Perawatan Diri Untuk Pria: Panduan Lengkap Untuk Merasa Terbaik Anda

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Cepat, tanpa berpikir, apa yang terlintas di benak Anda saat memikirkan perawatan diri? Apakah Anda secara otomatis membayangkan wanita memanjakan dirinya dengan mandi busa? Atau ruangan yang remang-remang oleh lilin saat dia menyesap segelas anggur sambil membaca 50 Shades of Grey? Sebenarnya, pada intinya, perawatan diri adalah serangkaian ritual, rejimen, atau praktik (bisa sesederhana yang Anda inginkan) yang membantu individu mengisi ulang, memusatkan kembali, dan mencapai keseimbangan. Dan ya, itu juga harus dilakukan oleh pria.

Apa Sebenarnya Perawatan Diri dan Mengapa Pria Membutuhkannya?

Perawatan diri hanyalah tindakan meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri. Anda mengalokasikan waktu tertentu setiap hari, atau bahkan seminggu untuk meletakkan pemicu stres Anda di belakang pembakar dengan tujuan meningkatkan kesehatan mental Anda. Tahun lalu telah terjadi kekacauan total, dan dengan demikian, peningkatan dan fokus pada kesehatan mental telah menjadi pusat perhatian. Lebih dari satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat telah melaporkan gejala kecemasan atau gangguan depresi selama pandemi, yang berarti mempraktikkan perawatan diri dalam kapasitas apa pun harus menjadi prioritas.

Karena perawatan diri selalu dianggap (dan dipasarkan) sebagai sesuatu yang dipraktikkan terutama oleh wanita, pria berada di belakang kurva dan bahkan mungkin tidak tahu harus mulai dari mana. Tetapi mengapa pria harus meluangkan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri? Seperti halnya wanita, kita perlu menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik kita juga.

Perawatan diri adalah praktik yang sangat pribadi dan tidak ada jenis rumusan "satu untuk semua" di sini; itulah keindahannya. Perawatan diri dapat berarti apa pun yang Anda inginkan, dan jika Anda memerlukan sedikit bantuan untuk mendapatkan ide tentang cara menambahkan perawatan diri ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda beruntung karena kami siap membantu!

Bagaimana Memulai Rejimen Perawatan Diri

Perawatan diri paling baik dilakukan selangkah demi selangkah. Daripada mencoba merombak hidup Anda dalam semalam, pilih satu tempat di mana Anda dapat membangun kebiasaan baru. Saat Anda menyadari manfaat dalam hidup Anda, Anda akan menemukan lebih banyak motivasi untuk beralih ke perawatan diri di bidang lain. Berikut ini beberapa ide untuk Anda mulai:

Dapatkan Fisik

Aktivitas fisik terbukti memiliki manfaat psikologis yang besar yang mencakup harga diri yang lebih tinggi, tidur yang lebih nyenyak, dan dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang membantu memicu sensasi "merasa baik", mirip dengan morfin, dan merupakan cara yang bagus untuk tidak hanya menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar, tetapi juga komponen yang bagus dari program perawatan diri apa pun..

Tetapi aktivitas fisik tidak hanya diatur di gym, itu bisa sesederhana keluar dari rumah dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan sambil menyerap vitamin D yang sangat dibutuhkan. Jalan-jalan alam dan menjadi selaras dengan unsur-unsur adalah aspek penting dari perawatan diri pria. Tidak ada yang bisa mengalahkan mendapatkan udara segar, duduk dalam keheningan saat burung berkicau, atau bahkan menyaksikan pecahnya ombak laut. Ada sesuatu yang menenangkan dan menyembuhkan tentang alam dan itu salah satu bentuk perawatan diri terbaik (dan termudah).

Baca selengkapnya: Latihan Rumahan Terbaik untuk Pria

Ucapkan Afirmasi

Sekarang saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa ketika teman dekat saya mulai memuji kekuatan afirmasi, saya pikir itu hanya omong kosong; bagaimanapun juga, bagaimana mengucapkan banyak pernyataan dapat benar-benar meningkatkan hidup saya? Nah, ternyata lelucon itu sepenuhnya pada saya. Afirmasi adalah pernyataan positif yang berfungsi untuk membantu "memperbaiki" otak dan pikiran Anda untuk mengatasi sabotase pikiran negatif diri. Afirmasi menembus pikiran sadar dan bawah sadar kita, membantu memprogram ulang pola berpikir kita.

Afirmasi sangatlah pribadi dan dapat disesuaikan dengan preferensi Anda. Beberapa orang senang membuat afirmasi mereka sendiri dan membacanya dengan lantang. Orang lain, seperti saya, lebih memilih afirmasi terpandu, dan Anda dapat menemukannya di YouTube. Bagian terbaik tentang afirmasi terpandu adalah Anda bahkan tidak perlu benar-benar memperhatikan apa yang dikatakan karena alam bawah sadar Anda menyerap pesan apakah Anda memperhatikan atau tidak. Menambahkan penegasan pada rutinitas perawatan diri Anda patut untuk dicoba dan harus diikuti secara berurutan setidaknya selama 30 hari (sekali di pagi dan sore hari) untuk membantu mengubah pola pikir Anda.

Mulai Membuat Jurnal

Tidak peduli hobi apa yang Anda lakukan, Spencer-Thomas sangat menyarankan agar setiap pria membiasakan menulis jurnal. Tidak peduli bentuk apa yang Anda adopsi (penjurnalan peluru, menulis bebas, membuat sketsa, dll.), Penjurnalan melatih otak Anda untuk mencari hal-hal positif (syukur, mimpi, kepositifan) alih-alih berfokus pada hal-hal negatif atau keharusan dalam hidup Anda. Seiring waktu, kebiasaan ini mengubah otak Anda dengan cara yang menguntungkan setiap bagian hidup Anda.

Manfaat lain dari membuat jurnal adalah tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk introspeksi, tetapi juga memberi Anda ruang untuk menuliskan tujuan Anda, melacak kemajuan, dan juga akan membantu Anda tetap bertanggung jawab.

Baca lebih lanjut: Bagaimana Membuat Jurnal

Tambahkan CBD Ke Campuran

CBD adalah pendatang yang relatif baru di dunia perawatan diri, dan salah satu bahan pokok favorit pribadi saya dalam program perawatan diri saya. Mengapa saya sangat menyukainya? Karena keserbagunaan penggunaannya. Punya kecemasan? CBD dapat membantu. Nyeri akibat sendi kaku atau artritis? Coba CBD. Punya kulit yang meradang karena jerawat? CBD dapat membantu menenangkan kulit Anda.

Tapi apa sebenarnya CBD itu? CBD juga dikenal sebagai Cannabidiol, merupakan bahan aktif bunga cannabis (marijuana) yang non-psikoaktif dan tidak akan memberikan efek high seperti THC, zat aktif lain yang terdapat pada tanaman mariyuana. CBD adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas perawatan diri apa pun karena ramuan ini bisa datang dalam berbagai bentuk dan benar-benar dapat digunakan untuk membantu Anda dalam berbagai cara.

Baca lebih lanjut: Apa itu CBD?

Coba Adaptogen

Dalam dunia yang kacau, stres tidak bisa dihindari, dan kami terus berusaha menemukan keseimbangan; adaptogen sekarang telah memasuki obrolan. Sekarang bukan rahasia lagi bahwa stres dapat menyebabkan kerusakan fisik pada tubuh (energi rendah, kehilangan hasrat seksual, hanya beberapa nama insomnia), tetapi memasukkan adaptogen ke dalam program kesehatan pribadi Anda adalah cara yang mudah dan efektif untuk melawan efek berbahaya ini.

Salah satu adaptogen paling populer dan terkenal untuk pria adalah Ashwagandha. Ashwagandhgreat tidak hanya herbal secara keseluruhan, tetapi kami melihat bahwa ia memiliki khasiat yang secara khusus membantu pria mengatur kadar kortisol (salah satu hormon stres), sekaligus membangun DHE (testosteron), hormon seks yang dikatakan dapat meningkatkan kekuatan pria.

Baca lebih lanjut: Apakah Adaptogen itu?

Mulailah Menggunakan Minyak Atsiri

Memasukkan minyak esensial ke dalam rutinitas sehari-hari Anda adalah cara yang sederhana, namun efektif untuk melatih perawatan diri. Minyak atsiri adalah senyawa yang berasal dari tumbuhan, mengekstraksi aroma dan khasiat obat ("esensi"), dan sering digunakan dalam aromaterapi. Menghirup minyak esensial dianggap bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan karena bagaimana mereka berinteraksi dengan sistem limbik. Hal terbaik tentang minyak esensial adalah adanya minyak esensial untuk masalah apa pun yang mungkin Anda miliki. Berikut adalah beberapa bahan pokok minyak esensial yang tak lekang oleh waktu:

Permen: Dapat digunakan untuk membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, meningkatkan energi dan merangsang pikiran Anda. Tambahkan diffuser atau oleskan satu tetes di bawah hidung Anda saat Anda membutuhkan sedikit pick me up.

Lavender: Lavender sangat bagus untuk mengatasi stres dan kecemasan. Tambahkan ke diffuser, atau Anda bisa mengoleskannya (gunakan minyak pembawa untuk mengencerkan lavender).

Kayu cedar: Minyak esensial ini membantu menginduksi tidur dan dapat dioleskan pada bagian alis, pelipis, dan pergelangan tangan.

Rosemary: Anda juga dapat mengoleskan minyak esensial ke rambut Anda untuk meningkatkan pertumbuhan rambut. Rosemary memperkuat sirkulasi kulit kepala yang mencegah folikel rambut rontok.

Hal terbaik tentang minyak esensial adalah keserbagunaannya. Anda dapat menambahkan minyak esensial ke pancuran, diffuser, rendam kaki, minyak pijat, dan bahkan perawatan rambut untuk saudara laki-laki saya yang botak; keserbagunaan minyak ini benar-benar tidak terbatas.

Baca lebih lanjut: Apa itu Minyak Atsiri?

Ciptakan Rutinitas Malam Hari yang Solid

Tidur bisa dibilang aspek paling penting dari perawatan diri, tapi mungkin juga yang paling tidak diperhatikan. Membangun rutinitas malam hari tidak hanya akan membantu Anda "mengisi daya baterai", tetapi juga membantu Anda merasa segar, menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan energi dan produktivitas, dan membuat Anda terlihat tampan seperti kuda jantan.

Tapi bagaimana saya bisa mengoptimalkan rutinitas tidur saya untuk mendapatkan manfaat maksimal? Langkah pertama adalah memperkuat rutinitas perawatan kulit malam hari yang mudah diikuti. Sebagai pria, kita cenderung kesulitan untuk membangun dan mempertahankan rutinitas skincare secara teratur, apalagi di malam hari. Mencuci wajah, menyikat gigi, dan mengoleskan pelembab malam hari adalah hal minimal. Tidur adalah waktu ketika sel-sel kulit kita berubah dan beregenerasi, jadi meluangkan waktu untuk memberikan TLC yang tepat pada kulit dan rambut Anda adalah cara yang bagus untuk menunjukkan cinta diri. Belum lagi berbagai manfaatnya seperti rambut lebih sehat, pengurangan kantung mata, dan penampilan yang lebih sehat secara keseluruhan.

Jika Anda kesulitan tidur, tetap tertidur, atau bergumul dengan pikiran berlomba di malam hari (seperti yang saya lakukan), Anda pasti ingin mencari cara untuk mengurangi stres, kecemasan, dan membatasi rangsangan eksternal. Menciptakan suasana santai adalah kunci untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menciptakan suasana tersebut:

Minumlah teh yang menenangkan: Teh herbal telah digunakan selama ribuan tahun dari zaman Yunani Kuno hingga Kerajaan Inggris, dan manfaat kesehatannya terlalu sulit untuk diabaikan. Sama seperti teh yang bisa menjadi pengganti kopi yang bagus untuk membangkitkan indra Anda di pagi hari, teh lain dengan obat penenang alami membantu memastikan relaksasi dan kualitas tidur yang lebih baik. Menambahkan minuman herbal ke dalam campuran dapat memberikan efek menenangkan yang dapat membantu tubuh dan pikiran Anda bersiap untuk tidur.

Nikmati selimut berbobot: Selimut berbobot (juga dikenal sebagai selimut gravitasi) biasanya 5-30 pon lebih berat dari selimut normal Anda, dan cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan, insomnia dapat memberikan alternatif untuk pengobatan tradisional. Jenis terapi beban ini umumnya dikenal sebagai "grounding" di mana sentuhan tekanan dalam dirangsang dan menggunakan tekanan langsung untuk mengurangi kadar kortisol dan memicu pelepasan dopamin dan serotonin. Pikirkan selimut berbobot sebagai teman peluk pribadi Anda!

Perlambat pikiran dengan membaca: Tersesat dalam buku adalah cara yang bagus untuk memberi isyarat kepada otak Anda bahwa inilah saatnya untuk memperlambat dan beristirahat. Letakkan ponsel, tutup laptop Anda, matikan televisi, dan bersiaplah untuk tidur dengan membaca 15-30 menit sebelum tidur.

Baca lebih lanjut: Bagaimana Mendapatkan Tidur Lebih Baik

Ikuti Kereta Musik Perawatan Diri, Men

Tidak dapat disangkal bahwa tahun lalu adalah salah satu tahun paling stres yang pernah dialami dunia, dan dengan itu kita harus ingat bahwa perawatan diri sangat penting untuk memelihara pikiran yang sehat dan untuk memperbarui jiwa kita. Apa yang dulunya dianggap sebagai sesuatu yang sebenarnya tidak diperuntukkan bagi laki-laki, telah menjadi gaya hidup manusia modern. Untuk mencapai potensi penuh Anda dan mencapai kesuksesan, Anda harus memiliki pikiran yang jernih, dan bahwa teman-teman, itulah yang dimaksud dengan perawatan diri.