Bagaimana Berolahraga Seperti Pro, Menurut Pelatih Ahli Mike Barwis

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Kami bertanya kepada Mike Barwis - pelatih atlet profesional, penasihat senior kekuatan dan pengkondisian untuk New York Mets, dan pendiri Metode BARWIS - bagaimana Anda dan saya dapat berlatih gila seperti Richard Sherman (cornerback untuk Seattle Seahawks) dan Yoenis Céspedes (pemain luar untuk the Mets), keduanya telah dia latih.

“Saya menghabiskan seluruh hidup saya bekerja dengan dan melatih atlet top dunia,” kata Barwis, yang telah memimpin program ketat untuk 42 acara olahraga berbeda dan 5.000 atlet. “Saya belum pernah ke gym biasa. Kemudian, setelah saya membuka metode saya sendiri dengan Metode BARWIS, saya menyadari ada kesenjangan besar antara profesional dan masyarakat umum. Maksud saya sangat luas. Perbedaan antara apa yang dipahami oleh atlet top dan populasi umum sangat berbeda, yang berarti banyak perubahan terletak pada pendidikan."

Membuat rencana

"Ini semua gado-gado," kata Barwis tentang reaksinya melihat masyarakat umum berolahraga. Tidak ada rencana.

Alih-alih meninggalkan latihan Anda pada kesempatan atau perasaan, buatlah jadwal. “Tubuh menyesuaikan dan menyesuaikan dengan intensitas dan pola yang ditimbulkannya. Jadi, ketika Anda ingin membuat adaptasi (lebih besar, lebih ramping, lebih kuat, dll.), Harus ada program kebiasaan yang menciptakan beban atau tekanan yang konsisten pada tubuh Anda secara teratur.”

Di dunia pro, Barwis menyebut ini "program khusus seluler". Dia menciptakan resimen semacam itu untuk Miami Dolphins, sepak bola Universitas Michigan, WNBathletes, sepak bola wanita, NHL, hoki es, softball, motorcross, pelari cepat, serta pegulat dan atlet angkat Olimpiade. Dia juga menggunakan pendekatan khusus seluler ini untuk menangani anak-anak dan orang dewasa dengan kerusakan saraf, kecacatan, dan gangguan.

“Begitu Anda menerapkan kebiasaan dan beban yang benar ke sel, itu akan mendatangkan hasil yang diinginkan dan tubuh Anda beradaptasi untuk mengakomodasi stres itu. Saat itulah Anda melihat perubahan. Saat ini, saya melihat banyak hal acak. Jadi untuk mengubahnya, tanyakan pada diri Anda 'Apa tujuan saya?' Dan 'Tekanan apa yang perlu saya berikan pada tubuh saya untuk mengakomodasi mereka?'”

Barwis merekomendasikan siklus kebiasaan dua hingga tiga hari seminggu - setidaknya - melatih kekuatan di gym. Jika tujuan Anda adalah kardio / lari, Anda memerlukan empat hingga lima hari seminggu, karena hanya membutuhkan dua hingga tiga hari libur untuk menghilangkan kapasitas aerobik.

Seimbangkan Bagian Belakang Anda

Di dunia modern kita dalam mengemudikan mobil dan duduk di depan komputer, Barwis mengatakan kita telah menjadi lebih kuat di sisi depan (depan) kita. Ini menciptakan ketidakseimbangan sehubungan dengan posterior yang lemah (punggung), yang menyebabkan paha depan yang lebih ketat, paha belakang, dan banyak lagi. Ketergantungan kita pada kelompok otot anterior mengikuti kita ke gym (bagaimanapun, itu adalah otot yang dapat kita lihat), dan kita cenderung melatih dada, perut, paha, dan bisep kita, sebagai lawan dari glutes, delts, punggung, dan hammies.

“Ini menciptakan perkembangan yang buruk, rentang gerak yang buruk, dan membuat Anda siap untuk cedera,” kata Barwis. “Pikirkan daripada menyeimbangkan anterior dengan posterior, yang dalam praktiknya berarti lima set bangku menjadi enam set baris, karena Anda mungkin sudah terlalu berkembang di depan.”

Personalisasikan Suplemen Anda

Jika Anda pro, atlet tujuh angka yang berlatih di salah satu pusat kebugaran Barwis, jadwal Anda akan terlihat seperti ini: Pergi ke gym, makan sarapan yang disiapkan sebelumnya oleh ahli gizi Barwis, berolahraga, makan camilan yang sudah disiapkan sebelumnya, berolahraga, makan siang yang telah disiapkan sebelumnya, ikuti rutinitas pemulihan, dan pergi dengan makan malam yang telah disiapkan sebelumnya.

Nutrisi setidaknya 50 persen dari persamaan.

“Ada perbedaan yang lebih besar dalam pengetahuan antara populasi umum dalam hal ilmu gizi,” aku Barwis. “Tubuh Anda membutuhkan jenis dan jumlah bahan bakar tertentu pada waktu tertentu, bekerjasama dengan pelatihannya. Tapi kebanyakan dari kita tidak berolahraga tiga jam sehari, jadi kita tidak membutuhkan nitrous murni - hanya bensin padat yang bagus.”

Barwis sedang melatih bintang NHL Jack Johnson dan perenang Olimpiade Peter Vanderkaay, membuat ramuannya sendiri untuk para atlet, ketika suatu hari mereka berkumpul dan menyarankan Barwis untuk membuat suplemen bermereknya sendiri. Untungnya, Barwis memiliki latar belakang di bidang biokimia di samping kredensial pelatihannya yang luar biasa dalam fisiologi olahraga, jadi dia membantu mendirikan perusahaan nutrisi nabati, Revere.

Revere mempersonalisasi langganan suplemen bulanan (yaitu bubuk untuk getar latihan) tergantung pada berbagai faktor dalam pelatihan rutin dan kehidupan kerja Anda. Hasil? Untuk menempatkan prajurit akhir pekan di podium. Sebagai dalang nutrisi untuk Revere (ketiga pendiri tidak memiliki latar belakang nutrisi), Barwis bertujuan untuk menggunakan makanan murni dan bahan vegan utuh tanpa bahan kimia.

“Saya tidak akan pernah mengirim orang yang saya kenal, baik pro atau Joe, ke toko suplemen untuk menebak apa yang dibutuhkan tubuh mereka dan berapa dosisnya. Tidak ada bubuk dan minuman yang diatur. Anda harus mengetahui detail dari manusia tertentu untuk dapat meresepkan apa yang dibutuhkan tubuh mereka,”kata Barwis. “Dan Revere memungkinkan kami melakukan itu dengan cara yang sama seperti para profesional.”

“Intinya adalah batasan pemahaman. Batasan pemahaman ini adalah batasan langsung dalam kinerja."

Temukan apa resep suplemen unik Anda di sini.