Daftar Isi:
- Total Tubuh 1
- Membakar Tubuh Bagian Bawah
- Tubuh Total 2
- Tubuh Bagian Atas dengan Inti
- Membakar Tubuh Bagian Bawah
- Tubuh Total 3
Video: 6 TRX Terbaik Untuk Pria Pada Tahun 2021
2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40
Miguel Vargas datang dari pertunjukan binaraga pertamanya ketika dia bekerja di TRX. Saat itu tahun 2010, dan tali perusahaan, yang ditangguhkan dari atas dan memungkinkan sejumlah latihan yang berpusat pada berat badan, hampir tidak ada di mana-mana seperti sekarang di gym di seluruh negeri. Tapi Vargas ditugasi untuk menarik klien ke studio, jadi "gelandang tengah" yang digambarkan sendiri di luar sana di trotoar mencoba membujuk calon siswa ke dalam apa yang pasti tampak seperti salah satu ruang bawah tanah BDSM yang paling terang di San Francisco. “Mereka sedang berjalan melewati studio, dan mereka melihat talinya tergantung, dan orang besar ini keluar,” katanya, menertawakan ingatan itu. "Itu sulit dijual."
Panduan Terkait
- Latihan Seluruh Tubuh Terbaik
- Latihan HIIT Terbaik
- Latihan Di Rumah Terbaik
Namun dalam dekade terakhir, TRX telah booming dalam popularitas, dan hanya perlu satu sesi untuk mengetahui alasannya. Alasan pertama dan mungkin terbesar? “Kita semua adalah inti, sepanjang waktu,” kata Vargas. Segera setelah tangan Anda menyentuh tali pengikat, inti Anda terlibat, terlepas dari apakah Anda mendorong, menarik, jongkok, mengayun, menerjang, atau berputar. Seperti tali lompat dan tali jam tangan, alat ini juga sangat portabel - kit TRX Home2 System dipasang dalam rangka pintu dan dikemas lebih kecil dari kit dopp, menjadikannya cocok untuk apartemen studio dan hotel yang tidak memiliki pusat kebugaran. Tidak memerlukan beban tambahan untuk mendapatkan sesi kekuatan mematikan, dan tidak seperti rangkaian bicep curl yang Anda lakukan sambil menatap mata Anda sendiri, semua gerakannya berfungsi, membantu kinerja liga Anda dan bangun dari tempat tidur. “Ini bukan hanya tentang seberapa banyak yang bisa Anda angkat,” katanya. “Ini tentang seberapa baik kamu bisa bergerak.”
Vargas, yang sejak itu beralih dari pemikat pencari rasa ingin tahu ke manajer pelatihan dan pengembangan TRX, telah mengumpulkan enam latihan yang akan membantu Anda memulai saat Anda membangun kekuatan, keseimbangan, dan definisi. Semua berlangsung lebih dari 20 menit tetapi akan membuat Anda terengah-engah sampai-sampai tetangga akan mulai khawatir. Tapi ikuti saran kami: Ketika polisi tiba, pastikan Anda menyelipkan tali Anda untuk menghindari kecurigaan. Mereka akan memiliki cukup waktu untuk mempercayai bahwa Anda hanya mengerjakan inti Anda.
Total Tubuh 1
Mulai di sini. Sesi kekuatan tubuh total ini adalah pengantar yang sempurna untuk rasa sakit TRX, yang menargetkan semua otot, termasuk yang tidak Anda ketahui sebelumnya.
Otot Target: Semua
Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai
- Baris Jongkok
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Chest Press
- TRX Triceps Press
- TRX Y-Deltoid Terbang
- TRX Squat Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Chest Press
- TRX Triceps Press
- TRX Y-Deltoid Terbang
- TRX Squat Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Chest Press
- TRX Triceps Press
- TRX Y-Deltoid Terbang
Kemudian, untuk finisher:
TRX Chest Press + Triceps combo
Lakukan 10 repetisi, ulangi finisher selama 10 set dan istirahat sesuai kebutuhan. Fokus pada kualitas, bukan kecepatan, dan kurangi repetisi jika perlu.
Membakar Tubuh Bagian Bawah
Ucapkan selamat tinggal untuk semua yang ada di selatan angkatan laut Anda dengan sesi 25 menit ini.
Otot Target: Otot bokong, inti, paha depan, paha belakang
Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai
- TRX Jongkok Baris Tinggi
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Hamstring Curl
- TRX Hip Press
- TRX Pike
- TRX Jongkok Baris Tinggi
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Hamstring Curl
- TRX Hip Press
- TRX Pike
- TRX Jongkok Baris Tinggi
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Hamstring Curl
- TRX Hip Press
- TRX Pike
Kemudian, untuk finisher:
TRX Sinigle Leg Squat
Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi kedua sisi masing-masing lima kali.
Tubuh Total 2
Anda sudah cukup atau Anda haus lebih?
Otot Target: semua
Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai
- Runners Stretch (tanpa tali)
- TRX Squat ke Y-Fly
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX Low Row Biceps Curl Combo
- TRX Paru-Paru Samping Bergantian
- Runners Stretch (tanpa tali)
- TRX Squat ke Y-Fly
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX Low Row Biceps Curl Combo
- TRX Paru-Paru Samping Bergantian
- Runners Stretch (tanpa tali)
- TRX Squat ke Y-Fly
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX Low Row Biceps Curl Combo
- TRX Paru-Paru Sisi Bergantian
Kemudian, untuk finisher:
TRX Side Plank Hip Taps
Meskipun menyakitkan, bergerak perlahan melewati finisher. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi kedua sisi masing-masing lima kali.
Tubuh Bagian Atas dengan Inti
Benar, semua latihan TRX melibatkan inti Anda. Tapi setelah bagian atas Anda hancur berkeping-keping, sekarang saatnya menargetkan perut itu.
Otot Target: bahu, dada, otot dada, bisep, trisep, otot inti
Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai
- TRX Squat Row
- TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
- TRX Burpee (Kaki kanan di strap)
- TRX Lunge (Kaki kiri di tali)
- TRX Burpee (Kaki kiri di strap)
- TRX Squat Row
- TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
- TRX Burpee (Kaki kanan di strap)
- TRX Lunge (Kaki kiri di tali)
- TRX Burpee (Kaki kiri di strap)
- TRX Squat Row
- TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
- TRX Burpee (Kaki kanan di strap)
- TRX Lunge (Kaki kiri di tali)
- TRX Burpee (Kaki kiri di strap)
Kemudian, untuk finisher:
TRX Crunch
Lakukan 10 sit-up, istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi selama 10 putaran.
Membakar Tubuh Bagian Bawah
Jika Anda mencium sesuatu yang terbakar, itu mungkin bagian bawah Anda.
Otot Target: paha depan, inti, bokong, paha belakang
Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai
- TRX Jongkok Baris Tinggi
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX Over Head Squat
- TRX Baris Rendah
- TRX Jongkok Baris Tinggi
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX Over Head Squat
- TRX Baris Rendah
- TRX Jongkok Baris Tinggi
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX Over Head Squat
- TRX Baris Rendah
Kemudian, untuk finisher:
TRX Hip Press
Lakukan 10 repetisi dan istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi selama 10 putaran.
Baca lebih lanjut: Latihan Ab Terbaik
Tubuh Total 3
Oh, Anda menjadi sombong saat kekuatan Anda tumbuh. Ini satu lagi sebelum Anda melihat diri Anda ke pintu.
Otot Target: dada dan trisep, punggung dan bisep, inti, bahu
Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai
- TRX Squat ke Biceps Curl
- Runners Stretch (tanpa tali)
- TRX Chest Press
- TRX Triceps Press
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
- TRX Squat ke Biceps Curl
- Runners Stretch (tanpa tali)
- TRX Chest Press
- TRX Triceps Press
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
- TRX Squat ke Biceps Curl
- Runners Stretch (tanpa tali)
- TRX Chest Press
- TRX Triceps Press
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
Kemudian, untuk finisher:
- TRX Hip Press
- TRX Atomic Push Up
Lakukan 10 repetisi masing-masing dan istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi latihan pasangan selama lima set.
Direkomendasikan:
Toko Pakaian Terbaik Untuk Pria Berbelanja Online Pada Tahun 2021
Dengan banyaknya pengecer mode yang berbeda di pasaran, sulit untuk menemukan yang pas. Untungnya, kami telah melakukan kerja keras dan menyoroti toko-toko terbaik
Sepatu Bot Ski Terbaik Untuk Pria Untuk Berbelanja Pada Tahun 2021
Kami telah melakukan penelitian dan menemukan sepatu bot ski pria terbaik untuk berbelanja pada tahun 2021
12 Dasi Pria Terbaik Tahun 2021 Dasi Bergaya Berkualitas Tinggi Untuk Pria
Dengan dasi, ada pola, gaya, dan desain busana untuk setiap pria. Dasi ini cocok untuk kemeja resmi, jas, pakaian formal, pakaian kerja, dan lainnya
Perlengkapan Backpacking Terbaik Untuk Pria Untuk Membawa Anda Ke Jalan Setapak Pada Tahun 2021
Kurangi waktu mengangkut dan lebih banyak waktu menjelajah dengan perlengkapan backpacking terbaik untuk tahun 2021. Opsi ringan ini penting untuk petualangan apa pun
Ini Untuk Tahun Baru: Wiski Berusia 20 Tahun Untuk Diminum Pada Tahun 2021
Tahun 2021 sudah tiba, jadi inilah saat yang tepat untuk minum wiski berusia 20 tahun untuk menyambut tahun ini