Logo id.masculineguide.com

6 TRX Terbaik Untuk Pria Pada Tahun 2021

Daftar Isi:

6 TRX Terbaik Untuk Pria Pada Tahun 2021
6 TRX Terbaik Untuk Pria Pada Tahun 2021

Video: 6 TRX Terbaik Untuk Pria Pada Tahun 2021

Video: 6 TRX Terbaik Untuk Pria Pada Tahun 2021
Video: ЭТИ ТРИ КРИПТОВАЛЮТЫ 2021 ВЫРАСТУТ ДО 1000%!!!!!! КРИПТОВАЛЮТА TRON TRX, LITECOIN LTC и QTUM ПРОГНОЗ 2024, Maret
Anonim
Image
Image

Miguel Vargas datang dari pertunjukan binaraga pertamanya ketika dia bekerja di TRX. Saat itu tahun 2010, dan tali perusahaan, yang ditangguhkan dari atas dan memungkinkan sejumlah latihan yang berpusat pada berat badan, hampir tidak ada di mana-mana seperti sekarang di gym di seluruh negeri. Tapi Vargas ditugasi untuk menarik klien ke studio, jadi "gelandang tengah" yang digambarkan sendiri di luar sana di trotoar mencoba membujuk calon siswa ke dalam apa yang pasti tampak seperti salah satu ruang bawah tanah BDSM yang paling terang di San Francisco. “Mereka sedang berjalan melewati studio, dan mereka melihat talinya tergantung, dan orang besar ini keluar,” katanya, menertawakan ingatan itu. "Itu sulit dijual."

Panduan Terkait

  • Latihan Seluruh Tubuh Terbaik
  • Latihan HIIT Terbaik
  • Latihan Di Rumah Terbaik

Namun dalam dekade terakhir, TRX telah booming dalam popularitas, dan hanya perlu satu sesi untuk mengetahui alasannya. Alasan pertama dan mungkin terbesar? “Kita semua adalah inti, sepanjang waktu,” kata Vargas. Segera setelah tangan Anda menyentuh tali pengikat, inti Anda terlibat, terlepas dari apakah Anda mendorong, menarik, jongkok, mengayun, menerjang, atau berputar. Seperti tali lompat dan tali jam tangan, alat ini juga sangat portabel - kit TRX Home2 System dipasang dalam rangka pintu dan dikemas lebih kecil dari kit dopp, menjadikannya cocok untuk apartemen studio dan hotel yang tidak memiliki pusat kebugaran. Tidak memerlukan beban tambahan untuk mendapatkan sesi kekuatan mematikan, dan tidak seperti rangkaian bicep curl yang Anda lakukan sambil menatap mata Anda sendiri, semua gerakannya berfungsi, membantu kinerja liga Anda dan bangun dari tempat tidur. “Ini bukan hanya tentang seberapa banyak yang bisa Anda angkat,” katanya. “Ini tentang seberapa baik kamu bisa bergerak.”

Vargas, yang sejak itu beralih dari pemikat pencari rasa ingin tahu ke manajer pelatihan dan pengembangan TRX, telah mengumpulkan enam latihan yang akan membantu Anda memulai saat Anda membangun kekuatan, keseimbangan, dan definisi. Semua berlangsung lebih dari 20 menit tetapi akan membuat Anda terengah-engah sampai-sampai tetangga akan mulai khawatir. Tapi ikuti saran kami: Ketika polisi tiba, pastikan Anda menyelipkan tali Anda untuk menghindari kecurigaan. Mereka akan memiliki cukup waktu untuk mempercayai bahwa Anda hanya mengerjakan inti Anda.

Total Tubuh 1

Image
Image

Mulai di sini. Sesi kekuatan tubuh total ini adalah pengantar yang sempurna untuk rasa sakit TRX, yang menargetkan semua otot, termasuk yang tidak Anda ketahui sebelumnya.

Otot Target: Semua

Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai

  1. Baris Jongkok
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Chest Press
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Y-Deltoid Terbang
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Chest Press
  9. TRX Triceps Press
  10. TRX Y-Deltoid Terbang
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Chest Press
  14. TRX Triceps Press
  15. TRX Y-Deltoid Terbang

Kemudian, untuk finisher:

TRX Chest Press + Triceps combo

Lakukan 10 repetisi, ulangi finisher selama 10 set dan istirahat sesuai kebutuhan. Fokus pada kualitas, bukan kecepatan, dan kurangi repetisi jika perlu.

Membakar Tubuh Bagian Bawah

Image
Image

Ucapkan selamat tinggal untuk semua yang ada di selatan angkatan laut Anda dengan sesi 25 menit ini.

Otot Target: Otot bokong, inti, paha depan, paha belakang

Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai

  1. TRX Jongkok Baris Tinggi
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Hamstring Curl
  4. TRX Hip Press
  5. TRX Pike
  6. TRX Jongkok Baris Tinggi
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Hamstring Curl
  9. TRX Hip Press
  10. TRX Pike
  11. TRX Jongkok Baris Tinggi
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Hamstring Curl
  14. TRX Hip Press
  15. TRX Pike

Kemudian, untuk finisher:

TRX Sinigle Leg Squat

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi kedua sisi masing-masing lima kali.

Tubuh Total 2

Image
Image

Anda sudah cukup atau Anda haus lebih?

Otot Target: semua

Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai

  1. Runners Stretch (tanpa tali)
  2. TRX Squat ke Y-Fly
  3. TRX Atomic Push Up
  4. TRX Hip Press
  5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  6. TRX Paru-Paru Samping Bergantian
  7. Runners Stretch (tanpa tali)
  8. TRX Squat ke Y-Fly
  9. TRX Atomic Push Up
  10. TRX Hip Press
  11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  12. TRX Paru-Paru Samping Bergantian
  13. Runners Stretch (tanpa tali)
  14. TRX Squat ke Y-Fly
  15. TRX Atomic Push Up
  16. TRX Hip Press
  17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  18. TRX Paru-Paru Sisi Bergantian

Kemudian, untuk finisher:

TRX Side Plank Hip Taps

Meskipun menyakitkan, bergerak perlahan melewati finisher. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi kedua sisi masing-masing lima kali.

Tubuh Bagian Atas dengan Inti

Image
Image

Benar, semua latihan TRX melibatkan inti Anda. Tapi setelah bagian atas Anda hancur berkeping-keping, sekarang saatnya menargetkan perut itu.

Otot Target: bahu, dada, otot dada, bisep, trisep, otot inti

Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai

  1. TRX Squat Row
  2. TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
  3. TRX Burpee (Kaki kanan di strap)
  4. TRX Lunge (Kaki kiri di tali)
  5. TRX Burpee (Kaki kiri di strap)
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
  8. TRX Burpee (Kaki kanan di strap)
  9. TRX Lunge (Kaki kiri di tali)
  10. TRX Burpee (Kaki kiri di strap)
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
  13. TRX Burpee (Kaki kanan di strap)
  14. TRX Lunge (Kaki kiri di tali)
  15. TRX Burpee (Kaki kiri di strap)

Kemudian, untuk finisher:

TRX Crunch

Lakukan 10 sit-up, istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi selama 10 putaran.

Membakar Tubuh Bagian Bawah

Jika Anda mencium sesuatu yang terbakar, itu mungkin bagian bawah Anda.

Otot Target: paha depan, inti, bokong, paha belakang

Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai

  1. TRX Jongkok Baris Tinggi
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Jump Squat
  4. TRX Over Head Squat
  5. TRX Baris Rendah
  6. TRX Jongkok Baris Tinggi
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Jump Squat
  9. TRX Over Head Squat
  10. TRX Baris Rendah
  11. TRX Jongkok Baris Tinggi
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Jump Squat
  14. TRX Over Head Squat
  15. TRX Baris Rendah

Kemudian, untuk finisher:

TRX Hip Press

Lakukan 10 repetisi dan istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi selama 10 putaran.

Baca lebih lanjut: Latihan Ab Terbaik

Tubuh Total 3

Image
Image

Oh, Anda menjadi sombong saat kekuatan Anda tumbuh. Ini satu lagi sebelum Anda melihat diri Anda ke pintu.

Otot Target: dada dan trisep, punggung dan bisep, inti, bahu

Eksekusi: Selama 45 detik aktif, istirahat 15 detik, selesai

  1. TRX Squat ke Biceps Curl
  2. Runners Stretch (tanpa tali)
  3. TRX Chest Press
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Crossing Balance Lunge R
  6. TRX Crossing Balance Lunge L
  7. TRX Squat ke Biceps Curl
  8. Runners Stretch (tanpa tali)
  9. TRX Chest Press
  10. TRX Triceps Press
  11. TRX Crossing Balance Lunge R
  12. TRX Crossing Balance Lunge L
  13. TRX Squat ke Biceps Curl
  14. Runners Stretch (tanpa tali)
  15. TRX Chest Press
  16. TRX Triceps Press
  17. TRX Crossing Balance Lunge R
  18. TRX Crossing Balance Lunge L

Kemudian, untuk finisher:

  1. TRX Hip Press
  2. TRX Atomic Push Up

Lakukan 10 repetisi masing-masing dan istirahat sesuai kebutuhan. Ulangi latihan pasangan selama lima set.

Direkomendasikan: