Pelatih Chris Hemsworth Menunjukkan Kepada Kita Cara Menjadi Bentuk Seperti Thor

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Beberapa aktor Hollywood telah sepenuhnya mewujudkan peran pahlawan super seperti Chris Hemsworth. Terlepas dari asal-usulnya di Australia, ia tampak sempurna berperan sebagai dewa Nordik Marvel, dan jika rumor dari set Thor: Love and Thunder dapat dipercaya, aktor berusia 37 tahun itu tidak pernah lebih fit. “Kami telah mempersiapkan film ini selama setengah tahun, bahkan lebih lama,” kata pelatih lama Hemsworth, Luke Zocchi, dari lokasi Sydney. Dia yang terbesar yang pernah ada.

Zocchi tidak memiliki banyak waktu luang selama delapan tahun terakhir bekerja dengan Hemsworth, di mana aktor tersebut telah berpindah dari blockbuster ke blockbuster, mewujudkan karakter yang beragam seperti resepsionis (Ghostbusters 2016) hingga pemimpin sekte (Bad Times at the El Royale) ke karakter eponymous The Huntsman: Winter's War. Memang, tidak setiap peran membutuhkan potongan yang sama dengan Marvel Cinematic Universe, tetapi Hemsworth sepertinya tidak pernah lunak. Menanggapi banyak pertanyaan tentang diet dan olahraganya, pada 2019 ia meluncurkan Centr, platform kebugaran dan gaya hidup berbasis aplikasi yang menyatukan para ahli dari latar belakang yang berbeda untuk membuat sumber ensiklopedis untuk pemula dan tikus gym. “Bahkan saya telah belajar banyak,” Zocchi, yang telah menjadi bagian dari perusahaan sejak pengembangannya selama dua tahun, berkata.

Memang, tidak setiap pria akan terlihat seperti Hemsworth pada akhirnya. “Jangan salah paham, ada baiknya untuk mendorong dan memiliki tujuan untuk memiliki citra tertentu atau berpenampilan tertentu,” kata Zocchi. “Tapi ini lebih merupakan pendekatan menyeluruh untuk kesehatan dan kebugaran dan gaya hidup yang lebih baik.” Apa yang diperlukan untuk membalikkan segalanya? Menurut dia dan metodologi Centr, sekitar 20 menit sehari. Dia berbagi tujuh dari 1.000 lebih di platform Centr. Latihan dengan durasi pendek dan intensitas tinggi ini akan membuat Anda terengah-engah, berhasil, dan, setelah beberapa bulan, sekokoh Anda seolah-olah Anda telah dipukul oleh palu Thor itu sendiri.

Luke’s Heart Starter

Tidak ada olahraga yang mewakili roti dan mentega Centr yang lebih baik daripada ini. Bagian dari seri Centr 6-nya, yang dikembangkan Hemsworth dan Zocchi bersama-sama, adalah aplikasi olahraga yang paling banyak dilihat pada tahun 2020.

Otot Target: Bisep, otot punggung, lat, paha depan dan paha belakang, otot inti

Peralatan yang Dibutuhkan: 2 dumbel

Set: 6

Eksekusi: Selesaikan enam repetisi dari setiap latihan (atau enam di setiap sisi untuk latihan satu sisi) secara berurutan, ulangi rangkaian untuk enam set. Cobalah untuk tidak istirahat. Petunjuk: Gunakan beban yang lebih ringan dari yang Anda kira.

1. Burpee, bicep curl to shoulder press, enam
2. Baris membungkuk, satu lengan, enam setiap sisi
3. Squat berat badan, enam
4. Perebutan satu tangan, enam di setiap sisi
5. Zottman ikal, enam
6. Sit-throughs, enam

Baca selengkapnya: Latihan Lengan Terbaik

Bebaskan Kebugaran Anda

Dari program “Unleashed” -nya, seri ini tidak memerlukan peralatan apapun dan membuat Anda terus bergerak untuk latihan kardio. Itu menjadi teman perjalanan yang hebat atau untuk penguncian COVID berikutnya.

Otot Target: Seluruh tubuh

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada

Set: 3

Eksekusi: Untuk babak pertama, selesaikan setiap latihan selama 40 detik, kemudian istirahat 10 detik. Untuk babak berikutnya, 30 detik aktif, 10 detik mati. Dan untuk babak terakhir Anda, 20 detik aktif, 10 detik off. Tarik napas dalam-dalam; luangkan waktu sebentar untuk air. Kemudian jalankan kembali urutannya.

1. Kepiting berjalan
2. Lompat jongkok masuk dan keluar
3. Monster sumo berjalan
4. Skater lunges
5. Push-up
6. Bear merangkak terus

Baca selengkapnya: Latihan Seluruh Tubuh Terbaik

Luke's Low-Equipment Special

Cepat. Efektif. Dan membutuhkan berat tunggal. Latihan yang cepat dan efektif ini akan membuat otot dan paru-paru Anda terbakar dan kemudian meludahkan Anda ke sisi lain.

Format: 40 detik untuk setiap latihan dan kemudian istirahat selama 20 detik, selesaikan total empat putaran.

Otot Target: Seluruh tubuh, dengan penekanan pada bahu, dada, dan inti

Peralatan yang Dibutuhkan: kettlebell, dumbbell, atau benda berat lainnya

Set: 4

Eksekusi: Selesaikan 40 detik latihan, istirahat 20 detik, dan lanjutkan ke bawah daftar. Ulangi untuk empat set.

1. Lintas pendaki
2. Lingkaran cahaya Kettlebell
3. Push-up Hindu
4. Kettlebell cossack
5. Crunch sepeda

Baca lebih lanjut: Latihan Kettlebell Terbaik

Sesi HIIT Lanjutan

Filsafat Hemsworth berpusat (mengerti?) Pada usaha maksimal dalam waktu singkat. Ingin terlihat seperti Thor? Ini adalah ayunan palu pertama.

Otot Target: Seluruh tubuh

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada

Set: 4

Eksekusi: Selesaikan latihan selama 40 detik, lalu istirahat selama 30. Lanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi sirkuit penuh empat kali.

1. Jongkok
2. Paru-paru
3. Burpees
4. Merangkak beruang
5. Tendangan duduk

Luke’s Power Moves

Asli Hemsworth lainnya, yang ini dari program Centr 6: Tahap II, mengambil fondasi dari seri pertama dan membangunnya. Latihan ini hanya membutuhkan dumbel untuk menghasilkan luka bakar yang luar biasa. Format: 6 putaran dari 6 gerakan dari 6 latihan berikut

Otot Target: Seluruh tubuh

Peralatan yang Dibutuhkan: Dua dumbel

Set: 6

Eksekusi: Selesaikan enam repetisi dari masing-masing enam latihan, ulangi seluruh rangkaian enam kali. Hemsworth adalah iblis.

1. Baris pemberontak
2. Deadlift
3. Jembatan glute dan tekan
4. Baris bawah (kanan)
5. Baris lunge (kiri)
6. Push-up
7. Burpee

HIIT Pemula Dua Puluh Menit

Setiap orang harus memulai dari suatu tempat, dan meskipun kita tidak yakin tentang sejarah mitologi Nordik kita, bahkan Thor pasti masih bayi. (Iffy pada poin terakhir itu, tetapi Hemsworth jelas.) Pikirkan ini sebagai jalan di atas daripada mencoba melompat dari nol ke 60.

Otot Target: Seluruh tubuh

Peralatan yang Dibutuhkan: Setidaknya satu set dumbel

Set: 3 set tiga

Eksekusi: Setiap rangkaian tiga latihan diulangi tiga kali, dengan istirahat 15 detik di antara set.

Untuk babak pertama:

1. Pendorong halter, 10
2. Baris pemberontak halter, 10
3. Crunch sepeda, 10

Untuk babak kedua:

1. Ikal halter bergantian, 10
2. Push-up, 10
3. Lintas pendaki, 10

Untuk babak ketiga:

1. Papan jalan, 10
2. Papan samping, 30 detik

Baca lebih lanjut: Latihan HIIT Terbaik

Tubuh Bagian Atas yang Tidak Nyata

Meskipun semua latihan ini sejauh ini berusaha menyeimbangkan otot Anda, sekarang saatnya membeli tiket ke pertunjukan senjata. Lebih banyak piring, lebih banyak tanggal, sayang!

Otot Target: Tubuh bagian atas

Peralatan yang Dibutuhkan: Setidaknya satu set dumbel

Set: Dua set untuk setiap putaran

Eksekusi: Selesaikan dua putaran dari setiap seri. Istirahat 10 detik setelah latihan pertama, 15 detik setelah latihan kedua, 20 detik setelah latihan ketiga, dan 30 detik setelah latihan keempat. Ingin membuatnya lebih sulit? Naikkan berat badan Anda dan lihat keringat mengalir.

Untuk babak pertama:

1. Pull-down lateral halter, 30 detik
2. Ikal palu halter, 30 detik
3. Kenaikan lateral halter, 30 detik
4. Tekan trisep lantai halter, 30 detik

Untuk babak kedua:

1. Pendorong halter, 30 detik
2. Zottman curl, 30 detik
3. Lalat belakang membungkuk dumbbell, 30 detik
4. Perpanjangan trisep lantai halter, 30 detik

Baca lebih lanjut: Latihan Bahu Terbaik