Bagaimana Menghilangkan Cinta Menangani Lebih Cepat, Menurut Ahli Kebugaran

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Terlepas dari namanya yang imut, pegangan cinta bukanlah jenis teman yang Anda inginkan. Istilah tersebut mengacu pada bagian lemak di bagian samping dan depan perut Anda yang menempel seperti putih di atas nasi.

Cinta itu kuat, tetapi pegangan cinta keras kepala dan merupakan penumpukan lemak yang paling sulit untuk dihilangkan. Pakar kesehatan dan kebugaran Drew Manning akrab dengan perjalanan cinta / benci yang datang dengan pegangan cinta. Pada tahun 2011, dia bekerja untuk menghilangkan lemak tersebut bersama dengan total 75 pon lemak berlebih, dan saat ini memulai perjalanan untuk menjadi gemuk sekali lagi agar dia bisa kembali fit.

Ya, Anda membacanya dengan benar: saat ini, Drew Manning sedang melakukan yang terbaik untuk menambah puluhan pon lemak. Mengapa? Karena pertama kali pakar kebugaran dan diet terkenal ini menyelesaikan perjalanan Fit 2 Fat 2 Fit-nya, ia mempelajari volume tidak hanya tentang tubuhnya sendiri, tetapi tentang apa yang sebenarnya dialami orang-orang saat mereka mencoba menurunkan berat badan. Ini termasuk klien yang dia bina secara langsung dan setiap pria dan wanita di luar sana yang berjuang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka sendiri.

Kali ini, Manning akan berusia 40 tahun saat dia bekerja untuk menghilangkan pegangan cinta, menurunkan berat badan secara keseluruhan dan persentase lemak tubuh, dan mengembalikan dirinya ke bentuk potongan yang ramping seperti biasanya. “Seiring bertambahnya usia, kami biasanya mengalami pergeseran hormon saat laki-laki,” kata Manning. "Testosteron kita bisa turun yang bisa membuat lebih sulit untuk menahan atau membangun massa otot tanpa lemak dan jika kita terus hidup dalam kelebihan kalori (makan terlalu banyak kalori dan tidak cukup berolahraga), lemak tubuh itu bisa mulai menumpuk dengan cukup cepat."

Jangan biarkan itu terjadi! Dan jika sudah terlambat, mari lakukan apa yang Drew lakukan sekali dan saat ini sedang dilakukan lagi: kehilangan pegangan cinta. Jika Anda siap mengakhiri hubungan Anda dengan lemak perut yang membandel, kenakan perlengkapan olahraga terbaik Anda di rumah dan mulai bekerja. Begini cara Drew melakukannya, dan cara Anda juga bisa.

Kurangi Kalori

Gagang cinta, lemak "yang menumpuk di sekitar pinggang yang menggantung di atas celana kita di bagian samping," seperti yang dikatakan Manning, tidak dapat dihindari jika Anda mengemas kelebihan lemak tubuh secara umum. “Setiap peningkatan lemak tubuh akan menyebabkan pegangan cinta tumbuh, sama seperti area lain di tubuh kita. Untuk pria, mereka cenderung menambah berat badan di bagian tengah dan area pegangan cinta."

“Tubuh kita adalah mesin luar biasa yang memiliki semua jenis mekanisme bawaan untuk mencegah kita kelaparan, tetapi tidak banyak mekanisme yang dibuat untuk mencegah kita makan berlebihan… Kita harus rajin tentang apa yang kita makan, berapa banyak yang kita makan. itu, dan bagaimana kita menggerakkan tubuh kita, terus-menerus menemukan mana yang terbaik untuk kita. Penting untuk terbuka terhadap ide-ide baru tentang nutrisi, olahraga, suplemen, dan bahkan gaya hidup kita sendiri.”

Selain memilih diet yang akan membuat Anda mengalami "defisit kalori" secara keseluruhan, Manning merekomendasikan orang-orang untuk mencoba diet keto atau puasa intermiten. Sementara itu, dia mengatakan Anda harus: "Pastikan Anda mendapatkan banyak protein, angkat beban berat, fokus pada manajemen tidur dan stres, melengkapi dengan vitamin D3 dan K2, dan keluar dari alam sebanyak mungkin."

Apa pun yang dapat Anda lakukan yang membakar kalori, mulai dari berenang, berlari, mendayung, hingga bersepeda, juga akan membakar sebagian lemak yang tersimpan di sekitar pinggul Anda. Dan diet yang meminimalkan kalori yang Anda masukkan kembali, terutama kalori lemak, hanya akan membuat pekerjaan Anda lebih produktif.

Sedangkan untuk latihan yang menargetkan pegangan cinta, pendekatan yang lebih baik, kata Manning, adalah "untuk memperkuat inti Anda secara keseluruhan."

Untuk itu, dia merekomendasikan beberapa latihan khusus:

Latihan Terbaik untuk Kehilangan Gagang Cinta

Papan

Salah satu latihan ab terbaik, papan adalah latihan sederhana dalam bentuk, tantangan serius dalam latihan. Sementara perut di lantai, angkat ke siku selebar bahu, ke ujung jari kaki, dan jaga kepala dan punggung tetap lurus. Tahan luka bakar, lalu pecahkan dan ulangi.

Peluncuran

Peluncuran dimulai hampir di posisi papan, tetapi Anda akan memegang roda dengan as, barbel, atau perangkat lain yang dapat menggelinding saat Anda menegakkan tubuh seperti membesarkan ular kobra, lalu gulung lengan Anda perlahan-lahan dan turunkan tubuh Anda hingga hampir rata di tanah, angkat tangan.

Jongkok

Untuk squat yang benar, pertahankan kaki Anda selebar bahu, punggung lurus dan kepala ke atas, dan tekuk lutut setidaknya hingga sudut 90 derajat. Untuk berat badan, Manning mengatakan Anda dapat menggunakan "kettlebell, anak-anak, deterjen," apa pun yang ada di tangan dan menambah berat.

Baca lebih lanjut: Latihan Kaki Terbaik