7 Latihan Perut Bawah Terbaik Untuk Pria

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Mengembangkan six-pack yang sulit dipahami adalah hadiah utama di akhir perjalanan kebugaran yang seringkali sangat panjang. Perut robek bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi dengan sedikit kerja keras dan dedikasi di dapur dan gym, itu adalah sesuatu yang mungkin bagi semua orang.

"Inti yang kuat dan aktif adalah sistem penahan untuk tubuh yang kuat dan aktif," kata pelatih pribadi Brendon Ayanbandejo. Ketika Anda memiliki kekuatan inti yang baik bersama dengan postur tubuh, itu akan menopang tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan tubuh Anda juga."

Abs six-pack adalah hasil dari pembentukan otot dan kehilangan lemak, dan Anda tidak dapat memiliki otot perut tanpa lemak. Tidak ada cara untuk "menipu sistem" dan berolahraga seperti orang gila sambil makan seperti itu juga. Tidak ada jalan pintas juga. Tidak ada suplemen ajaib, diet iseng, atau peralatan olahraga yang mahal yang akan membantu Anda sampai di sana lebih cepat. Waktu, ketekunan, dan keuletan adalah prinsip untuk membuka perut yang ditentukan.

Mencapai six-pack tidaklah rumit, tetapi alasan mengapa kebanyakan orang berhenti sejenak dari tujuan ini adalah karena hal itu membutuhkan waktu. Jangan berkecil hati setelah bekerja keras selama beberapa minggu. Setelah ekspektasi Anda realistis, Anda akan lebih menikmati prosesnya.

Jika Anda siap untuk membuat komitmen ini untuk diri Anda sendiri dan fisik masa depan yang Anda impikan, pekerjaan dimulai sekarang. Kami berkonsultasi dengan pelatih pribadi Brendon Ayanbandejo dari aplikasi kebugaran FitOn untuk membuat panduan tentang otot perut yang dipahat ini. Dikombinasikan dengan latihan HIIT untuk membantu menghilangkan lemak, tujuh latihan ini akan membantu Anda lebih dekat dengan enam paket impian Anda.

Low Plank Crunch

Yang ini benar-benar pembakar. Ini mengubah papan klasik menjadi latihan aktif yang akan Anda rasakan di seluruh tubuh Anda.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada Reps: 25 Set: 3 Eksekusi: Dapatkan posisi papan dari siku Anda, tekan paha depan Anda dengan baik dan kencang. Miringkan pinggul Anda ke atas lalu kontraksikan perut Anda dan miringkan pinggul Anda ke bawah untuk memastikan kaki Anda selebar pinggul.

Crunch Sepeda

Hal terbaik tentang gerakan ini adalah ia melatih perut Anda pada bidang gerak transversal, yang merupakan salah satu dari tiga bidang gerak tempat kita bergerak, sedangkan kebanyakan latihan ab hanya berlatih pada bidang gerak frontal. "Anda ingin membangun tubuh yang seimbang agar tetap sehat, jadi pastikan Anda tidak hanya melakukan abs dari punggung," kata Brendom.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada Reps: 20 Set: 3 Eksekusi: Mulailah dengan punggung Anda dengan satu kaki terentang dari tubuh Anda dan yang lainnya ditekuk di lutut. Putar inti tubuh Anda sehingga lengan yang berlawanan mengarah ke lutut yang terangkat, dengan fokus pada memutar tulang belakang dada Anda saat Anda memutar bahu ke lutut saat Anda melakukan crunch.

Double Crunch

Crunch ganda melakukan dua kali latihan, melatih perut atas dan bawah pada saat yang bersamaan. Ini adalah kombinasi dari standar dan reverse crunch, yang membuatnya sangat efektif.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada Reps: 15 Set: 3 Eksekusi: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan di atas lantai. Dengan ujung jari di pelipis, tarik pusar ke tulang belakang dan lakukan gerakan keras saat lutut ke siku.

Sentuhan Jari Kaki Bergantian

Sentuhan jari kaki bergantian merupakan perpanjangan dari double crunch dengan lebih banyak manfaat. Ini mengenai seluruh dinding perut (perut bagian bawah, perut melintang, dan oblik eksternal) dalam gerakan tunggal yang dinamis.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada Reps: 10 setiap kaki Set: 3 Eksekusi: Berbaring telentang dengan kaki dalam posisi tombak, jaga agar tetap lurus. Raih kaki yang berlawanan dengan tangan bergantian ke depan dan ke belakang. Tarik bahu Anda menjauh dari telinga.

Pendaki gunung

Bersiaplah untuk berkeringat dengan latihan ini. Pendaki gunung melakukan latihan seluruh tubuh, menargetkan perut, fleksor pinggul, dan bahu Anda dalam prosesnya. Elemen cardio untuk gerakan ini membantu membantu menghilangkan lemak yang diperlukan untuk mengungkap six-pack yang dipahat.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada Reps: 25 Set: 3 Eksekusi: Mulailah dengan posisi pelari cepat dengan satu kaki diposisikan di bawah tubuh Anda dan kaki lainnya menjulur ke belakang. Dalam satu gerakan halus, ganti kaki Anda, pertahankan lengan Anda pada posisi yang sama. Ulang.

Slider Plank to Plank

Variasi papan aktif ini benar-benar akan menyalakan inti Anda dan melatih semua otot di inti Anda. Jika Anda tidak memiliki penggeser, Anda dapat menggunakan beberapa handuk piring dan mendapatkan hasil yang sama.

Peralatan yang Dibutuhkan: Beli di Amazon Reps: 10 Set: 3 Eksekusi: Dapatkan posisi papan di siku Anda dengan dua slider di bawah kaki Anda. Libatkan inti Anda, angkat pinggul Anda ke atas dengan tombak, geser kaki Anda ke depan, dan tarik pusar Anda ke arah tulang belakang. Geser kembali ke posisi papan. Ulang.

Pegangan Hollow ke V-Sit

Yang ini kelihatannya mudah tapi setelah beberapa repetisi percaya bahwa Anda akan memohon bantuan. Pegangan berongga membangun kekuatan inti dan keseimbangan, yang akan membantu pegangan seperti pegangan tangan dan tuas, tetapi juga akan mendorong postur tubuh yang kokoh dan mencegah cedera.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada Reps: 10 Set: 3 Eksekusi: Telentang, angkat kepala, tulang belikat, dan kaki dari lantai saat Anda menjulurkan lengan lurus ke pegangan berlubang. Kemudian, gunakan otot perut untuk mengangkat dada ke arah menekuk kaki membentuk bentuk V dengan kaki sejajar dengan lantai. Perlahan turunkan kembali ke pegangan cekung Anda dan ulangi.