Latihan Ab Terbaik: Temukan Kembali Perut Anda Dengan 5 Latihan Ini

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Dengan pandemi, kunjungan ke gym terganggu dan terus berlanjut dengan banyak pusat kebugaran yang membatasi jumlah anggota pada waktu tertentu. Bagi banyak orang, bekerja jarak jauh telah menjadi norma dan banyak dari kita menghabiskan lebih banyak waktu di rumah sambil cenderung menjalani gaya hidup yang lebih tidak banyak bergerak.

Selain daya tarik estetika, daerah perut (atau inti) yang kuat dapat membantu mencegah cedera di semua aspek kehidupan kita sehari-hari. inti yang kuat dapat membantu kita tidak hanya menjadi pelari, pengendara sepeda, atau atlet yang lebih baik, tetapi juga dapat membantu kita melakukan tugas sehari-hari dengan efisiensi yang jauh lebih besar. Namun, proses menciptakan inti yang kuat tidak datang dengan mudah dan akan membutuhkan makan makanan kaya nutrisi dan terlibat dalam konsentrasi rutin latihan perut, sambil membatasi pizzindulgences yang dibawa pulang.

Ada alternatif untuk mencapai tujuan kebugaran tersebut dan mencapai kesuksesan perut dari keamanan rumah Anda sendiri. Sebagai bonus, sebagian besar tidak memerlukan biaya bulanan berulang, peralatan mahal, atau banyak ruang.

Berikut adalah 5 latihan untuk mencapai tubuh yang siap pantai (atau kolam) untuk setiap kali kesempatan muncul lagi pasca-pandemi.

Bacaan Terkait:

• Latihan Lengan Terbaik
• Latihan Dada Terbaik

Roda Ab

Peralatan yang Dibutuhkan:Roda Ab

Berikut cara melakukannya:

• Berlutut di lantai dengan posisi lutut di atas matras lembut atau handuk lipat.
• Perlahan putar roda ke depan sambil mengencangkan inti dan dengan lengan terentang sepenuhnya hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai.
• Sambil mempertahankan bentuk, putar roda kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan.

Catatan: Jika Anda baru menggunakan roda ab, mulailah dengan lambat dan fokus pada bentuk. Dan, jangan berlebihan pada hari pertama. Anda pasti ingin bisa turun dari tempat tidur dan keluar dari mobil Anda tanpa rasa sakit.

Twist Rusia

Peralatan yang Dibutuhkan: Bola kedokteran. Anda juga dapat menggunakan pelat beban, dumbel, kettlebell, atau apa pun yang berat ditemukan di rumah seperti galon air.

Berikut cara melakukannya: Sambil duduk di lantai dalam posisi duduk untuk sit-up, pegang medicine ball dengan kedua tangan sambil mengulurkan tangan ke depan. Putar tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain sambil menjaga lengan tetap terulur.

Papan

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada

Berikut cara melakukannya: Mulailah merangkak dan lanjutkan seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Tekuk siku dan biarkan lengan bawah bertumpu di lantai sambil tetap menjaga siku di bawah bahu. Rentangkan kaki Anda di belakang tubuh Anda membentuk garis lurus ke seluruh panjang tubuh Anda. Tahan selama Anda bisa. Terus lakukan periode waktu ini sampai Anda bisa melakukannya dengan mudah dan kemudian tingkatkan 5-10 detik setiap kali.

Side Plank Dips

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada

Berikut cara melakukannya: Mulailah di papan sisi kanan dengan lengan kanan Anda di lantai dengan tangan kiri di pinggul dan dengan kaki kiri bertumpu di atas kanan. Turunkan pinggul Anda secara perlahan ke lantai beberapa inci dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi untuk setiap sisi.

Bug Mati

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada

Berikut cara melakukannya: Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai dengan lengan lurus di atas dada. Angkat kaki Anda tepat di atas pinggul dan tekuk lutut Anda untuk membentuk sudut 90 derajat. Sambil menjaga agar punggung bawah tetap menyentuh lantai, secara bersamaan turunkan lengan kanan ke belakang melewati kepala sambil meluruskan kaki kiri ke lantai hingga keduanya mendekat tetapi tanpa bersentuhan. Berhenti sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Itu adalah satu rep. Lakukan 10-15 repetisi.