Latihan Tubuh Pantai Ini Hanya Menggunakan Perlengkapan Pantai Untuk Membuat Anda Bugar

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Meskipun Anda mungkin akan tertawa terbahak-bahak mendengar semua meme tentang anjing yang kelebihan berat badan (meskipun menggemaskan) yang menyesali bahwa mereka tidak bekerja untuk badan pantai mereka pada bulan Februari dan Mei, kenyataannya adalah musim panas sangat panas di sini, bahkan jika tubuh Baywatch Anda sedang tidak aktif. t.

Belum terlambat untuk mendapatkan luka bakar Anda dan menjauh dari budidaya ayah musim panas - Anda memiliki masa depan untuk tumbuh menjadi kerangka Leo- jadi saat Anda bersantai di pantai lokal akhir pekan ini atau menikmati liburan Anda di di tepi Puerto Rico, beralihlah ke pendingin terpercaya Anda dan berkeringatlah dengan olahraga pantai ini.

Bagian favorit kami: Anda tidak memerlukan dumbel, rak jongkok, bangku, atau shower gym. Ibu Pertiwi (dan aksesori pantai Anda) menyediakan semua yang Anda butuhkan.

Tanyakan saja kepada Pelatih Reebok dan Atlet CrossFit Games tujuh kali, Spencer Hendel, yang merancang latihan pantai ini hanya untuk pria seperti Anda yang ingin tetap sehat… tetapi juga menikmati selancar musim panas.

Biasakan bahwa untuk setiap pesta pantai atau acara gantung yang Anda undang, Anda muncul 20-30 menit sebelum keributan mulai menyelesaikan sirkuit ini.

Bawalah hanya perlengkapan pantai Anda seperti kursi, pendingin, dan handuk untuk dikeringkan setelah menyelam setelah latihan!

Latihan Hendel berjalan seperti ini:

Lakukan latihan 1, 2, dan 3 secara berurutan. Menjelang akhir musim panas, mulailah menabrak sirkuit dan menyelesaikan dua kali berturut-turut.

LATIHAN 1

Skema rep: 21-15-9 (pertama lakukan 21 repetisi untuk setiap latihan. Istirahat 30-60 detik, dan selesaikan masing-masing 15 repetisi. Istirahat 30-60 detik dan selesaikan dengan masing-masing 9 repetisi.)

Pembersih Pendingin: Diadaptasi dari pembersihan berbobot tradisional- langkah pertama yang Anda pelajari jika Anda berlatih angkat besi Olimpiade- mulailah dengan pendingin di atas pasir. Jongkok untuk meraih kedua sisi dan luruskan kaki Anda. Kembali berjongkok untuk mengangkat pendingin ke dagu Anda dan berdiri tegak

Burpee Cooler Jump Overs: Mulailah menghadap ke pendingin di sisi yang terbuka. Turunkan tubuh Anda untuk melakukan push-up (dada di atas tanah!) Lalu nyalakan kembali untuk berdiri dan melompati pendingin untuk mengulangi gerakan pada sisi kedua. Setiap sisi adalah satu rep. Ingat: bentuk lebih penting daripada kecepatan

LATIHAN 2

Skema rep: 21-18-15-12-9-6-3

Jongkok Udara ke Kursi Pantai: Siapa sangka kursi pantai juga bisa dijadikan target yang tepat untuk memastikan jongkok Anda sejajar? Berdiri menghadap menjauh dari kursi Anda dan bergerak seolah-olah Anda akan duduk untuk yang dingin. Sebelum membiarkan pantat Anda menyentuh kursi, kembali berdiri. Jaga tubuh Anda tetap tegak selama gerakan ini, dan angkat kepala

Push-Up Lebih Dingin: Batang tubuh menghadap ke pasir, posisikan tubuh Anda sedemikian rupa sehingga pendingin Anda berada di dekat kaki dengan tubuh menjulur seperti papan. Lompat kaki itu ke pendingin dan dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda melakukan push up (siku di sisi Anda). Awwyeah

Perawatan Handuk Pantai: Tidak ada yang mewah tentang anjing tua ini. Duduklah di kota pantai Anda seolah-olah Anda sedang bersiap untuk berjemur, tekuk lutut, dan bergulinglah kembali ke tanah, angkat tangan di atas kepala. Segera setelah jari-jari Anda menyentuh pasir, libatkan perut Anda dan angkat tubuh Anda sepenuhnya, biarkan lutut Anda sedikit terbuka. Itu satu perwakilan

LATIHAN 3

Walking Lunge 10 Meter (akThe Beach Slo-Mo): Dengan menggunakan benda-benda yang sudah Anda bawa, ukur kira-kira 10 meter dari kursi Anda dan lakukan gerakan maju mundur di antara kedua benda tersebut. Seperti squat, jaga agar tubuh Anda tetap tegak dengan setiap lunge dan lutut sejajar dengan pergelangan kaki Anda (jangan membungkuk atau menyerah.)