Latihan Tubuh Musim Panas Menit Terakhir Untuk Membuat Anda Dalam Bentuk Tanpa Baju Dengan Cepat

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Inilah kabar baiknya: Ini sekitar enam minggu hingga Memorial Day (Senin, 28 Mei) dan awal musim panas tidak resmi. Inilah kabar buruknya: Ini sekitar enam minggu hingga Memorial Day dan Anda telah menjalani gaya hidup “Netflix and Chill” sepanjang musim dingin.

Ya, Anda mungkin ingin melepas kemeja Anda di beberapa titik, tetapi bahkan jika Anda hanya melepas ke tank top, setidaknya Anda ingin berada dalam kondisi yang cukup baik sehingga tidak ada yang membingungkan Anda dengan mainan kolam tiup. Saatnya untuk latihan tubuh pantai.

Sebelum Anda melakukan push-up tunggal, temui dokter. Anda perlu memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk benar-benar memulai rejimen ini. Semua ini tidak ada gunanya jika Anda berakhir di UGD (atau lebih buruk). Kedua, jika anggaran Anda memungkinkan, pekerjakan pelatih. Kedua gerakan ini dapat membantu menghindari cedera, memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas luar ruangan di musim panas.

Fondasi Perusahaan

Will Torres - pelatih pribadi, pemilik, dan pendiri Willspace - menyarankan untuk memulai sebelumnya. “Beban bukanlah 'tujuan' pertama saya. Saya percaya memulai dengan senam dan latihan beban tubuh. banyak nasihat kebugaran berasal dari tahun 1970-an dengan Stallone dan Schwarzenegger sebagai cita-cita mereka. Ini adalah rutinitas yang dirancang untuk pria yang menggunakan steroid,”kata Torres. Dan Arnold memakai apa? Operasi jantung keduanya sekarang? Fokusnya harus pada gerakan. Pastikan Anda membuat kemajuan dengan gerakan tertentu, sambil menjadi lebih terampil.”

Torres menyarankan untuk memulai dengan push-up dan dips sederhana. Tambahkan papan lengan bawah, lanjutkan ke papan lengan lurus, dan, akhirnya, papan satu lengan. “Ide untuk menjadi lebih kuat dengan merekrut lebih banyak otot,” kata Torres. Latihan sederhana ini berfokus pada bahu, trisep, dan inti, menawarkan dampak paling visual (dan praktis).

Merasa perlu pergi ke ruang angkat beban? Perhatikan bentuk dan keseimbangan. "Lakukan latihan kekuatan dan kemudian atur dengan peregangan balik," kata Torres. “Otot bisa menjadi sangat berkembang sehingga mereka melawan diri mereka sendiri, menghambat hasil. Otot dada beberapa pria benar-benar menarik tubuh bagian atas mereka ke dalam, memberikan tampilan yang hampir cekung."

Misalnya, setelah bench press, Torres merekomendasikan peregangan "tabletop" atau "bridge" selama 30 detik. “Kebanyakan pria bahkan tidak bisa berpose karena otot bisep mereka sangat ketat. Peregangan berlawanan membuat otot lebih panjang dan ramping, sehingga menjadi lebih kuat.”

Terengah-engah

Campurkan beberapa aerobik dengan latihan beban itu. Mari kita hadapi itu, berjalan menyebalkan. Dan, untungnya, itu juga bukan favorit Torres. “Banyak orang tidak memiliki performa yang baik saat mereka berlari. Seiring waktu, semua hentakan itu mengakibatkan cedera besar. Coba lari jarak yang lebih pendek, dikombinasikan dengan gerakan kekuatan. Berlari seperempat mil, lalu lakukan 15 dip dan 20 sit-up.”

Pilihan lain yang mudah untuk melakukan latihan aerobik ringan adalah dengan mengambil waktu ekstra untuk berjalan ke mana-mana daripada mengemudi atau menggunakan angkutan umum. Jika Anda tinggal di tempat yang tepat, bersepeda ke kantor atau saat menjalankan tugas. Dorong jantung itu.

Akhirnya, bersenang-senanglah dengannya. Ajak teman untuk berolahraga, bukan bir. Bawalah yang signifikan untuk hari Anda di taman. Kejar anak-anakmu. Anjing asuh. Tetapkan target untuk 5K atau lakukan balapan rintangan di akhir musim panas. Temukan beberapa situs web favorit dan ikuti beberapa pahlawan di Instagram untuk mendapatkan inspirasi.

Jangan Pernah Mengatakan Diet

Ya, sebenarnya. Selama enam minggu ke depan, mungkin simpan koktail dan brewskis untuk akhir pekan. (Untungnya, Cinco de Mayo mendarat pada Sabtu tahun ini, hari yang sama dengan Kentucky Derby).

Kuncinya di sini adalah puasa berselang, dan Anda sudah melakukannya -itu disebut "berbuka puasa."

“Dengan makan dan ngemil sepanjang hari, kita selalu mengonsumsi kalori, jadi tidak ada alasan bagi tubuh kita untuk membakarnya,” kata Torres. “Makan tiga sampai empat kali, setiap tiga sampai empat jam, dengan 12 jam makan, lalu 12 jam puasa. Makanlah antara jam 7 pagi dan 7 malam… dan jangan lagi sampai jam 7 pagi berikutnya. Makanan yang seimbang akan menopang Anda selama tiga sampai empat jam, jadi pastikan untuk memasukkan protein, karbohidrat, lemak, dan serat. Singkirkan gula dan karbohidrat olahan dari diet Anda sepenuhnya."

Perhatikan ukuran porsi, bahkan untuk camilan yang "sehat". “Kacang adalah contoh klasik,” kata Torres. “Mereka baik untuk Anda, tetapi, sulit untuk tidak berlebihan dengan ukuran porsi. Dua puluh kacang almond hampir tidak segenggam."

Terlalu banyak yang harus ditangani? Ini kabar baik lainnya: Hari Buruh (dan awal Netflix dan musim Dingin) tinggal 21 minggu lagi!