5 Latihan Tom Brady: Latihan Seluruh Tubuh Yang Membawa Tom Brady Ke Kejuaraan NFC

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Tom Brady seharusnya terlalu tua untuk bermain sepak bola. Tapi 43 tahun tampaknya telah menemukan mata air awet muda, dan pada hari Minggu ia memimpin TampBay di tahun pertamanya sebagai Buccaneer ke Kejuaraan NFC NFL. Mungkin seharusnya tidak mengherankan, bahwa Floridian telah menjaga kebugarannya, yang pada gilirannya mendorong kariernya yang berusia 21 tahun. Umur panjang di liga membutuhkan perencanaan, dan pada 2013 Brady, dengan pelatih tubuh kawakan Alex Guerrero, membuka kekayaan pengetahuannya kepada publik melalui merek kesehatan dan kebugaran senama, TB12.

Panduan Terkait

• Cara Menggunakan Vibrating Foam Roller Seperti Tom Brady
• Kapan Super Bowl 2021?

Diluncurkan pada 2013, TB12 sekarang memiliki tiga lokasi fisik, termasuk di bekas rumah sepak bola Brady di Foxborough, Mass., Dan Boston, dengan TampBay sebagai basis terbaru. Sean Walsh, ahli terapi fisik dengan pendidikan dan pelatih tubuh dengan Tampcenter TB12, mengatakan bahwa sehubungan dengan program pengkondisiannya, daripada menurunkan berat badan dalam jumlah besar secara perlahan, awalnya harus dimulai dengan berat badan dan pita resistensi, yang keduanya memberikan kesempatan untuk gerakan cepat dan variasi sudut. “[Brady] bergerak cepat di lapangan sepak bola dan ingin melatih ototnya dengan cepat,” kata Walsh. “Saat dia keluar, ototnya sudah terbiasa menembak dengan cepat dan seefisien itu.”

Tambahkan beberapa atau semua ini sebelum latihan, permainan, atau pagi Anda dan nikmati peningkatan perekrutan otot, berkurangnya kemungkinan cedera, dan peningkatan kinerja. Tentu, bahkan di usia 43, Anda belum punya kesempatan untuk menangkap Brady. Namun dengan gerakan ini, Anda hanya akan menambahkan sedikit umur panjang ke puncak Anda sendiri.

Jembatan Glute

Dari QB1 hingga pria biasa, aktivasi glutes, atau otot pantat dalam istilah awam, adalah hal yang mendasar. Namun bagi banyak pria, tembakannya tidak tepat waktu atau tidak diaktifkan sama sekali. “Sering kali penurunan aktivasi glute menyebabkan penurunan output daya,” kata Walsh. Baik Anda mencoba meluncur kencang sejauh 50 yard atau hanya berlari cepat untuk mengejar bus, Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan latihan sederhana ini.

Otot Target: Otot bokong dan inti

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada

Reps: Dua puluh detik

Set: Tiga set

Eksekusi

1. Berbaring di tanah, tarik tumit Anda ke pantat Anda, lutut ditekuk
2. Aktifkan inti Anda, jaga agar tetap kencang selama melakukan gerakan
3. Ratakan tulang punggung ke tanah
4. Remas otot bokong saat Anda bangkit
5. Angkat hingga lutut, pinggul, dan bahu sejajar
6. Turunkan ke awal, biarkan glutes tetap aktif

Walsh merekomendasikan untuk merasakan paha belakang Anda saat Anda bangkit. Jika dilakukan dengan benar, mereka akan rileks daripada ditekuk.

Baca lebih lanjut: Latihan Pantat Terbaik

Pallof Press

Inti sangat penting untuk stabilitas dan transfer daya. Untuk Brady, setelah glutes, tautan berikutnya dalam power chain adalah inti, meneruskan daya yang dihasilkan rendah ke cambuk pergelangan tangan dan ke bola. Tapi bagi Anda, itu mungkin memindahkan sesuatu dari cangkang ke rak, yang mengambil tekanan (dan karena itu risiko cedera) dari otot yang lebih kecil seperti bahu Anda.

Otot Target: Otot bokong dan inti

Peralatan yang Dibutuhkan: menangani resistance band

Reps: Dua puluh detik di setiap sisi

Set: Tiga set di setiap sisi

Eksekusi

1. Pasang titik jangkar dari band di sekitar ketinggian bahu
2. Berdiri, ambil sikap atletis dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut dan pinggul
3. Arahkan diri Anda dengan titik jangkar band ke kiri atau kanan
4. Libatkan otot inti dan bokong Anda
5. Tekan tali lurus keluar (akan menarik dari kiri atau kanan saat Anda melakukannya)
6. Kembali ke dada
7. Ulangi secara ritmis, berganti sisi dengan setiap set (band akan menarik berlawanan dari set pertama)

Baca lebih lanjut: Latihan Ab Terbaik

Keseimbangan Kaki Tunggal

“Kami tidak selalu dengan dua kaki,” kata Walsh. Bagi Brady, ini adalah lemparan lemparan saat berat badannya bergeser dari kaki belakang ke kaki depan, tetapi bagi Anda itu mungkin hanya pada joging harian Anda, yang sebenarnya hanya serangkaian lompatan satu kaki. Latihan ini mengembangkan kekuatan inti serta keseimbangan, memungkinkan Anda mentransfer kekuatan dan mengontrol kekuatannya secara lebih efektif. “Mengontrol kekuatan itu,” katanya, “adalah kuncinya.”

Otot Target: Otot bokong, inti

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada

Reps: Dua puluh detik di setiap kaki

Set: Tiga set di setiap kaki

Eksekusi

1. Libatkan otot inti dan bokong Anda
2. Tekuk lengan Anda sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai di lengan bawah Anda tegak lurus (seperti Anda memberi isyarat pada sasaran lapangan)
3. Angkat satu lutut ke atas sambil menjaga otot inti dan bokong tetap kencang
4. Kembali terkendali ke tanah
5. Ganti kaki

Untuk latihan lanjutan, tambahkan memutar kepala Anda, yang akan meningkatkan kesulitan keseimbangan.

Baca lebih lanjut: Latihan Kaki Terbaik

Rotasi Inti

Tujuan pers Pallof adalah untuk mengontrol rotasi inti berlebih. Latihan ini memanfaatkan kekuatan yang Anda hasilkan sendiri. Di lapangan hijau, Brady menggunakan energi rotasi ini untuk melempar bom dan laser melewati antara pemain bertahan. Anda akan menggunakannya untuk mengurangi cedera saat Anda memindahkan lampu berat dari satu rak ke rak lainnya.

Otot Target: Inti dan bokong

Peralatan yang Dibutuhkan: menangani resistance band

Reps: Dua puluh detik di setiap sisi

Set: Tiga set di setiap sisi

Eksekusi

1. Pasang titik jangkar dari band di sekitar ketinggian bahu
2. Berdiri, ambil sikap atletis dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut dan pinggul
3. Arahkan diri Anda dengan titik jangkar band ke kiri atau kanan
4. Kunci lengan Anda dengan tali terlipat
5. Libatkan otot inti dan bokong Anda
6. Putar perlahan menjauh dari titik jangkar, regangkan tali, sambil menjaga pinggul Anda tetap
7. Berhenti di puncak
8. Kembali, terkendali, ke titik awal
9. Ulangi secara ritmis, berganti sisi dengan setiap set (band akan menarik berlawanan dari set pertama).

Baca lebih lanjut: Latihan HIIT Terbaik

Lateral Band Walks

Latihan terakhir ini adalah semacam kelulusan, menggabungkan aktivasi yang Anda pelajari dengan glute bridge dan latihan berikut dan menempatkannya ke dalam gerakan lateral yang fungsional. Pikirkan langkah Brady yang kecil dan tepat di saku saat dia menghindari cengkeraman tangan dari linemen defensif besar yang berusaha menggosok helmnya di rumput. Bagi Anda, ini mengaktifkan otot-otot itu saat Anda kembali berlari, mengangkat, dan melatih kembali bola basket untuk kecepatan dan kekuatan yang lebih besar.

Otot Target: Otot bokong, inti

Peralatan yang Dibutuhkan: Lingkaran resistansi kecil

Reps: Dua puluh detik

Set: Tiga set

Eksekusi

1. Lingkari kaki Anda tepat di atas lutut
2. Rentangkan kaki dan lutut selebar bahu, rasakan ketegangan pada band
3. Ambil sikap atletis, dengan lutut dan pinggul sedikit ditekuk
4. Aktifkan otot inti dan bokong Anda
5. Langkah kesamping kanan dengan kaki kanan Anda
6. Kontrol kiri Anda saat Anda membawanya ke selebar bahu
7. Ulangi pola ini dua kali lagi, dengan tetap bergerak ke kanan dan mempertahankan ketegangan pada tali jam
8. Ganti dan ambil langkah ke kiri dengan kaki kiri Anda, lalu kendalikan kaki kanan saat Anda membawanya kembali
9. Ulangi pola ini dua kali lagi, dengan tetap bergerak ke kanan dan mempertahankan ketegangan pada tali jam
10. Ulang

Baca selengkapnya: Latihan 20 Menit Terbaik Di Rumah