5 Masalah Umum Saat Berjalan Dan Cara Mengatasinya

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Berlari adalah salah satu latihan terbaik bagi manusia. Kami benar-benar dibangun untuk dijalankan. Dan itu mudah. Letakkan satu kaki di depan yang lain. Tapi ada tangkapan, atau lebih tepatnya sedikit tangkapan potensial.

Ada begitu banyak masalah yang muncul selama menjalankan semua kegiatan jogging ini, hari demi hari, sehingga kebanyakan orang menyerah. Kami tidak ingin Anda melakukan itu. Perbaiki masalah umum yang berjalan ini dan Anda akan segera menjalankan mesin.

Lepuh

Rasa sakit yang menusuk dari lepuh bisa menghentikan lari Anda dengan cepat. Lecet disebabkan oleh gesekan sepatu yang tidak pas. Singkirkan gesekan, dan Anda akan menghilangkan lecet.

Rekomendasi Kami

TecnicOrigin Heat Mouldable Shoes: Sepatu Origin XT dari Tecnicdapat dibentuk dengan panas seperti sepatu bot ski sehingga pas dengan kaki Anda. The Origins sangat cocok untuk kaki dengan lebar sempit hingga standar, tetapi jika Anda ingin menyesuaikan tumit dan lengkungan agar pas, gunakan cetakan panas. Toko mana pun yang menjual Origin akan memiliki cetakan panas, yang akan memampatkan sepatu ke kaki Anda dalam waktu sekitar 25 menit. Sensasi yang aneh pasti, tetapi pada akhirnya, sepatu Anda yang pas dan sempurna siap dijalankan. Kami merekomendasikan ukuran setengah untuk ukuran yang paling sesuai.

Sepatu Nike Flyknit Joyride Run Lightweight Mesh: Kelembaban dan gesekan adalah musuh Anda dalam sepatu. Sepatu ringan dengan banyak ventilasi akan membuat kaki Anda tetap sejuk dan bahagia. FlyKnit Joyride Run dari Nike memasangkan upper mesh yang lapang dengan midsole liar yang penuh dengan manik-manik busa kecil yang terbentuk di kaki Anda saat Anda melangkah. Versi yang dihitamkan terlihat sangat bagus.

Pergelangan Kaki Berlebihan

Jika pergelangan kaki Anda terlalu banyak berguling ke kaki lainnya, itu disebut overpronation. Kaki kita melakukannya secara alami hingga sekitar 15 derajat, tetapi sudut yang lebih dari itu dapat menyebabkan masalah. Kaki datar sering kali menyebabkan terlalu banyak terguling. Salah satu solusi untuk overpronation adalah dengan memberikan lebih banyak penyangga pada sepatu di bagian dalam, sehingga mengurangi gulungan. Sering disebut sepatu stabilitas, mereka memiliki midsole yang lebih kaku di bagian dalam sepatu.

Rekomendasi Kami

Sepatu Lari New Balance 860v10: Sepatu 860v10 dari New Balance menggunakan midsole TruFuse dengan busa yang sedikit lebih padat di bagian dalam untuk mencegah terjadinya overpronasi. UltraHeel yang dipasang di bagian belakang menjaga tumit Anda tetap di tempatnya, mencegah tumit yang ditakuti tergelincir. Bagian atas jala menjaga kaki Anda tetap dingin saat berlari terhangat. Untuk kesesuaian, New Balance menyediakan lebar yang sempit, standar, lebar, dan ekstra lebar sehingga Anda dapat menyesuaikan dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk menjaga jari-jari kaki Anda tetap nyaman.

Brooks Adrenalin GTS 20: Solusi stabilitas yang direkomendasikan dari Brooks adalah merek Adrenalin GTS 20. Versi terbaru memiliki bagian atas jala yang direkayasa secara modern untuk menjaga kaki Anda tetap terbungkus tetapi dapat meregang. DNLoft Crash Pad di bantalan tumit setiap langkah dan memberi Anda sedikit pegas untuk langkah berikutnya. Overpronation terus diperiksa oleh Sistem Dukungan Holistik GuideRails yang terpasang pada midsole di kedua sisi. Adrenalin GTS baru saja menginjak usia 20, jadi Anda dapat mengetahui Brooks memiliki semua panggilan saat pelari menyukainya selama lebih dari 20 tahun.

Kaki Berkeringat

Apakah Anda perlu mendekontaminasi kaus kaki dan sepatu Anda yang berkeringat di fasilitas penahanan kedap udara setelah berlari? Kaki yang berkeringat dapat membersihkan ruang ganti setelah berlari, tetapi kelembapan dapat menyebabkan masalah saat Anda berlari. Kulit lembab lebih rentan melepuh dan iritasi lainnya. Berikut cara mengatasi masalah kaki yang berkeringat.

Rekomendasi Kami

Kaus kaki wol Merino: Kaus kaki katun dapat menyebabkan segala macam masalah lari. Mereka bisa berbau tidak enak dan menyerap terlalu banyak keringat. Wol merino adalah kain ajaib yang langsung keluar dari alam. Itu bernapas, dan menyenangkan, menghilangkan kelembapan itu dari kulit Anda. Yang terbaik dari semuanya untuk mitra lari atau kolega kantor Anda, mereka tidak akan berbau bahkan setelah basah kuyup dengan keringat. Karena wol Merino bisa agak rapuh dengan sendirinya, Smartwool telah mengembangkan gelar Ph. D. Jalankan UltrLight Merino Wool Socks dengan proses Indestructawool yang memadukannya dengan nilon, elastane, dan poliester untuk membuatnya lebih kuat dan lebih bernapas. Perusahaan mengambil satu langkah lebih jauh dan menambahkan Perisai ExtrShred ke jari-jari kaki sehingga semua angka itu tetap berada di dalam kaus kaki tempatnya.

Kaus kaki kaki: Jari kaki pelari harus dipukul. Mereka dihancurkan menjadi sepatu ketat, dirapatkan bersama-sama dengan kulit, dan terhempas di trotoar setiap langkah. Injinji berusaha menjadikan hidup sebagai jari kaki sedikit lebih baik dengan Injinji Run Lightweight No-Show Socks, kaus kaki aktoes, aksocks dengan saku untuk setiap jari kaki. Mengelilingi setiap jari kaki satu per satu dengan kaus kaki menghilangkan tindakan jari-jari kaki dan lecet yang menyertainya. Mereka juga mendorong jari-jari kaki Anda terpisah, memanfaatkan bentuk kaki evolusioner Anda saat berlari. Serat Coolmax di bagian atas dan sekitar lengkungan menyedot kelembapan dari kulit Anda, menjaganya tetap kering dan bebas lepuh. 200 kain hitung jarum dengan nilon membuatnya kuat dan tahan lama.

Lecet

Gesekan itu tidak menyenangkan. Dari ketidaknyamanan ringan hingga puting yang berdarah saat berlari lebih lama, lecet adalah penghalang besar untuk berlari lebih lama. Ini akan membutuhkan sedikit eksperimen untuk melihat mana yang terbaik untuk tempat masalah Anda, tetapi di sini ada sedikit untuk memulai.

Rekomendasi Kami

Pakaian yang dirancang untuk berlari: Tidak semua pakaian sama. Hanya mengenakan kaos katun dan celana pendek olahraga favorit Anda akan menyebabkan kelembapan yang berlebihan dan terlalu banyak lecet di jalan. Perusahaan seperti Path Projects membuat pakaian khusus untuk lari. Mereka dipotong untuk digerakkan, jahitannya tidak akan bergesekan dan mereka memilih kain untuk disumbu dan dihirup. T-shirt Cascade SS terbuat dari campuran Tencel, serat kayu yang ramah lingkungan, menyerap kelembapan dari kulit Anda dengan cepat. Tahoe CL 8-Inch Base Liner dibuat agar pas dan menahan gesekan di paha Anda. Liner dasar lainnya memiliki panjang 5 inci atau 3 inci sehingga Anda bisa padu padankan dengan liner dengan celana pendek.

Menjalankan pelumas: Gesekan disebabkan oleh gesekan - singkirkan gesekan dan Anda menyelesaikan masalah. Seringkali tidak ada cara untuk menghentikan gesekan sama sekali tetapi seperti mesin yang membutuhkan oli untuk mengurangi gesekan, paha, ketiak, dan tumit dapat menggunakan sedikit bantuan juga. Assos Chamois Cream langsung ke kulit Anda dan menciptakan penghalang yang menenangkan terhadap gesekan. Ini juga akan mencegah infeksi bakteri dan jamur. Untuk latihan harian, diperlukan lari dan pelumas yang baik.

Bedak Anti-Monyet Butt: Tidak ada yang menginginkan “bokong monyet”, kondisi serius akibat gesekan yang secara drastis dapat mengurangi kenikmatan saat berlari atau mengendarai sepeda. Oleskan bubuk Anti-Monkey Butt seperlunya ke area dengan gesekan tinggi sebelum aktivitas berat dan saksikan lecet menghilang. Kombo bedak dan kalamin menyerap keringat dan memberikan lapisan pelindung pada kulit Anda.

Laces Tidak Akan Tetap Diikat

Dengan lebih dari 2.000 langkah dalam mil, tali memiliki tugas berat untuk tetap terikat. Mereka perlu menjaga agar kaki Anda tetap pas di sepatu mereka, tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyakitkan. Simpul nenek tua yang banyak dari kita gunakan tidak cukup untuk itu.

Rekomendasi Kami

variasi kecil yang disebut simpul terumbu dapat membantu. Video di atas dari REI menunjukkan cara mengikat tali sepatu Anda secara berbeda untuk mendapatkan ukuran yang Anda inginkan, serta cara mengikat simpul karang. Inilah intinya:

1. Mulailah simpul normal Anda, dengan satu renda di atas renda lainnya.
2. Lakukan putaran pertama Anda.
3. Sekarang, lakukan putaran kedua dengan arah yang berlawanan dari biasanya. Ulangi di bawah loop kedua, bukan diulangi.
4. Tarik kedua sisi sepatu Anda terpisah untuk mengujinya. Jika ujung simpulnya melintir, Anda telah membuat simpul nenek, yang akan mengendur saat Anda berlari. Jika mereka tetap menunjuk ke samping, Anda punya simpul karang.