Panduan Pemula Untuk Bersepeda Di Jalan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Setiap tahun, saya menonton tahap akhir Tour de France dan mengingat salah satu kesalahan terbesar yang hampir saya lakukan. Saat itu tahun 2006, dan setelah magang musim panas di Prancis, saya setuju untuk bertemu dengan teman kuliah yang juga mengunjungi Prancis untuk menyaksikan wahana peloton ke Paris.

Apa yang tidak saya sadari ketika saya bertemu dengannya pada jam 8 pagi di Champs Elysees yang abu-abu dan hujan adalah bahwa para pengendara baru akan tiba di sore hari. Saya kedinginan, lapar, dan kesal karena semua keluar. Lebih dari sekali, saya mempertimbangkan untuk meninggalkan tempat saya di jalan untuk mencari perlindungan di kafe yang nyaman. Bisakah menonton balapan sepeda benar-benar layak menunggu berjam-jam dalam cuaca gerimis?

Iya. Sangat berharga. Karena ketika peloton melesat melewati kami, dengan riuh riuh penonton yang menyemangati mereka, diikuti oleh Lance Armstrong (pada tur ketujuh dan terakhirnya) yang meluncur dengan santai di samping pesaing tempat kedua dan ketiganya, rasa lelah saya langsung hilang. Ketika saya memikirkan kembali, saya tidak ingat pagi hari, cuaca yang menusuk tulang, kaki yang mati rasa atau rasa lapar yang menggerogoti atau jam-jam kebosanan. Saya ingat kegembiraan menyaksikan sejarah dibuat. Saya ingat komitmen yang menginspirasi dari para pengendara sepeda untuk mengamankan kemenangan tahap akhir itu. Saya ingat bagaimana keseluruhan pemandangan - hujan, hawa dingin, ketidaknyamanan fisik, kerumunan - semuanya menjadi bagian dari apa yang membuat momen itu berharga.

Seluruh pengalaman itu adalah semacam metafora untuk bersepeda di jalan raya sebagai olahraga. Dibutuhkan komitmen, daya tahan, dan keuletan untuk melewati kondisi yang menakutkan. Dari tanjakan menanjak yang membakar paha depan Anda, pertempuran yang menegangkan dengan lalu lintas kota, hingga menegosiasikan jalan yang tidak terawat dengan baik. Namun semua rasa sakit dan frustasi menguap seperti kabut ketika Anda mencapai kecepatan jelajah melalui jalan desa yang berkelok-kelok, atau terbang di hamparan aspal yang mulus.

Jika Tour de France baru-baru ini menginspirasi Anda untuk mencoba bersepeda, tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai selain transisi musim panas ke musim gugur. Berikut ini beberapa alasan untuk menjadikan bersepeda di jalan sebagai bagian dari rutinitas kebugaran Anda:

Alasan Memulai Bersepeda Jalan

Kesadaran Tubuh

Bersepeda di jalan raya adalah bentuk latihan kardio yang sangat menuntut, tetapi tidak seperti lari, latihan ini mudah dilakukan. Itu membangun keseimbangan dan daya tahan, itu mengukir otot dan membangun kepadatan tulang. Bersepeda juga memungkinkan durasi yang lebih lama daripada bentuk olahraga lainnya, yang menciptakan tubuh lebih ramping dan lebih kencang. Bersepeda juga menciptakan kesadaran tubuh yang serius - setelah pasangan pertama Anda bersepeda, Anda akan merasakan nyeri otot bahu (dari membungkuk di atas setang) hingga pinggul dan betis yang kencang (karena gerakan konstan dan hambatan mengayuh). Jika Anda tipe orang yang menunda peregangan setelah berolahraga, bersepeda akan memberi Anda insentif yang Anda butuhkan.

Nutrisi

Jika Anda kesulitan menjalankan diet sehat, bersepeda akan membuat Anda bertanggung jawab. Makan bahan bakar yang tepat membuat semua perbedaan antara kesenangan, perjalanan yang menggembirakan dan kerja keras kematian tanpa akhir. Ini juga menuntut Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik, tidak hanya selama perjalanan tetapi sebelum dan sesudahnya.

Belajar Tentang Tempat Tinggal Anda

Saat Anda berangkat bersepeda, penting untuk mengetahui tempat Anda bersepeda dan mengantisipasi apa yang mungkin Anda temui. Saat berkendara di kota, Anda pasti ingin memanfaatkan jalur sepeda sepenuhnya. Jika Anda cukup beruntung tinggal di kawasan dengan jalur sepeda yang terawat baik, Anda akan menemukan semua area yang terhubung ke jalan utama. Di luar kota, carilah jalan dengan jalan lurus yang panjang dan terawat dengan sedikit rambu berhenti, bahu lebar, dan sedikit lalu lintas.

Tetap Rendah Hati

Beberapa bulan pertama bersepeda bukanlah tentang kecepatan atau kekuatan. Ini tentang membiasakan pantat Anda dengan pelana.

Beberapa bulan pertama bersepeda bukanlah tentang kecepatan atau kekuatan. Ini tentang membiasakan pantat Anda dengan pelana. (Anda dapat memulainya terlebih dahulu jika Anda menggunakan stan pelatih / sepeda di rumah selama musim dingin.) Jangan mencoba menjadi pahlawan - mulai dengan bersepeda sejauh 10 mil, dan fokuslah untuk merasakan sendiri bersepeda dan bersenang-senang. Tingkatkan jarak tempuh dan kecepatan Anda secara bertahap, dengan banyak peregangan di antaranya. Pada saat Anda bersepeda selama setahun, Anda dapat menantikan perjalanan selama 2-3 jam atau lebih, plus berada dalam kondisi yang luar biasa.

Apa Kata Para Ahli?

Kami berbicara dengan Sam Foos, Manajer Pemasaran untuk Bontrager / Trek Bikes, untuk mendapatkan beberapa tip tambahan untuk meningkatkan permainan sepeda jalan Anda.

Panduan: Bagi orang yang baru pertama kali naik sepeda (atau baru dalam waktu lama), apa saja hal penting yang perlu diketahui?

Sam Foos: Ada begitu banyak pilihan hari ini daripada sebelumnya: gaya sepeda, rentang ukuran, geometri, aksesori, dll. Ini bisa jadi menakutkan, tetapi mulailah dengan sederhana. Dua hal yang ingin Anda cari adalah kebugaran dan kenyamanan. Temukan sepeda yang paling sesuai untuk tubuh Anda, tujuan bersepeda Anda, anggaran Anda, dan membuat Anda merasa paling nyaman.

TM: Apa saja hal yang harus dicari oleh pengendara baru di sepeda pertama mereka?

SF: Mulailah dengan tujuan Anda. Kami selalu menyarankan untuk memulai dengan kemana dan bagaimana Anda ingin berkendara. Seperti apa medannya? Apakah Anda akan berada di trotoar atau tanah atau jalur kerikil yang hancur? Apakah Anda bersepeda untuk bersantai atau fitnes? Mungkin keduanya? Mungkin Anda ingin bersepeda gunung? Mengetahui apa yang ingin Anda lakukan akan membuat Anda mengetahui jenis sepeda yang Anda cari. Anda akan ingin menyisakan sedikit ruang ekstra dalam anggaran Anda untuk helm, lampu siang hari, dan beberapa aksesori lainnya. Mengetahui apa yang ingin Anda peroleh dari bersepeda akan membantu Anda memulai.

TM: Selain motor itu sendiri, perlengkapan apa yang benar-benar penting? Dan apa sajakah pilihan yang dapat membuat bersepeda menjadi lebih baik / lebih menyenangkan?

SF: Pertama dan terpenting, dapatkan helm baru. Jika Anda sudah lama tidak bersepeda, kemungkinan helm Anda perlu diganti. Jika Anda baru mengenal bersepeda, selalu kenakan helm.

“Jika Anda baru mengenal bersepeda, selalu kenakan helm.”

Berikutnya adalah mendapatkan celana pendek bersepeda yang bagus. Mereka memiliki bantalan di semua tempat yang akan membuat bersepeda lebih nyaman. Jika Anda merasa tidak nyaman di Lycra, kebanyakan celana pendek atletik akan meluncur tepat di atasnya. Menemukan pelana yang tepat untuk tubuh Anda akan membuat bersepeda lebih menyenangkan dan menyenangkan. Pelana tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, dan setiap bodi berbeda. Cobalah pelana di toko sepeda, jika mereka mengizinkan Anda. Hal terakhir yang kami sarankan untuk dimiliki setiap pengendara adalah lampu berjalan siang hari yang dirancang untuk memberi tahu pengemudi tentang keberadaan Anda di jalan.

TM: Mengapa penting untuk memelihara sepeda Anda dengan baik?

SF: Semakin baik Anda merawat sepeda, semakin lama masa pakainya dan perjalanan akan semakin lancar. Ban dan grip / handlebar tape biasanya menjadi yang pertama dilepas tetapi keduanya relatif mudah dirawat dan terjangkau untuk diganti. Menjaga rantai Anda tetap bersih dan dilumasi akan membantu bersepeda Anda lebih lancar dan rantai serta roda gigi Anda akan bertahan lebih lama. Sebagian besar toko akan menunjukkan cara melakukan semua ini, tetapi saluran YouTube Trek juga memiliki banyak video bermanfaat. Secara umum, usahakan untuk menyimpan sepeda Anda di dalam ruangan sebanyak mungkin dan sesekali cucilah sepedanya. Cuci lebih sering jika Anda berkendara di atas garam jalanan, pasir, tanah, atau lumpur.

TM: Buat daftar beberapa tip keselamatan penting untuk orang-orang saat mereka mulai bersepeda. Apa kesalahan langkah umum dan bagaimana pengendara sepeda baru dapat menghindarinya?

SF: Selalu pakai helm. Setiap perjalanan.

banyak pengendara membuat kesalahan dengan berasumsi bahwa pengemudi dapat melihat mereka karena mereka sedang di jalan. Perkembangan baru untuk membantu menciptakan lingkungan yang lebih aman bagi pengendara sepeda adalah Lampu berjalan siang hari yang membantu pengendara sepeda lebih menonjol di jalan dan membantu pengendara melihat mereka lebih cepat dan dari jauh.

Selain itu, pakaian dengan visibilitas tinggi, terutama pada bagian tubuh Anda yang sedang bergerak - kaki dan tungkai Anda - akan membantu Anda terlihat lebih mudah.

TM: Apa yang bisa dinantikan oleh pesepeda baru, saat minggu pertama bersepeda berubah menjadi bulan dan tahun?

SF: Satu hal yang tidak disangka banyak orang adalah jumlah teman baru yang mereka peroleh melalui bersepeda. Bersepeda adalah penghubung yang bagus dan semakin sering Anda bersepeda, Anda akan mencari lebih banyak orang untuk diajak bersepeda dan peluang untuk bersepeda. Bersepeda menarik karena pengembalian investasi sangat besar. Anda akan melihat dunia dengan cara yang benar-benar baru. Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda. Anda akan melihat tempat dan menghargai hal-hal yang tidak pernah Anda rasakan sebelumnya. Tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk menjadi pengendara sepeda dan mengendarai sepeda, bersenang-senang, dan merasa nyaman.

Perlengkapan Bersepeda Jalan Terbaik

Ingin memulai atau meningkatkan koleksi perlengkapan Anda? Berikut beberapa opsi untuk Anda mulai.

Bontrager XXX WaveCel Helm Sepeda Jalan

Dengan perlindungan performa tinggi, aerodinamika terbaik, dan kenyamanan tak terkecuali, teknologi eksklusif di dalam helm ini mengganggu standar keselamatan industri selama 30 tahun. Tidak heran jika ini adalah helm pilihan untuk tim pria dan wanita Trek-Segafredo.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Awali kebiasaan baru Anda dengan jersey berkuda ringan dan bernapas yang menawarkan perlindungan SPF 30+ dan kenyamanan selembut sutra. Terbuat dari polyester ulet ultralight daur ulang, tersedia dalam tiga warna.

Trek Santini Trek / Segafredo Riding Jersey

Butuh inspirasi untuk membuat Anda termotivasi? Jersey lengan pendek replika ini menampilkan desain eksklusif tim Trek-Segafredo, tetapi dengan ukuran yang lebih pas dibandingkan dengan kaus gaya kulit kedua yang dikenakan oleh para profesional.

Velocio CONCEPT Bib Short

Bantalan di celana pendek ini dirancang untuk "mengapung" di antara pantat Anda dan sadel, dengan lebih sedikit jahitan dan titik lecet yang memungkinkan gerakan lebih lancar saat mengayuh. Tambahkan manset cengkeraman kaki mikrofiber yang menjaga celana pendek Anda tetap di tempatnya dan kain kompresi yang sangat bernapas, dan Anda akan duduk dengan cantik.

Bontrager Circuit Thermal Bib Cycling Tights

Jika Anda bersepeda di pagi hari atau selama musim dingin, kain ProfilThermal di celana ketat ini dirancang untuk menahan dan mempertahankan panas tubuh. Bagian belakang jala dan tali bib mencegah keringat membuat Anda kedinginan, sementara gripper pergelangan kaki silikon memastikan kaki Anda tetap hangat.

Bontrager Flare RT Light

Lampu sepeda belakang isi ulang USB yang ringkas dan bertenaga ini terlihat di siang hari dari jarak hingga 2 km. Ini juga dilengkapi dengan port USB yang diperbarui, yang membantu menyegel air pada perjalanan hujan.