Logo id.masculineguide.com

Panduan Pemula Untuk Bersepeda Dalam Ruangan Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda

Daftar Isi:

Panduan Pemula Untuk Bersepeda Dalam Ruangan Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda
Panduan Pemula Untuk Bersepeda Dalam Ruangan Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda
Anonim
Image
Image

Ketika cuaca di luar dingin dan musim semi terasa jutaan tahun lagi, bersepeda dalam ruangan dapat membuat Anda siap menghadapi pantai dan mempersiapkan paha depan Anda untuk perjalanan panjang di musim panas. Apa yang dilakukan kelas spin untuk tubuh Anda, Anda mungkin bertanya? Waktu bersepeda, musim dingin di sisi lain kaca panel ganda, sangat efisien waktu dan efektif sebagai bentuk latihan kardio, meningkatkan kesehatan jantung dan mengukir kaki Anda dari kayu (lihat: betis Lance Armstrong sekitar 2000) saat sedang berdampak sangat rendah pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah Anda. Ini juga bisa menjadi momen harian Zen Anda, latihan 20 menit yang merupakan tindakan meditasi sekaligus pembakar kalori. Namun jika Anda berfokus pada hasil, kata Denis Morton, bersepeda Peloton dan yogcoach di New York City, Anda salah memikirkannya.

“Kebugaran adalah tujuannya, tetapi di sepanjang jalan, tujuannya adalah untuk bersenang-senang,” Morton, 42, menjelaskan. “Semakin Anda bersenang-senang dengannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk berpegang pada rutinitas, dan semakin besar kemungkinan Anda mematuhinya dalam jangka panjang.”

Apakah Anda ingin menghabiskan banyak uang untuk sepeda baru atau hanya ingin menggali 10 kecepatan lama Anda dari garasi, panduan pemintalan untuk pemula kami di rumah akan membuat Anda bersepeda melalui bermil-mil dalam waktu singkat.

Menemukan Ruang Pelatihan yang Tepat

Setiap latihan dimulai dengan ruang, tetapi jika menurut Anda cahaya terang, kayu pirang, dan cermin dari lantai ke langit-langit adalah persyaratan, Anda pasti salah. "Dalam ruangan adalah judulnya, jadi Anda akan menginginkan ruang yang ada di dalam ruangan dan terlindung," kata Morton. Dan itu cukup banyak.

Tentunya ada beberapa pertimbangan yang akan membuatnya menjadi lebih baik. Temukan tempat dengan lantai yang stabil sehingga saat Anda memalu, Anda tidak terjungkal. Anda juga akan menyukai permukaan yang tidak berpori sehingga saat Anda membuang sekumpulan keringat, Anda dapat menyekanya hingga bersih dan menghindari bau yang tertinggal. (Siapa pun yang pernah ke studio Bikram dapat memberi tahu Anda tentang bahaya karpet.) Lebih baik jika Anda menjauhkan sepeda dari aktivitas Anda sehari-hari, dan lebih baik lagi jika jauh dari gangguan seperti TV. Ingat, ini bukan tentang mengayuh sepeda telentang tanpa berpikir di gym saat Anda tanpa sadar membalik-balik majalah. Terakhir, perhatikan lingkungan Anda dan orang-orang di sekitar Anda, karena Anda akan lebih sering mendengus daripada setelah malam prom. "Jika Anda memiliki pertimbangan kebisingan, teman sekamar di lantai bawah, atau keluarga, Anda mungkin ingin menjauhkannya dari siapa pun yang mungkin mengganggu dan mengalihkan perhatian," katanya.

Izinnya tidak seburuk yang Anda kira. Bagi kebanyakan orang, jika Anda bisa berdiri di ruang dan jari Anda tidak menyentuh langit-langit, itu sudah cukup. Banyak ruang bawah tanah dan garasi membuat ruang bersepeda dalam ruangan yang efektif (meskipun tidak layak Instagram).

Menemukan Sepeda yang Tepat

Sepeda Latihan

Image
Image

Dalam kategori inilah Anda akan memiliki jumlah opsi paling banyak. Saat ini, sepeda olahraga terbaik menjalankan keseluruhannya, termasuk dalam hal harga, dan sebagian besar menyertakan ekosistem latihan dan pelatihnya sendiri. Namun jika Anda baru memulai, Anda dapat menggunakan sepeda lain atau bahkan menyesuaikan sepeda jalan raya Anda.

Pelatih Sepeda

Image
Image

Mengadaptasi sepeda memerlukan pelatih sepeda, yang mengunci roda belakang dan memungkinkannya berputar sehingga Anda tidak memperbesar dinding apartemen. Variasi ini bervariasi pada kisaran harga yang luas.

Rol

Image
Image

Anda juga dapat menggunakan kategori produk yang disebut roller, yang pada dasarnya memungkinkan Anda menyeimbangkan seperti yang Anda lakukan di jalan untuk pengalaman yang lebih alami.

Metode ini, memang, jauh lebih murah daripada membeli sepeda olahraga khusus, dan mereka membutuhkan ruang yang jauh lebih sedikit daripada seluruh pengaturan putaran. Tapi mereka punya kekurangan. Pelatih bisa membutuhkan lebih banyak bermain-main, menambahkan waktu antara Anda dan latihan Anda, dan roller, mengutip Morton, "sangat keren tapi agak tidak stabil". Pada akhirnya, spin bike adalah Apple dari kata dalam ruangan: plug-and-play.

Terlepas dari pilihan Anda, sepeda apa pun, dengan alasannya, akan membuat Anda membangun kekuatan, dan pada akhirnya itu adalah keputusan individu. Tentu saja, perhatikan baik-baik, karena penawaran sepeda olahraga semakin umum karena begitu banyak perusahaan bersaing dalam ruang tersebut.

Menemukan Gear

“Aksesori terpenting yang bisa Anda dapatkan adalah sepatu dan pedal yang dapat membuat Anda tetap terhubung dengan sepeda,” kata Morton. Titik. Titik.

Sepatu sepeda khusus, yang dipasang pada lengan engkol sepeda dengan gerigi yang terpasang pada bagian dalam ke alat tambahan “tanpa klip” khusus, memiliki beberapa manfaat. Yang pertama adalah kemampuan Anda untuk mentransfer kekuatan. Vans terbaru yang Anda gunakan di kapal penjelajah pantai Anda mengalami kebocoran daya di setiap putaran, sementara sepatu khusus, yang memiliki dasar plastik atau serat karbon yang kokoh, memberikan lebih banyak tenaga ke dalam setiap revolusi. Ada juga manfaat tambahan dari keterikatan, yang memungkinkan Anda menarik serta mendorong, menerapkan energi ke dalam gerakan 360 derajat. Percayalah, siang dan malam lebih baik dari apa pun.

Selain itu, perlengkapan olahraga terbaik di rumah termasuk botol air yang mudah untuk diminum, karena segelas air akan tumpah ke mana-mana. Dan kipas angin membantu mengalirkan udara, mengurangi keringat, sementara dua handuk, termasuk satu di setang untuk wajah Anda dan satu lagi di dekatnya untuk menyeka sepeda dan lantai, adalah tambahan yang bagus. berdiri untuk tablet atau ponsel, jika Anda sedang melakukan streaming olahraga, juga berguna, dan Bluetooth, headphone tahan keringat harus digunakan di rumah yang bising sehingga Anda dapat mendengarkan latihan Anda dan menghilangkan gangguan.

Akhirnya, kata di monitor detak jantung. Opsi seperti Scoche Rhythm +, yang dipasang di lengan bawah Anda, bagus untuk pemula yang ramah lingkungan untuk menjaga agar tidak melakukan terlalu keras. Sebagai bonus, banyak pelacak kebugaran, dapat berintegrasi mulus dengan sepeda pemintalan baru. “Jika Anda berasal dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sangat penting untuk berhati-hati dengan diri sendiri dan mengatur kecepatan agar Anda tidak berlatih berlebihan,” kata Morton. “Pelatihan zona detak jantung bisa sangat efektif untuk itu.”

Latihan Pertama Saya

“Mulailah dari mana Anda bisa,” kata Morton. Untuk sebagian besar, itu berarti tiga hingga empat minggu latihan masing-masing 30 hingga 45 menit. Mengatur rutinitas, dengan hari-hari tertentu untuk latihan Anda, juga membantu, tambahnya. “Memiliki janji di kepala Anda akan memudahkan Anda untuk datang.”

Penting juga untuk mengatur kecepatan diri Anda sendiri, dan tidak hanya dalam latihan individu, tetapi juga dalam frekuensinya. Sangat mudah untuk melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. “Orang-orang menjadi sangat bersemangat pada awalnya,” katanya. “Anda mendapatkan sepeda baru Anda dan Anda hanya ingin menaikinya setiap hari dan menghabiskan waktu berjam-jam. Tetapi jika Anda melakukan itu, ada kemungkinan tubuh dan pikiran Anda berlebihan lebih awal. Dan Anda tidak ingin menjatuhkan diri Anda sendiri."

Karena itu, pemulihan adalah raja. hari libur di antara latihan, setidaknya pada awalnya, sangat disarankan. Hari-hari di luar pelana memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi dan membangun kembali, tumbuh lebih kuat untuk upaya selanjutnya. Saat Anda membangun pengondisian, Anda akan dapat merangkai hari kerja yang berturut-turut, tetapi untuk saat ini, lakukan dengan lambat. Dan kata bijak: Jika Anda merasa sedih atau lelah, ambillah hari libur.

Stroke Berikutnya

Saat Anda semakin nyaman dengan latihan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Dengan bersepeda, Anda dapat bercabang menjadi pelatihan zona daya, yang didasarkan, pada tingkat paling dasar, pada tingkat intensitas. Setelah Anda melakukan tes awal, data kemudian dapat dimasukkan ke dalam aplikasi Peloton dan diterapkan ke semua latihan selanjutnya, menargetkan kinerja Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik. Ini juga dapat bertindak sebagai pengatur: "Dalam pelatihan zona daya, Anda menghindari kemungkinan overtraining, karena semuanya disesuaikan dengan level Anda," kata Morton.

Anda juga bisa menambahkan latihan lain untuk melengkapi waktu Anda di atas pelana. Yoga sangat berlawanan, melakukan peregangan di lantai tempat Anda berkontraksi saat bersepeda, serta meningkatkan keseimbangan dan fleksi ke depan, yang terakhir membantu mengembangkan otot yang lebih seimbang. Latihan kekuatan, bahkan dengan berat badan, memiliki manfaatnya, seperti halnya latihan kardio yang serupa namun berbeda seperti lari, yang dapat membebani Anda secara berbeda. “Yang benar-benar kita semua inginkan adalah bergerak lebih baik dan merasa nyaman dengan kulit kita sendiri, dan semakin banyak cara kita bergerak, semakin nyaman kita dengan gerakan,” kata Morton. “Bisa menggerakkan tubuh Anda adalah kesenangan dari kebugaran.”

Direkomendasikan: