Bagaimana Menjalankan Ultra Marathon Jika Anda Belum Pernah Mencoba Sebelumnya

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Orang normal menjalankan ultrmarathon, jarak yang didefinisikan sebagai apa pun di atas maraton (26,2 mil). Tingkat kegilaan yang luar biasa, bagaimanapun, dapat menjangkau balapan 100 mil melalui padang pasir di mana sepatu Anda benar-benar meleleh ke lomba lari multi-hari melalui Eropa, dan kursus rintangan 24 jam. Ada lusinan balapan ultra yang menyenangkan dan ganjil untuk memuaskan semua looney yang cukup berani untuk mencobanya.

Semakin banyak orang seperti Anda dan saya. Munculnya ultrarunning telah membuktikan semakin banyak orang yang bermain untuk menguji batas-batas tubuh dan pikiran manusia.

Pertanyaan kami: Bagaimana Anda menjalankan ultrmarathon tanpa membunuh diri sendiri?

Untuk jawaban, kami bertanya kepada Kris Mendoza, seorang ultrrunner dan Duta Merrell (yang ahli anestesi dokter gigi pada siang hari).

Mendoz mengatakan bahaya terbesar adalah:

• Dehidrasi, yang dapat menyebabkan masalah serius seperti sengatan panas.
• Hidrasi yang tidak tepat (hipo / hipernatremia) yang merupakan ketidakseimbangan elektrolit yang pada dasarnya disebabkan oleh terlalu banyak atau terlalu sedikit garam / elektrolit yang dikonsumsi selama balapan.
• Rhabdomyolysis karena kerusakan otot yang berlebihan yang bocor ke aliran darah, yang dapat menyebabkan masalah serius lainnya seperti gagal ginjal.
• Mengonsumsi NSAID seperti ibuprofen, yang dapat menurunkan fungsi ginjal dan memperburuk masalah seperti rhabdomyolysis atau mungkin menurunkan kemampuan ginjal Anda untuk menyaring dan memusatkan limbah.

Cara Menjalankan Ultra, Menurut Kris Mendoza

Mulai Pelatihan Anda

Beri diri Anda waktu setidaknya enam bulan untuk berlatih untuk ultra pertama Anda. Penting untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk mendaki bermil-mil secara perlahan. banyak orang mencoba terburu-buru terlalu banyak mil terlalu cepat dan tidak berhasil mencapai garis start dengan baik, atau tidak berhasil sama sekali! Apa pun yang terjadi, Anda akan lelah di akhir balapan.

Bersahabatlah dengan Paket Hidrasi Anda

Prestasi Mendoza

Lari Terjauh: 100 mil Jumlah Ultra yang Diselesaikan: 12, termasuk lima Mudders Terberat Dunia yang terpisah, balapan rintangan 24 jam lebih dari 100 mil dengan 400 rintangan, Never Summer 100k, Black Canyon 100k, dan banyak lagi.

Dapatkan perlengkapan membawa perlengkapan dan paket hidrasi yang nyaman saat Anda berlari. Ini akan terasa aneh pada awalnya. Ada banyak merek berkualitas di luar sana, tetapi saya biasanya menggunakan paket hidrasi Ultimate Direction. Saya sangat suka ada Jurek FKT Vest atau Halo Vest yang baru!

Belajar Makan dan Minum Saat Berlari

Konsistensi adalah kuncinya. Berlari sedikit setiap hari lebih baik daripada melakukan dua kali lari panjang dalam seminggu. Tingkatkan jarak mil per minggu secara perlahan untuk menghindari cedera akibat latihan berlebihan. Berlatihlah berlari dengan kaki yang lelah dengan melakukan lari jarak jauh secara berurutan. Ini akan membantu mensimulasikan seperti apa berlari nanti dalam perlombaan. Belajar makan dan minum sambil berlari. Kebanyakan orang tidak suka makan dan minum selama perlombaan, tetapi selama ultramarathon, Anda perlu melatih perut untuk mengonsumsi kalori saat berlari.

Jangan Makan Sehat Saat Berlomba

Latih nutrisi Anda sebelum hari perlombaan. Hari perlombaan bukanlah waktu untuk bereksperimen dengan makanan atau bahan bakar baru. Saya lebih suka gel seperti GU Energy dan kalori cair di awal balapan. Saat perlombaan berlangsung, saya mulai makan lebih banyak makanan padat seperti makanan yang dipanggang dan permen batangan. Sangat penting untuk memiliki sesuatu yang dinanti-nanti untuk dimakan nanti dalam perlombaan untuk mendapatkan dorongan mental. Ingat perlombaan bukanlah waktu untuk makan yang "sehat". Cobalah mengonsumsi kalori yang mudah dicerna.

Masuk ke Happy Headspace

Fokus pada proses pelatihan dan cobalah menikmati setiap kesempatan untuk berlatih. Jika Anda tidak menikmati pelatihan, lalu mengapa lari sama sekali? Perlombaan itu sendiri harus dipandang sebagai perayaan dari semua kerja keras. Kiat profesional: Bacalah buku Happy Runner oleh Megan dan David Roche untuk mendapatkan wawasan yang baik tentang mentalitas berlari!

Hidup (dan pelatihan) tidak semuanya anak anjing dan unicorn… dan tidak apa-apa !! Bagi mereka yang tergabung dalam komunitas lari dan OCR, Anda mungkin harus mengambil salinan Happy Runner oleh @addiedoesstuff dan @ megroche3! Pasti ada banyak pelajaran bagus di dalamnya. Juga, untuk kalian para penggemar OCR, @ arboone11 juga ada di dalamnya !! #penerimaan

Ketahui Kapan Harus Berhenti

Tanyakan pada diri Anda apakah melanjutkannya akan menyebabkan kerusakan permanen. Terkadang sulit untuk membedakannya selama pertengahan balapan karena setiap pembalap memiliki poin rendah di mana semuanya menyakitkan. Jika Anda mengalami cedera akut (seperti patah tulang), sebaiknya hentikan. Penting untuk mengetahui mengapa Anda menjalankan perlombaan. Ini akan membantu menarik Anda keluar dari titik terendah selama balapan

Merasa Tinggi Melintasi Garis Finishing

Hal Penting Mendoza yang Sangat Berjalan:

Air / hidrasi Ekstra kalori Windbreaker atau selimut ruang darurat Krim anti sekam Headlamp, tergantung durasi balapan dan waktu balapan Senang memiliki: Makanan melebihi apa yang akan Anda dapatkan di stasiun bantuan, telepon jika Anda tersesat, dan tisu toilet atau tisu darurat, yang dapat menyelamatkan nyawa

Emosi pertama sering kali adalah rasa pencapaian yang sangat besar. Kita sering tidak berpikir kita bisa menyelesaikan ultramaraton sampai kita melewati garis finis. Membebaskan diri dari prasangka kita yang telah terbentuk sebelumnya adalah perasaan yang luar biasa. Pikiran berikutnya, biasanya, "Saya tidak akan pernah melakukannya lagi!" Tapi begitu rasa sakitnya mereda, mudah untuk menemukan jalan kembali untuk balapan lain.

Dalam 24 jam setelah menyelesaikan ultra, Anda perlu:

• Makan banyak makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak yang baik.
• Jangan hanya duduk. Cobalah untuk bergerak, meregangkan, dan menggulung dengan lembut. Tetap diam dalam waktu lama akan menyebabkan banyak kekakuan dan nyeri.
• Merayakan. Selamat menikmati pencapaian Anda.

Ultra Terbaik untuk Pemula

Mulailah dengan balapan 50km tanpa terlalu banyak peningkatan dan penurunan ketinggian. Terkadang, orang yang terbiasa berlari di jalan raya melihat perlombaan sejauh 50 km dan tidak menganggapnya jauh berbeda dari maraton, namun, peningkatan ketinggian akan membuat perbedaan besar dalam kesulitan balapan. Pilih balapan di lokasi yang menginspirasi Anda. Jauh lebih mudah untuk menyelesaikan balapan saat Anda berada di tempat yang indah untuk melihat-lihat saat balapan mengalahkan Anda!