Memikirkan Kembali Gym: Mengapa Pria Harus Mencoba Lebih Banyak Kelas Kebugaran

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Saya telah berlari, melakukan senam, dan kadang-kadang mengangkat beban bebas selama lebih dari selusin tahun dan secara umum telah bugar untuk seluruh kehidupan dewasa saya, tetapi saya baru-baru ini menerima fakta bahwa saya mengalami kemandekan dalam hal membangun otot, memperpanjang jarak lari, dan menumpahkan berat badan. Di usia 30-an nanti, program kebugaran tunggal saya tidak berfungsi dengan baik, jadi saya memutuskan untuk kembali ke gym untuk pertama kalinya dalam satu dekade. Tapi alih-alih mengembara dari bangku ke mesin ke bar pull-up ke tikar, kali ini saya memutuskan untuk mengambil kelas.

Seperti kebanyakan pria, saya sudah lama ragu untuk mencoba kelas kebugaran. Sebagian besar tampaknya dirancang khusus untuk wanita, dan saya tidak yakin di mana menemukan kelas yang secara khusus sesuai dengan tujuan saya (yaitu menambah otot, menghilangkan satu atau dua persen lemak tubuh, dan memperpanjang jarak lari saya). Tapi saya ingin memanfaatkan sedikit waktu luang yang saya miliki, dan saya tidak ingin membayar tarif pelatih pribadi $ 70 per jam di wilayah saya.

Setelah beberapa penelitian, saya memilih pusat Kebugaran Orangetheory di jalan. Sudah waktunya untuk berhenti melakukannya sendiri.

Kelas orangetheory menggabungkan lari, mendayung, dan aktivitas aerobik lainnya dengan latihan beban, ketahanan, dan kekuatan inti. Tidak ada dua sesi yang Anda hadiri yang persis sama. Hadiri latihan di sana dua atau tiga kali seminggu dan hampir setiap kelompok otot di tubuh Anda akan diaktifkan, dengan jantung Anda didorong dengan baik ke kisaran produktif untuk pengembangan kekuatan kardio. Nama perusahaan berasal dari tujuan Anda selama kelas, yaitu agar detak jantung Anda di "zona oranye" dihitung berdasarkan usia, berat badan, dan tinggi badan Anda dan itu dipantau secara real time dengan monitor yang Anda pakai.

Selama paruh pertama kelas pertama itu, saat saya turun ke treadmill, saya mulai berpikir bahwa saya sudah benar selama ini. Sesi itu terdiri dari setidaknya selusin wanita, sementara saya adalah salah satu dari dua pria. Latihan yang dilakukan para wanita - setengah dari setiap kelas melakukan cardio sementara setengah lainnya melakukan latihan kekuatan - terlihat terlalu mudah, berbicara terus terang. Sebagian besar peserta menggunakan beban ringan dan resistance band yang ramping. Dan untuk berlari di atas treadmill, saya telah berlari di jalan dan jalan setapak selama bertahun-tahun, dan tentunya itu adalah latihan yang lebih baik, bukan? Bagaimana saya bisa melampaui tingkat kebugaran saya seperti ini?

Kemudian pelatih mulai menambahkan sprint ("habis-habisan" dalam jargon) dan memvariasikan ketinggian untuk lari. Segera, detak jantung saya mencapai kisaran oranye itu dan penghitung kalori bergerak cepat. Setelah setengah jam berlari intens, kelas bertukar sisi dan giliran saya untuk menjalani rangkaian latihan yang telah disiapkan untuk hari itu. Dan di sinilah manfaat sebenarnya dari kelas kebugaran menjadi nyata. Dalam beberapa menit setelah saya memulai rangkaian latihan (seperti squat koper, tekanan bahu, dan latihan dada menggunakan tali TRX) pelatih datang untuk memberi saya petunjuk tentang bentuk saya dan untuk menukar sepasang barbel yang jauh lebih berat. Dengan bentuk tubuh saya yang dikoreksi dan bertambahnya berat badan, saya mendapati diri saya berada jauh di luar zona nyaman saya dan terkejut betapa sungguh menantang beberapa latihan yang sebenarnya. Bertahun-tahun latihan solo saya telah melakukan banyak hal untuk bisep dan dada saya, ternyata, tetapi bahu saya perlu beberapa perbaikan yang serius. Dan saya rasa saya agak lupa melakukan squat selama, yah, selamanya.

Sekarang saya telah mengikuti lusinan kelas di Orangetheory dan saya terpikat. Namun, saya akan sepenuhnya memahami jika pendekatan khusus merek tersebut tidak cocok untuk seseorang. Itulah mengapa Anda harus berbelanja beberapa sampai Anda menemukan kelas kebugaran yang tepat untuk tujuan Anda dan juga untuk kepribadian Anda. Hasil yang akan Anda dapatkan sepadan dengan penelusuran.

Chris Hoffman - pelatih lari bersertifikasi RRC, pelatih pribadi bersertifikat NASM, dan salah satu pendiri dan pemilik FormulRunning Center, studio kebugaran di Arlington, Virgini- mengatakan bahwa kelas gym menciptakan “peningkatan motivasi dan akuntabilitas. Apakah itu menerima penguatan positif atau terlibat dalam sedikit persaingan persahabatan, Anda tidak dapat menyangkal bahwa Anda akan bekerja lebih keras dan mendorong diri Anda lebih jauh ketika ada orang lain di sana yang menjaga Anda tetap bertanggung jawab dan mendorong Anda untuk menjadi yang terbaik. Kelas berkelompok membina komunitas individu yang berpikiran sama yang ada untuk mendukung satu sama lain dalam perjalanan kebugaran mereka."

Kelas juga memberi Anda manfaat dari instruksi ahli dan akses ke peralatan berkualitas tinggi tanpa biaya pelatih tatap muka atau komitmen untuk menjadi anggota gym. “Jika Anda berlatih sendiri,” kata Hoffman, “Anda berisiko tidak melakukan latihan dengan menggunakan bentuk dan teknik yang tepat, yang dapat menyebabkan cedera. Anda juga mungkin belum menyusun program pelatihan Anda dengan cara yang memungkinkan Anda mencapai sasaran kinerja secara paling efektif. Berpartisipasi dalam kelas pelatihan kelompok yang dijalankan dan disusun oleh para profesional memungkinkan Anda meraup keuntungan dari keahlian mereka, memastikan bahwa Anda melaksanakan latihan dengan benar untuk membantu Anda tetap berada di luar kantor dokter. Selain itu, sebagian besar pelatih dan pelatih, seperti pelatih dan staf FormulRunning Center, akan membantu Anda menyusun latihan Anda dengan cara yang paling sesuai untuk memenuhi tujuan kinerja dan kebugaran Anda.”

Dan sekali lagi, jangan menyerah pada kelas jika beberapa yang pertama Anda coba tidak terlihat berhasil. Hoffman mendorong calon peserta kelas kebugaran untuk “melakukan penelitian Anda dan melihat jenis kelas dan layanan yang ditawarkan studio. Jika Anda memiliki pengalaman yang kurang ideal di satu studio, jangan takut untuk mencoba yang lain. Hanya karena satu studio tidak memenuhi kebutuhan Anda, bukan berarti Anda tidak akan menemukan studio yang tepat untuk Anda.”

Cobalah kelas yang ditargetkan di Crunch, yang memiliki fokus seperti peningkatan kecepatan dan kelincahan, pelatihan inti yang ditargetkan, atau seni bela diri campuran dan latihan bertema tinju. Cobalah kelas bersepeda atau lari-sentris di Equinox jika Anda siap mengeluarkan uang lebih banyak untuk perhatian yang sangat dipersonalisasi. Coba Fit Body Bootcamp jika Anda hanya punya waktu setengah jam untuk fitnes. Coba saja sesuatu - Anda akan kagum pada betapa hebatnya perubahan dalam berolahraga dengan rekan dan dengan bimbingan.

Selain itu, sebagian besar tempat menawarkan kelas pertama secara gratis, jadi tidak ada ruginya, tetapi berpotensi banyak keuntungan.