Manfaat Meditasi: Mengapa Anda Harus Mulai Di Karantina

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Kita semua menanggapi stres secara berbeda. Bagi beberapa orang, hal itu menimbulkan kepanikan karena mengejar ide "bagaimana jika" atau memicu spiral sinisme yang lesu. Bagi yang lain, hal itu mengarah pada pencapaian berlebihan yang meledak-ledak, yang tampaknya tidak terlalu buruk sampai Anda kehabisan barang untuk dibersihkan, dimasak, atau diatur. Dan bagi orang lain, stres memicu gangguan serius seperti kecemasan, depresi, kecanduan, dan melukai diri sendiri.

Ini semua adalah efek samping dari otak dan tubuh yang memasuki "mode darurat". Ketika otak Anda merasakan bahaya, ia memberi sinyal pada tubuh untuk mematikan segala sesuatu yang tidak perlu, sambil mengaktifkan indra untuk memaksimalkan persepsi Anda tentang dari mana dan dari siapa bahaya itu berasal.

Semua itu tidak akan terlalu buruk jika kita hanya mengalami stres sesekali. Nenek moyang kita pasti stres ketika melihat binatang buas mengintai mereka, atau ketika badai petir mengancam akan membakar desa mereka. Tapi seperti yang kita semua sadari, stres selalu ada dalam hidup kita saat ini.

Ancaman modern terhadap kelangsungan hidup biasanya lebih bersifat sosial - kami khawatir apakah kemeja baru membuat kami terlihat gemuk, atau apakah kami akan melewatkan tenggat waktu atau membatalkan wawancara. Hanya karena ancaman ini tidak disertai taring atau api tidak membuatnya lebih mudah untuk ditangani. Pada intinya, stres selalu tentang perjuangan untuk bertahan hidup. Ketika Anda memperhatikan kekhawatiran sehari-hari tentang keamanan finansial, peluang masa depan, keadaan pemerintah dan ekonomi, dan kesejahteraan keluarga dan teman, dan kemudian menambahkan virus baru dan yang sering mematikan ke dalam campuran, Anda mendapat beban yang sangat melemahkan menekankan.

Itulah mengapa kami - Anda, saya, kami, semua orang - perlu mulai bermeditasi sekarang.

Meditasi membantu mengatasi penguncian virus korona untuk alasan yang sama membantu dengan semua jenis stres - dengan memberi kesempatan pada otak Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Menurut studi neurologis selama dekade terakhir, sinapsis di otak kita cenderung menyukai jalur yang sama berulang kali. Sama seperti Anda memiliki rute favorit untuk pergi ke tempat kerja (Anda tahu, saat Anda dulu bekerja di luar rumah), pikiran, ide, dan opini Anda cenderung mengambil rute yang sama dari alam bawah sadar ke otak sadar. Proses ini menciptakan alur yang sebenarnya di otak Anda yang membuatnya lebih mudah untuk jatuh ke dalam pola pikir yang sama. Jadi jika Anda memiliki alur yang memandang situasi secara negatif, setiap ide baru (bahkan yang positif) kemungkinan besar akan ditafsirkan secara negatif pada saat mencapai pikiran sadar Anda.

Meditasi memperbaiki ini dengan meratakan alur-alur itu, memberikan ide-ide Anda kesempatan untuk mengambil jalan yang jarang dilalui. Dengan melakukan itu, terbukti membantu dengan hal-hal seperti mendapatkan perspektif baru tentang situasi yang membuat stres; membangun keterampilan untuk mengelola stres; fokus pada saat ini; dan meningkatkan kesabaran, toleransi, dan imajinasi sambil mengurangi emosi negatif dan respons terhadap rangsangan.

Bacaan lebih lanjut

• Cara Bermeditasi: Panduan untuk Pemula
• Akhiri Kesehatan Mental Pria StigmAround
• Panduan Lengkap Perawatan Diri untuk Pria

Tak perlu dikatakan lagi, situasi global kita saat ini membuat meditasi menjadi lebih penting daripada sebelumnya. Jika Anda menjadi warga negara yang baik dan mematuhi pedoman berteduh di tempat, saluran keluar dan gangguan yang biasa Anda lakukan tidak lagi tersedia. Tanpa kebebasan untuk jogging atau bertemu dengan teman di watering hole favorit Anda, bagaimana Anda bisa menjernihkan pikiran? Dan gangguan TV, Internet, dan makanan bungkus makanan hanya bisa Anda dapatkan sejauh ini.

Meditasi sama pentingnya bagi pekerja esensial, yang tinggal di ujung spektrum yang lain. Sementara kita semua hanya menderita kebosanan dan rasa tidak enak badan, perawat medis dan penyedia layanan penting lainnya menjalankan labirin tikus tanpa akhir, mencoba mengerjakan jadwal yang sudah terlalu padat di bawah ancaman terus-menerus tertular virus dari orang yang mereka layani. Percaya atau tidak, meditasi juga dapat membantu orang-orang ini.

Sulit untuk mempercayai sesuatu yang sederhana seperti duduk diam dan memikirkan pikiran positif (atau tidak ada pikiran sama sekali) dapat membantu dalam masa serumit ini. Kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa buktinya sedang dalam proses. Cobalah meditasi - hanya 5 hingga 10 menit sehari - dan lihat apakah Anda tidak merasa sedikit lebih baik. Itu mungkin tidak mengubah dunia, tapi setidaknya bisa mengubah dunia Anda. Dan di masa-masa sulit seperti ini, itu bukan apa-apa.

Manfaat Meditasi

Meditasi membantu menyembuhkan masalah fisik

Menurut Harvard Health, ketika Anda terus-menerus mengalami stres berat, kelenjar adrenal Anda memproduksi hormon kortisol secara berlebihan. Terlalu banyak kortisol dalam sistem memberikan pukulan serius pada fungsi sistem kekebalan Anda, serta kesehatan organ lain di tubuh Anda.

Meskipun Anda tidak selalu bisa berbuat banyak untuk mengatasi stres yang Anda alami, meditasi siap membantu. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, meditasi membantu tubuh Anda beristirahat, memulihkan, dan mengatur ulang. Dengan menghentikan luapan kortisol, tubuh Anda dapat mengatur pernapasan, menurunkan tekanan darah tinggi, memulihkan fungsi organ normal, dan mengembalikan sistem kekebalan tubuh.

Kami juga tidak hanya mengatakan ini. Studi tahun 2009 tentang pasien dengan masalah kesehatan jantung menunjukkan bahwa mereka yang berlatih meditasi sekali sehari mengalami lebih dari 40% lebih sedikit serangan jantung dan "kejadian kardiovaskular" lainnya. Yang lebih mengejutkan lagi, 80% pasien yang berpartisipasi dalam penelitian ini masih berlatih meditasi sembilan tahun kemudian. Tetapi meskipun kesehatan jantung bukan masalah Anda, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari pengaruh meditasi yang bermanfaat pada kondisi seperti asma, sindrom iritasi usus besar, sakit kepala tegang, dan nyeri kronis.

Meditasi membantu Anda tidur

Seperti halnya kita semua menikmati rangkaian pesan teks tengah malam dengan sesama penderita insomnia yang dikarantina, lebih baik kita tidur nyenyak selama masa stres dan ketidakpastian yang tinggi ini. Rasa kantuk di siang hari tidak hanya mengurangi produktivitas Anda (tidak baik jika Anda menyesuaikan diri untuk bekerja dari rumah), tetapi juga menurunkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta ketahanan mental dan emosional Anda.

Untungnya, manfaat yang sama dari meditasi yang disebutkan di atas membantu mengatasi pikiran berlomba dan kegelisahan fisik. Dengan menghabiskan hanya sepuluh menit sehari untuk latihan meditasi yang berfokus pada pernapasan Anda dan membawa perhatian pikiran Anda ke saat ini, Anda dapat memicu respons relaksasi seluruh tubuh yang dengan lembut mengantarkan Anda ke dalam tidur nyenyak dan restoratif.

Meditasi membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan kecanduan

Hal ini seharusnya tidak mengejutkan. Meditasi telah dipelajari selama beberapa dekade sebagai pencegah bagi mereka yang berjuang dengan gangguan perilaku seperti kecemasan, depresi, dan kecanduan. Ide bahwa meditasi menenangkan dan meyakinkan "pikiran yang menginginkan", yang menciptakan hambatannya sendiri terhadap kesejahteraan dengan selalu waspada tinggi terhadap ancaman sambil menjangkau panacet sempurna yang ada di luar jangkauan kita. Dalam beberapa tahun terakhir, panacem mungkin adalah pasangan romantis, pekerjaan yang lebih baik, atau hanya mendapatkan kata terakhir dengan saudara ipar Anda yang licik. Tapi sekarang, tentu saja, liburan itu sepertinya harus kamu batalkan, menikmati makan dua jam di restoran yang penuh dengan orang-orang bahagia, atau bahkan hanya berpelukan dengan ibumu.

Meditasi adalah kunci untuk membantu memadamkan pikiran yang menginginkan dengan memulihkan fokus Anda di sini dan saat ini. Dan Anda mungkin berkata, "Di sini dan saat ini persis seperti yang ingin saya hindari." Tetapi masalahnya, dengan memperhatikan diri sendiri pada saat ini sebenarnya adalah cara terbaik untuk keluar dari spiral perilaku yang merugikan diri sendiri. Dengan membantu Anda hadir sepenuhnya pada saat ini (alih-alih mengkhawatirkan masa depan atau merenungkan masa lalu), meditasi membantu Anda keluar dari alur kebiasaan otak Anda dan melihat hal-hal dalam cahaya yang lebih menarik dan positif. Sebagai bonus, ini meningkatkan kadar interleukin Anda (memberi Anda energi yang lebih besar) dan memicu tubuh Anda untuk melepaskan racun kimiawi yang memengaruhi reseptor neurotransmitter dan mengubah suasana hati Anda.

Meditasi membantu manajemen konflik

Kata-kata abadi Sartre “Neraka adalah orang lain” lebih benar dari sebelumnya, berkat pandemi ini. Teman sekamar Anda membuat Anda gila dengan setiap batuk kecil atau tenggorokan berdehem. Perubahan suasana hati pasangan Anda memperburuk suasana hati Anda sendiri. Anak-anak Anda, hewan peliharaan Anda, tetangga Anda, bahkan tanaman hias Anda membuat Anda berharap dapat memulai hidup kembali sebagai pertapa di puncak gunung. Tentu saja, meskipun Anda tinggal di sana, akan tetap ada internet untuk mengisi jiwa Anda dengan amarah di tangki septik kemanusiaan di tahun 2020.

Napas dalam. Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa berlindung di tempat membuat Anda merasa (dan bertindak) lebih… menyebalkan, haruskah kami katakan? Kami semua merasakannya, dan meditasi ada di sini untuk membantu.

Asumsi budaya kami adalah bahwa konflik hanya diselesaikan dengan argumen terkuat. Buat kasus yang lebih baik daripada lawan Anda (atau berteriak lebih keras dari yang mereka bisa), dan Anda menang. Namun nyatanya, para peneliti menemukan bahwa sesuatu yang disebut "kelincahan relasional" sebenarnya lebih efektif dalam menyelesaikan konflik. Keterampilan ini melibatkan bekerja dengan segala sesuatu yang muncul dalam interaksi manusia, termasuk elemen yang dirasakan daripada diartikulasikan. (Misalnya, teman sekamar Anda mengatakan tidak masalah jika Anda membunyikan musik saat Anda membersihkan lemari, tetapi Anda mendapat kesan bahwa mereka sama sekali tidak setuju dengan itu.)

Dengan memperlambat proses berpikir Anda dan menyesuaikan Anda dengan sensasi saat ini, meditasi dapat membantu Anda melangkah keluar dari perspektif egois Anda sendiri untuk merasakan apa yang penting bagi orang lain. Dengan kata lain, ini membantu Anda mengembangkan welas asih. Dan alih-alih menafsirkan tanggapan mereka secara negatif (ada alur otak lagi) sebagai keegoisan, kekasaran, atau gila murni, ini memungkinkan Anda untuk melihat sisi mereka yang lebih rentan - mereka merasa sama takut, tidak pasti, dan sangat bosan seperti Anda.. Setelah Anda membuat hubungan yang berhubungan itu, sulit untuk tidak berinteraksi dengan lebih banyak keanggunan dan kesabaran, bahkan di tengah-tengah konflik.

Meditasi membantu Anda menghargai hal-hal sederhana

Ingat ketika Anda dulu berharap Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mengisi kekosongan? Membaca puisi, memasak makanan yang rumit, berlatih gitar, mendengarkan seluruh katalog musisi favorit Anda, dll.? Nah, Anda sudah mendapatkannya sekarang - bagaimana semua itu berlaku untuk Anda?

Jika Anda seperti kami, Anda mungkin tidak melewatkan banyak investasi waktu ini dari daftar keinginan Anda, bahkan setelah empat minggu atau lebih berlindung di tempat. Mengapa? Karena masyarakat yang cepat terpengaruh secara digital yang telah kita tinggali selama 20 tahun terakhir telah mempersiapkan otak kita untuk memiliki rentang perhatian cocker spaniel pada empat gelas espresso. Akibatnya, bahkan sekarang kita memiliki semua waktu di dunia untuk dihabiskan untuk hal-hal yang kita sukai, kita membuang-buang waktu seperti yang biasa kita lakukan: Menggulir ponsel kita atau mengeluh bahwa tidak ada yang bisa ditonton di Netflix.

Meditasi adalah kunci untuk memanfaatkan waktu ini sebaik-baiknya. Meskipun kita benci menjadi Pollyanna, tidak dapat disangkal bahwa ini adalah saat tenang yang telah kita tunggu-tunggu sepanjang hidup kita, dan meskipun itu menyebalkan, mengapa tidak memanfaatkan kesempatan ini sebaik-baiknya? Mungkin tidak akan pernah datang lagi - kami harap tidak.

Jadi bersihkan koleksi rekaman itu atau antologi cerita pendek itu, dan sebelum Anda menyelami, luangkan 10 menit untuk bermeditasi untuk mendapatkan diri Anda dalam kerangka berpikir yang benar untuk benar-benar menyerapnya.

Meditasi membuat Anda lebih kreatif

Jika Anda seperti saya, Anda kehabisan proyek rumah tangga yang akan menghabiskan waktu luang Anda. Jika Anda menyimpan sisa-sisa jamur untuk dibersihkan dari pancuran seperti anggur impor favorit, inilah saatnya untuk mengalihkan energi Anda ke upaya yang lebih artistik. Meditasi bisa membantu.

Salah satu penemuan menyenangkan dari penelitian meditasi adalah bahwa ia bekerja dengan cara yang sangat mirip dengan penggunaan obat peningkat kesadaran, seperti psilocybin atau LSD. Setelah otak Anda keluar dari alur kebiasaannya, meditasi menginduksi gelombang otak frekuensi tinggi yang terkait dengan perhatian, persepsi, dan pemikiran divergen, memungkinkan Anda untuk memperhatikan dan merasakan hal-hal dengan cara yang baru dan tidak biasa. Dari sana, itu hanya masalah menerapkan gelombang otak itu ke inti sebuah ide. Dan jika Anda cenderung perfeksionis, kabar baiknya: Meditasi juga meningkatkan kemampuan Anda untuk bangkit kembali dari upaya yang gagal dan bahkan umpan balik negatif dari orang lain.

Ini bukan hanya untuk seniman, penyair, dan musisi. Perusahaan besar seperti Google, Goldman Sachs, dan Medtronic telah memperkenalkan meditasi kepada karyawan mereka dengan harapan memacu pemikiran yang lebih kreatif untuk maju di pasar. Jadi, meskipun Anda adalah tipe pria yang sangat berotak kiri, berlatih meditasi dapat meningkatkan produktivitas kerja Anda dari rumah dan - siapa tahu? - memposisikan Anda untuk promosi profesional yang serius setelah hidup kembali normal.

Meditasi memberikan getaran yang baik ke dunia yang sangat membutuhkannya

Di sinilah ia mendapat woo-woo, tapi bertahanlah denganku, oke? Tentu, meditasi meningkatkan pengalaman individu Anda di dunia, dan itu bukanlah apa-apa. Tetapi ada aliran pemikiran, terutama dalam lingkaran spiritual tradisional, yang mempraktikkan bentuk meditasi tertentu yang dikenal sebagai "meditasi cinta kasih" mengirimkan energi positif ke dunia yang dapat mendukung pemahaman kolektif, welas asih, dan kerja sama kita. Dengan kata lain, satu orang yang bermeditasi selama 10 menit sehari menciptakan efek riak yang meningkatkan kehidupan dan pengalaman orang-orang yang mungkin tidak akan pernah mereka temui.

Ada banyak sains aneh seputar ini, sebagian besar berkaitan dengan alam misterius fisika kuantum. Tetapi ide sentralnya adalah bahwa kesadaran kolektif setiap makhluk hidup menciptakan bidang yang bersatu, seperti media yang kita semua tinggali. Setiap tindakan dan pemikiran berkontribusi pada bidang itu, untuk kebaikan atau kerugian. Sebagai analogi yang baik, perhatikan apa yang terjadi pada suhu rumah Anda secara keseluruhan jika Anda membuka pintu kamar tidur atau lemari yang dingin. Bidang terpadu seperti itu; "suhu" dari pikiran-tubuh-jiwa seseorang dimasukkan ke dalam pengalaman keseluruhan.

Kami mengerti, yang ini sedikit di luar sana. Tetapi sekarang, kita semua dapat menggunakan setiap kekuatan penyembuhan dan kepositifan yang tersedia bagi kita. Jadi, apa salahnya menaruh beberapa niat baik di luar sana, bahkan jika mereka merayu? Paling buruk, itu akan membuat Anda merasa lebih baik karena telah melakukan sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri dan untuk kemanusiaan.