Logo id.masculineguide.com

Mengapa Anda Harus Mandi Air Dingin Selama Karantina

Daftar Isi:

Mengapa Anda Harus Mandi Air Dingin Selama Karantina
Mengapa Anda Harus Mandi Air Dingin Selama Karantina

Video: Mengapa Anda Harus Mandi Air Dingin Selama Karantina

Video: Mengapa Anda Harus Mandi Air Dingin Selama Karantina
Video: Satu Hal Penting yang Tidak Anda Lakukan di Pagi Hari 2024, Maret
Anonim

Karena kebanyakan dari kita terjebak di karantina, berpegang pada rutinitas biasa tidak pernah lebih sulit seiring berlalunya hari-hari di rumah. Tetap di tempat yang sama untuk tidur, bekerja, dan bermain bisa jadi monoton, tetapi salah satu cara untuk memulai hari Anda adalah dengan mandi air dingin yang nyaman. Dan terutama selama hari-hari musim panas anjing ini, mencuci sore hari adalah waktu istirahat yang sempurna dari panas.

Mungkin Anda pernah mendengar bisikan tentang berbagai jenis teknik terapi dingin, dari mandi es seluruh tubuh hingga mandi air dingin. Apa yang kami temukan di The Manual, membolak-balik studi terkemuka dalam subjek, adalah bahwa tidak ada satu cara yang "tepat" untuk menjadi keren.

Tapi ada cara yang mudah. Jika Anda tidak setuju dengan tren dingin tangki cryotherapy, penelitian selama lebih dari satu dekade menunjukkan manfaat mental dan fisik dari menurunkan nozel mandi di bawah 70 derajat Fahrenheit. Anda dapat merasakan manfaat mental dan fisik dari terapi dingin dengan mandi air dingin selama dua hingga tiga menit.

Praktik ini juga dijuluki "The Scottish Shower" dan "The James Bond Shower" (dalam buku asli Ian Fleming, 007 menatap pancurannya pada suhu panas lalu menurunkannya hingga membeku), tetapi terapi dingin telah ada selama berabad-abad; bapak kedokteran, Hippocrates, menggunakan air dingin untuk mengobati penyakit serius. Di era modern, terapi dingin telah dikaitkan dengan peningkatan ketangkasan mental dan penurunan kecemasan dan depresi.

Apa yang Dilakukan Mandi Air Dingin untuk Tubuh?

Atlet Belanda Wim Hof mendapat julukan terkenal "Iceman" karena menahan dingin yang ekstrim (maksud kami ekstrim), yang ia kaitkan dengan pernapasan dan kontrol mentalnya. Pria itu memiliki kerajaannya sendiri sekarang: Metode Wim Hof, yang berpusat di sekitar terapi dingin.

Image
Image

"Baik paparan dingin dan pernapasan sadar membutuhkan kesabaran dan dedikasi … Berbekal fokus dan tekad, Anda siap untuk menjelajah dan pada akhirnya menguasai tubuh dan pikiran Anda sendiri," kata situs Hof. Dia menyebutnya "cara praktis untuk menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih kuat".

Cobalah:

Jika Anda berpikir untuk memulai terapi dingin untuk pemulihan otot pasca latihan, seorang peneliti menyarankan untuk mandi air dingin selama 24 menit dengan suhu 50-59 derajat Fahrenheit.

Tapi bagaimana cara kerjanya? Selama paparan dingin, tubuh Anda berusaha mempertahankan suhu normal dengan meningkatkan produksi panas dan meminimalkan kehilangan panas. Hal ini menyebabkan adaptasi fisik (yaitu menggigil) dan mekanisme responsif, yang menyebabkan perubahan metabolisme dan hormonal yang mengubah sistem kekebalan Anda. Ini juga menurunkan detak jantung Anda dan meletakkan palu pada peradangan.

Pada tingkat permukaan, ahli kulit mengatakan bahwa mandi air dingin dengan cepat adalah yang terbaik untuk kesehatan kulit Anda dan meningkatkan aliran darah. Peninjauan lebih dalam menunjukkan bahwa air dingin dapat menurunkan suhu jaringan yang rusak sekaligus meningkatkan sirkulasi dan mempercepat pemulihan otot. Praktik mandi air dingin jangka panjang telah terbukti meningkatkan metabolisme dan kemampuan Anda untuk membakar lemak melalui thermogenesis.

Apakah Harus 100% Air Dingin?

Nggak. Para ahli di bidang ini percaya bahwa suhu panas dan dingin yang berubah-ubah mendorong oksigen dan nutrisi ke organ Anda, mendorong detoksifikasi dan menurunkan konsentrasi laktat darah, yang mempercepat pemulihan otot. Ini adalah berita bagus, mengingat beberapa penganut terapi dingin ekstrem menganjurkan untuk mencelupkan tubuh Anda ke dalam air yang membekukan sambil memegang balok es seberat 20 pon di dada Anda. Uh, tidak, terima kasih.

Image
Image

Laporan tahun 2016 menemukan bahwa mandi air panas-ke-dingin selama 30-60 detik secara cepat benar-benar mengurangi jumlah hari sakit yang diambil dari pekerjaan dan meningkatkan kualitas hidup yang dirasakan dan produktivitas kerja pada mereka yang diteliti. Para peneliti bahkan membandingkan manfaat kesehatan dari mandi air dingin secara rutin dengan efek aktivitas fisik secara teratur. (Jadi, jika Anda membutuhkan alasan untuk melewatkan leg day…)

Sementara itu, satu-dua pukulan dari mandi air panas-ke-dingin secara rutin dan olahraga teratur mengurangi ketidakhadiran penyakit hingga lebih dari 50 persen.

Apakah Anda Terbiasa dengan Dingin?

100 persen bukan mitos bahwa mandi air dingin menyedot selama 30 detik hingga tiga menit terjadi. Namun, keluarlah dari kamar mandi dan Anda akan merasakan peningkatan tingkat energi. Subjek dalam studi tersebut membandingkannya dengan peningkatan kafein.

Ini semua bersifat mental, tentu saja, yang merupakan alasan lain Anda harus mandi air dingin.

Bagaimana Air Dingin Membuat Otak Lebih Kuat?

Laporan Dr. RhondPatrick tentang "Cold Shocking the Body" menunjukkan bahwa mandi dan pancuran es meningkatkan pelepasan norepinefrin, hormon yang bekerja untuk menenangkan Anda, ke dalam darah. Ini juga memengaruhi suasana hati, kewaspadaan, fokus, dan perhatian Anda.

Cobalah:

Mandi air dingin selama dua hingga tiga menit di bawah suhu 68 derajat Fahrenheit. "Mandi air dingin sepertinya cara yang baik untuk melatih pengendalian diri," kata Dr. Roy Baumeister, profesor psikologi dan kepala program pascasarjana psikologi sosial di FloridState University, kepada The Manual. “Melakukan ini secara teratur akan meningkatkan kontrol diri Anda di domain lain. Mandi air dingin membangun karakter."

Studi lain yang secara khusus berfokus pada penggunaan air dingin untuk pengobatan depresi menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan sistem saraf simpatik kita dan meningkatkan kadar beta-endorphin dan noradrenalin. “Selain itu, karena tingginya kepadatan reseptor dingin di kulit, mandi air dingin diharapkan mengirimkan sejumlah besar impuls listrik dari ujung saraf tepi ke otak, yang dapat menghasilkan efek anti-depresi,” kata para peneliti.

Mereka menunjukkan bahwa beberapa depresi mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak memiliki rangsangan fisiologis yang dialami oleh primata selama evolusi, seperti "latihan termal" seperti renang dingin, yang meningkatkan fungsi otak ini.

Direkomendasikan: