Rahasia Penurunan Berat Badan Michael Phelps: Latihan Bersama Istrinya

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Michael Phelps sedang belajar berjalan. Atlet Olimpiade yang paling berprestasi pernah mengatakannya, dan tertawa, tetapi kemudian dia mengklaim bahwa dia mungkin lebih sering melakukan pukulan di kolam renang daripada langkah yang sebenarnya, dan dengan lebih dari dua pertiga hidupnya dihabiskan untuk berenang, dia mungkin melakukannya. Dia mulai bermain golf (11 handicap dan dropping), dan dia berperan sebagai koki untuk istrinya, Nicole Johnson, dan ketiga anak laki-laki mereka, memasak semua makan malam dan sebagian besar sarapan. "Mengambil cuti enam bulan setelah saya pensiun dan baru saja kembali bergerak, saya mulai merasa seperti diri saya yang normal di darat," kata Phelps, 35, kepada The Manual.

Setelah Phelps pensiun pada 2016, dia membutuhkan waktu setengah tahun untuk bersantai dan secara mengejutkan bertambah berat 30 pound. Itu adalah kombinasi dari diet dan olahraga (kemurahan hati pada yang pertama, kekurangan pada yang terakhir), dan ketika dia mengamati dirinya sendiri di cermin, lembut dan masih sakit di bahunya, dia berjanji: Dia akan kembali ke atas kuda. sebelum terlambat. Bermitra dengan pelatih renang lamanya, dia secara radikal mengalihkan pelatihannya untuk lebih banyak waktu di luar kolam dan di lahan kering. “Kebugaran saya tidak pernah dan tidak akan pernah hanya menjadi hobi,” katanya. Saya di luar sana setiap hari berusaha menjadi lebih baik.

Phelps telah kehilangan berat badan, menjadi sangat kurus sehingga rumor berputar-putar dia mempertimbangkan comeback Olimpiade Tokyo. (Untuk memperjelas, dia tidak.) Tapi itu tidak menghentikannya dari pelatihan seperti dia, meskipun tidak di dalam air. “Saya selalu intens,” katanya. Itulah satu-satunya cara saya bisa melakukan apa yang saya lakukan.

Dari rumahnya di Phoenix, dia menghabiskan 60 hingga 90 menit, tiga kali seminggu, di gym mengangkat beban. Pada hari-hari liburnya, dia akan melakukan beberapa jenis latihan kardio, yang mungkin termasuk berenang. “Ini istirahat mental bagi saya, sesi terapi, karena itulah satu-satunya saat saya bisa mendapatkan kedamaian dan ketenangan,” katanya. “Ini menantang ketika Anda memiliki tiga anak laki-laki.”

Akhir-akhir ini, dia berolahraga bersama istrinya, mantan Miss CaliforniUSNicole Phelps, di gym rumah mereka. Pandemi telah menghadirkan tantangan - "Kami masih menunggu produk," katanya, sama seperti negara lainnya - tetapi Phelps telah menikmatinya, melihatnya belajar banyak hal dan tumbuh lebih kuat. Tidak mengherankan, hubungan merekalah yang memperoleh keuntungan terbesar. “Saat kami di gym, itulah waktu kami, dan kami menghargainya.”

Bahkan dengan hasrat yang sama untuk kebugaran, Phelps dan istrinya belum berhasil masuk ke repetisi bergantian. “Saya suka memotivasi, dan cara saya memotivasi adalah berteriak,” katanya. Tak perlu dikatakan, Nicole tidak menanggapi rangsangan yang sama. Dan kemudian ada pola pikirnya. Pindai Instagram-nya dan Anda akan melihat beberapa foto diam-diam diambil saat Phelps sedang menghadapi permainan dan mengejarnya. Tetap saja, kemitraan mereka di ruang angkat beban sangat bagus. “Sungguh luar biasa. Anda melihat seberapa besar hubungan Anda tumbuh dan berubah,”katanya. “Saya bersyukur karena sahabat saya, istri saya, selalu bersama saya. Kami benar-benar terhubung di pinggul sepanjang hari."

Tanpa reservasi, Phelps merekomendasikan untuk berolahraga dengan pasangan Anda. Saat-saat ini memberikan cara unik keintiman sekaligus meningkatkan kesehatan dan kebugaran jangka pendek dan jangka panjang Anda. Tetap saja, ada beberapa poin yang dia rekomendasikan. Pertama, mulailah dengan cahaya: "Anda tidak ingin melakukan sesuatu secara berlebihan lebih awal," katanya. Jadi mungkin lewati deadlift dan latihan CrossFit yang melelahkan dan pertimbangkan rutinitas khusus berat badan seperti latihan HIIT yang baru-baru ini dia rilis di viYouTube. Selanjutnya, biarkan geraman Anda yang menonjol untuk lain waktu. Sebaliknya, buat itu menyenangkan dan tetap ringan. Mungkin Anda tidak akan melihat cahaya terang pada akhirnya, tetapi bukan berarti Anda dan pasangan tidak mendapatkan keuntungan. “Ada sesuatu yang bisa dikatakan hanya dengan membuat tubuh Anda bergerak,” katanya.

Akhirnya, setelah Anda berdua selesai, diet sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. “Jika Anda ingin mendapatkan otot, Anda harus memasukkan kembali kalori,” katanya. Akhir-akhir ini, Phelps dan keluarganya menjadi penggemar berat ramuan smoothie yang meliputi bayam, alpukat, pisang, biji kakao, buah ara, dan Silk Ultra, minuman berprotein nabati. Dia melapisinya dengan mint segar dan menambahkan semuanya ke dalam blender. “Ini jauh lebih baik dari susu coklat,” katanya. “Seiring bertambahnya usia, saya lebih memperhatikan apa yang masuk ke tubuh saya.”

Bahkan dengan kemuliaan emas Olimpiade di belakangnya, masa depan Phelps masih bertabur gol. Yayasan nirlaba eponimnya, yang bekerja untuk membawa keamanan air dan kehidupan yang sehat ke komunitas yang kurang mampu, terus berkembang, dan permainan golfnya meningkat di setiap putaran. “Hal terbesar bagi saya adalah mempelajari mekanismenya,” katanya. Menjatuhkan handicapnya menjadi lima akan mudah, pikirnya. “Tapi untuk turun ke nol akan jauh lebih sulit.” Dia bahkan memiliki beberapa gol kebugaran lagi untuk ditorehkan di sepanjang jalan, terlepas dari kesuksesan atletiknya.

“Dapatkan otot perut,” katanya, “dan ambil beberapa senjata. Saya ingin mencoba mendapatkan otot yang besar. Tubuhnya sudah mulai merespons, dan siapa tahu? Arnold Schwarzenegger keluar dari masa pensiun lima tahun untuk memenangkan Tuan Olympia 1980, jadi Phelps pasti bisa mencapai pose lengan depan double-popping. Trisep saya mulai pulih, dan begitu mereka kembali, maka saya memiliki kebebasan untuk pergi.

Tapi tujuan terbesarnya sekarang adalah istrinya, dan saat dia melihatnya semakin kuat dari hari ke hari, dengan fokus pada bentuknya, dia kagum. Dia ingat seminggu sebelumnya, menyaksikan dia beban barbel dengan 135 pound dan melakukan 20 dorongan pinggul tanpa cela, "jumlah berat yang luar biasa dari tempat dia memulai," katanya. “Mengawasinya mempelajari gerakan-gerakan ini, menumbuhkan, dan menyempurnakannya, itu hal yang paling keren.”