Latihan Kamar Hotel 20 Menit, Hanya Berat Badan (Foto)

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Sebelum menelepon layanan kamar, lakukan latihan kamar hotel ini (hanya membutuhkan waktu sekitar 20 menit) agar tubuh Anda tetap kuat dan segar saat bepergian. Menggunakan peralatan nol, latihan beban tubuh ini memaksa otot Anda untuk bekerja untuk menjaga keseimbangan, membakar lebih banyak kalori daripada yang mungkin Anda lakukan dengan mesin jarak tetap di gym. Plus, Anda bisa melakukan latihan ini kapan saja, siang atau malam.

Pelatih bersertifikat KentSeki membuat latihan kamar hotel ini untuk The Manual. “Cobalah latihan ini dan lihat apakah Anda dapat melakukannya melalui tiga hingga empat set untuk setiap latihan dalam waktu kurang dari 25 menit,” kata Seki.

Jika Anda menggalinya, lihat latihannya yang lain di FitOn, aplikasi latihan keren yang menawarkan pelatihan pribadi dan getaran kebugaran grup butik dengan banyak latihan untuk dipilih (mis. Angkat beban, HIIT, Pilates, dll.).

Latihan Kamar Hotel

Gerakan:

• Pushup ke papan diperpanjang (15 repetisi)
• Celupkan sampai ujung kaki (20 repetisi)
• Pistol squat (15 masing-masing kaki)
• Jump squat (20 repetisi)
• Sit-up bersila (20 repetisi)

Pushup to Extended Plank (15 repetisi)

Apa: Variasi push-up ini memanfaatkan tepi ranjang, sofa, atau kursi stabil.

Mengapa: Ini adalah perkembangan yang bagus dari push-up normal karena menambah kekuatan bahu dan inti.

Bagaimana: Lakukan pushup. Di bagian atas papan, letakkan satu tangan di tepi furnitur Anda, diikuti dengan tangan lainnya, sampai Anda berada di papan yang diperpanjang dengan siku lurus. Turunkan satu tangan. lalu tangan lainnya turun. Ulang.

Dip to Toe Touch (20 repetisi)

Apa: Latihan ini memanfaatkan tepi tempat tidur, sofa, kursi kandang, atau bahkan langkan jendela.

Mengapa: Penurunan berat badan adalah latihan yang bagus untuk membangun dan mengencangkan trisep Anda. Menambahkan sentuhan jari kaki bergantian ini juga mengencangkan lengan Anda dan menantang inti Anda juga.

Bagaimana: Lakukan tricep dip dari tepi furnitur atau langkan yang aman, lalu angkat satu kaki dari lantai dan sentuh jari kaki itu dengan tangan yang berlawanan. Lakukan celupan trisep lagi, dan sentuh jari kaki yang berlawanan. Terus bergantian setiap pengulangan.

Pistol Squat (15 masing-masing kaki)

Apa: Pistol squat, juga dikenal sebagai squat berkaki satu, pasti bisa menjadi tantangan. Tetapi jika Anda menggunakan furnitur sebagai tempat duduk, itu membuat latihannya jauh lebih bisa dilakukan.

Mengapa: Jongkok sebagian besar berat badan Anda dengan satu kaki adalah cara yang bagus untuk membangun keseimbangan dan kekuatan.

Bagaimana: Duduklah di tempat tidur, sofa, atau kursi kandang Anda. Angkat satu kaki dari lantai dan rentangkan di depan Anda. Jalin jari-jari Anda di depan dada dan berdiri tegak, tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai. Duduk dan ulangi.

Tip: Semakin rendah furnitur, semakin menantang latihan ini.

Jump Squat (20 repetisi)

Apa: Ini adalah perkembangan yang menantang dari squat dasar. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan!

Mengapa: Jump squat adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan ledakan di kaki Anda sambil meningkatkan detak jantung dan membakar kalori yang serius.

Bagaimana: Jongkok dengan kaki rata dan lengan terulur ke depan. Tekan ke kaki Anda dan lompat lurus ke udara, tekan lengan Anda lurus ke samping. Mendarat kembali di tanah dan segera tekuk lutut untuk mendarat kembali dalam posisi jongkok.

Sit-Up Bersila (20 repetisi)

Apa: Ini adalah alternatif yang menantang untuk sit-up dasar.

Mengapa: Sit-up bisa jadi monoton dan tidak cukup tangguh bagi sebagian orang, jadi menyenangkan untuk menggabungkan berbagai hal dan mengaktifkan otot yang berbeda.

Bagaimana: Duduk di tanah dengan pergelangan kaki disilangkan. Berbaring telentang dan raih lengan lurus di belakang Anda, lalu buang napas dan duduk kembali tanpa menggerakkan kaki. Berbaring kembali dan ulangi.

Tip: Ubah kaki mana yang telah Anda lintasi di depan yang lain setelah setiap set.