Bagaimana Masker Pelatihan Ketinggian Bekerja?

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Kardio adalah hardio.

Kebugaran kardiorespirasi ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk memproses oksigen, mendistribusikannya secara efisien ke seluruh tubuh, dan mempertahankan intensitas latihan. Pernah dengar VO2 max? Itu adalah pengukuran jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan seseorang selama latihan intens atau "maksimal", sejenis latihan yang mendorong kebugaran Anda lebih jauh.

Atlet profesional dan atlet Olimpiade sering kali berupaya meningkatkan kardio dan VO2 max mereka dengan melakukan pelatihan tinggi di dataran tinggi. Berolahraga di ketinggian telah terbukti meningkatkan VO2 max, sekaligus menghasilkan adaptasi fisiologis lain yang, nah, membuat Anda lebih cepat, lebih kuat, dan bugar.

Tetapi kecuali Anda memiliki sarana untuk meninggalkan pekerjaan selama seminggu untuk berlatih di Flatirons Boulder atau membeli ruang hipo-barometrik yang merusak bank untuk maraton atau pendakian tinggi yang telah Anda rencanakan, bagaimana Anda bisa berlari lebih tinggi sambil tetap rendah?

Jawaban: masker pelatihan ketinggian

Masker pelatihan ketinggian, atau hanya masker peninggian, memberi kita sarana non-atlet untuk meningkatkan kemampuan tubuh kita dalam memanfaatkan oksigen dan memperkuat otot pernapasan dengan mensimulasikan pelatihan ketinggian. Bagaimana? Moncong ini mengingatkan pada Bane (maksud saya, dia penjahat super fit Batman, jadi mereka harus bekerja) meminimalkan jumlah udara yang dapat Anda hirup dengan menutupi mulut dan hidung Anda, hanya menyisakan ventilasi dan katup tertentu untuk mengontrol asupan. Ini akan membuat tubuh Anda belajar menarik napas lebih dalam dan bekerja dengan lebih sedikit oksigen. Bahkan jalan cepat dengan masker seharusnya membuat lari sore itu terasa lebih mudah.

Pada tahun 2017, dua penelitian menghasilkan kesimpulan yang berlawanan tentang keefektifan masker pelatihan ketinggian / ketinggian ini. Seorang mengatakan bahwa masker ini tidak menyebabkan peningkatan VO2 max yang signifikan dalam kelompok subjek taruna cadangan pria, sementara yang lain mengklaim bahwa masker tersebut meningkatkan pengambilan oksigen dibandingkan dengan subjek yang tidak mengenakan masker.

Faktanya, Anda hanya akan menemukan tanggapan kutub untuk pelatihan topeng, dengan banyak artikel yang mengklaim bahwa mereka tidak melakukan squat, sementara pengulas online bersumpah dengan kekuatannya untuk meningkatkan stamina.

John Serafano, spesialis aplikasi latihan dengan Training Mask, salah satu nama dominan di bisnis, memberi tahu The Manual bahwa masker mereka “menyeimbangkan beban kerja eksternal dan internal Anda dan membantu Anda mendorong beban kerja internal di luar beban kerja eksternal hanya dengan berlari lebih keras atau lebih cepat.” Dengan kata lain, Anda berlatih di dalam maupun di luar. Akibatnya, Training Mask baru-baru ini membalik skrip dan mengganti nama masker ketinggian ini menjadi "alat pelatihan pernapasan".

Bahkan lebih baik lagi, Serafano mengatakan "manfaat pelatihan dengan masker sebenarnya jauh lebih manjur untuk pemula dan menengah daripada atlet profesional," mengklaim penelitian telah dilakukan yang menghubungkan pelatihan di lingkungan hipoksia ringan (oksigen berkurang) dengan peningkatan hormon pertumbuhan manusia.

Kami tidak terkejut, mengingat dari mana topeng itu dimulai. Konsepnya dimulai sebagai masker gas yang sebenarnya digunakan oleh pejuang UFC garis keras selama pelatihan. Satu-satunya masalah: topeng itu benar-benar akan mencekik Anda. “Tujuan utamanya adalah melatih paru-paru, stamina, dan daya tahan,” jelas Serafano. Mereka adalah alat, bukan perbaikan cepat.

Pertanyaan jutaan dolar: Apakah mereka bekerja?

Beri mereka mencoba. Kami berkata, jika ada potensi topeng pelatihan ketinggian dapat menjadikan kami pria paling cocok di gym, kami siap bermain. Apakah mereka meniru manfaat hidup dan pelatihan di ketinggian 5.500 kaki? Tidak. Alih-alih menurunkan konsentrasi oksigen di udara, mereka bertindak lebih sebagai perangkat resistensi pernapasan, membatasi jumlah udara untuk memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan mekanisme pernapasan.

Saat membeli topeng, jangan pergi ke Amazon atau eBay dan temukan opsi termurah. Banyak di antaranya adalah masker tiruan yang mungkin tidak aman, Serafano memperingatkan. Berikut tiga pilihan yang akan kami pilih, dan alasannya:

Training Mask 2.0 - $ 50

Masker latihan OG memaksa Anda bernapas melawan katup satu arah yang membatasi pernapasan, yang menyebabkan Anda menarik napas lebih dalam dan lebih lama secara alami. Misalkan seseorang yang tidak bugar mulai joging; mereka bernapas lebih keras dan lebih cepat, lalu terlalu cepat, dan akibatnya, udara tidak mengalir melalui paru-paru. Topeng tidak memungkinkan Anda melakukan itu pada tingkat fundamental. Anda harus menarik napas penuh dan menghembuskan napas lebih lama. porsi dari udara yang dihembuskan selama setiap tarikan napas tidak dikeluarkan, memberikan konsentrasi karbondioksida yang lebih tinggi pada penghirupan berikutnya. "Begitulah cara mengurangi kandungan oksigen," jelas Serafano. Anda dapat mengubah tutup ke titik pembatasan yang berbeda. Jika Anda merasa benar-benar tidak bisa bernapas, lepas saja. Pengulas ini menyukai 2.0.

Lihat Itu

Phantom Training Mask - Mulai dari $ 122

Jika Anda melihat topeng lain yang terlihat seperti ini, itu karena itu adalah salinan. Ini adalah desain asli Phantom. Dilengkapi dengan PRS (Phantom Regulation System) yang menunggu paten, masker ini memiliki tingkat resistensi berbeda yang dapat Anda alihkan dengan mudah selama pelatihan tanpa melepasnya (sangat mengganggu dengan masker lain). Empat tingkat perlawanan, dari Pemula hingga Ekstrem, berarti Anda dapat terus mendorong batas Anda. Sementara itu, Anda hanya akan bernapas melalui bahan terbaik, paling higienis, dan anti alergi.

Lihat Itu

Training Mask 3.0 - $ 90

“Ada kebutuhan mendasar untuk pelatihan pernapasan dalam kebugaran dan kesehatan umum,” kata Serafano. Itulah mengapa kami membutuhkan desain topeng baru. Dengan 3.0, seperti model Phantom, Anda tidak perlu mengganti tutupnya. Anda juga tidak bernapas sepenuhnya terhadap katup karena masker menggunakan pembatasan aliran udara, yang masih membebani otot pernapasan di antara mode tetapi mungkin terasa kurang menyesakkan bagi pemula. Empat tingkatan membuat olahragawan biasa, atau seseorang dalam kondisi yang cukup baik, bisa semakin dekat dengan status elit.

Lihat Itu

Masker Pelatihan Ketinggian Reebok Flexweave

Tidak, Anda belum bisa membelinya, tapi kolaborasi antara. Rumah desain Reebok dan Inggris MODLadalah jenis masker pelatihan ketinggian yang sama sekali baru. Bahan Reebok Flexweave dan teknologi katup cetak 3D akan membuat pemasangan lebih nyaman. “Saya melakukan banyak pelatihan intensitas tinggi, jadi saya tertarik dengan cara kerja peralatan, fungsi, dan dapat membantu meningkatkan kinerja,” kata salah satu pendiri MODLA, Jon Fidle. “Tapi kami juga melihat potensi estetika bahan Flexweave, untuk menciptakan sesuatu yang akan menyatu dengan topeng dan selaras dengan kontur wajah pemakainya.”

Gambar fitur milik Training Mask / Facebook.