Yoga Untuk Pria: Pose Pemula Kecil Yang Membawa Perspektif Gambaran Besar

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Hidup kita tidak sederhana. Selama 16 jam sehari, kami memilih untuk menghadapi dunia dan mengatasi berbagai tantangan yang memengaruhi kami di berbagai tingkatan. Kesehatan, romansa, karier, persahabatan - ini hanyalah beberapa dari hal-hal besar. Meskipun mendisiplinkan setiap aspek ini penting untuk kesuksesan, memahami juga apa artinya bagi lajang, menyatukan Anda juga berguna.

Kami di The Manual percaya yogi dapat membantu membawa perspektif gambaran besar ke dalam kehidupan, yang mencakup kohesi fisik, mental, dan spiritual. Meskipun ini adalah latihan yang bagus, para yogi tidak hanya melakukan peregangan rutin. Yang lebih penting, inilah waktunya untuk berlatih refleksi mental dan istirahat dari, yah, yang lainnya. Saatnya seseorang menentukan untuk fokus pada diri mereka sendiri tanpa mengganggu seluruh dunia. Itu waktu mu. Dan jika Anda berpikir yogi bukan untuk pria, pikirkan lagi.

Jika Anda seperti penulis ini, pikiran untuk menemukan, mendaftar, dan (lebih buruk lagi) menghadiri kelas yoga menakutkan. Jika ini benar bagi Anda, saran saya adalah melupakannya. Sebaliknya, pertimbangkan untuk memulai dari rumah dengan guru daring. Ada beberapa sumber online gratis yang dapat membuat jalur dengan hambatan paling kecil saat Anda membangun rutinitas rutin. favorit adalah Yogwith Adrienne; guru hebat ini yang menawarkan video yang dapat diakses YouTube untuk pemula dan profesional. Adrienne adalah orang yang lucu dan aneh, yang membuat pemula merasa seperti di rumah dalam praktik baru yang canggung. Serialnya, 30 Days of Yoga, adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Berbicara tentang latihan - siap memberikan yogtry? Untuk pria yang belum bisa menyentuh jari kakinya, pertimbangkan lima pose berikut sebagai pengantar dasar-dasar yoga. Kami akan fokus pada peregangan yang lebih mudah yang memberikan kelegaan bagi kita yang mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu di meja. Ambil keset atau temukan karpet lembut, pastikan tidak ada yang melihat, dan mari menjadi aneh.

Pose Anak: Mulailah dari Kecil dengan Punggung Anda

Lakukan peregangan punggung bawah yang juga membuka tulang belakang, pinggul, dan bahu Anda. Lakukan pose ini dan biarkan masalah Anda mengalir dari dahi ke matras.

Instruksi:

• Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan jari-jari kaki bersentuhan dan bagian atas kaki rata di atas matras.
• Rentangkan lutut lebar-lebar ke tepi matras dan tempatkan pantat Anda di atas tumit.
• Tarik napas dan duduk dengan punggung tegak, lalu keluarkan perlahan dan membungkuk ke depan.
• Akhiri dengan dada bertumpu pada paha dan dahi Anda di atas matras.
• Pastikan lengan Anda terulur ke depan - dengan nyaman - dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Nafas dengan mantap dan nikmati. Untuk benar-benar melebarkan punggung, tarik napas lebih dalam.

Kucing / Sapi: Bawa Arus ke Leher, Bahu, dan Punggung Anda

Lepaskan stres kepala, leher, dan punggung sambil melakukan pemanasan tubuh.

Instruksi:

• Mulailah dengan tangan dan lutut dalam posisi meja: tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah soket pinggul.
• Saat menarik napas, perlahan-lahan masukkan dagu ke dada sambil menggulung punggung dan bahu ke atas. Pikirkan kucing yang marah.
• Saat menghembuskan napas, perlahan angkat kepala Anda dan lihat ke atas, buka dada dan lengkungkan punggung ke bawah. Ini sapinya.
• Bilas dan ulangi. Pastikan transisi Anda sejalan dengan napas Anda dan lambat serta nyaman.

Melipat Maju: Mengatasi Stres dan Kecemasan

Dengan aliran darah Anda, lakukan peregangan seluruh tubuh dengan lipatan ke depan. Sesampai di sana, biarkan semua masalah Anda menetes dari kepala Anda ke lantai.

Instruksi:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Berdiri tegak dan tarik napas dalam-dalam.
• Saat menghembuskan napas, lipat ke depan dari pinggul dengan punggung lurus - sebanyak mungkin.
• Jika Anda kaku, tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda inginkan untuk membantu mengurangi ketegangan.
• Biarkan lengan Anda menggantung dengan longgar di depan Anda. Sentuh tanah jika Anda mau.
• Jangan ragu untuk menemukan gerakan dan berputar ke kiri dan ke kanan dengan menggerakkan tangan ke kedua sisi kaki Anda.

Bound Angle: Hubungkan Kaki Anda dan Punggung Bawah

Biarkan gravitasi meregangkan paha, pantat, dan punggung bawah Anda. Dan yang harus Anda lakukan adalah duduk di sana.

Instruksi:

• Duduklah dengan kaki dalam posisi kupu-kupu, telapak kaki bersentuhan dan lutut terbuka lebar.
• Pegang kaki Anda dan tarik tumit Anda ke dalam.
• Temukan posisi yang nyaman dan biarkan gravitasi menarik lutut Anda ke bawah.
• Fokuskan pikiran Anda pada sensasi di tubuh Anda dan nikmati peregangan.

SavasanakCorpse Pose: Santai dan Fokus

Berbaring telentang dan biarkan pikiran Anda menemukan kedamaian. Rasakan beban bumi di punggung Anda dan hargai kenyataan bahwa Anda hidup.

Instruksi:

• Berbaring telentang, lengan longgar di samping dan kaki terbuka selebar pinggul.
• Nikmati kedamaian.
• Menangislah jika Anda ingin- ini adalah waktu Anda.

Jika Anda telah membaca sampai saat ini dan masih belum yakin, coba satu posisi saja. Lakukan Pose Anak itu dan selesaikan selama beberapa menit. Percayalah pada kami. Yogann menyukai ini.

Dan jika Anda sudah menyukai yoghurt, Anda mungkin membutuhkan celana yang tepat.