8 Aplikasi Kesehatan Mental Untuk Membantu Pria Dengan Kecemasan, Stres, Dan Patah Hati

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Setelah meninggalnya Anthony Bourdain pada Juni 2018, banyak dari kita yang dipaksa untuk melihat kesehatan mental kita sendiri secara nyata dan terbuka. Kata-kata seperti kecemasan dan kesedihan mungkin membuat takut banyak pria yang dibesarkan dalam budaya di mana perasaan disamakan dengan kelemahan dan emosi harus dikemas dan ditelan seperti pil.

The American Foundation for Suicide Prevention mengatakan pria meninggal karena bunuh diri 3,53 kali lebih sering daripada wanita dan Kesehatan Mental Amerika menjelaskan bahwa 6 juta pria Amerika terkena depresi setiap tahun - bahkan atlet kaya dan terkenal seperti pemain NFL Brandon Marshall dan Terry Bradshaw, perenang Olimpiade Michael Phelps, dan NBballers Larry Sanders dan Keyon Dooling.

Merasa sedih itu wajar. Dan marah, cemas, khawatir, dan takut. Triknya adalah mempelajari cara mengenali sifat singkat dari emosi ini dan melanjutkan hidup. Pikiran itu kuat, jadi mari kita manfaatkan kekuatan itu. Saat kita memasuki liburan - yang, bagi banyak orang, merupakan saat yang paling menegangkan sepanjang tahun - hancurkan rasa takut Anda, pahami kesedihan Anda, dan dapatkan kenyamanan dengan pikiran Anda dengan menggunakan satu (atau beberapa) aplikasi kesehatan mental yang luar biasa ini.

Kami menguji banyak aplikasi; menghabiskan ratusan jam mencoba meditasi, terapi, dan metode permainan baru; dan, ya, kami benar-benar merasa jauh lebih baik daripada sebelumnya. Berikut adalah aplikasi kesehatan mental terbaik.

Headspace

Jika Anda ingin pikiran yang tenang

10 sesi meditasi pertama di Headspace gratis, tetapi untuk menuai kedamaian mental tingkat Jedi yang sebenarnya, saya sarankan untuk berlangganan biaya bulanan mereka ($ 12,99), memberi Anda akses ke semua program. Kebanyakan orang berpikir meditasi sebagai hokey hippies menyanyikan “kum byah” tapi sebenarnya hanya latihan duduk dan fokus pada nafas Anda. Pria Inggris yang baik memandu Anda melalui meditasi Anda dan Anda memilih durasinya (tiga, lima, 10, 15, 20 menit, dll.).

Hasil: Anda belajar menjadi pengamat alih-alih memasangkan narasi dengan setiap tindakan atau perasaan.

Dasar

Jika Anda ingin berbicara dengan orang sungguhan

Basis adalah startup kesehatan mental yang cukup baru yang didirikan pada idetbahwa menjaga otak Anda sehat dan bahagia harus menjadi latihan yang sesuai dengan hari sibuk Anda. Dengarkan (dan bicaralah!) Selama percakapan terfokus 45 menit dengan seseorang yang terlatih untuk membimbing Anda ke ruang mental yang lebih baik. Itu adalah 45 menit penuh yang didedikasikan hanya untuk Anda, di mana Anda dapat membicarakan kekhawatiran, ketakutan, dan frustrasi Anda dengan orang yang objektif dan nyata, tetapi tanpa penilaian. Riset dasar telah menunjukkan bahwa metode layanan lebih berguna daripada menumpahkan ke teman.

Hasil: Anda merasa sedikit lebih ringan, lebih didengarkan, dan pikiran Anda menjadi normal. Selain itu, Anda akan mempelajari berbagai alat untuk digunakan segera saat Anda menghadapi kemunduran, konfrontasi, atau pembicaraan negatif dengan diri sendiri.

Tenang

Jika musik dan suara yang menenangkan membantu Anda bersantai

Untuk memulai, Calm meminta Anda untuk memilih tujuan - mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus, membangun harga diri, atau tidur lebih nyenyak - tetapi aplikasi ini benar-benar dirancang terbaik untuk membantu Anda tidur dan bermeditasi dengan musik yang menenangkan. Sama seperti Headspace, perpustakaan sesi meditasi Calm berkisar dalam topik dan durasi (kami sebagian menggunakan aksen Inggris Headspace), tetapi kategori tidur di Calm memiliki cerita luar biasa yang akan menidurkan Anda tanpa membuat Anda bosan dengan tingkat kecemasan yang lebih dalam. Selain itu, Anda mendapatkan banyak suara alam dan musik lembut.

Hasil: Suara, musik, dan cerita akan mengalihkan pikiran Anda dan membawanya.

Waspadai Khawatir

Jika Anda khawatir tentang masa depan

Hanya dengan $ 2,99, Worry Watch akan membantu Anda melacak semua peristiwa yang membayangi di masa depan yang menyebabkan Anda tidak bisa tidur, lalu laporkan apakah kejadian itu benar-benar seburuk itu atau apakah semua kekhawatiran ada di kepala Anda. Begitu banyak kecemasan hidup di masa depan, sementara depresi hidup di masa lalu. Jika Anda cemas, Anda mungkin memproyeksikan hasil untuk pertemuan, tanggal, perjalanan, atau pencapaian di masa mendatang.

Hasil: Dengan menuliskan apa yang kami khawatirkan, kemudian meninjau kembali apa yang sebenarnya terjadi, Anda akan melihat bahwa Anda kuat, mampu, dan tidak perlu terlalu memikirkan masa depan. Bahkan jika atasan Anda mengirim email, "Datanglah ke kantor saya pada Senin pagi."

Happify

Jika bermain game lebih menarik daripada refleksi yang dalam

Happify melakukan pekerjaan luar biasa dalam membantu kita memahami sifat kompleks kebahagiaan dan betapa mudahnya menumbuhkan pikiran bahagia. Pertama, aplikasi menanyakan jenis kelamin Anda; usia; dan hubungan, pekerjaan, dan status anak; serta banyak pertanyaan untuk memahami sikap mental unik Anda terhadap pengembangan keterampilan. Happify suka fokus pada mengenali emosi positif alih-alih menjelaskan negatif secara berlebihan, dan cara utama penggunaannya adalah permainan. Koreksi: permainan yang didukung ilmu pengetahuan untuk membuat Anda merasa lebih terinspirasi, bersyukur, dan empati. Ada juga penilaian kekuatan karakter dan postingan komunitas untuk berinteraksi.

Hasil: Berfokus pada hal-hal positif membuat Anda lebih melihatnya di dalam diri Anda dan dunia luar, plus Anda bisa bermain. (Maaf, Red Dead Redemption, kami akan memainkan Anda nanti.)

Memperbaiki

Jika Anda sedang mengalami putus cinta

Patah hati bisa membuat Anda depresi, sakit, dan cemas secara mental dan fisik. Itulah mengapa Mend berfokus sepenuhnya untuk melewati putus - dengan cara yang sehat! Mend mengambil pendekatan sebagai sahabat yang kebetulan mengetahui penelitian terbaru tentang cinta dan hubungan. Program holistik pelatihan audio harian, tip mudah, dan keterlibatan komunitas dirancang untuk benar-benar membantu Anda sembuh lebih cepat. Mereka juga menawarkan konten artikel yang luar biasa, penilaian putus, dan panduan kota yang keren.

Hasil: Mend membuat Anda kembali menjalani hidup dan melakukan Anda.

Ada apa

Jika Anda suka menganalisis diri sendiri

Sebutkan lima negara yang saat ini sedang dingin. Pertanyaan What’s Up ini diam-diam membantu Anda membumi dan mengalihkan perhatian balap. Jangan sampai tertukar dengan WhatsApp, What’s Up dirancang untuk memasukkan pikiran Anda ke dalam perspektif, menunjukkan bahwa tidak ada alasan untuk takut, khawatir, atau minder. Masukkan catatan mini tentang bagaimana hari itu berjalan, buat perbandingan pada skala bencana mereka, dan mainkan Freud dengan menganalisis sendiri pola berpikir Anda.

Hasil: Sistem lesu dan mengganggu (dengan cara yang baik) berdasarkan metode CBT (Cognitive Behavioral Therapy) dan ACT (Acceptance Commitment Therapy) yang membuat kecenderungan Anda untuk benar-benar sedih atau marah marah semakin berkurang.

Timer Wawasan

Jika Anda tidak ingin banyak pemrograman konyol

Aplikasi yang benar-benar gratis ini adalah yang terbaik. Atur pengatur waktu dan meditasi (praktik memusatkan perhatian pada napas alami Anda dan memperhatikan pikiran yang muncul dan membiarkannya berlalu). Di latar belakang sesi ini, delapan bel overlay polifonik (mengingatkan pada meditasi tradisional Timur) berdering dalam interval untuk meditasi yang lebih dalam. Komunitas Insight Timers yang keren mempraktikkan segalanya mulai dari meditasi hingga tai chi, nyanyian, doa, jalan kaki, dan yoga.

Hasil: Tidak ada konten yang mengganggu, hanya meditasi real-deal.