Lagu Latihan Terbaik, Menurut Sains

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Sudahkah Anda mencoba berolahraga tanpa musik? Itu membosankan. Peneliti setuju: Mendengarkan musik saat berolahraga tidak hanya membuatnya lebih menyenangkan, tetapi juga meningkatkan stamin dan memotivasi Anda untuk melangkah lebih jauh dan berolahraga lebih keras.

Jadi ayo buat playlist. Salah satu pendiri Feed.fm, Lauren Pufpaf, mengambil kabel AUX dan membantu kami menemukan lagu latihan terbaik menurut sains. Feed.fm secara ilmiah menyusun daftar putar motivasi di aplikasi latihan, gym, dan studio seperti Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit, dan Myx Fitness.

Pertama, apa yang secara ilmiah membuat lagu sempurna untuk olahraga?

“Tempo dan intensitas mendorong kemanjuran lagu untuk olah raga,” kata Pufpaf. "Tempo yang tepat dapat meningkatkan kinerja secara drastis … peneliti terkemuka pada subjek tersebut, Dr. Karageorghis, menemukan bahwa menyinkronkan musik pada waktunya dengan kecepatan pelari meningkatkan ketahanan otot sebesar 15%."

Seiring dengan tempo, preferensi pribadi adalah kuncinya. “Lagu yang kita kenal dan sukai secara alami membuat kita bergerak,” kata Pufpaf.

Bagaimana tepatnya musik melatih tubuh untuk latihan yang mematikan?

Pertama, itu membuat kami bersemangat.

Kedua, itu membuat kami muncul. "Kami baru-baru ini melakukan survei terhadap 1.000 konsumen AS dan 66% mengatakan mereka akan melewatkan olahraga sama sekali jika mereka tidak dapat mendengarkan musik (lupa headphone, misalnya)," kata Pufpaf. Studi 2015 di Sports Medicine juga membuktikan subjek yang mendengarkan musik saat berolahraga mencatat rata-rata 70% lebih banyak waktu untuk berolahraga daripada mereka yang tidak.

Sekarang, masuklah ke laboratorium detak jantung kami. Berikut adalah lagu latihan terbaik untuk pelari, atlet angkat, pengendara sepeda, petinju, dan pendayung.

Lagu Latihan Terbaik untuk Pelari

Mengapa lagu-lagu ini? Lagu-lagu ini berada di tangga lagu 120-140 BPM, "yang mencakup kecepatan lari kebanyakan orang," kata Pufpaf. “Tempo yang konsisten dengan tetesan dan build yang memberi Anda semburan energi, lirik yang menyenangkan, dan campuran genre. Jika Anda baru dalam olahraga lari atau Anda telah mencapai titik stabil, kami punya kiat untuk meningkatkan teknik Anda.

• "Give Dem" oleh Diplo dan Blond: ish feat. Kah-lo
• "No One (Jonas Blue Remix)" oleh Jess Glynne
• "Dapatkan Apa yang Anda Berikan" oleh Felix Cartal
• “We Found Love” oleh Rihanna
• “It’s Tricky” oleh Run-DMC

Lagu Latihan Terbaik untuk Pengangkat

Mengapa lagu-lagu ini? Fokus pada BPM kurang, mereka umumnya lebih intens dan agresif, dan ada campuran rock, hip-hop, dan pop untuk membuat Anda bersemangat. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, berikut adalah latihan lengan dan kaki favorit kami.

• “Sabotase” oleh Beastie Boys
• "Lose Yourself" oleh Eminem
• “Wow” oleh Post Malone
• "DNA" oleh Kendrick Lamar
• "Thunderstruck" oleh AC / DC

Lagu Latihan Terbaik untuk Pengendara Sepeda

Mengapa lagu-lagu ini? Bergantung pada apa yang Anda fokuskan (ketahanan vs sprint vs perbukitan), Anda dapat memiliki pilihan trek yang sangat berbeda. Berikut adalah beberapa ide untuk sprint habis-habisan. Berat, cepat, energik dengan interval lebih lama dan lebih fokus.

• “Go Hard” oleh Diskord
• “The Power Of Now” oleh Steve Aoki & Headhunterz
• “Press” oleh Cardi B
• “Bass Inside” oleh AC Slater
• "Air Castles" oleh Avizura

Lagu Latihan Terbaik untuk Petinju

Mengapa lagu-lagu ini? Mereka memiliki 130+ BPM dan intensitas tinggi.

• “Bang Bang” oleh Jessie J, ArianGrande & Nicki Minaj
• "The Boss" oleh Rick Ross feat. T-Pain
• “Racks In the Middle” oleh Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch dan Hit-Boy
• "B. O. B." oleh Outkast

Lagu Latihan Terbaik untuk Pendayung

Mengapa lagu-lagu ini? Mereka memiliki 110-130 BPM (25 pukulan per menit), campuran genre dan intensitas, dan konsistensi tempo.

• “If I Can't Have You” oleh Shawn Mendes
• “Missing U (Weiss Remix Edit)” oleh Robyn
• “Give and Go” oleh Girl Talk
• “Thinkin’ Bout You”oleh Niko The Kid feat. TiSimone
• “Heat (BYNON Remix)” oleh Kelly Clarkson (secara teknis 153 BPM, hanya FYI)