Tip Dan Trik Untuk Melakukannya Melalui Latihan Treadmill

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Ketika suhu turun, ada di antara kita yang tidak dapat dibayar berapa pun untuk keluar untuk mendapatkan pelari alami itu. Namun, mendapatkan dosis kardio yang baik dengan berlari di atas treadmill bisa mulai terasa seperti Anda terjebak di roda hamster. Ternyata bahkan pelari luar ruangan hardcore menggunakan waktu treadmill sebagai komponen serius dari pelatihan mereka, jadi ini pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan untuk rutinitas kebugaran Anda sendiri. Asosiasi Industri Olahraga & Kebugaran bahkan melaporkan bahwa latihan treadmill telah melampaui lari sebagai latihan favorit kedua di Amerika. (Jalan kaki masih nomor satu.) Treadmill juga mencapai 53% dari penjualan kebugaran; memegang peringkat nomor satu, dengan sepeda statis berada di urutan kedua.

Kami berbicara dengan Colleen Logan dari Icon Fitness-perusahaan di belakang NordicTrack-tentang apa yang harus dicari di treadmill (dan bagaimana memulai dengan “kebugaran yang terhubung”) serta Brian Beckstead dari merek sepatu atletik Altrabout tentang cara melakukan pelatihan treadmill.

Mulai

Beckstead, yang merupakan pelari jejak kompetitif di luar jam kerja, menggunakan treadmill sebagai bagian rutin dari pelatihan musim dinginnya; kebanyakan untuk pemulihan yang lebih singkat. “Buat tetap menarik dan hindari menjadi berulang dengan memasukkan banyak tanjakan. Mereka bagus untuk memperkuat otot-otot panjat itu dan juga berdampak rendah; penting untuk pemulihan lutut. Tentu saja, mereka juga membakar banyak kalori. Saya juga suka menggunakan treadmill untuk kecepatan kerja di mana saya bekerja keras selama dua menit, lalu sedikit demi sedikit, yang benar-benar memecah kebosanan."

Saat dia tidak memberitakan Injil kebugaran yang terhubung, Logan melepaskan diri dengan mendaki pegunungan indah di rumahnya di Jackson, Wyoming. "Ultrrunner berusia 48 tahun merekomendasikan untuk tidak melakukan 'lebih banyak' hiking sebagai bagian dari pelatihan saya," katanya. “Dia merekomendasikan untuk fokus membangun kekuatan dan mobilitas di treadmill.”

“Ahli bedah ortopedi mengatakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berlari menanjak… tetapi Anda pasti ingin turun kembali jika Anda berlari di dunia nyata,” kata Logan. “Dengan treadmill, Anda akan mendapatkan latihan kardio yang hebat sekaligus melindungi lutut Anda. Kami juga merekomendasikan mengenakan rompi pemberat atau membawa ransel berisi botol air untuk membakar kalori ekstra."

“Anda sebaiknya menyesuaikan dengan setidaknya dua hingga tiga persen kemiringan,” Beckstead sependapat, “karena menuruni bukit dapat menyebabkan Anda melakukan overstrike dan menarik hamstring. Bahkan dengan sedikit tanjakan, Anda akan berlari dengan teknik yang lebih baik dan biomekanik Anda lebih baik.”

Hal terpenting, kata Logan, jangan hanya fokus pada olahraga. “Lakukan latihan kekuatan dan mobilitas juga: banyak dari latihan iFit kami (lihat di bawah) membuat Anda keluar dari treadmill untuk melakukan plank, crunch, atau gerakan lain selama latihan.”

Beckstead juga merekomendasikan mendengarkan musik agar tetap termotivasi; atau buku andalannya, Audible. “Saya menjadi mereka karena saya sering bepergian. Saya suka bagaimana saya dapat membuat pikiran saya sibuk dan terlibat dalam pemikiran yang lebih dalam tentang masa depan."

Logan menunjukkan bahwa "jika Anda telah memutuskan untuk berpartisipasi dalam 'Dry January', ini adalah waktu yang tepat untuk memulai program treadmill. Antara mengurangi kalori kosong dari koktail dan menambahkan manfaat dari rutinitas kardio yang teratur, Anda akan dapat melihat kemajuan dengan cepat; yang akan membantu Anda tetap termotivasi."

Pemeriksaan Peralatan

Setelah mendapatkan ide, sekarang saatnya menemukan treadmill yang tepat! Jika Anda termasuk dalam gym, kemungkinan besar keputusan itu sudah dibuat. Jika itu yang Anda pikirkan, lakukan putaran ke bagian berikutnya dan kami akan menemui Anda di sana.

“Kami telah bekerja dengan pelari maraton, dan mereka menyukai olahraga yang baik,” kata Logan. “Salah satu yang kami rekomendasikan untuk pelari elit adalah X32i kami. Anda pasti ingin mendapatkan jangkauan tanjakan terluas dan tenaga kuda terbesar yang Anda mampu.”

Dengan sekitar $ 3.500, Anda akan mendapatkan pengalaman "fitnes terkoneksi" dari iFit NordicTrack tingkat atas; menampilkan segala sesuatu mulai dari lari musim dingin yang ingin Anda hindari, hingga tempat lari terkenal dari seluruh dunia (video HD direkam di situs, mencakup tujuh benua dan 40 negara). Masing-masing dipimpin oleh pelatih, dan treadmill secara otomatis akan menyesuaikan kecepatan dan kemiringan agar hampir sesuai dengan medan dari lokasi yang dipilih. Kelas studio juga tersedia melalui iFit, yang telah diprogram sebelumnya oleh pelatih yang memimpin set. Mulailah dengan memasukkan beberapa informasi dasar tentang keadaan kesehatan Anda saat ini dan tujuan pelatihan pribadi, dan perangkat lunak iFit akan mengambil alih dari sana. Melalui kemitraan merek dengan Google Maps, Anda bahkan dapat membuatnya kembali dari hari-hari tim lintas negara sekolah menengah Anda, atau bersiap untuk kursus 5K atau maraton yang akan datang.

“Anda dapat melakukan pra-lari 'Heartbreak Hill' yang terkenal dari Marathon Boston, misalnya, dan benar-benar siap untuk hal yang nyata,” Logan menekankan.

Tentu saja, ada juga model yang lebih mendasar dengan harga sekitar $ 900 yang mungkin tidak menawarkan banyak variasi dalam hal kemiringan, dan Anda akan mengandalkan ponsel cerdas atau tablet Anda sendiri untuk memberikan sudut kebugaran yang terhubung, tetapi tetap menawarkan latihan yang bagus.

Logan merekomendasikan untuk mampir di Best Buy untuk melihat treadmill secara langsung. “BestBuy telah membuat komitmen nyata untuk mengeksplorasi penggabungan teknologi dan kebugaran,” jelasnya. “Juga, cari CHp versus Hp; tenaga kuda terus menerus versus tenaga kuda. Unit harus memiliki motor yang bagus, tetapi tenaga kuda yang lebih tinggi - dan roller yang lebih besar - membuat pengendaraan lebih mulus. Itulah perbedaan antara mengendarai mobil ekonomis ke atas gunung dengan mengendarai mobil bermesin V8.”

(Catatan penulis: Baru-baru ini saya mendapat kesempatan untuk mencoba NordicTrack X22i. Itu benar-benar treadmill Teslof. Layar sentuh berdefinisi tinggi menawarkan gambar yang lebih tajam dan lebih jelas daripada televisi saya di rumah, dan pelatih yang memimpin lari - melalui Pangkalan Fitz Roy yang indah di Patagoni- menginspirasi dan menarik. Peralatannya sendiri kokoh dan lancar, dan kontrolnya mudah dipahami.)

Jangan lupa kenakan alas kaki yang layak untuk lari Anda. Karena lingkungan yang terkendali, Beckstead mengatakan Anda bisa lebih fleksibel dengan sepatu Anda, tetapi Anda akan menginginkan sesuatu yang menawarkan bantalan yang cukup dan keseimbangan untuk menangani jarak tempuh yang tinggi. Solistice XT adalah pelatih silang hebat yang dikembangkan Altr untuk latihan gym yang juga bagus untuk lari.

Klub dan Kelas

“Saya suka variasi,” kata Beckstead. “Anda mungkin melewatkannya dengan lari treadmill murni, jadi ambil kelas di mana pelatih menambahkan beberapa variasi pada lari baik di dalam maupun di luar unit. Kelas sangat bagus untuk kami para pelari."

Mile High Run Club di Kota New York, misalnya, hanya berfokus pada pengalaman treadmill; menawarkan segalanya mulai dari latihan "Dirty 30" - menggabungkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) terfokus dengan periode pemulihan aktif yang singkat - hingga kelas HIIT yang menggabungkan kettlebell dan latihan inti, dan "The Distance", kelas 60 menit yang dirancang untuk mengumpulkan mil. Semua kelas dipimpin oleh pelatih bersertifikat yang merupakan pelari cepat berpengalaman, pelari jalan dan jalan setapak, pelari maraton Olimpiade, dan atlet triatlet keliling dunia. Bergantung pada kelas dan instruktur; Pencahayaan dan musik bergaya klub dansa efek penuh menciptakan lingkungan yang penuh energi, ramah - dan mungkin sedikit kompetitif.

Demikian pula, banyak gym menawarkan kelas sehingga Anda dapat memasukkan latihan treadmill yang dipandu ke dalam rutinitas latihan Anda. Equinox, misalnya, berkolaborasi dengan Precision Run, operasi lain yang berfokus pada treadmill, untuk menghadirkan kelasnya ke lokasi tertentu, yang menampilkan pelatihan interval yang dipandu headphone.