Tip Dan Trik Cara Mengalahkan Panasnya Musim Panas

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Musim panas masih sangat banyak dan panas seperti biasanya. Dengan dunia yang penuh dengan gangguan saat ini, Anda mungkin tidak melakukan perawatan yang tepat untuk tetap terhidrasi dan sehat saat kondisi semakin panas.

Heat stroke itu nyata dan bisa membuat Anda datar. Memang, ini bukan musim panas festival musik besar dan pesta blok yang melimpah - jenis tempat yang cenderung melayani heat stroke. Namun bukan berarti suhu yang tinggi tetap tidak bisa mendatangkan malapetaka bagi tubuh Anda. Faktanya, dengan social distancing yang diberlakukan dan perjalanan solo yang semakin populer dari sebelumnya, penting untuk mengetahui cara mengatasi panas sendiri, dalam berbagai skenario mulai dari dasar dan pencegahan hingga lebih terlibat dan mengerikan.

Olahraga sebagian besar masih dikesampingkan, jadi ini mungkin tahun pertama sementara kami tidak mendengar tentang tim sepak bola yang menghentikan latihan karena masalah heat stroke. Kami telah melihat jeda pendinginan dalam sepak bola Eropa, dengan pertandingan liga merayap ke bulan-bulan musim panas yang lebih panas karena penundaan pandemi. Selain olahraga, sengatan panas tetap menjadi ancaman bagi siapa pun yang berkumpul dalam cuaca panas, baik Anda mendaki dengan penuh semangat atau hanya melakukan pekerjaan pekarangan.

Seperti yang disarankan Mayo Clinic, aspek terburuk dari heat stroke (juga disebut heat stress) bertepatan dengan suhu tubuh Anda yang mencapai atau melebihi 104 derajat. Efek samping terkait termasuk mual, kebingungan, bicara cadel, muntah, pernapasan tergesa-gesa, sakit kepala, dan kulit memerah. Tidak jarang merasa pusing atau bahkan pingsan. Anda mungkin juga merasakan kelelahan umum atau kram otot. Halusinasi bisa terjadi juga, dan bukan jenis yang menyenangkan.

Gejala dapat bertambah parah saat alkohol terlibat atau saat Anda mengenakan pakaian berlebihan. Hidrasi adalah kuncinya dan kebanyakan dari kita tidak minum air sebanyak yang seharusnya. Asupan air harian yang cukup untuk rata-rata pria di iklim rata-rata lebih dari 3,5 liter (sekitar lima belas gelas). Dan saat suhu meningkat, sebaiknya naikkan volume secara signifikan. Ingatlah bahwa air bukanlah satu-satunya cairan penghidrasi. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa susu adalah salah satu cairan paling menghidrasi di luar sana, berkat kombinasi laktosa, protein, dan lemaknya.

Tindakan Pencegahan

Jelas, minum banyak air putih disarankan. Waspadai cairan dehidrasi, seperti kopi dan minuman keras. Matahari bertanggung jawab atas panas sehingga perlindungan dari bola api raksasa itu sangat penting. Tabir surya akan membantu kulit Anda tetapi tidak akan membuat Anda tetap dingin. Jaga suhu tubuh Anda tetap terkendali dengan pakaian ringan dan longgar yang bernapas dengan baik.

Jika Anda dapat menghindari sebagian besar aktivitas fisik selama peregangan terpanas hari itu, lakukanlah. Simpan jogging Anda untuk pagi atau sore hari. Jika Anda bepergian dan menyesuaikan diri dengan iklim baru yang lebih hangat, biarkan diri Anda menyesuaikan diri. Anda akan kagum betapa mudahnya berfungsi di Arizonor Florid setelah beberapa hari terbiasa dengan kondisi tersebut.

Tentunya, manfaatkan keteduhan dan praktik pendinginan alami seperti percikan air ke wajah. Banyak yang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa hanya karena mereka mencelupkan kaki mereka ke sungai sepanjang hari, matahari tidak akan berdampak buruk. Selain itu, dapatkan jumlah istirahat yang cukup karena kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk berkeringat, mekanisme pendinginan utamanya.

Tindakan Reaksioner

Bahkan dengan semua tindakan pencegahan yang tepat, yang terburuk masih bisa terjadi. Jika Anda mengalami stres kepanasan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, bahkan sendiri, untuk menstabilkan tubuh Anda yang terlalu matang.

Pertama, hentikan apa yang Anda lakukan. Berlindunglah di lingkungan yang lebih sejuk jika Anda bisa, baik itu di rumah ber-AC atau di bawah pohon. Lepaskan pakaian sebanyak yang Anda mau dan angkat kaki Anda di atas jantung agar darah Anda mengalir. Minumlah air dan pilihlah satu atau dua minuman olahraga yang berpikiran pemulihan dengan elektrolit dan natrium.

Anda bisa mendinginkan tubuh dengan handuk basah atau kompres es. Targetkan area seperti selangkangan, ketiak, dan leher Anda. Gunakan air apa pun yang Anda inginkan, apakah itu air yang Anda kemas, sungai atau danau di bawah bukit, atau genangan lumpur di jalan setapak. Jika Anda bisa, perkuat kekuatan pendinginan air dengan mengipasi tubuh Anda atau memposisikan diri Anda di tengah angin sepoi-sepoi saat lembap.

Dalam kasus yang parah, ada ancaman muntah atau kejang yang membayangi. Anda tentu ingin memastikan Anda tetap aman jika harus menanggung salah satu hal di atas. Kejang dapat membuat Anda jatuh jadi jika Anda sendirian, cobalah mencari tempat di mana jika Anda pingsan, Anda tidak mungkin melukai kepala Anda (lilitkan kemeja di kepala Anda sebagai semacam helm primitif jika Anda punya waktu untuk melakukannya.). Jika muntah, tetap miringkan tubuh agar tidak tersedak.

Jika keadaan tidak membaik, pergilah ke rumah sakit atau hubungi bantuan. Bahkan jika Anda membaik sendiri, disarankan untuk menemui dokter untuk menyingkirkan semua efek kesehatan yang merugikan, seperti kemunduran otot, terkait dengan tekanan panas.