Manfaat Kesehatan Dari Pergi Ke Luar Sangat Penting Sementara Jarak Sosial

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Musim bahu hampir selalu tidak dapat diprediksi bagi pecinta alam terbuka. Lemparkan krisis kesehatan masyarakat ke dalam campuran, dan apa yang tersisa? sekelompok pejalan kaki, pengendara sepeda motor, pendaki, dan pelari jalan setapak mencakar dinding, mengklik tur virtual Taman Nasional, dan membuat papan impian dengan Patagonicatalogs lama mereka.

Jika itu Anda, bagus untuk Anda karena melakukan bagian Anda untuk meratakan kurva. Tetapi Anda akan lega mengetahui bahwa kecuali Anda benar-benar sakit, Anda masih bisa keluar, meskipun wilayah Anda beroperasi di bawah pedoman tempat berlindung yang ketat. Sebagian besar mandat ini memungkinkan orang untuk menghabiskan waktu di luar ruangan, selama mereka tidak berkumpul dalam kelompok dan tidak melanggar ruang orang lain. Anda harus tetap mempraktikkan jarak sosial dengan menjaga jarak enam kaki dari orang lain setiap saat.

Tunjangan ini telah dibuat sebagai pengakuan atas peran waktu di luar ruangan yang dimainkan dalam sistem kekebalan kita dan kesehatan secara keseluruhan. Selama beberapa tahun terakhir, para ilmuwan dan profesional kesehatan telah menyadari hubungan yang kuat antara menghabiskan waktu di alam dan organisme manusia yang berfungsi tinggi. Di sisi fisik, dokter sebenarnya sedang menulis resep untuk waktu di luar rumah bagi pasien yang menderita masalah seperti hipertensi dan diabetes. Sedangkan di bidang kesehatan mental, badan penelitian seputar manfaat alam waktu berkembang sangat pesat, mulai dikenal dengan istilah ekopsikologi.

Dan dengan semua tekanan tambahan yang kami hadapi - mobilitas yang berkurang, hubungan sosial yang berkurang, penyesuaian dengan kondisi kerja yang baru, kecemasan tentang masa depan - manfaat kesehatan dari keluar rumah menjadi lebih penting daripada sebelumnya. Inilah alasannya.

Bangun Respon Kekebalan Tubuh Anda

Mari kita mulai dengan masalah terbesar di benak setiap orang saat ini: sistem kekebalan.

“Hal terbaik tentang menghabiskan waktu di luar adalah memungkinkan Anda membunuh banyak burung dengan satu batu,” kata Dr. Josh Turknett, presiden Physicians for Ancestral Health. "Karena tubuh adalah satu sistem besar yang saling berhubungan, semua manfaat yang Anda peroleh dari berada di luar, di bawah sinar matahari, berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih kuat dan efektif."

Saat ini di tahun ini, hanya sedikit dari kita yang membutuhkan dorongan untuk keluar dan berjemur di bawah sinar matahari. Tapi sekarang, sinar matahari terbukti bernilai emas. Menurut Dr. Dan Pardi, pendiri platform kinerja HumanOS.me, penelitian waktu nyata mengungkapkan bahwa salah satu faktor terpenting yang memengaruhi kelangsungan hidup dari COVID-19 adalah vitamin D, yang tercipta di kulit dari paparan radiasi ultraviolet B di bawah sinar matahari.

"Karena tubuh adalah satu sistem besar yang saling berhubungan, semua manfaat yang Anda peroleh dari berada di luar, di bawah sinar matahari, berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih kuat dan efektif."

Terakhir, penelitian juga menunjukkan bahwa masukan sensorik dari alam (pemandangan, suara, bau, dll.) Menerangi sinyal di otak yang menciptakan perasaan tenang dan sejahtera. Ini, seperti yang dikatakan lagu itu, lebih dari sekadar perasaan - ini menunjukkan pengurangan bahan kimia stres dan peradangan yang mereka sebabkan. Semakin sedikit peradangan yang harus dihadapi tubuh secara teratur, semakin banyak sumber daya yang dimilikinya untuk melawan penyusup yang tidak diinginkan… seperti, katakanlah, virus baru.

Berikan Peningkatan Produktivitas Anda

Olahraga bukanlah satu-satunya alasan untuk keluar. Menghabiskan waktu di luar ruangan terbukti dapat meningkatkan produktivitas, kreativitas, dan fokus, yang semuanya sangat penting untuk membantu perekonomian kita berjalan dengan sebaik mungkin. Jika Anda telah berjuang dengan transisi ke bekerja dari rumah, berjalan-jalan di sekitar blok benar-benar dapat menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda menahan daya pikat gangguan. Sebaliknya, jika Anda merasa lelah secara mental, seperti otak Anda dalam mode "hibernasi", waktu di luar ruangan juga dapat membantu. Dunia membutuhkan Anda untuk berada dalam permainan Anda sekarang, jadi pergilah ke luar dan biarkan alam melakukan tugasnya.

Perbesar Hasil Latihan Anda

Sebagian besar dari kita setidaknya tahu bahwa olahraga memainkan peran penting dalam menjaga kita agar tahan penyakit. tubuh yang kuat berarti daya tahan yang lebih kuat terhadap infeksi, serta kecepatan pemulihan yang lebih tinggi jika Anda jatuh sakit. Tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat meningkatkan latihan Anda beberapa tingkat hanya dengan melakukannya di luar? Untuk satu hal, menyesuaikan aktivitas Anda dengan variabilitas di alam (seperti berlari di lereng yang tiba-tiba atau menyelinap di atas genangan air) membuat tubuh Anda bekerja sedikit lebih keras daripada jika Anda berlari di treadmill atau mengendarai sepeda statis. Di sisi lain, peningkatan aliran oksigen dari udara segar yang bersih menstimulasi sistem limfatik, pencernaan, dan fungsi tubuh vital lainnya untuk bekerja pada kapasitas puncak. Terakhir, ada efek “ekstensi” ajaib - untuk alasan apa pun, sesi olahraga cenderung bertahan lebih lama di luar daripada di dalam. Tidak percaya kami? Bawa Burpee keluar dan lihat apakah lebih mudah mendapatkan 10 repetisi ekstra.

Selain itu, berolahraga di luar menawarkan manfaat kualitas udara yang lebih bersih saat Anda terengah-engah. Para ilmuwan juga baru-baru ini mencatat bahwa menghirup phytoncides - bahan kimia di udara yang diproduksi oleh tumbuhan - meningkatkan jumlah sel darah putih tubuh, meningkatkan kemampuannya untuk melawan infeksi dan penyakit. Semua ini menambah bukti yang menunjukkan bahwa udara luar berfungsi sebagai disinfektan alami. "Dalam pandemi flu tahun 1918," kata Dr. Turknett, "beberapa pasien dirawat di tenda terbuka, dan mereka menemukan pasien tersebut bernasib lebih baik daripada mereka yang tinggal di dalam ruangan, karena manfaat udara segar dan sinar matahari."

Singkirkan Stres untuk Ketenangan

Meskipun Anda sangat menyukai pengaturan WFH dan memiliki rejimen kebugaran karantina yang sempurna, ada satu cara lain waktu di luar ruangan yang penting bagi Anda - dalam membantu menjaga kesehatan mental Anda. Mungkin bagian terburuk dari krisis kesehatan nasional adalah ketidakpastian yang ditimbulkannya. Dengan tetap berada di dalam, otak kadal menjadi terlalu mudah untuk mengejar ekornya, yang didorong oleh pikiran seperti, Apakah saya akan tertular virus? Apakah orang yang saya cintai akan tertular virus? Apakah saya akan kehilangan pekerjaan saya? Bagaimana ini akan mempengaruhi perekonomian? Bagaimana ini akan mempengaruhi pemilihan? Dan ya Tuhan, berapa lama situasi penguncian ini bisa bertahan?

"Berada di alam bebas telah berulang kali terbukti mengurangi kecemasan dan, sebagai hasilnya, mengurangi jumlah hormon stres yang beredar."

Ketidakpastian tersebut menimbulkan banyak stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Tetapi meskipun Anda mungkin merasa tidak akan pernah bisa rileks sampai mendapatkan jawaban, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perasaan itu adalah keluar.

“Berada di alam bebas telah berulang kali terbukti mengurangi kecemasan dan, sebagai hasilnya, mengurangi jumlah hormon stres yang beredar,” kata Dr. Turknett. Pada 2016, beberapa peneliti bahkan mengusulkan bahwa waktu di luar ruangan bisa menjadi "berguna secara klinis sebagai suplemen untuk perawatan yang ada" untuk depresi.

Satu studi intensif mengirim siswa yang stres saat berjalan-jalan di hutan - mereka kembali dengan hormon stres rata-rata 15% lebih sedikit daripada yang mereka mulai. Studi lain mengirim pasien psikiatrik untuk bekerja di petak kebun selama 20 menit - mereka melaporkan tidak hanya merasa lebih tenang dan suasana hati yang lebih baik daripada saat mereka mulai, tetapi juga merasa kurang terisolasi dan sendiri dari sebelumnya. Faktor “kurang isolasi” itu didukung oleh studi lain, yang menunjukkan bahwa lebih banyak eksposur ke alam diterjemahkan ke dalam lebih sedikit kejahatan dan lebih banyak kerjasama komunitas.

Intinya adalah bahwa alam menyediakan tutorial waktu nyata untuk menghadapi hal-hal yang tidak terduga. Dari akar dan genangan air di jalan Anda hingga pertemuan dengan satwa liar dan cuaca hingga medan yang bervariasi, menghabiskan waktu di alam adalah pengingat lembut bahwa kita dibangun untuk bergerak maju dalam menghadapi ketidakpastian dan perubahan.

Jawab Panggilan Bangun

Selama beberapa dekade terakhir, umat manusia telah melakukan pekerjaan yang sangat buruk dalam melindungi alam dan menjaga sumber dayanya. Jadi agak ironis bahwa saat ini, lebih dari sebelumnya, kita membutuhkan alam untuk menjaga kita. Sinar matahari tanpa filter, udara bersih, dan tumbuhan hidup yang berlimpah sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran manusia, membantu kita menjaga kesehatan dan harapan dalam menghadapi kesulitan. Saat kita menjaga alam, kita benar-benar berinvestasi untuk umur panjang kita sendiri sebagai spesies. Jika tantangan krisis kita saat ini mendorong kita untuk mulai menghargai alam sebagaimana mestinya, itu semua mungkin sepadan.

Turknett dan Dr. Pardi memiliki buku mendatang tentang mengoptimalkan fungsi manusia melalui praktik kesehatan leluhur. Carilah awal tahun depan.