Cara Meningkatkan Pemulihan Latihan Anda Dan Mendapatkan Keuntungan Terbanyak

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Tiga hal dalam hidup yang pasti: kematian, pajak, dan kemarahan pemulihan olahraga. Banyak dari kita terus-menerus mencari cara terbaik berikutnya untuk membangun otot dan membentuk tubuh kita sesuai keinginan kita. Tetapi apakah Anda bergabung dengan gym Crossfit lokal, mempelajari latihan pertarungan UFC, atau hanya mengikuti jadwal latihan mingguan, olahraga dapat sangat memengaruhi tubuh dan fungsinya. Itulah mengapa kami hadir untuk membahas tentang dasar-dasar memiliki rencana pemulihan olahraga untuk menjamin Anda mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas kebugaran Anda.

Sebanyak yang kami inginkan, proses pemulihan setelah latihan hebat tidak dapat dilewati. Bersamaan dengan itu muncul kelelahan, nyeri otot, dan, kadang-kadang, rasa sakit yang nyata. Anda dapat mencoba gel, balsem, dan produk lain untuk langsung meredakan nyeri, tetapi produk tersebut tidak selalu membantu Anda keesokan harinya.

Untungnya, ada banyak langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mencegah dan mengurangi beberapa akibat dari latihan ini. Penting untuk menjaga agar tubuh Anda tetap diminyaki mesin, yang lebih memperhatikan daripada meminum protein shake dan meninggalkan gurun - meskipun Anda memulai dengan baik.

Kami telah mengumpulkan beberapa metode sederhana yang tidak hanya akan mengurangi tingkat rasa sakit dan nyeri, tetapi juga akan meningkatkan kemajuan dan peningkatan Anda di ruang angkat beban.

Tiga S: Tidur, Tetap Terhidrasi, dan Regangkan

Ini mungkin tampak jelas, tetapi ketiga S ini sering kali dianggap biasa.

Tidur: Jika Anda terus-menerus kurang tidur, nyeri otot Anda akan semakin parah dan waktu pemulihan Anda akan diperpanjang.

Tetap terhidrasi: Minum air bermanfaat dalam banyak hal, tetapi yang paling penting, air minum mengeluarkan racun yang merusak dari tubuh Anda dan membantu mencegah dehidrasi, yang menurunkan tingkat energi Anda dan memperburuk nyeri otot.

Meregang: Terlalu banyak orang yang terbiasa melewatkan langkah penting ini. Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan memungkinkan persendian Anda bergerak dengan lancar, mengurangi risiko cedera, dan memungkinkan tubuh Anda untuk bekerja dan pulih dengan lebih efektif.

Jangan Berlebihan

Apapun rencana kebugaran Anda untuk hari itu, jangan berlebihan. Anda harus mendorong secukupnya untuk menjadi sakit keesokan harinya, tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda menghambat proses pemulihan Anda. Jika Anda melatih otot secara berlebihan, tubuh Anda akan fokus memperbaiki otot yang robek daripada membangunnya. Penting untuk menemukan media bahagia itu, meskipun itu berarti mengambil satu atau dua hari libur dari rutinitas Anda.

Selain melakukan peregangan, Anda juga dapat mencoba melemaskan otot-otot yang tegang pada foam roller di akhir latihan. Teknik yang disebut self-myofascial release (SMR) ini tidak hanya mengurangi ketegangan dalam jangka pendek, tetapi juga meningkatkan aliran darah untuk mengurangi stres Anda di masa depan.

Nutrisi yang Baik adalah Keharusan

Makanan yang penting untuk pemulihan otot termasuk protein, seperti salmon, ayam panggang, dan alpukat; buah-buahan dan sayuran yang tinggi nutrisi dan sifat anti-inflamasi (kangkung, kubis brussel, delima, dan mangga); dan karbohidrat sehat seperti quinoa, beras merah, dan ubi jalar untuk meningkatkan energi. Camilan pasca-olahraga adalah cara lain yang baik untuk membantu pemulihan dan meningkatkan metabolisme, karena tubuh Anda mengisi ulang glikogen dengan kecepatan yang lebih tinggi dalam waktu satu jam setelah aktif.

Cerdaslah Tentang Suplemen

Salah satu suplemen pemulihan pasca-latihan yang paling efektif adalah bubuk asam amino rantai cabang (BCAA). Tiga BCAare leusin, isoleusin, dan valin. Asam amino ini ditemukan dalam struktur protein normal tetapi tidak terikat, yang berarti asam amino tersebut akan meningkatkan laju penyerapan Anda dan memungkinkan nutrisi mengalir dengan bebas ke semua otot Anda. Apakah Vitamin BCA berada di peringkat No. 1 di daftar Labdoor dari suplemen pemulihan BCA terbaik dan tersedia hanya dengan $ 24,95.

Revere, perusahaan langsung-ke-konsumen, juga memiliki beberapa produk pasca-latihan yang luar biasa. Formula nutrisi nabati ini memberi bahan bakar pada otot Anda dan memberi energi untuk latihan di masa depan (dan hasil yang lebih baik). Cukup campurkan bubuk - Kekuatan Pasca Latihan atau Kekuatan Pasca Latihan - dengan air dan menyerah pada efeknya. Formulanya berbasis rutin dan mengandung bahan-bahan alami seperti ubi jalar, ceri, delima, kacang polong, dan protein beras, serta elektrolit dan probiotik untuk memastikan pemulihan yang sehat. Revere bangga dengan fakta bahwa produknya didukung oleh sains dan berupaya membuat proses pengisian bahan bakar semudah dan seproduktif mungkin. Suplemen ini adalah alternatif yang bagus untuk camilan setelah berolahraga. Buat rejimen dengan Revere di sini atau lakukan sendiri dengan paket hanya $ 2,50.