12 Tips Cara Meningkatkan Serotonin Dan Mengalahkan Musim Dingin Blues

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Ketika saya pindah ke Keweenaw Peninsula yang liar di Michigan, saya memiliki satu hal dalam pikiran saya: merangkul musim dingin atau mati saat mencoba. Sebagai warga California selatan, respons naluriah saya terhadap dingin dan kegelapan adalah dengan mengenakan sepatu bot Ugg saya, memesan latte rempah labu, dan kehabisan waktu hingga musim semi. Tapi di Keweenaw, itu berarti menunggu setidaknya enam bulan. (Terlebih lagi, jika Anda menghitung waktu yang dibutuhkan agar hujan salju tahunan kami menguap.)

Untungnya, saya dikelilingi oleh komunitas orang-orang yang sama sekali tidak terpengaruh oleh musim dingin. Faktanya, beberapa aktivitas luar ruangan terbaik di area ini terjadi pada bulan-bulan terberat dalam setahun, termasuk perlombaan kereta luncur anjing internasional, turnamen hoki hoki, curling dan broomball yang sengit, dan festival budaya tradisional yang melibatkan rintangan teraneh yang pernah Anda lihat. di dalam hidupmu.

Ketika saya akhirnya mulai menikmati musim dingin, saya menjadi dalam bagaimana budaya lain merayakan musim, terutama di abad-abad terakhir ketika mereka tidak memiliki pilihan untuk berkerumun di sekitar pemanas ruangan atau terbang ke pantai tropis. Semakin banyak saya belajar, semakin saya menyadari bahwa kunci untuk mengalahkan blues musim dingin adalah tentang menghargai musim ini apa adanya.

Tidak dapat dipungkiri bahwa musim dingin membawa risiko serius terhadap kesedihan. Produksi serotonin, "hormon bahagia", dipicu oleh faktor-faktor seperti kehangatan, sinar matahari, sosialisasi, dan aktivitas fisik, semua hal yang semakin sulit didapat saat salju mulai turun.

Apakah Anda mengeluh merasa bla-bla atau mengklaim gangguan afektif musiman, sebagian besar saran yang akan Anda peroleh melibatkan memerangi penipisan serotonin dengan suplemen makanan dan gadget mewah. Namun, tetap positif di musim dingin tidak berarti Anda harus tinggal di Snuggie sambil menenggak minyak ikan dan menatap lampu matahari. Sebaliknya, kunci untuk meningkatkan serotonin Anda di musim dingin terletak pada bersandar pada pesona musim dingin yang unik. Tidak peduli seberapa besar kebencian Anda terhadap jalanan yang licin, langit yang kelabu, dan bahkan tradisi liburan wajib yang datang dengan musim dingin, musim ini juga menawarkan serangkaian pengalaman yang tidak dapat diperoleh di waktu lain sepanjang tahun.

Jika Anda menghadapi awal musim dingin dengan rasa takut dan kebencian, seperti yang biasa saya lakukan, teruslah membaca untuk 12 tip teratas kami tentang cara memanfaatkan waktu dingin dan mendebarkan tahun ini. Dari olahraga dan perawatan diri hingga sosialisasi dan kesendirian, tip-tip ini akan membangkitkan energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan bahkan mungkin membuat Anda jatuh cinta dengan musim dingin.

Ambil di Luar

Aturan pertama musim dingin berkembang pesat adalah keluar. Di Skandinavia, orang-orang biasanya keluar rumah setiap hari, tidak peduli bagaimana cuacanya. (Oleh karena itu pepatah, "Tidak ada cuaca buruk - hanya pakaian yang buruk.") Jika kebiasaan olahraga Anda tidak berubah dari November hingga April, tetapkan standar Anda rendah dan cukup putuskan untuk berjalan kaki 20 menit setiap hari. Bawalah kamera atau ponsel cerdas Anda untuk menangkap pemandangan indah, menakjubkan, atau terkadang lucu yang Anda temui. (Jika Anda belum pernah melihat anjing mencoba menyeberangi genangan es, Anda siap menerima perawatan.) Jika Anda sudah menjadi pejuang olahraga musim dingin, tingkatkan dia ke tingkat berikutnya dengan lari ketahanan, memanjat es, atau gemuk. -tire biking. Anda juga dapat bereksperimen dengan olahraga musim dingin baru yang unik, seperti yang tercantum di atas. Curling mungkin terlihat bodoh saat Anda menontonnya di TV, tetapi Anda akan kagum dengan manfaatnya pada bisep dan lat Anda.

Buatlah Winter Bonfire

Tidak bisakah membayangkan bertualang di luar ruangan dalam cuaca yang sangat dingin? Bagaimana jika ada api yang menderu menunggu Anda? Baik sendirian, dengan beberapa teman, atau di pesta, api unggun musim dingin adalah cara yang pasti (maaf) untuk merangkul elemen. Bawakan enamer dari stout favorit Anda, speaker nirkabel, dan daftar putar lagu favorit Anda, lalu tingkatkan volumenya dan biarkan merobek. Jika Anda bosan dengan musiknya, ganti dengan podcast fiksi atau dokumenter yang bagus; itu akan membawa Anda kembali untuk menceritakan kisah hantu di sekitar api unggun di perkemahan musim panas.

Pesta di Solstice

Menurut peneliti di Universitas Toronto Kanada, kita merasa lebih dingin saat merasa terisolasi secara sosial atau suasana hati kita sedang rendah. Jadi, jika suhu rendah dan matahari terbenam ekstra awal membuat Anda kesal, jadikan itu alasan untuk berpesta. Malam terpanjang dalam setahun memberikan kesempatan besar untuk bersenang-senang dengan teman-teman Anda menjelang liburan (terutama berguna jika Anda akan menghabiskan liburan bersama keluarga yang sulit). Aduk minuman anggur, putar musik yang meriah, dan tingkatkan tarian keringat dan pesta pora dengan orang-orang favorit Anda.

Nikmati Tindakan Spontan Kopi

Di negara-negara Skandinavia, terdapat tradisi musim dingin yang sudah berlangsung lama untuk mampir ke tempat teman - tanpa pemberitahuan - untuk minum kopi, kue, dan percakapan. Di Swedia mereka menyebutnya fik; di Islandia, itu kaffi; dan di Finlandia, ini dikenal sebagai kakkukahvi. Karena kunjungan mendadak tidak disambut baik dalam budaya Amerika, kami menyarankan untuk berkumpul bersama dengan beberapa teman tahan musim dingin lainnya untuk perjanjian hosting spontan: Pada hari-hari ini, di dalam jendela ini, siapa pun dapat mampir untuk menjemput sore.. Anda akan terkejut betapa menantikan kesenangan sederhana ini menghilangkan bla musim dingin.

Keringat SAD

Menangkal gangguan afektif musiman atau kesedihan musim dingin dengan sesi keringat yang berkepanjangan? Ide yang sangat jenius, jika Anda bertanya kepada kami. Tidak hanya sebagai obat instan untuk kaki balok es dan rasa dingin yang tampaknya tidak dapat Anda hilangkan, tetapi juga mempercepat sirkulasi, yang membantu tubuh Anda melepaskan racun yang menumpuk dengan aktivitas fisik yang menurun, belum lagi memicu aliran energi dan endorfin yang mengalahkan blues musim dingin. Jika Anda tidak dapat mengakses ruang uap sauna di gym lokal atau spa harian, jangan khawatir - mandi air panas dengan garam penyembuh juga akan berhasil.

Rangkullah Sisi Spiritual Anda

Lambatnya musim dingin selalu mengundang kontemplasi. Ini adalah waktu yang tepat untuk menyeimbangkan kesibukan hidup Anda dengan kesendirian yang disengaja, keheningan, dan bahkan mungkin sedikit rayuan. Ini bisa sesederhana berjalan melalui ketenangan katedral seperti jejak alam musim dingin-kadang-kadang saya ingin melangkah lebih dalam dengan mempraktikkan kebiasaan Buddha Tibet "menatap langit."

Jika badai musim dingin membuat Anda tetap di dalam ruangan, cobalah sesi meditasi senja sebagai gantinya. Saat Anda pulang kerja, tahan menyalakan lampu selama 10 menit, nyalakan lilin, dan fokuslah pada napas Anda sambil mendengarkan kesunyian. Jika Anda seorang jurnalis, Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk membaca entri sebelumnya untuk mendapatkan kebijaksanaan dan menghargai seberapa banyak Anda telah belajar dan tumbuh selama tahun ini.

Terakhir, luangkan satu malam per minggu untuk memutuskan sambungan dari Netflix, SMS atau media sosial, dan tawarkan diri Anda TLC pikiran-tubuh-jiwa. Pendekatan favorit saya di sini adalah berkat minuman mandi infus Reiki dari Hellen di New York. Setiap formulasi mandi khusus memelihara bagian tertentu dari jiwa dan dilengkapi dengan batu semimulia pelengkap dan formulasi suara. Setelah hari yang dingin melawan cuaca, tidak ada yang lebih menenangkan dari kamar mandi remang-remang yang dipenuhi uap, bau harum, dan suara yang menenangkan. (Ini juga cara yang bagus untuk mengatasi kedinginan.)

Masak Lambat Musim Dingin Blues

Ingin segera mengubah apartemen Anda yang gelap dan suram menjadi gua musim dingin yang hangat dan menyenangkan? Keluarkan slow cooker. Selain memberikan suguhan lezat untuk dinantikan, aroma slow cooker yang memabukkan akan membangunkan indra Anda dan mengisi rumah Anda dengan suasana yang positif. Anda dapat mengundang teman untuk berpesta, tetapi tidak apa-apa jika Anda mengenakan celana dalam rumah dan menjejali wajah Anda dalam kesendirian.

Terangi Hidup Anda

Ganti rugi tubuh Anda dari kurangnya sinar matahari dengan mengisi ruangan Anda dengan cahaya yang hangat dan nyaman. Ini berarti mengabaikan lampu biru perangkat elektronik untuk lampu merah, kuning, atau kuning. Nada cahaya ini, yang meniru sinar matahari atau cahaya api, menghidupkan kembali mata Anda, menyehatkan kelenjar pineal Anda, dan meningkatkan rasio hormon yang sehat dan seimbang seperti serotonin dan melatonin. Anda bisa mendapatkan cahaya ini dari menyalakan lilin atau menyalakan api di perapian, tetapi juga sama efektifnya jika dipancarkan dari lampu garam merah muda atau mengganti bohlam LED Anda dengan lampu pijar. (Mereka bahkan membuat umbi berwarna kuning yang khusus untuk menyembuhkan gangguan afektif musiman.)

Mekar Di Tempat Anda Ditanam

Halaman lain yang diambil dari buku pedoman Skandinavia mengisi rumah Anda dengan makhluk hidup. Jika Anda sudah menyukai tanaman hias, cobalah sesuatu yang baru dengan memaksa bohlam, seperti amarilis yang menjulang tinggi atau seikat eceng gondok yang brilian. Jika Anda dikutuk dengan jempol hitam, tidak apa-apa - manjakan diri Anda dengan bunga segar sekali atau dua kali seminggu.

Ambil Candlelight Stroll

Ada sesuatu tentang cahaya lilin yang membuat musim dingin menjadi sangat ajaib. Tidak heran begitu banyak budaya tradisi musim dingin termasuk parade lilin yang lambat. Cobalah sendiri. Tempelkan cahaya di stoples atau nyalakan lentera genggam dan jelajahi jalur lokal atau ruang hijau saat kegelapan turun.

Ciptakan Ritual

Musim dingin mudah untuk disukai selama liburan. Tapi setelah hadiah dibuka dan dekorasi dibersihkan, saat itulah blues yang sebenarnya dimulai. Di Norwegia, resep mereka untuk mengalahkan keterpurukan pasca-liburan dikenal sebagai Fredagskos, yang secara harfiah berarti "Jumat yang nyaman" tetapi umumnya mengacu pada perayaan mini tanpa alasan sama sekali, kecuali untuk memberi Anda sesuatu untuk dinantikan setiap minggunya. Ritual Anda bisa sesederhana mengajak teman atau keluarga untuk menonton film dan makan makanan ringan. Di Norwegia, milenial telah mengubah Fredagskos yang diterjemahkan sebagai "Taco Friday". Namun, harus dikatakan bahwa jika budaya lain ingin dilalui, semakin aneh ritualnya, semakin baik. Di Republik Ceko, mereka melempar sepatu ke rumah. Di Rumania, mereka mengenakan kostum beruang dan menari-nari di alun-alun kota. Di Fernie, British Columbia, mereka mengirim boneka tabrakan yang meluncur dari lompat ski. Dan tentu saja, kita tidak bisa melupakan orang Minneapolis yang mengubah celana beku menjadi tradisi terhormat Midwestern. Seseorang dapatkan medali pria itu. Dia memenangkan musim dingin.

Hibernasi

Sebanyak musim dingin Anda akan mendapat manfaat dari aktivitas luar ruangan dan sosial, pasti ada terlalu banyak hal baik. Di tengah kejahatan musim dingin yang gila, perhatikan hewan dan tumbuhan dan gunakan sedikit cahaya dan lambatnya musim sebagai waktu untuk mengejar perawatan diri. Selesaikan tumpukan buku Anda, habiskan waktu berkualitas dengan pakaian santai Anda yang paling nyaman, nikmati mendengarkan album klasik sepanjang waktu, dan - yang terpenting - manjakan diri Anda dengan tidur malam yang nyenyak sesering mungkin. Maniskan tidur Anda dengan bantal yang disesuaikan untuk dukungan yang luar biasa (kami menyukai bantal Coyuchi Serenity) dan ramuan obat tanaman (seperti Ekstrak Rami Spektrum Penuh Luce Farms) yang akan menenangkan pikiran balap Anda dan menumbuhkan perasaan hangat relaksasi.