Makanan Pra-Latihan Terbaik Yang Memanfaatkan Kerja Keras Anda

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Jika Anda ingin berolahraga dengan baik, Anda membutuhkan energi. Makan makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk menghancurkan latihan kardio atau memaksimalkan sesi latihan kekuatan.

Mengisi tubuh Anda dengan makanan pra-latihan terbaik adalah cara terbaik untuk memastikan Anda memanfaatkan waktu sebaik-baiknya di gym. Memilih makanan yang tepat dapat membuat perbedaan besar di dunia dalam hal memaksimalkan energi Anda, meningkatkan potensi pembakaran kalori dan lemak, dan membantu Anda membangun otot.

Untuk pengunjung gym kasual, Anda mungkin bisa menikmati mengemil protein bar sebelum berolahraga. Tetapi jika Anda fokus pada keuntungan sebagai tujuan Anda, apa yang Anda makan sebelum latihan HIIT yang keras atau lari jarak jauh sangat penting. Melewatkan langkah ini atau makan dengan buruk niscaya akan menyebabkan kinerja yang lebih buruk, lebih sedikit lemak yang terbakar, berkurangnya perkembangan otot, potensi kehilangan otot, dan waktu pemulihan yang lebih lama. Jika Anda ingin meningkatkan performa Anda di gym, persiapannya dimulai dari dapur.

Panduan Terkait

• Suplemen Pra-Latihan Terbaik
• Makanan Pasca-Latihan Terbaik

Kapan Makan untuk Pra-Latihan

Umumnya, Anda harus mengonsumsi protein sekitar satu jam sebelum berolahraga. Dengan karbohidrat kompleks dan biji-bijian, berikan waktu sekitar 90 menit untuk dicerna dan diubah menjadi energi. Kerusakan yang lebih lambat akan memberi Anda energi yang tahan lama selama latihan. Hindari lemak selama sekitar satu jam sebelum Anda berolahraga.

Anda benar-benar harus memberi diri Anda setidaknya setengah jam di antara makan dan berolahraga untuk memungkinkan pencernaan yang baik, tetapi jika itu tidak memungkinkan, 15-20 menit sudah cukup. Jangan pernah berolahraga dengan perut kosong. Jika tubuh Anda tidak memiliki makanan untuk diubah menjadi energi, itu akan beralih ke hal terbaik berikutnya: otot. Jika Anda berada di gym mencoba meningkatkan kebugaran Anda, itu hal terakhir yang Anda inginkan. Paling tidak, makanlah pisang tepat sebelum latihan besar. Ini akan memberi tubuh Anda sesuatu untuk dibakar saat Anda melakukan pekerjaan.

Makan apa untuk Pra-Latihan

Jika Anda punya waktu untuk makan sungguhan sebelum berolahraga (dan Anda harus meluangkan waktu jika serius dengan rutinitas olahraga Anda), ini adalah taruhan terbaik Anda. Sarapan, makan siang, dan makan malam hanyalah saran - Anda bisa makan makanan ini kapan saja.

Makanan Sebelum Latihan: Sarapan Energi

• 2 iris roti gandum, keringkan
• 2 butir telur rebus
• 1/2 cangkir blueberry (atau raspberry atau blackberry)

Roti panggang gandum mengandung karbohidrat kompleks, yang memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berlari lebih cepat, mengangkat lebih banyak, dan mendorong lebih keras. Telur menyediakan protein berkualitas tinggi, sedangkan gula alami dalam beri akan memberi Anda bahan bakar yang cepat terbakar.

Makanan Sebelum Latihan: Bahan Bakar Brunch

• 1 buah pisang
• 1/2 cangkir gandum gulung
• 1/2 cangkir yogurt Yunani

Jika Anda berencana untuk olahraga yang lama dan berat, oat adalah bahan bakar yang ideal. Ini bisa memakan waktu lebih lama untuk mencerna, jadi pastikan untuk memberi diri Anda setidaknya satu jam sebelum Anda mulai mendaki atau lari jarak jauh.

Makanan Sebelum Latihan: Makan Siang Lalu Angkat

• 2 potong roti gandum utuh
• 2 ons selai kacang (atau selai kacang lainnya)
• 1/3 cangkir buah kering

Karbohidrat dan lemak dalam selai kacang akan membantu memberikan energi yang tahan lama, seperti halnya karbohidrat kompleks dalam roti. Buah-buahan mengandung gula alami, yang akan digunakan tubuh Anda terlebih dahulu, jadi konsumsilah sebelum berolahraga.

Makanan Sebelum Latihan: Makan Malam Energi

• 5 ons kalkun rendah lemak
• 1/2 cangkir beras merah
• 1 apel atau pir

Jika Anda berolahraga di sore atau malam hari, kemungkinan besar tubuh Anda telah menghabiskan semua makanan untuk bahan bakar yang Anda konsumsi di siang hari. makanan berprotein tinggi dengan dosis karbohidrat yang sehat akan membuat Anda kenyang hingga dan selama latihan. Jika gagasan makan daging sebelum olahraga yang menantang membuat Anda mati, ada banyak makanan nabati kaya protein yang bisa membantu. Lihat RightRice, yaitu nasi yang terbuat dari lentil, buncis, dan bahan lain yang menawarkan 10 gram protein per porsi.

Makanan Pra-Latihan: The Power Supper

• 5 ons daging sapi tanpa lemak, panggang
• 1 ubi jalar ukuran kecil
• 1/2 cangkir brokoli, mentah atau dimasak

Sekarang, ini makan kuat. Jika Anda tidak mempercayai saya, tanyakan saja pada Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain dari HBO's Game of Thrones. Ini adalah makanan favoritnya sebelum berolahraga, dan dia juga merupakan Orang Terkuat di Dunia, jadi Anda pasti bisa memercayai seleranya.

Alternatif Makanan

RSP Nutrisi AminoLean Pra-Latihan

Kami menyarankan 20 menit sebelum waktu pergi, nikmati penyajian AminoLean RSP untuk meningkatkan tingkat energi Anda.

Bar Protein Vegan VegSport Pasca Latihan

Meskipun makanan asli selalu disarankan sebelum latihan, terkadang Anda tidak punya waktu. Jika Anda tidak dapat menyiapkan salah satu dari makanan ini, makan protein bar. Kami menyarankan VegSport Protein Bar 45 menit.

What Not To Eat

Satu-satunya hal yang lebih buruk daripada berolahraga dengan perut kosong adalah berolahraga dengan perut yang penuh dengan makanan yang salah. Jika Anda ingin menghindari olahraga yang tidak nyaman dan lemah, hindari makanan ini.

Meskipun sayuran berdaun hijau, seledri, dan sayuran berserat lainnya baik untuk Anda, mereka tidak akan membantu Anda dengan baik sebelum berolahraga. Itu karena mereka membutuhkan waktu lama untuk terurai dan dicerna, jadi Anda akan merasakan mereka berjuang untuk berubah menjadi energi selama latihan Anda.

Kacang-kacangan (kacang-kacangan, lentil, dll.) Juga tidak disarankan, karena dapat menyebabkan kembung, yang merupakan hal terakhir yang ingin Anda rasakan saat Anda mendorong gunung atau bangku dengan menekan maks.

Makanan tinggi lemak paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang sebelum latihan. Simpan untuk setelah sesi berkeringat Anda, karena akan membantu mengisi kembali otot-otot Anda yang terkuras. Ini harus diberikan, tetapi perlu dijawab: Hindari makanan olahan dan terutama tanpa gula olahan (permen, misalnya) sebelum berolahraga. Karbohidrat sederhana ini semuanya tabrakan dan tidak terbakar, dan sebaiknya dihindari sepenuhnya, tetapi terutama sebelum latihan yang lama dan berat.