Cara Menggunakan Vibrating Foam Roller Seperti Tom Brady

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

whosie whatsie? Jika Tom Brady menggunakannya, kita semua mendengarkan. Rol lentur getar dibuat dari rol busa yang juga mengandung teknologi denyut. Getaran tambahan konon memperdalam dan mempercepat pelonggaran otot yang tegang dan membantu pemulihan. Pada dasarnya, ini melibatkan menjaga tubuh tetap lentur - aspek utama dari pelatihan atlet profesional yang dilupakan oleh banyak pria rekreasi.

Mengapa Saya Perlu Tetap Lentur?

Kekakuan otot semakin memburuk dari waktu ke waktu dan memengaruhi semua kinerja atletik (yaitu fisik), termasuk Trots Turki 5k tersebut. Para ahli di TB12 (metode pelatihan yang dibuat oleh quarterback New England Patriots Tom Brady), mengatakan bahwa ketika kita tidak tetap lentur, ketegangan dan cedera menyebabkan reseptor rasa sakit mengirimkan sinyal SOS ke otak kita. Otak kemudian memberi sinyal pada otot-otot di sekitar ketegangan untuk mengencangkan untuk perlindungan. Otot-otot lain dipaksa untuk mengendur yang menyebabkan ketidakseimbangan dan lebih banyak cedera.

"Jika Anda ingin bukti bahwa pelatihan kelenturan berhasil, saya siap," kata Brady. “Saya adalah pilihan ke-199 dari draft 2000 - seorang atlet yang selalu diberi tahu bahwa dia tidak memiliki tubuh yang tepat untuk sepak bola. Tidak ada yang percaya saya akan bermain bola tahun kuliah apalagi di NFL. Tidak banyak pemain yang pernah memulai sebagai gelandang di usia 40-an."

Brady menyebut pelatihan kelenturan sebagai "kaki yang hilang" dari hampir setiap program kekuatan dan pengkondisian. Jadi rahasia KAMBING untuk sukses mungkin tidak tinggal jauh dari sayuran nightshade, tetapi mencoba getar busa bergulir.

Cara Menggunakan Vibrating Foam Roller

Bagian keren tentang menggunakan roller lentur bergetar adalah Anda dapat melakukannya di lapangan sambil menonton pertandingan pada hari Minggu. Pakar TB12 mengatakan pelatihan kelenturan memiliki hasil terbaik segera sebelum atau setelah latihan, tetapi pelari yang bersumpah dengan penggulungan busa akan mendapatkan sesi cepat 20 menit kapan saja dan di mana saja.

Sebelum berolahraga, vibrating roller dapat mengendurkan otot dan mengurangi risiko cedera. Setelah melenturkan, meluncurkan pemulihan jumpstarts, membersihkan asam laktat yang menumpuk (seperti pijatan jaringan dalam), dan mulai memperbaiki ketidakseimbangan otot yang terjadi selama latihan.

"Jika Anda ingin bukti bahwa pelatihan kelenturan berhasil, saya siap," kata Tom Brady.

TB12 menyarankan untuk berfokus pada satu otot selama satu menit. Cukup mudah. Menggunakan vibrating roller, target bisep dan trisep, paha depan, dan tulang kering untuk memulai. Tetap fokus bisa semudah mengunduh aplikasi TB12 dan mengikuti latihan. Ahli penggulungan busa lainnya seperti Hyperice dan Trigger Point memiliki aset instruksional jadi gali online. Tip kami? Bernafas!

Jika sakit, Anda terlalu bersemangat. Mulailah dengan kecepatan rendah. Anda tidak akan berada di gym yang padat dan seharusnya tidak merasa perlu bekerja keras dan berat saat itu juga. Mulailah dari pengaturan terendah, satu menit per otot, dan lihat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Saat Anda tetap konsisten, tingkatkan intensitas.

Dengan hanya satu peralatan dan latihan yang secara teoritis gratis, kunci keberhasilan kelenturan adalah konsistensi. Otot mengencang dengan cepat dan mudah, jadi intinya adalah menjaga kelenturan dan melatih kembali otot agar tetap kendur.

“Melalui pekerjaan yang sangat lentur, Anda dapat memanfaatkan neuroplastisitas bawaan otak Anda,” kata para ahli di TB12. Menggunakan roller busa getar dapat memulihkan kemampuan otot untuk mengoksidasi dan mempercepat penyembuhan. Ini tidak hanya terjadi di otot langsung tetapi di otak… yang sangat asyik.

Rol Busa Getar Terbaik

Tidak seperti keripik di toko bahan makanan, hanya ada beberapa rol busa getar yang dapat dipilih. Ini membantu. Berikut empat pilihan:

TB12 Vibrating Foam Roller

Jelas, alat kelenturan yang direkomendasikan oleh Brady sendiri. Busa tahan lama membungkus baterai lithium-ion yang dapat diisi ulang dan tiga pengaturan getaran. Itu tidak akan menggetarkan otak Anda saat Anda menggunakannya, yang kami gali. Para profesional juga menyukainya. Ini adalah roller yang sama yang digunakan oleh para atlet di TB12 Sports Therapy Center di Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Terbaik untuk atlet dan pelari yang mencari pereda nyeri yang lebih banyak, roller Trigger Point ini memiliki bentuk beralur yang sempurna dan desain tanpa kabel yang dapat diisi ulang. Rolnya lebih pendek, membuatnya mudah untuk diangkut. Cobalah pada tulang punggung Anda untuk mendapatkan perhatian dan relaksasi punggung yang mematikan.

Exl Vibrating Roller

Jadi, Anda disiksa? Jika getaran tidak cukup kuat untuk otot yang tegang, roller ini dilengkapi dengan busa bertekstur kepadatan tinggi. Alur itu akan membuat Anda merasakan sakit, tapi, seperti, dengan cara yang baik. Dianjurkan untuk menggunakannya sebelum berolahraga untuk meningkatkan aliran darah dan rentang gerak. Rol menawarkan tiga kecepatan dan cukup kecil untuk dibawa.

Hyperice Hypersphere

Coba bola, bukan roller! Jika rasa sakit dan kaku difokuskan di area yang lebih kecil dengan rasa sakit yang hebat, bola lentur yang bergetar dapat membantu Anda lebih baik daripada roller. Bola ini dapat melepaskan titik pemicu yang dalam dengan getaran intensitas tinggi. Yang paling portabel dari semuanya, Hypersphere dapat digunakan di kaki, betis, paha belakang, gluteus, fleksor pinggul, bahu, punggung, dan lengan bawah.