Logo id.masculineguide.com

Cara Menggunakan Foam Roller Seperti Pemijat Olahraga Pribadi

Daftar Isi:

Cara Menggunakan Foam Roller Seperti Pemijat Olahraga Pribadi
Cara Menggunakan Foam Roller Seperti Pemijat Olahraga Pribadi

Video: Cara Menggunakan Foam Roller Seperti Pemijat Olahraga Pribadi

Video: Cara Menggunakan Foam Roller Seperti Pemijat Olahraga Pribadi
Video: Fungsi dan Cara Pemakaian Foam Roller 2024, Maret
Anonim
Image
Image

Rol busa mungkin terlihat polos dengan latar belakang beban besar dan mesin olahraga yang rumit di gym Anda, tetapi jika digunakan dengan benar, rol busa adalah alat yang ampuh untuk melepaskan myofascial - atau dikenal sebagai pijat diri. Rol busa dapat membantu fleksibilitas, meningkatkan sirkulasi, mengurangi rasa sakit, meningkatkan rentang gerak, dan menghilangkan asam laktat untuk mempercepat pemulihan latihan. Ini dapat dilakukan sebelum atau setelah latihan, atau bahkan di rumah pada hari libur. Plus, biaya rol busa sebagian kecil dari apa yang terapis olahraga atau pemijat jaringan dalam akan menagih Anda untuk pengalaman serupa.

“Semua pria bisa mendapatkan keuntungan dari foam rolling, baik Anda pejuang akhir pekan atau pelari maraton. Stres, diet, dan kehidupan sehari-hari Anda juga menjadi alasan mengapa foam rolling cocok untuk semua orang. Mulai besok dengan membangun hanya beberapa menit, kebiasaan dan rutinitas akan bermanfaat bagi Anda,”kata Bill Elkins, direktur atletik di New York Health & Racquet Club.

Untuk membantu tubuh Anda terus beroperasi pada kinerja puncak, kami mengandalkan Elkins untuk membuat panduan pengguliran busa berikut. Anda dapat menggunakan rol busa untuk membantu Anda melakukan pemanasan sebelum sesi latihan yang sulit, mendinginkan dan mengurangi rasa sakit, dan bahkan mempercepat waktu pemulihan. Pelajari cara menggunakan alat canggih ini dengan bantuan tip dan peregangan Elkin di bawah ini.

Cara Menggunakan Foam Roller: Latihan

p> Betis: Dengan roller ditempatkan di bawah betis, jaga agar jari kaki tetap mengarah ke langit dan gulung dari pergelangan kaki ke bawah lutut. Gulung selama 30-60 detik dan berikan tekanan sesuai kenyamanan. Susun kaki Anda untuk menambah tekanan.

Paha belakang: Mirip dengan latihan betis, mulailah dengan kaki menghadap ke depan dan letakkan roller busa di bawah paha belakang di bawah glutes. Gulung ke atas dan ke bawah di antara bagian belakang lutut dan glutes Anda, berhenti untuk berlama-lama di bagian yang empuk.

Image
Image

Quadriceps: Sambil berbaring tengkurap, letakkan roller di bawah paha atas dan gulung ke atas lutut dan punggung. Gulung selama 30-60 detik dan tekan sesuai kenyamanan. Tumpuk kaki untuk menambah tekanan.

p> IT Band: Pita IT membentang di sepanjang paha luar Anda dari pinggul ke lutut dan seluruhnya terbuat dari jaringan ikat. Ini membantu meregangkan, menculik, dan memutar pinggul Anda, dan cenderung sakit karena duduk dalam waktu yang lama.

Sambil berbaring miring, letakkan roller di bawah pinggul. Gulung ke lutut Anda lalu kembali ke pinggul. Letakkan tangan Anda di lantai untuk keseimbangan. Gulung selama 30-60 detik dan tekan sesuai kenyamanan. Susun kaki Anda untuk menambah tekanan.

Punggung atas: Jika Anda cenderung menahan banyak ketegangan di punggung atas, menggunakan roller busa bisa meredakan nyeri. Mulailah dengan berbaring dengan punggung di atas roller busa, lutut ditekuk, dan kaki di lantai. Kencangkan inti Anda dan angkat untuk mulai menggulung ke atas dan ke bawah tulang belakang, melonggarkan setiap titik yang sempit di sepanjang jalan.

Lats: Pulih dari latihan punggung yang berat? Peregangan ini dapat membantu melonggarkan apa yang biasa disebut sebagai "sayap", yang terletak di punggung di bawah ketiak. Mulailah dengan berbaring telentang pada sudut 45 derajat dengan foam roller berada di bawah lat kanan Anda. Tekuk kaki Anda dalam posisi yang nyaman, dengan satu orang berbaring di lantai dan kaki lainnya di lantai dengan lutut ditekuk. Mulailah berguling dari ketiak kanan ke bawah ke area punggung tengah, dengan fokus pada area yang empuk. Ganti sisi dan ulangi.

Direkomendasikan: