Bagaimana Menjaga Kebiasaan Minum Sehat Selama Karantina

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Bar dan restoran tutup. Setiap orang terjebak di dalam selama berbulan-bulan. Rumah kita telah menjadi segalanya bagi kita: kantor kerja, bar happy-hour, restoran makan, pusat kebugaran, bioskop, dan bengkel. Kita merindukan teman, keluarga, dan rutinitas normal kita. Beberapa dari kita kehilangan pekerjaan atau khawatir tentang uang. Kami tidak yakin apa yang akan bertahan bahkan beberapa bulan ke depan. Kami menginginkan jawaban dan kepastian dalam waktu yang tidak pasti. Kami kesepian, terisolasi, cemas, dan takut. Semua ini tidak menciptakan lingkungan yang paling sehat untuk minum.

Dengan begitu banyak hal yang kita pikirkan akhir-akhir ini, kita semua mungkin akan memukul botol lebih keras dari biasanya. Bagi beberapa orang, beberapa ekstrminar untuk membantu menghilangkan bukanlah masalah besar. Tetapi bagi orang lain yang sudah berjuang dengan minuman mereka atau mencoba untuk mengurangi, terjebak dalam lingkungan yang terisolasi, jauh dari teman, keluarga, dan kehidupan normal mereka, dan hidup melalui situasi global yang penuh tekanan dan kewalahan, tidak membantu situasi mereka. Jadi, orang-orang yang sebelumnya tidak pernah khawatir tentang kebiasaan minum mereka sekarang mungkin menyadari bahwa hal itu sudah berlebihan. Yang menjanjikan satu atau dua gelas anggur saat makan malam menjadi satu botol. Koktail demi koktail turun terlalu mudah.

Untungnya, meskipun kita semua mungkin merasa seperti kita sendiri dalam minum terlalu banyak hanya karena kita sendirian secara fisik, itu tidak berarti kita begitu. Itu adalah sesuatu yang banyak orang perjuangkan saat ini, jadi kami beralih ke profesional - dua ahli di bidang alkohol dan hubungan kami dengan itu - untuk wawasan dan saran mereka tentang cara mempertahankan kebiasaan minum yang sehat selama ini.

“Saya pikir wajar untuk ingin minum sekarang,” kata Kim Crow, seorang konselor profesional berlisensi yang berbasis di Oregon yang mengkhususkan diri dalam penyalahgunaan dan ketergantungan alkohol. Manusia telah mencoba melarikan diri dari masalah mereka selama ribuan tahun.

Crow melaporkan bahwa dia menemui banyak klien, terutama mereka yang dalam tahap akhir pemulihan, sedang berjuang saat ini. “Saya melihat lebih banyak orang mengeluh tentang mabuk selama seminggu,” katanya.

Kami juga berbicara dengan bartender dan penulis pemenang penghargaan Jeffrey Morgenthaler. Berbasis di Portland, Oregon, Morgenthaler mirip dengan dewa di antara penggemar koktail kerajinan, setelah menciptakan tren koktail berusia barel dan memimpin program bar terkenal di Clyde Commons dan Pepe Le Moko. Sebagai seseorang yang telah bekerja di industri bar sejak 1996, dia memiliki banyak pengalaman bekerja dengan minuman keras dan menjaga hubungan yang sehat dengannya.

Jika Anda mulai khawatir tentang minuman Anda atau orang yang Anda cintai, Crow mengatakan bahwa "ada beberapa tanda yang harus diperhatikan", dan dia dan Morgenthaler memiliki banyak nasihat bijak untuk peminum karantina.

Tetapkan Batas dan Patuhi Mereka

Menetapkan batasan untuk diri Anda sendiri tentang seberapa banyak Anda akan minum pada hari tertentu dan kemudian mematuhinya adalah salah satu sikap terbaik yang dapat Anda ambil untuk melawan minum berlebihan saat ini. Kita semua merindukan aspek sosial dari minum, jadi kita mungkin mengimbanginya dengan terlalu keras terlalu cepat, terutama tanpa penyangga biasa dari teman minum kita untuk membantu kita tetap antre. Selain itu, ditambah fakta bahwa kita semua terjebak di rumah tanpa harus pergi ke mana, dapat mempermudah bahwa satu gelas di happy hour Zoom bisa berubah menjadi "Oh, mungkin lebih baik." Tetapi mengetahui batasan Anda dan berhenti saat Anda mencapainya itu penting.

“Jika saya minum, saya akan menetapkan batas bahkan sebelum saya mulai,” kata Morgenthaler. “Seperti, hanya memiliki dua gelas [anggur] dan kemudian menggunakan sisanya untuk memasak.”

“Ini memberi Anda banyak info tentang kemampuan Anda untuk menetapkan dan mempertahankan batasan,” kata Crow.

Buat Pilihan dengan Sadar dan Disengaja untuk Tidak Minum

Menjadi sadar dan sengaja tentang pilihan Anda selama ini adalah cara lain untuk menjaga kebiasaan minum Anda, kata Morgenthaler, yang telah beristirahat dari minum selama karantina ini.

“Setiap hari saya harus membuat keputusan untuk tidak minum alkohol sama sekali,” katanya. “Untuk bangun, berjalan-jalan, dan melakukan sesuatu. Ini tentang hidup dengan lebih banyak niat."

Menetapkan tujuan dan niat Anda sendiri, membuat pilihan untuk membuat keputusan yang lebih baik, menjadi lebih sadar akan tindakan Anda; ini hanya beberapa cara agar lebih sadar akan kebiasaan minum Anda. Kita semua memiliki kekuatan untuk mengatakan tidak dan berpegang teguh pada senjata kita. Pikiran atas materi.

“Jika Anda tidak ingin minum, jangan minum,” kata Morgenthaler.

Ganti Ritualnya

Banyak dari kita menikmati bersantai dengan segelas anggur yang enak di penghujung hari, yang semuanya baik dan bagus. Ini menjadi semacam kebiasaan atau rutinitas; ritual, bahkan, sesuatu yang tertanam dalam kebiasaan kita sehari-hari yang memberi kita kenyamanan. Tetapi jika Anda menemukan bahwa segelas anggur atau koktail pada akhirnya bola salju menjadi sesuatu yang Anda andalkan secara aktif, mungkin inilah saatnya untuk mengevaluasi ulang dan mengganti ritual itu. Gantikan tindakan minum dengan hal lain.

“Menemukan substitusi yang sehat adalah cara yang bagus untuk pergi,” kata Crow.

Dia mengutip contoh ketika David Letterman berhenti merokok dan karena itu, alih-alih menggunakan rokok, dia akan makan wortel. Gerakan dan tindakan membawa wortel ke mulutnya terasa familier dan normal, memungkinkannya untuk berhenti dengan tetap mengaktifkan memori otot yang menenangkan saat membawa sesuatu ke mulutnya tetapi tanpa benda berbahaya tersebut.

Senada, Crow juga mengatakan bahwa menemukan hobi atau aktivitas baru membantu mengalihkan perhatian Anda. Membuat roti, memecahkan teka-teki, berolahraga, merajut: Ada banyak cara untuk menyibukkan tangan dan pikiran Anda.

Cobalah untuk Abstain

Morgenthaler mengatakan bahwa berhenti minum setiap dua hari sekali (atau lebih lama) juga membantu.

“Saya telah melatih banyak teman saya… dan mereka selalu dengan senang hati abstain,” katanya.

Abstain membantu mengurangi tekanan dengan menawarkan batu loncatan untuk kontrol yang lebih baik. Mengatakan "Saya tidak bisa minum hari ini" bisa jadi jauh lebih mudah daripada mengatakan "Saya tidak bisa minum selama seminggu." Ini tentang mengambil langkah-langkah kecil; berjalan sebelum kamu bisa lari.

“Anda masih bisa minum,” kata Morgenthaler. “Tidak setiap hari.”

Tetap Terhubung dengan Yang Terkasih

Crow mengatakan bahwa saat ini, sangat penting untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda dan jujur kepada mereka tentang apa yang Anda alami.

“Berbicara dengan orang lain… itu membantu kita untuk merasa lebih baik dalam kecemasan kita,” katanya.

Berbagi kekhawatiran, ketidakpastian, ketakutan, dan kecemasan Anda dengan orang yang Anda percayai dan merasa aman untuk diajak curhat dapat membantu meringankan beban emosional yang dapat memicu ketergantungan pada alkohol dan sangat membantu dalam hal dukungan emosional.

Jika Anda Merasa Minum Terlalu Banyak, Coba CAGE

Crow mengatakan bahwa ada alat yang digunakan oleh konselor, terapis, dan pakar penyalahgunaan zat lainnya untuk membantu mengukur hubungan seseorang dengan alkohol. CAGE adalah kuesioner sederhana yang terdiri dari empat bagian, dan singkatan dari "Cut Back, Annoyed, Guilty, and Eye-Opener."

Untuk mengevaluasi hubungan Anda dengan minuman keras, Anda mengajukan pertanyaan pada diri sendiri berdasarkan kata-kata itu. Pernahkah Anda berpikir pada diri sendiri bahwa Anda harus mengurangi kebiasaan minum Anda? Pernahkah Anda kesal pada seseorang karena mengkritik penggunaan alkohol atau zat adiktif lainnya? Pernahkah Anda merasa bersalah karena minum? Pernahkah Anda perlu menggunakan alkohol atau zat lain untuk membantu Anda mengatasi mabuk atau menenangkan diri?

Crow mengatakan bahwa umumnya jika orang menjawab ya untuk setidaknya dua dari pertanyaan tersebut, mereka mungkin mengalami masalah minum. Jadi, jika Anda melihat minuman Anda menuruni lereng licin saat ini, mungkin bijaksana untuk menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri.

Hubungi Jika Anda Membutuhkannya

Crow mendorong siapa pun yang mempertanyakan kebiasaan minum mereka sekarang untuk "mencari bantuan."

“Tidak harus menjadi konselor, bisa menjadi teman atau orang yang dicintai,” katanya. Tetapi berbagi kekhawatiran Anda dengan seseorang yang Anda percayai dan memiliki orang lain di luar sana yang tahu untuk memeriksa dengan Anda dan bertindak sebagai "sumber akuntabilitas" dapat menjadi kunci untuk membantu Anda merasa seperti Anda tidak sendirian dalam pertarungan.

Anda juga dapat melihat episode The Manual Podcast 11 Maret, di mana koki pemenang penghargaan Gabriel Rucker duduk untuk membahas subjek minum di karantina.

Jika saat ini Anda bergumul dengan alkohol, Anda juga dapat meminta bantuan berikut: Saluran bantuan Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental, Saluran bantuan Alkoholik Anonim.