10 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Saat Menonton TV

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Akan ada dua jenis orang yang muncul dari karantina: mereka yang menggunakannya untuk menjadi bugar dan mereka yang menggunakannya untuk menjadi gemuk. Kali ini jauh dari mata publik telah muncul putaran ketakutan sosial kita, memotivasi kita untuk bekerja secara religius sehingga kita tidak membuat masuk kembali kita tampak seperti schlub. Tetapi bagi orang lain, jarak sosial adalah alasan utama kami untuk berolahraga. Mengapa membuat diri Anda sulit untuk tetap fit saat tidak ada yang akan melihat Anda?

Jika Anda condong ke kategori kedua, Anda mungkin ingin memikirkannya kembali. Kemalasan terasa menyenangkan untuk sementara waktu, tetapi tidak butuh waktu lama untuk mengimbangi kesehatan fisik dan mental Anda. Olahraga teratur adalah bagian penting untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat dan pola pikir Anda dalam keadaan stabil dan positif. Ini juga berkontribusi pada kreativitas, produktivitas, dan ketahanan dalam menghadapi perlawanan.

Kami tidak mengatakan Anda harus berkomitmen pada dua hari untuk hasil ini. Faktanya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencari tahu betapa sederhananya untuk tetap (relatif) bugar. Kami telah menyusun daftar pendek latihan dan peregangan yang dapat dengan mudah dilakukan sambil tetap di dalam dan menonton TV. Gerakannya sederhana, berulang, senyap, dan memakan ruang minimal di kamar, yang berarti Anda bahkan dapat melakukannya tanpa mengganggu ruang pribadi teman sekamar Anda. Yang terbaik dari semuanya, setelah Anda terbiasa dengan gerakan tersebut, Anda dapat melakukannya dengan mudah saat perhatian Anda dipenuhi oleh acara apa pun yang sedang Anda kerjakan.

Dengan memilih lima gerakan ini dan hanya menghabiskan beberapa jeda antara film Netflix dan acara TV di masing-masing gerakan tersebut per hari, Anda dapat mempertahankan kesehatan dasar Anda dan muncul dari tampilan dan perasaan karantina … mungkin hampir sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya, jika tidak sedikit lebih baik. Kami juga telah menyusun daftar latihan bahu terbaik dan latihan lengan.

Jumping Jacks

Tanpa treadmill atau sepeda olahraga, Anda mungkin sulit berlatih kardio. Kebetulan, Anda bisa mendapatkan dosis latihan aerobik yang menyehatkan jantung yang sama dengan latihan klasik di halaman sekolah: jumping jack. Jika Anda ingin menghadapi tantangan, cobalah melakukan setengah squat setiap kali kaki Anda menginjak lantai. Lebih banyak variasi dapat ditemukan di sini.

Terbang Terbalik

Memang benar bahwa lapisan perak kehidupan karantina adalah kesempatan untuk menghabiskan hari di sofa, tetapi semua bersantai itu menciptakan bungkuk permanen yang memperpendek otot dada Anda dan dapat menyebabkan nyeri bahu dan punggung. Latihan ini akan membuat dada Anda terbuka (dengan cara yang baik) sambil membangun kekuatan di punggung dan bahu Anda. Bonus: Anda bisa melakukannya sambil berdiri, duduk, atau bahkan tengkurap.

Jumping Lunge

Pengungkapan penuh: ini mungkin bukan yang terbaik untuk berlatih sambil menonton TV, kecuali Anda tinggal sendiri. Jika Anda punya teman sekamar, bawa ke halaman belakang atau atap. Setelah melakukan pemanasan dengan beberapa langkah lunge melintasi ruangan, tingkatkan intensitas dengan memulai setiap langkah dengan lompatan untuk mengganti kaki terdepan. Anda mungkin merasa terlihat konyol, tetapi latihan ini yang melatih daftar otot dan sendi-glutes, paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, betis, inti, pinggul, dan bahkan pergelangan kaki-bersama dengan menawarkan beberapa kardio yang dibutuhkan.

Papan

Ini adalah pisau latihan Swiss Army, melatih banyak otot glamour sekaligus-abs, bisep, bahu, bahkan sedikit paha depan. Kuncinya di sini adalah memposisikan bahu tepat di atas siku, dan biarkan kepala menggantung dengan lembut sehingga pandangan Anda mengarah ke lantai.

Twists Rusia

Latihan ini masuk ke setiap sudut dan celah perut Anda, meningkatkan kekuatan dan definisi miring. Yang dibutuhkan hanyalah memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi sambil menahan posisi duduk dengan kaki tidak menyentuh tanah; untuk sedikit tantangan, Anda dapat melakukannya sambil memegang bola kedokteran (atau, sebagai alternatif, sekantong makanan kaleng). Jika Anda ingin keluar dari karantina dengan penampilan seperti Anda telah menghabiskan dua bulan terakhir di kamp pelatihan, inilah yang harus Anda praktikkan.

Jongkok

Pokok CrossFit ini tampak sederhana, tetapi ada baiknya mempelajari kembali bentuk tubuh Anda jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil dengan latihan kaki ini. Dan mengingat bahwa latihan ini bekerja pada hampir semua kelompok otot utama dalam tubuh, serta meningkatkan fleksibilitas pada sendi Anda yang paling sensitif, kami katakan itu sepadan dengan usahanya. Kiat profesional: jaga agar inti Anda tetap kencang selama melakukan gerakan.

Pose Unta

Yang ini membantu mengoreksi efek pemendekan dada dari bersandar atau membungkuk ke depan. Mungkin terasa sedikit tidak nyaman pada awalnya, jadi lakukan perlahan, rilekskan tenggorokan Anda saat Anda menjulurkan tangan ke luar dari jantung, dan naikkan dengan sangat lambat. Anda akan kagum dengan betapa segar perasaan Anda setelahnya. Padahal, Anda mungkin ingin menambahkan yogurt dan yogurt ke ruang tamu Anda untuk beberapa peregangan ini

Pose Merpati

Latihan ini memiliki satu otot dalam pikiran: piriformis, yang terletak jauh di dalam pantat. Ketika piriformis menjadi terlalu kencang, itu memberi tekanan yang menyakitkan pada saraf skiatik Anda. Jika tingkat kelenturan Anda tidak memungkinkan untuk pose merpati penuh (inilah rahasianya: Saya telah berlatih selama bertahun-tahun dan masih belum bisa melakukannya), posisikan selimut terlipat di bawah pantat Anda untuk menstabilkan Anda. Anda bahkan dapat melakukan versi modifikasi dengan berbaring telentang, dengan kaki Anda pada gambar empat.

Lipat Maju

Lebih dari sekadar menyentuh jari kaki, latihan ini adalah tentang memanjangkan paha belakang dan membuka pinggul setelah seharian tidak melakukan apa-apa. Rahasianya adalah menjaga agar lutut sedikit menekuk, sehingga Anda benar-benar mendapatkan paha belakang dan tidak membuat punggung Anda tegang. Sukses tidak diukur dari seberapa dekat jari-jari Anda ke lantai, tetapi seberapa dekat perut Anda ke puncak paha depan.

Pose Bulan Sabit

Langkah sederhana lain yang menipu yang memberikan hasil luar biasa, yang ini akan membuat Anda terbuka dari samping, menumpahkan semua jenis stres yang tidak Anda ketahui sebelumnya. Kuncinya di sini adalah menjaga tenggorokan Anda tetap terbuka sehingga Anda tidak menegangkan leher Anda-jika Anda mendapati diri Anda menyelipkan dagu ke tulang selangka Anda, bujuklah pandangan Anda ke depan dengan lembut sehingga Anda melihat lurus ke depan. Anda bisa tetap dengan kedua kaki menjejak tanah, atau Anda bisa melangkah lebih jauh dan mengangkat kaki bagian luar hingga sejajar dengan tanah untuk pose setengah bulan.