How To Journal: Panduan Pemula Untuk Pria

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Tuan-tuan, ini tahun baru, dan kami memprioritaskan perawatan diri untuk menjaga kesehatan mental, fisik, dan spiritual kami selaras; atau mungkin Anda hanya mencari kebiasaan baik baru untuk diterapkan di tahun 2021.

Menulis jurnal adalah kebiasaan bagus dan aktivitas perawatan diri yang bagus yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda (atau mingguan, sepenuhnya terserah Anda). Tetapi Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "apa sebenarnya penjurnalan itu, dan mengapa saya harus mencobanya?" Jangan khawatir, kami di sini untuk memberi Anda beberapa informasi dan kiat berguna untuk mendapatkan hasil maksimal dari penjurnalan.

Apa itu Penjurnalan?

Tahukah Anda bahwa sebenarnya ada perbedaan antara diary dan journal? Bagi banyak orang, ini perbedaan tanpa perbedaan, tetapi menurut definisi, buku harian adalah cara merekam peristiwa saat terjadi. Di sisi lain, jurnal sedikit lebih pribadi dan benar-benar tidak terbatas dalam cara membuat jurnal. jurnal hanyalah buku, buku catatan, atau platform digital tempat ide dan tujuan terbentuk.

Menulis jurnal memungkinkan Anda untuk mengatur pikiran Anda, mendokumentasikan tujuan Anda, membuat keputusan hidup, dan bahkan menyembuhkan dari trauma masa lalu. Ini benar-benar alat yang ampuh yang bila dimasukkan ke dalam rutinitas rutin Anda dapat memberikan banyak manfaat.

Mengapa Pria Harus Menulis Jurnal?

Meskipun banyak orang mungkin mencemooh gagasan membuat jurnal, banyak dari visioner terbesar dalam sejarah memiliki jurnal: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla, dan Ernest Hemingway, dan lain-lain. Belum lagi banyak manfaat dari penjurnalan yang terdokumentasi dengan baik.

Salah satu manfaat terbaik tentang membuat jurnal adalah membantu membuat Anda bertanggung jawab. Menuliskan tujuan dan aspirasi Anda adalah sarana untuk melacak kemajuan (atau kekurangannya). Bayangkan melihat kembali entri jurnal lama tentang tujuan sebelumnya, dan mampu merayakan seberapa jauh Anda telah mencapai dan tujuan apa yang telah Anda centang dari daftar. Selain akuntabilitas, berikut beberapa manfaat penjurnalan secara rutin:

• Mengelola stres
• Memberi Anda keabadian
• Memungkinkan introspeksi dan refleksi
• Tingkatkan mood Anda
• Meningkatkan memori
• Mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Pilih Media Anda

Jika Anda mencoba membiasakan diri menulis jurnal secara teratur, hal pertama yang ingin Anda putuskan adalah di mana Anda ingin menyimpan pikiran Anda. Dalam era "Era Digital", pembuatan jurnal terlihat sangat berbeda dari dulu. Dan itulah keindahan sejati dari membuat jurnal: Anda dapat menyesuaikannya agar sesuai dengan kehidupan dan kebutuhan sehari-hari Anda. Beberapa pria merasa lebih mudah untuk menuliskan pikiran mereka dengan pena dan kertas, tetapi pilihan Anda tidak terbatas (dan bahkan dapat menyertakan kombinasi media). Jika Anda lebih suka media digital. Evernote, Notepad, WordPress dan Word Processors adalah tempat yang bagus untuk memulai jika jurnal kertas bukan milik Anda.

Di sisi lain, misalkan Anda menyukai penjurnalan kertas dan pulpen fashion yang bagus. Selain memiliki banyak media digital untuk mengatur pemikiran Anda, berikut beberapa jenis gaya penjurnalan yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:

• Bullet Journaling: Diciptakan oleh desainer produk digital Ryder Carroll, opsi ini sangat cocok untuk orang yang berorientasi pada tujuan yang ingin mengatur pikiran penuh ide menjadi pencapaian konkret.
• Halaman Pagi: Mode ini tidak sekaku penjurnalan peluru - ini hanya melibatkan duduk dengan pena dan buku catatan, mulai menulis, dan tidak berhenti sampai Anda mengisi tiga halaman. Ide di sini adalah untuk menyapih diri Anda dari dorongan pengeditan diri yang begitu sering menghalangi ekspresi diri yang otentik.
• Penjurnalan Satu Kalimat: Jurnal satu kalimat sangat cocok untuk orang yang tidak punya waktu untuk menulis jurnal (atau hanya kesulitan menjaga rutinitas). Format ini sesederhana mungkin - yang diperlukan hanyalah menuliskan satu kalimat yang merangkum apa pun yang menonjol tentang hari Anda.
• Penjurnalan Buku Tempel: Jika Anda adalah tipe orang yang tidak bisa membuang potongan tiket, buku korek api, atau selebaran konser, jurnal bergaya scrapbook mungkin adalah bentuk ideal Anda.

Tetap Sederhana dan Mulai Lambat

Mari kita hadapi itu, kita tahu bahwa kebiasaan baru bisa jadi sulit untuk dibentuk karena kita memiliki rentang perhatian yang pendek (terutama di era media sosial). Itulah mengapa penting untuk memulai dengan lambat dan menjadwalkan waktu dari hari Anda untuk membuat jurnal. Jika Anda merasa tidak dapat berkomitmen pada jadwal penjurnalan, mulailah dengan perlahan. Lima menit di sini, tujuh menit di sana; ide untuk secara perlahan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Tidak peduli di mana atau bagaimana Anda memulai; Anda dapat menulis satu halaman, atau bahkan satu kalimat. Yang terpenting adalah pembentukan kebiasaan ini.

Jika Anda kesulitan mengikuti jadwal penjurnalan, coba lakukan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Anda bahkan dapat mencoba menulis di lingkungan baru. Mengubah lingkungan Anda dapat memicu kreativitas, melibatkan indra Anda, dan memberi Anda inspirasi yang berbeda. Apakah Anda memutuskan untuk menulis di depan kafe, di taman anjing, atau bahkan di balkon Anda, cobalah menulis di lingkungan baru untuk mengubah hal-hal biasa.

Ciptakan Kebiasaan Baru

Jika Anda kesulitan menciptakan kebiasaan baik yang baru, cobalah metode 21/90. Ini cukup sederhana: berkomitmen pada tujuan selama 21 hari berturut-turut, dan setelah tiga minggu tersebut Anda berhasil menciptakan kebiasaan baru. Selamat! Tapi jangan berhenti di situ, lanjutkan kebiasaan baru ini selama 90 hari lagi, dan Anda sekarang memiliki gaya hidup yang tetap. Seperti yang telah disebutkan di atas, manfaat membuat jurnal sangat banyak, jadi jika Anda mencari kebiasaan baru yang produktif untuk dibentuk di tahun 2021, Anda mungkin ingin menjadikannya penjurnalan!

Tidak Yakin Ingin Menulis Tentang Apa?

Jika Anda baru saja mulai beralih ke penjurnalan, atau jika Anda mengalami kesulitan menulis, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu membuat ide kreatif tersebut mengalir.

Tulis tentang rasa syukur. Meluangkan waktu untuk mengungkapkan rasa syukur memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi hormon stres, dan bahkan dikatakan dapat membuat Anda hidup lebih lama. Jika Anda kesulitan menemukan topik untuk ditulis, gunakan saja sebagai waktu untuk menulis tentang apa yang Anda syukuri. Bahkan dikatakan bahwa menunjukkan rasa syukur setiap hari adalah satu kesamaan yang dimiliki oleh semua orang sukses; hanya Food For Thought.

Selain mengungkapkan rasa syukur, coba gunakan perintah harian. Banyak jurnal sudah dilengkapi dengan petunjuk tertulis di dalamnya, tetapi Anda juga dapat mencarinya secara online. Dengan ini Anda tidak akan pernah mengalami blok penulis lagi.

Setel Timer

Membuat rutinitas baru bisa jadi menantang, dan itulah mengapa kami menyarankan untuk menyetel pengatur waktu. Menambahkan pengatur waktu ke dalam campuran tidak hanya meningkatkan disiplin dan perhatian, tetapi yang paling penting, itu menetapkan niat. Selama waktu yang ditentukan, niat Anda jelas: menulis pemikiran Anda untuk x jumlah waktu. Dengan niat muncullah konsentrasi dan fokus. Berfokus pada tugas yang sangat spesifik untuk jangka waktu tertentu membantu membuat segala sesuatunya lebih mudah dikelola.

Tulis saja

Yang ini cukup jelas; tulis saja dan biarkan aliran kesadaran Anda mengalir. Dengan pikiran yang tak terhitung jumlahnya mengalir dalam pikiran Anda, seringkali secara bersamaan, aliran tulisan sadar adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran Anda. Tetapi mengapa Anda harus memasukkan gaya penulisan aliran kesadaran? Coba pikirkan hal ini: Apakah Anda pernah terhalang oleh kekhawatiran, pertanyaan, dan hal yang harus dilakukan yang melayang-layang di benak Anda sepanjang hari? Beberapa mungkin merasakannya di pagi hari, beberapa mungkin merasakan pemikiran ini tepat sebelum tidur, dan mereka bisa menjadi berlebihan.

Aliran menulis hati nurani hanyalah menulis apa pun yang terlintas di benak Anda. Tidak ada aturan khusus untuk ini; ambil saja pena di atas kertas dan tuliskan apa saja dan semua pikiran di benak Anda. Ide untuk tidak memaksakan proses. Sering kali, gaya penulisan jurnal ini memunculkan banyak pikiran yang terkubur di dalam alam bawah sadar Anda. Ini tidak hanya menyembuhkan, tetapi juga membantu Anda mendapatkan wawasan tentang hal-hal yang mungkin Anda bahkan tidak tahu Anda butuhkan.