Pentingnya Tujuan, Alat, Dan Hari Curang Dalam Rutinitas Harian Anda

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Yang paling sederhana, hidup itu mudah. Kami adalah, kami melakukannya, dan kemudian kami mati. Karena kita hanya mengontrol bagian tengah dari persamaan itu, itulah satu-satunya bagian yang harus kita fokuskan. Jadi, mari kita bicara tentang pekerjaan: kehidupan, tujuan, dan rutinitas sehari-hari.

kehidupan seseorang dapat diartikan sebagai akumulasi dari pencapaian mereka. Baik pribadi atau profesional, besar atau kecil, pencapaian hanyalah tujuan yang telah dicapai. Untuk mencapai tujuan Anda, bagaimanapun, adalah tempat pekerjaan sebenarnya. Jika Anda membayangkan setiap tujuan sebagai puncak gunung, ada banyak langkah yang harus diambil untuk mencapai puncaknya. Pikirkan langkah-langkah ini sebagai rutinitas harian Anda. Pada dasarnya, Anda hanyalah seorang pria yang mendaki gunung yang tak terhitung jumlahnya, untuk mencapai berbagai tujuan, dalam upaya mengisi ransel Anda - aklife - dengan pencapaian. Seperti yang kami katakan: mudah.

Jadi, bagaimana seseorang menetapkan tujuan, membuat rutinitas, dan menemukan pencapaian? Kami di The Manual meneliti tip dan mengujinya. Pertimbangkan templat berikut sebagai panduan untuk kehidupan Anda yang tercapai.

Tentukan Tujuan yang Jelas

Untuk mencapai tujuan, pertama-tama harus didefinisikan dengan jelas. Selanjutnya, langkah-langkah menengah dan tolok ukur harus dipahami. tujuan hanyalah proyek pribadi, dan manajer proyek mana pun yang sepadan dengan pengetahuan mereka untuk menentukan tujuan akhir mereka dan bekerja mundur untuk membuat garis waktu dan tolok ukur. Kita semua bisa mendapatkan keuntungan besar dari pendekatan ini, terbukti dalam penelitian selama sebulan yang diselesaikan oleh Dr. Gail Matthews di Universitas Dominika California.

Dalam penelitian Dr. Matthew, satu kelompok diminta untuk menetapkan tujuan dengan memikirkannya secara mendetail. Sebulan kemudian, hanya 43 persen yang berhasil mencapai tujuan mereka atau setengah jalan ke sana. kelompok terpisah diminta untuk menuliskan dan menilai tujuan, untuk menulis komitmen tindakan untuk setiap tujuan, untuk berbagi komitmen ini dengan teman, dan untuk mengirimkan laporan kemajuan mingguan kepada teman. Dalam kelompok itu, 76 persen peserta mencapai tujuan mereka atau setengah jalan ke sana dalam waktu sebulan. Temuan di sini jelas: untuk berhasil, Anda harus bekerja keras.

Namun, sebelum kita terjun ke tujuan hidup kita, mari luangkan waktu sejenak untuk memahami batasan waktu kita di sini. Sebagian besar dari kita memiliki banyak hal yang terjadi dalam hidup kita, jadi penting untuk memilih beban kerja yang memungkinkan. Biro Statistik Tenaga Kerja menemukan bahwa rata-rata orang Amerika hanya memiliki waktu sekitar 45 menit sehari untuk dihabiskan untuk kegiatan perawatan pribadi. Namun, kami juga menikmati kegiatan rekreasi dan olahraga selama lima jam sehari… Kabar baiknya di sini adalah bahwa kami punya waktu, tetapi kenyataannya kami hanya punya banyak. Pilih tujuan terpenting untuk diri Anda sendiri tanpa menggigit lebih dari yang dapat Anda kunyah.

Bawa pulang:

• Tuliskan daftar tujuan yang jelas.
• Pilih tujuan penting yang ingin Anda capai.
• Tentukan tujuan tolok ukur yang ringkas dan dapat dicapai.
• Kumpulkan rutinitas harian atau mingguan untuk mencapai tujuan tolok ukur Anda.
• Memulai!

Pengingat Harian

Apa yang akan membuat Anda tetap pada jalurnya hari demi hari? Yang ini terserah Anda. Apakah Anda tipe orang yang perlu melihat kartu 3 × 5 ditempel di papan gabus, atau memiliki teknologi yang setara di ponsel cerdas Anda? Atau apakah tenang lima menit di pagi hari alat yang lebih baik untuk memikirkan tugas-tugas Anda hari itu? Terlepas dari metodologi, perhatian adalah yang terpenting. Jika tidak ada sistem pendukung untuk mendorong upaya Anda ke depan, maka tidak melakukan lari pagi atau melewatkan pertemuan jaringan di malam hari akan jauh lebih mudah dilakukan. Jangan hanya berkomitmen - ingatkan diri Anda setiap hari mengapa Anda berkomitmen.

Bawa pulang:

• Bangun pengingat harian agar Anda tetap di jalur.
• Ingatkan diri Anda sendiri mengapa tujuan Anda penting.
• Dan lakukanlah.

Alat

Menjadi jelas bahwa ini tidak semudah yang kami katakan sebelumnya. Untungnya, kita hidup di zaman yang penuh dengan alat untuk membantu kita sepanjang jalan. Kami telah membahas tahap perencanaan dan dukungan dari penetapan tujuan; Sekarang mari kita pertimbangkan alat apa yang bisa kita manfaatkan untuk membawa kita ke puncak gunung itu.

Alat yang jelas di sini adalah smartphone. Anda tidak hanya memiliki internet di ujung jari Anda, tetapi Anda juga dapat mengunduh hampir semua aplikasi dengan alasan apa pun untuk melakukan apa pun. Jadi, untuk tetap fokus di sini, kami melihat daftar resolusi Tahun Baru 2018 yang umum dikumpulkan oleh Statistic Brain dan menemukan alat untuk membantu mereka yang berada di tiga kategori teratas.

Penurunan Berat Badan

Yang ini mungkin merupakan tujuan yang paling menantang bagi sebagian orang, tetapi juga yang termudah untuk menyiapkan kesuksesan. Jika tujuannya adalah penurunan berat badan, maka diet adalah jawabannya. Olahraga penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, tetapi, seperti dicatat oleh Forbes, diet adalah 80 persen bertanggung jawab untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ikuti tiga pedoman berikut: memasak makanan Anda sendiri, merencanakan dan berbelanja resep sehat yang ingin Anda makan, dan membatasi kunjungan restoran Anda menjadi satu atau dua kali seminggu.

Untuk mengubah pola makan, kami menyukai EatingWell.com, yang merupakan situs yang dirancang dengan baik sehingga sangat mudah untuk menemukan resep yang menggugah selera dengan bahan-bahan sederhana dan sehat. Jika Anda memilih resep dari situs ini sebelum pergi ke toko grosir dan menjauhi semua "camilan" yang "tidak terlalu buruk", Anda akan mulai melihat perubahan positif pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan dan perubahan negatif pada skala. Oh, dan jika Anda tertarik dengan 20 persen persamaan penurunan berat badan Anda, mulailah dengan rencana olahraga yang mudah.

Perbaikan Kehidupan / Diri

Meskipun cukup terbuka, kita semua dapat menemukan setidaknya satu gol yang termasuk dalam kategori ini. Di sinilah kami memutuskan untuk menjadi pribadi. Bagi penulis ini, perbaikan hidup yang muncul pertama kali adalah tidur. Beberapa orang tidak bisa tidur nyenyak secara alami dan yang lainnya tidak punya cukup waktu di siang hari untuk mendapatkan istirahat malam yang cukup. Bukan saya - saya bisa tidur setiap hari jika itu pilihan yang masuk akal, dan dengan jadwal kerja yang fleksibel, saya membiarkannya terlalu jauh. Jadi saya memutuskan untuk membuat tujuan, membangun rutinitas, menemukan alat, dan mencobanya.

Dalam eksperimen ini saya menggunakan alat Apple Bedtime yang terpasang di platform jam iPhone Apple. Super mudah disiapkan, saya memutuskan jam 10 malam itu. waktu tidur dan bangun jam 6 pagi tampaknya masuk akal. Setiap malam jam 9:30 malam. Saya menerima pengingat untuk bersiap-siap tidur. Setiap pagi pukul 6 pagi, musik yang menenangkan dengan lembut membuat saya terjaga. Dan tahukah Anda? Itu sangat sulit.

Setelah beberapa malam dan pagi pertama, yang sebenarnya berjalan cukup baik, saya mulai kembali ke kebiasaan lama. Saya terus menyesuaikan waktu tidur saya dan tidur melewati waktu bangun saya tanpa meminta pertanggungjawaban diri. Tolok ukur pertama saya adalah melihat apakah saya bisa melewati minggu dengan siklus tidur yang konsisten (setidaknya untuk hari kerja). Fitur Waktu Tidur Apple memiliki riwayat analisis tidur sederhana yang menunjukkan betapa buruknya komitmen saya pada rutinitas tidur harian saya.

Berpikir tentang minggu ini, saya mencatat bahwa pola tidur saya yang buruk juga memengaruhi pekerjaan dan rutinitas olahraga saya secara negatif. Saya tidak pernah mendekati tujuan saya dibandingkan minggu sebelumnya. Hasil? Saya berkomitmen kembali pada tujuan saya, meluangkan waktu lima menit setiap pagi untuk memikirkan hari dengan sengaja, dan mengikuti rutinitas tidur yang lebih baik. Setelah satu bulan, saya sekarang secara teratur tidur 8 jam malam - setidaknya di hari kerja - dan benar-benar bangun di pagi hari. Butuh waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri, tetapi begitu niat berubah menjadi rutinitas, itu menjadi jauh lebih mudah. Dengan satu tujuan tercapai (meskipun belum berakhir), saya dapat membangun kesuksesan saya dan menuju gunung berikutnya: rutinitas kebugaran yang konsisten.

Manajemen keuangan

Jika Anda siap menghemat uang, atau setidaknya membelanjakannya dengan lebih cerdas, Anda memerlukan beberapa statistik. Bukankah menyenangkan melihat di mana Anda menghabiskan setiap dolar yang diperoleh dengan susah payah selama sebulan terakhir, atau bahkan tahun? Lihat Aplikasi Mint. Anda dapat menghubungkan semua tagihan, laporan kartu kredit, dan pengeluaran tunai untuk mengetahui di mana setiap sen terakhir Anda telah dibelanjakan. Aplikasi ini membagi pengeluaran Anda menjadi beberapa kategori seperti kedai kopi, gas, toko grosir, dan lainnya untuk memberikan transparansi. Sebagai bonus tambahan, Anda dapat membangun anggaran, membayar tagihan, dan mendapatkan skor kredit gratis melalui aplikasi gratis ini. Sebelum keputusan keuangan yang lebih baik dapat dibuat, kejelasan keuangan yang lebih baik sangat penting.

Curang

Jika Anda tidak menyontek untuk mencapai tujuan Anda, Anda mungkin tidak akan mencapainya. Manusia itu aneh, dan kita semua tahu ini. Jika kita gagal bahkan sekali dalam upaya kita untuk mencapai tujuan, kita membuka pintu ke pikiran irasional dan emosional yang dapat membuat kita jauh lebih sulit untuk mencapai puncak gunung kita. Daripada membuat diri Anda gagal, lebih baik memasukkan sedikit kelegaan ke dalam rutinitas Anda dengan memasukkan "hari curang", atau waktu di mana Anda mengambil istirahat rutin untuk memanjakan diri.

Ini bermanfaat baik dalam arti praktis - untuk memungkinkan fleksibilitas sehingga rutinitas Anda dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda - dan secara psikologis. Adam Sinicki dari Health Guidance mengatakan yang terbaik dalam artikelnya tentang hari curang: "Memiliki hari curang menunjukkan kepada Anda bahwa tidak masalah jika Anda sesekali melakukan kesalahan. Yang lebih penting adalah mengubah kebiasaan Anda dalam jangka panjang. " Jika Anda memasukkan satu hari curang dalam seminggu, kemungkinan besar Anda akan dapat mengikuti rutinitas secara teratur untuk mencapai tujuan Anda. Itu berarti memesan nacho itu, tidur larut malam, menikmati malam yang berat di bar - tetapi lakukan seminggu sekali.

Disiplin

Bahkan dengan item yang dapat ditindaklanjuti dipetakan, masih membutuhkan pekerjaan. Gairah itu hebat, tapi itu berubah-ubah dan tidak bisa diandalkan. Motivasi memang perlu, tetapi itu hanyalah bagian dari teka-teki. Untuk menemukan kesuksesan yang berkelanjutan, kami percaya bahwa filosofi terbaik harus dibangun di atas disiplin. Kami menyukai definisi disiplin dari Merriam-Webster ini: "Pelatihan yang mengoreksi, membentuk, atau menyempurnakan kemampuan mental atau karakter moral." Mencapai tujuan bukanlah situasi satu-dan-selesai, itu berarti melakukan pekerjaan, membuat perubahan jangka panjang, dan mengubah tujuan menjadi pencapaian yang Anda pegang. Kembali ke analogi kami: Setelah Anda mendaki ke puncak gunung dan mencapai tujuan Anda, memasukkan ke dalam ransel Anda adalah suatu pencapaian. Namun, saat Anda mencari puncak gunung berikutnya, Anda akan melihat pencapaian Anda memiliki bobotnya sendiri, dan Anda perlu mengandalkan disiplin dan kekuatan untuk terus bergerak maju.