Campuran Minuman Terbaik Untuk Setiap Jenis Wahana

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Sebagian besar pengendara sepeda berada di jalan raya setidaknya selama 1 hingga 3 jam, yang menjadikan bersepeda sebagai olahraga ketahanan. Penelitian menunjukkan bahwa atlet yang berolahraga lebih dari satu jam harus melakukan rehidrasi dengan cairan yang mengandung elektrolit dan karbohidrat, bukan hanya air. Karbohidrat dan natrium tidak hanya menggantikan karbohidrat yang Anda bakar dan garam yang hilang dari keringat, tetapi juga membantu tubuh menyerap air dari usus Anda.

Panduan Terkait

• Panduan Pemula untuk Bersepeda di Jalan
• Apa yang Harus Dimakan Setelah Latihan
• Latihan Kardio Terbaik

Setelah perjalanan jauh, Anda ingin mengisi lebih banyak air, natrium, dan karbohidrat daripada yang Anda keluarkan selama perjalanan. Pilih minuman yang memiliki komposisi elektrolit yang mirip dengan minuman Anda selama olahraga. Namun, Anda ingin mengisi satu setengah kali lipat dari apa yang hilang selama latihan. Ini kemudian harus diikuti dengan makanan atau camilan pasca-olahraga yang lebih banyak yang mengandung elektrolit, karbohidrat, protein, dan lemak.

Ada banyak campuran elektrolit dan tablet di pasaran, tetapi kebanyakan terlalu rendah karbohidrat atau natrium untuk pengendara sepeda jarak jauh. Itulah mengapa kami menyusun daftar campuran elektrolit favorit kami yang benar-benar berfungsi untuk bersepeda jarak jauh.

Campuran Elektrolit Terbaik untuk Perjalanan Jarak Jauh:

Tinggi 5 Sumber Energi

minuman berkarbohidrat tinggi berarti energi yang dimaksimalkan. Sumber Energi High 5 akan memberi Anda dorongan untuk bersepeda jarak jauh dan melengkapi semuanya, ia memiliki rasa buah yang lezat.

Ilmu dalam Minuman Elektrolit Olahraga GO

Beri diri Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan dengan bubuk elektrolit yang dikemas dengan nutrisi ini. Ini adalah bahan bakar kerja cepat yang Anda perlukan saat bersepeda atau berlari jarak jauh.

Campuran Elektrolit Terbaik untuk Pengendara yang Mudah:

Minuman Elektrolit Hidrasi Torq

Ini adalah pilihan yang baik jika Anda lebih menyukai pengendara rekreasi daripada yang kompetitif atau untuk perjalanan mudah Anda. Campuran minuman ini mengandung lima elektrolit kunci untuk hidrasi lebih cepat dan lebih banyak energi.

Campuran Minuman Hidrasi Skratch Sport

Untuk campuran organik namun efektif, minuman hidrasi olahraga dari Skratch Labs ini adalah pilihan ideal. Anda dapat memaksimalkan aktivitas bersepeda Anda dengan minuman campuran yang dibuat khusus untuk para atlet ini.

Berapa Banyak Yang Harus Anda Minum Setelah Perjalanan Jarak Jauh?

Jumlah air, elektrolit, dan karbohidrat yang dibutuhkan seorang atlet sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mengeluarkan sekitar 1 liter (4 cangkir) keringat per jam selama berolahraga. Beberapa orang berkeringat lebih sedikit dari ini. Beberapa orang mengeluarkan keringat hingga 3 liter (12 cangkir) per jam dalam kondisi serupa. Demikian pula, orang dapat mentolerir jumlah cairan, elektrolit, dan karbohidrat yang berbeda sebelum, selama, dan setelah berolahraga, hanya bergantung pada cara kerja sistem gastrointestinal seseorang dan kebiasaannya.

Bagaimanapun, hidrasi yang tepat sebelum, selama, dan setelah olahraga dapat berdampak signifikan pada kinerja daya tahan.

Ingatlah saat membuat larutan elektrolit dengan bubuk elektrolit pilihan Anda bahwa hidrasi berlebihan sama berbahayanya bagi tubuh dan kinerja Anda seperti halnya dehidrasi. Kelebihan cairan dapat terjadi jika Anda minum terlalu banyak air tanpa elektrolit dan karbohidrat.

Nutrisi terpenting untuk rehidrasi adalah natrium, glukosa, dan air. Sementara semua elektrolit (natrium, kalium, magnesium, klorida) penting untuk hidrasi dan fungsi neuromuskuler secara umum, penelitian menunjukkan bahwa natrium adalah yang paling penting dan satu-satunya elektrolit yang diperlukan untuk dikonsumsi selama dan segera setelah latihan ketahanan.

Menurut penelitian, pengendara sepeda harus terhidrasi sebelum bersepeda. “Jika setidaknya 8 hingga 12 jam telah berlalu sejak sesi latihan terakhir dan konsumsi cairan cukup, individu tersebut harus mendekati keadaan euhydrasi,” menurut Asosiasi Pengkondisian dan Kekuatan Nasional.

Selama dan setelah bersepeda, pengendara sepeda harus mendapatkan cairan tubuh kembali sesuai dengan banyaknya keringat yang hilang. Karena ini sulit untuk diukur, kami menemukan apa yang mungkin dibutuhkan pengendara sepeda jarak jauh rata-rata selama dan setelah bersepeda.

Selama perjalanan jauh, pengendara sepeda jarak jauh rata-rata harus merehidrasi dengan:

• Sodium - 175 hingga 200 mg per cangkir air
• Karbohidrat (dengan berbagai jenis gula - glukosa, fruktosa, sukrosa, dekstrosa) - 15 hingga 30 gram karbohidrat per cangkir

larutan berbasis air yang mengandung nutrisi di atas harus dikonsumsi rata-rata 2-4 cangkir per jam.