Cara Menjaga Berat Badan: Tip Untuk Pria Dari Bulletproof's Dave Asprey

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Setelah menghancurkan bulan Januari dengan pergi ke gym dan menyiapkan makanan, brownies dan bir tersebut terlihat semakin menggoda. Kami mengobrol dengan Dave Asprey, dalang di balik Kopi Antipeluru dan Diet Antipeluru, tentang cara menjaga berat badan dengan membuat makanan dan olahraga bekerja dengan biologi alami kami.

Sulit dipercaya Asprey pernah menjadi eksekutif seberat 300 pon dengan banyak masalah kesehatan dan kabut otak yang mengerikan, sementara hari ini dia telah kehilangan dan mempertahankan berat badan selama 21 tahun, mendirikan banyak perusahaan kesehatan yang sukses, dan menulis tiga buku, termasuk yang baru dirilis Pengubah Permainan: Apa yang Dilakukan Pemimpin, Inovator, dan Maverick Untuk Menang Dalam Kehidupan.

Seperti banyak pria yang membuat resolusi untuk mengurangi berat badan dan membentuk otot, Asprey telah melalui donat kantor yang menggoda dan momen 'Saya hanya ingin berhenti' yang menyiksa. Jangan menyerah untuk menjaga berat badan.

Beginilah cara Asprey menurunkan berat badan dan mempertahankannya agar bisa panjang umur, bahagia, dan tampan, dan bagaimana Anda juga bisa.

Manual: Bagaimana Anda mulai menurunkan berat badan?

Dave Asprey: Saya mulai berolahraga 90 menit sehari, enam hari seminggu selama 18 bulan untuk menghilangkan banyak lemak. Saya mengurangi kalori saya, saya melakukan diet rendah lemak, tetapi itu hanya membuat saya lelah dan lapar dan berat badan tidak bergeming. Saya mulai mengukur variabel yang berbeda, dari detak jantung hingga tingkat hormon, dan bereksperimen dengan solusi yang berbeda untuk menyesuaikan biologi saya sendiri. Ketika saya berada di Tibet, saya menemukan temix yang dicampur dengan mentega yak. Saya merasa luar biasa setelah meminumnya, jadi saya membawa pulang ideback dan mulai bereksperimen dengan berbagai kombinasi mentega dan kopi. Saya menyadari mentega yang diberi makan rumput adalah solusinya. Dari sana, saya mulai membangun Bulletproof 360 dan menciptakan sumber pengetahuan bagi siapa saja yang mencoba membajak diri sendiri dan mengendalikan tubuh dan pikiran mereka.

TM: Seperti apa proses penurunan berat badan yang nyata dan bertahan lama? Apakah kita harus berhenti minum bir?

DA: Bagian tersulit dari diet baru adalah membuat keputusan untuk memulai. Jika Anda pernah mendarat di sini, Anda telah melakukan banyak hal. Setiap rencana makan baru sulit untuk disesuaikan, dan otak Anda menolak perubahan. Diet paling sukses adalah diet yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.

TM: Jadi penurunan berat badan banyak tentang diet. Apa yang harus kita makan?

DA: Kemungkinannya adalah, jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya, Anda telah terpesona oleh nasihat diet rendah karbohidrat dan tinggi karbohidrat yang telah berusia puluhan tahun. Ketika Anda makan carby, makanan manis dan camilan, Anda akan berakhir dengan lonjakan gula dan penurunan energi. Itu semua karena insulin, yang melonjak saat Anda makan karbohidrat. Insulin juga memberi tahu tubuh untuk menyimpan kalori sebagai lemak. Lemak makanan, bagaimanapun, memiliki dampak yang lebih kecil pada tingkat insulin daripada karbohidrat atau bahkan protein, dan Anda tidak perlu khawatir tentang kerusakan gula, mengidam, atau menyimpan gulungan lemak tubuh. Lemak memperlambat pelepasan karbohidrat dan gula yang Anda makan bersamanya, menjaga kadar glukosa darah sehingga pankreas tidak memproduksi insulin sebanyak itu. Anda tidak perlu makan terlalu banyak atau sesering mungkin. Lemak membuat Anda kenyang dan insulin Anda stabil - artinya, Anda tidak akan selalu terobsesi dengan makanan.

TM: Apakah mengurangi kalori efektif?

DA: Jangan pernah berpikir untuk mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Saat tubuh Anda merasakan Anda makan lebih sedikit, metabolisme Anda melambat untuk menjaga kalori yang Anda peroleh. Ini membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.

TM: Jadi tentang bir itu… apakah boleh?

DA: Mengambil gaya hidup baru bukanlah tentang menyangkal diri sendiri.

TM: Apakah hari curang itu bagus?

DA: Saya menolak mentah-mentah hari curang karena hari itu buruk bagi Anda dalam banyak hal, tetapi yang terbesar adalah psikologis. Jika Anda merampas diri sendiri setiap hari sampai Anda mencapai hari curang, Anda akan kehabisan kemauan. Alih-alih, tanyakan pada diri sendiri, 'Di mana saya ingin berada?' Bukan, 'Apakah saya baik atau buruk.' Saya tidak akan menyarankan makan hal-hal yang membuat Anda merasa lemah, tetapi Anda tidak boleh menghilangkan diri Anda sepenuhnya dari makanan favorit yang menenangkan.. Hanya saja, jangan memilikinya setiap hari.

TM: Bagaimana cara pria memerangi jatuh ke dalam kebiasaan makan / kesehatan yang lama?

DA: Ketahui mengapa Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda tidak tahu pasti mengapa Anda mengubah kebiasaan Anda, bagaimana Anda bisa menggali lebih dalam ketika godaan menghantam? Anda juga dapat bergabung dengan komunitas yang mendukung tujuan penurunan berat badan Anda, seperti grup sepeda akhir pekan atau kelas memasak keto. Facebook dan Meetup juga memiliki banyak grup.

TM: Apa bagian tersulit tentang menjaga berat badan?

DA: Jika Anda ingin belajar cara menurunkan berat badan, ketahuilah ini: Otak Anda adalah pemalas tersibuk. Otak Anda sangat aktif sehingga memiliki kebutuhan energi yang sangat tinggi. Ini akan mengambil jalan yang paling sedikit perlawanannya jika memungkinkan. Saat Anda melakukan terlalu banyak perubahan sekaligus, otak Anda akan panik dan mulai berteriak-teriak untuk kembali ke keadaan semula. Perlu dipelajari bahwa setiap perubahan individu menguntungkan sistem tubuh yang diaturnya.

TM: Bagaimana kita bisa meyakinkan otak untuk menyukai makanan sehat dan olahraga?

DA: Lakukan satu hal kecil setiap hari, atau beberapa langkah kecil setiap kali. Mengambil sedikit waktu adalah bagian dari bekerja dengan biologi Anda. Anda cenderung tidak kewalahan. Ketika otak Anda membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan perubahan, itu akan menentukan bahwa Anda tidak akan mati karenanya.

TM: Bagian termudah tentang penurunan berat badan?

DA: Memiliki banyak energi dan kejernihan mental yang merupakan hasil langsung dari penurunan peradangan dalam tubuh. Dalam buku baru saya Game Changers, saya berbicara tentang bagaimana peradangan kronis menjadi akar dari banyak penyakit yang mengancam jiwa termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

TM: Karena pria dapat menderita gangguan dysmorphi dan makan yang tidak sehat, apa alasan yang tepat untuk menurunkan berat badan?

DA: Masyarakat memberi banyak tekanan pada orang untuk terlihat baik, tetapi manfaat menurunkan berat badan jauh melampaui cermin. Ketika Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dan mulai makan dengan cara yang memberi makan setiap sel, seluruh tubuh Anda bekerja lebih baik. Anda bergerak lebih lancar, berpikir lebih jernih, bekerja lebih baik di tempat kerja, dan memiliki energi untuk bermain dengan anak-anak Anda saat Anda tiba di rumah. Hubungan Anda meningkat karena Anda merasa lebih bahagia. Hidup lebih baik jika Anda merawat tubuh Anda dengan baik.

TM: Faktor harian tersembunyi yang memengaruhi penurunan atau kenaikan berat badan kita?

DA: Stres adalah faktor yang lebih besar dalam berat badan Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan. Menjadi stres kronis mengganggu regulasi hormon Anda, yang berperan dalam metabolisme lemak tubuh Anda. Praktik sederhana seperti meditasi lima menit, atau menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, sangat membantu mengatasi stres.

TM: Tip terbaik untuk menjaga berat badan lebih dari enam bulan?

DA: Buat jurnal makanan. Sangat memotivasi untuk melihat kembali ke awal Anda, bahkan setelah beberapa minggu. Menulis jurnal juga merupakan cara untuk menunjukkan apa yang berhasil dan yang tidak. Setelah Anda melacak kebiasaan makan dan suasana hati Anda untuk sementara waktu, Anda akan mulai melihat polanya. Anda dapat menggunakan buku catatan dan pena tua biasa, atau Anda dapat menggunakan aplikasi pelacak kebugaran yang mewah. Lacak apa yang Anda makan, bagaimana Anda berolahraga, bagaimana perasaan Anda setelah makan atau berolahraga, dan perubahan suasana hati, kulit, rambut, tidur, masalah pencernaan.

Untuk informasi lebih lanjut dari Bulletproof, lihat situs web resminya.