Masker Wajah Terbaik Untuk Latihan Tahun 2021

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Dengan asumsi Anda bukan agen pembawa kartu dari "Freedom to Breathe Agency," seperti kita semua, Anda melakukan yang terbaik untuk mengikuti pedoman CDC: Menjaga jarak sosial, sering mencuci tangan, dan mengenakan masker. Tentu saja, mengenakannya saat Anda duduk di bangku taman atau berjalan-jalan santai adalah satu hal. Lain halnya jika Anda terengah-engah selama latihan intensitas tinggi yang intens.

Jika Anda pelari, mudah-mudahan Anda bisa keluar ke tempat di mana Anda dapat menjaga jarak dari orang lain dan hanya mengenakan topeng Anda ketika Anda berada di ruang yang lebih padat penduduknya (dengan asumsi itu tidak diwajibkan oleh yurisdiksi lokal Anda). Namun, saat gym buka, mengenakan masker di dalam ruangan akan menjadi persyaratan di perusahaan yang bertanggung jawab. Kami berbicara dengan beberapa ahli kebugaran dan medis untuk mendapatkan panduan tentang penggunaan masker selama latihan, apa yang harus dicari dalam masker, dan apa, jika ada, yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk hari pertama di gym.

Anda mungkin pernah melihat studi University of Wisconsin baru-baru ini yang menganalisis keefektifan masker. Peringkat teratas adalah, tentu saja, masker N95 medis kebanggaan, yang seharusnya dihindari oleh kita semua, memungkinkan pasokan untuk petugas medis, responden pertama, dan layanan penting yang benar-benar membutuhkannya. Yang kedua dalam daftar adalah bedah klasik atau masker debu yang banyak dari kita telah gunakan secara teratur. Masalahnya, seperti yang mungkin telah Anda temukan, adalah bahwa mereka bisa menjadi basah dan kotor karena keringat dan kelembapan dalam napas kita, cukup banyak menghancurkan keefektifannya.

Matthew Whalen adalah Direktur Kedokteran Olahraga dan Kepala Pelatih Atletik dari Tufts University di Boston, Mass. Dia mengatakan bahwa, “Tantangannya adalah masker bedah tidak baik untuk latihan. Mereka menempel di wajah Anda saat basah. Ada topeng yang memiliki ventilasi untuk memudahkan aliran udara pada dasarnya mengalahkan kegunaan topeng itu.”

"Bahkan dengan masker kelas medis, ketika kita menyadari bahwa masker kita menjadi terlalu lembab karena bernapas atau berkeringat, kita akan membutuhkan waktu untuk mengganti ke masker yang baru," kata Dr. GabrielAndujar Vasquez, Dokter Penyakit Menular dan Epidemiolog Rumah Sakit Asosiasi Tufts Medical Center, juga di Boston. “Secara umum, saat Anda berolahraga, jika Anda berkeringat atau terengah-engah, masker Anda akan terasa tidak nyaman dan mungkin berakhir di sekitar wajah Anda. Jika bergerak dan tidak pas, itu tidak akan efektif."

Pelatih dan pengusaha Will Torres dari WillSpace di New York City sependapat. “Masalahnya, jika topeng melakukan tugasnya, ia perlu menangkap semuanya. Anda tidak akan bernapas dengan mudah. Pada titik ini, saya akan menghindari melakukan latihan kardio yang intens di dalam topeng. " Torres menggunakan contoh filter HEP yang diperlukan di gym untuk memperlambat transmisi virus melalui AC. “Filternya cukup padat, tetapi semakin tinggi filtrasi, semakin membebani daya unit. Itu seperti tubuh kita! Aktivitas aerobik membutuhkan oksigen."

Whalen selanjutnya menunjukkan bahwa untuk latihan atlet siswa mereka, Tufts University mengikuti pedoman negara bagian Massachusetts, menjaga jarak 14 kaki untuk pelatihan luar ruangan dengan aktivitas tingkat tinggi. Itu adalah pedomannya, tapi sejujurnya, saya orang yang hebat. Saya tidak memiliki datto ilmiah yang mendukung hal ini, tetapi jika saya berlari, saya tidak akan terkejut jika napas saya bahkan lebih dari 14 kaki.”

"Pernahkah Anda melihat seseorang melakukan vape," tanya Torres? “Lihat seberapa jauh itu terjadi! Sekarang bayangkan seberapa jauh virus dapat menyebar."

Ketiga profesional sepakat bahwa kesesuaian masker adalah kuncinya. Whalen merekomendasikan bahwa jika Anda tidak mengenakannya saat berlari, setidaknya memakainya saat seseorang mendekat, mungkin Anda akan terbiasa memakainya. Vasquez menyukai topeng yang bertali di belakang kepala karena biasanya memungkinkan penyesuaian yang lebih baik, menjaga topeng tetap di tempatnya. Dia juga menyarankan untuk mencari masker dengan kain wicking yang setidaknya akan menjauhkan kelembapan dari wajah Anda selama latihan. “Anda mungkin ingin mencoba masker yang berbeda untuk latihan yang berbeda,” sarannya.

Sementara Torres benar-benar hanya berpikir Anda bisa memakai masker selama latihan intensitas rendah seperti peregangan aktif atau angkat beban, ketika dia bekerja dengan kliennya (di luar ruangan hanya sampai gym Manhattan dibuka kembali), dia memakai topeng dan pelindung wajah penuh, dan berdiri enam kaki jauhnya.

“Kekhawatiran saya adalah bahwa orang akan merasa terlalu nyaman dan tidak mengambil langkah yang tepat,” kata Torres. “Yang pasti, jika Anda melakukan sesuatu seperti bench press, jangan melihat teman Anda karena dia akan bernapas tepat di depan wajah Anda!”

Mempersiapkan diri untuk memakai masker selama sesi tampaknya sesederhana hanya dengan memakainya dan membiasakan diri. Dr. Vasquez menyarankan bahwa jika Anda mulai merasa berkeringat atau tidak nyaman, melepaskan masker dari orang-orang, dan pergi ke suatu tempat di mana Anda dapat melepaskan masker, minum air, dan bernapas. Lapiskan langkah-langkah keamanan dan, tentu saja, pertahankan jarak sosial dan cuci tangan.

Klub kebugaran Equinox mengirimkan email kepada anggotanya yang menyatakan bahwa memakai masker tidak menurunkan kadar oksigen dalam darah secara signifikan. Anda tidak menghirup oksigen yang lebih sedikit; tetapi ada sedikit penurunan pengiriman oksigen ke jaringan. Demikian pula, studi tahun 2008 tentang masker bedah yang dilakukan di Turki menyiratkan bahwa masker tidak menurunkan saturasi makanan atau konsumsi oksigen darah, tetapi memiliki sistem kardiovaskular yang tidak sehat akan menurunkan saturasi makanan atau konsumsi oksigen darah. Implikasinya tampaknya jika Anda mengkhawatirkan kesehatan kardiovaskular Anda, bugar dulu di rumah atau di luar ruangan sebelum kembali berlatih di gym dalam ruangan.

Equinox kemudian menyarankan anggota untuk mencoba pernapasan diafragma untuk membuat pemakaian masker lebih nyaman. “Letakkan tangan di sekitar tulang rusuk dan rentangkan paru-paru Anda, tarik napas selama delapan detik. Tahan selama lima detik, lalu keluarkan dari mulut Anda selama delapan, seolah-olah Anda adalah cermin kabut. Ulangi siklus ini lima sampai delapan kali."

Meskipun kami tidak dapat menjamin perlindungan penuh dari COVID-19, berikut adalah beberapa masker yang mungkin bekerja dengan baik untuk latihan Anda, jika Anda memilih untuk kembali ke latihan gym.

Masker Wajah Terbaik untuk Latihan

Masker Wajah Multi Lapisan yang Dapat Dicuci dengan Lembar Jahat

Meskipun kami tidak senang Anda tidak dapat memilih warna yang akan Anda dapatkan, rona tersebut setidaknya netral dan tidak menyinggung, putih, krem, abu-abu, dan biru. Masker Wicked Sheets menawarkan sifat anti lembab dengan kain anti asma dan alergi yang dapat dicuci dan berlapis-lapis. Ini menawarkan cakupan penuh dan ikatan di belakang kepala.

Masker Neoprene DewAmor

Lapisan neoprena pada masker ini menawarkan ketahanan air, seperti halnya pakaian selam yang bagus, sedangkan lapisan katun menawarkan penyaringan dan kenyamanan dengan pas.

Masker Nano-Silver Naturals Boomer

Masker berlapis-lapis ini diolah dengan lapisan nano-perak untuk membunuh bakteri, dan bagus untuk tiga puluh kali pencucian. Kain lembutnya adalah campuran katun / poliester 65/35. Meskipun perusahaan menawarkan banyak cetakan, kami lebih memilih model kain rajut solid agar lebih pas selama latihan.