5 Kiat Rehidrasi Musim Panas Dari Kepala Ahli Gizi Nuun

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Perusahaan hidrasi olahraga Nuun (diucapkan siang hari), telah berhasil bersaing dan bahkan melampaui ritel khusus merek raksasa CocColelectrolyte Gatorade, berkat pengetahuan ahli tentang keringat, rehidrasi, dan apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk tetap segar.

Jadi, meskipun Anda memiliki botol air terbaik untuk dihidrasi ulang, jangan lupakan jus di dalamnya.

Kepala Ahli Gizi Nuun, Vishal Patel, juga dikenal sebagai "profesor elektrolit," duduk bersama The Manual untuk membicarakan tip rehidrasi musim panas yang akan membuat Anda tetap sehat, bahagia, dan mengisi kembali nutrisi penting yang hilang dalam keringat … apakah Anda mengakhiri latihan yang berat atau akhir pekan menjelajah.

Ditambah lagi, Patel memecahkan beberapa mitos hidrasi yang tidak kami miliki sebelumnya …

1. Air Sendiri Tidak Menghidrasi Anda

Patel mengatakan bahwa meskipun air akan menyediakan cairan dasar yang Anda butuhkan untuk menghidrasi, apa yang dia pelajari selama beberapa tahun terakhir adalah bahwa elektrolit dengan sedikit karbohidrat adalah kunci hidrasi.

Mereka memainkan peran penting dalam penyerapan cairan, jadi minuman tepat yang Anda pilih untuk ditenggak selama atau setelah olahraga harus dalam konsentrasi khusus dari karbohidrat hingga elektrolit ke cairan untuk pengiriman yang tepat.

“Secara umum, selama pemulihan Anda ingin memastikan cairan mengandung 1-4 gram karbohidrat per 16 ons cairan. Untuk olahraga sedang, ini adalah target yang baik dan karena tubuh Anda berada di bawah tekanan lebih selama latihan yang lebih keras atau lebih lama, Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk menghasilkan cairan. Hanya saja, jangan melebihi 18 gram karbohidrat per 16 ons."

Dia menambahkan bahwa jika minuman olahraga memiliki 0 kalori atau di atas 80 kalori per 16 ons, itu tidak dioptimalkan untuk hidrasi yang tepat dan oleh karena itu, harus dibuang.

2. Elektrolit, Elektrolit, Elektrolit - Dapatkan Em Semua

Saat memilih minuman rehidrasi, Anda ingin memastikan Anda mendapatkan campuran lima elektrolit yang seimbang; Natrium, Kalium, Magnesium, Kalsium, dan Klorida.

“Secara umum, Anda menginginkan lebih banyak natrium daripada kalium selama latihan dan konsentrasi kalium yang sedikit lebih tinggi untuk rehidrasi. Tapi perhatikan: Anda membutuhkan semuanya! Kata Patel.

Nuun mematuhi kredo elektrolit ini untuk tab Nuun Active-nya sendiri, dan tidak seperti banyak pil dan ramuan rehidrasi di pasaran, rasanya terasa lezat; tidak seperti mulut penuh garam atau sendok gula. (Nuun memberi rasa ini dengan buah biksu pemanis nabati dan sentuhan stevileaf.) Favorit kami: Tropical, Orange, dan Fruit Punch.

FYI: elektrolit tidak hanya mengisi kembali apa yang hilang visweat, mereka juga penting untuk penyerapan yang tepat.

Patel menambahkan, “Selama latihan, fokus hidrasi harus pada penyerapan; jenis dan jumlah elektrolit karbohidrat yang tepat akan membantu mencapainya dan akan memasok oksigen ke otot Anda. Elektrolit yang tersisa yang dikonsumsi akan membantu mengisi kembali apa yang tubuh Anda tidak dapat lakukan melalui simpanannya."

3. Tingkatkan Testosteron Anda (Hoo-ah!)

Hidrasi yang tepat meningkatkan dan mempertahankan kadar testosteron Anda. Jadi, pastikan untuk berhenti sejenak di antara bir sehingga Anda bisa mempertahankan sosok gagah itu.

Plus, pernahkah mendengar dokter Anda mengatakan bahwa minum lebih banyak air akan memberi Anda lebih banyak energi? Sedikit saja dehidrasi dapat mengubah kadar kortisol yang dapat mengurangi testosteron yang mengalir melalui sistem Anda.

Ini berkontribusi pada energi yang dibutuhkan tubuh, terutama selama berolahraga, jadi jika Anda melakukan latihan di luar ruangan atau bermain di liga pria, jangan biarkan hidrasi sederhana menjadi alasan Anda tidak melakukan yang terbaik.

4. Berhenti Menenggak

Perlambat gulungan Anda saat melakukan rehidrasi setelah berolahraga.

"Minum terlalu banyak terlalu cepat dapat mengubah respons hormon alami untuk membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri secara alami," kata Patel.

5. Pantau Hidrasi Anda

Oke, kita semua memeriksa kencing kita, tetapi alih-alih melakukannya untuk rasa ingin tahu murni, gunakan itu sebagai pengukur untuk mengukur hidrasi Anda.

Anda ingin membidik warna kuning pucat. Tapi Patel menghibur kita dengan mengatakan kita tidak boleh khawatir dengan satu akibat buruk, karena makanan yang kita makan dalam waktu satu jam setelah minum wiz dapat mempengaruhi warnanya.

“Jika Anda lebih suka pendekatan yang lebih ilmiah, belilah strip analisis urin, yang mengukur berat jenis urin (USG) Anda. Tes ini akan mengeluarkan angka yang menentukan seberapa pekat urin Anda. nilai di bawah 1,020 adalah yang ingin Anda tuju."

Tes ini juga dapat memberi Anda banyak data termasuk membantu menentukan apakah Anda mendapatkan cukup protein untuk pemulihan.