Tip Berlari Unik Dari Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Jika Anda sedang membangun jembatan, pekerjakan insinyur sipil. Jika Anda mendapatkan operasi bypass tiga kali lipat, cari ahli bedah yang berpengalaman. Dan jika Anda mencoba menjadi bugar di tahun 2020, Anda dapat belajar banyak dari MagdBoulet.

Kualifikasinya mengejutkan: Magdwas perguruan tinggi All-American, memiliki Magister Ilmu Gizi, menghabiskan dekade sebagai salah satu pelari maraton terbaik di negara ini, dan memenuhi syarat untuk tim Olimpiade AS 2008. Selama tujuh tahun terakhir, dia menjadi salah satu pelari ultra-maraton terbaik di dunia, termasuk kemenangan di dua balapan 100 mil paling kompetitif di negara itu, Western States dan Leadville. Pada saat yang sama, Magdhas menghabiskan 16 tahun terakhir bekerja di GU Energy Labs sebagai Wakil Presiden Inovasi dan Litbang dan menjalankan bisnis pembinaan sebagai sampingan. Sederhananya, dia tahu satu atau dua hal tentang pelatihan.

Meskipun Internet dipenuhi dengan rencana pelatihan, saran nutrisi dasar, dan rekomendasi perlengkapan, banyak dari tip dan cara ini yang sangat mirip - dan seringkali sulit diterapkan di dunia nyata. Kami mengajukan pertanyaan kepada Magdcollection dan mempelajari sedikit hal yang baru dan unik.

Manual: Anda baru saja kembali dari latihan lari sejauh 30 mil. Selain jajanan standar seperti gel, kunyah, dan stroopwafels, apa yang Anda bawa?

MagdBoulet: Selama ini, saya baru saja mulai mengemas sandwich mentega almond dengan keripik kentang. Senang rasanya memiliki sesuatu yang gurih untuk dicampur ke dalam koleksi hal-hal manis.

TM: Apakah Anda lebih suka sarapan sebelum lomba? Jika ya, apakah itu?

MB: Tentu lakukan. Saya hampir selalu pergi dengan GU Stroopwafel dengan mentega almond dan pisang- dan kopi hitam yang kuat, tentu saja.

TM: Saya pernah melihat argumen di kedua sisi. Bolehkah minum kopi sebelum lari?

MB: Iya! Kopi dan minuman berkafein lainnya baik-baik saja bagi kebanyakan orang, tetapi pada akhirnya tergantung pada orangnya. Dan waktu sangat penting. Bagi banyak dari kita, kopi memainkan peran penting dalam mendorong buang air besar segera setelah mengkonsumsinya (sayangnya manfaat ini tidak berlaku untuk minuman berkafein lainnya), yang lebih baik sebelum dikonsumsi daripada di atasnya. Selain itu, kafein dalam kopi dapat menggeser otot untuk mengelompokkan lemak secara lebih efisien, yang dapat mempertahankan simpanan glikogen yang terbatas dan sebagai gantinya akan menunda kelelahan. Kafein juga membuat usaha keras terasa tidak terlalu menyakitkan. Bagi saya, mungkin yang terpenting, ritual membuat kopi sebelum lari adalah yang menambah pengalaman dan membuatnya lebih menyenangkan.

TM: Alat pelatihan apa yang kebanyakan orang tidak tahu tetapi bisa mendapatkan banyak manfaat?

MB: Tidak pernah ada peluru perak untuk semua orang, tapi saya sangat menyukai rompi berat saya. Sebagai seorang ultramarathoner yang bekerja penuh waktu dan melakukan sebagian besar pelatihan saya di dataran datar di sekitar Bay Area, saya mencari cara alternatif untuk mengubah rutinitas saya yang lebih mirip dengan simulasi lomba lari yang saya jalani dengan banyak memanjat dan menuruni. Ini berarti menambahkan ketahanan dengan cara kreatif untuk membangun kekuatan kaki yang tidak hanya lebih jauh, dan rompi beban adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Saya memakainya saat saya mendaki jalan setapak dengan putra saya atau berjalan-jalan dengan anjing saya di malam hari. Saya sering memakainya selama beberapa jam berturut-turut di tempat kerja, berjalan-jalan di kantor atau melakukan squat di meja berdiri saya. Ini adalah latihan kekuatan yang sangat efisien untuk para profesional yang sibuk!

TM: Apa tip yang kurang dikenal tapi penting untuk latihan jarak jauh?

MB: Melatih usus Anda sama pentingnya dengan melatih seluruh tubuh Anda. Makanan seperti yogurt yunani tawar, kimchi, dan kombuch akan membantu membangun bakteri baik di perut Anda. Ultramarathoning sangat sulit di sistem Anda dan ini akan memungkinkan Anda untuk terus makan melalui balapan yang sulit.

TM: Apakah Anda memiliki favorit dari ketiganya?

MB: Itu sangat sulit, tapi saya akan memilih kimchi. Saya suka kubis dan hidangan gurih dengan rempah-rempah unik dan saya bisa makan kimchi dengan makan siang dan makan malam setiap hari.

TM: Rebus untuk saya. Apa tip kebugaran terbaik yang pernah Anda dapatkan?

MB: Pelatih lama saya, Jack Daniels, memberi tahu saya sejak awal bahwa istirahat adalah bagian besar dari pelatihan. Banyak atlet beranggapan bahwa latihan setiap hari perlu ditingkatkan. Itu memang benar, tetapi Anda perlu ingat bahwa hari istirahat sama pentingnya dengan hari pelatihan dalam memperpanjang umur dan kesehatan.

TM: Apa tip kebugaran terbaik yang pernah Anda berikan?

MB: Sulit untuk mengatakannya. Salah satu yang paling umum adalah kesempurnaan menghalangi kemajuan.

TM: Adakah tip untuk menyesuaikan pelatihan ke dalam kehidupan yang sibuk?

MB: Itu sering kali tergantung pada prioritas. Saya mencoba mendorong atlet saya untuk mencoba lari komuter. Saya berlari ke tempat kerja hampir setiap hari dalam seminggu dan menyukainya karena ini memungkinkan saya untuk tidur lebih lama dan minum secangkir kopi dengan suami saya alih-alih duduk di mobil saya dalam kemacetan. Ini juga memaksa saya untuk lari ke rumah ketika saya lelah secara mental setelah hari kerja, yang bagus untuk kekuatan mental tetapi juga menghilangkan stres dari hari yang sibuk.

TM: Anda adalah ibu, Wakil Presiden perusahaan, dan pelari maraton elit. Bagaimana Anda menyediakan waktu untuk berlatih?

MB: Kuncinya di sini adalah saya menyediakan waktu, tetapi itu tidak selalu mudah. Saya mencintai pekerjaan saya dan saya berharap untuk bekerja setiap hari. Keluarga kecil saya adalah kegembiraan terbesar saya dan prioritas terbesar saya, jadi saya memiliki beberapa hal yang tidak dapat dinegosiasikan ketika datang ke waktu keluarga. Misalnya, saya tidak melewatkan waktu makan malam bersama keluarga, tetapi karena saya keluar rumah di pagi hari untuk berlari, saya sering melewatkan beberapa kegiatan pagi bersama keluarga. Sisi baiknya adalah saya dapat mendedikasikan diri pada sesuatu yang sangat saya sayangi dan saya berharap semua orang di sekitar saya secara tidak langsung dapat memperoleh manfaat dari dedikasi saya untuk berlari. Berlari adalah kekuatan super saya; itu memberi saya kepercayaan diri untuk mengatasi tantangan besar dalam hidup saya dan membuat saya tangguh. Mampu berlari membuat saya menjadi orang yang lebih baik, lebih efisien dalam pekerjaan saya, ibu dan istri yang lebih baik. Setiap orang menang karena berlari dalam hidup saya.

TM: Untuk meregangkan atau tidak?

MB: Saya sangat menyarankan pelari baru dan berpengalaman untuk memasukkan fleksibilitas terisolasi aktif (juga disebut AIF) ke dalam rutinitas sebelum dan sesudah lari mereka, jika memungkinkan. AIF pra-lari akan lebih mempersiapkan Anda secara neurologis untuk aktivitas Anda sehingga memungkinkan upaya dan rentang gerak yang lebih besar. AIF pasca-lari dapat membantu memulihkan rentang gerak dan mengurangi nyeri otot yang tertunda. Saya belajar AIF dari satu-satunya guru peregangan Phil Wharton dan itu pasti berkontribusi pada kesuksesan atletik dan umur panjang saya dalam olahraga.

TM: Apa yang Anda pikirkan saat berlari jarak jauh?

MB: Sejujurnya, sebagian besar waktu tidak ada. Saya hanya keluar zona. Hari-hari ini karena kesibukan saya, saya ingin hadir dan berlari pada saat ini. Saya mendengarkan lingkungan saya, langkah kaki saya menghantam tanah, suara burung atau angin bertiup di antara cabang-cabang pohon Ada kalanya saya memecahkan masalah apakah itu masalah keluarga atau pekerjaan dalam jangka panjang. Menjalankan memungkinkan waktu pemrosesan yang berkualitas untuk semua orang.