Tip Berlari Dari Orang Yang Menciptakan Program Lari Angkatan Udara

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Anda mungkin berpikir berlari dengan baik berarti berlari dengan kecepatan penuh di atas sepatu berbantalan super sebagai bentuk hukuman karena terlalu banyak makan lobster mac, keju, dan wiski selama akhir pekan. Kejutan, kejutan: tidak. Setidaknya, itu bukan cara para penerbang Angkatan Udara dilatih untuk berlari.

Dr. Mark Cucuzzell menulis manual untuk mengajari para badass Angkatan Udara cara berlari - dia adalah letnan kolonel Cadangan Angkatan Udara dan MD yang menciptakan Program Lari Efisien Angkatan Udara.

Jadi, bagaimana pria bisa berlari lebih efisien, terus melakukannya, dan tidak terluka? Dr. Cucuzzellis di rumah untuk menjawab, membagikan tip yang sangat sederhana dari buku barunya, Run For Your Life, yang dirilis pada September 2018.

Setiap Orang Perlu Menjalankan Lebih Banyak

Pekerjaan klinis pribadi Cucuzzella berfokus pada klien dengan penyakit metabolik - sebagian besar penyakit kronis terkait gaya hidup yang dapat dicegah dan disembuhkan. Sekitar 40 persen orang dewasa AS di atas usia 20 tahun didiagnosis dengan obesitas pada 2015-201616, jumlah yang terus bertambah sejak itu, tetapi Cucuzzell berbagi bahwa sekitar dua pertiga anggota Angkatan Udara mengalami obesitas dan 60 persen Marinir yang gila. Marinir!

Tujuh tahun yang lalu, Kepala Staf baru meminta Cucuzzell untuk merombak standar pengujian dan instruksi lari dan Program Lari Efisien lahir, yang merupakan program video berbasis multimedia yang dapat dibagikan dan dipelajari secara virtual untuk mengatasi dasar-dasar menjalankan seperti formulir, mobilitas, dan kekuatan.

“Berlari setiap hari harus membuat Anda tahan terhadap cedera, bukan menyebabkan cedera,” kata Cucuzzell The Manual.

Pelan - pelan

“Ini sekarang diimplementasikan dalam pelatihan dasar,” kata Cucuzzells. “Memperlambat… cenderung ada pola pikir bahwa 'lari santai' berarti berusaha sekuat tenaga karena mereka terus-menerus merasa sedang dievaluasi. Kita perlu mengubah pola pikir itu."

Cucuzz mengatakan bahwa perkembangan aerobik yang nyata dan sehat tidak dapat dicapai dengan selalu berlari dengan kapasitas maksimal Anda. Anda harus berada di zona pembakaran lemak yang ironisnya lebih lambat dari yang Anda kira. Dia bahkan mengatakan bahwa turun di bawah angka ini lebih sehat daripada naik ke atas. Anda harus berjuang untuk zona metabolisme lemak yang merupakan pengembangan aerobik murni, bukan ambang ventilasi Anda. Anda tidak perlu monitor detak jantung untuk memeriksa, cukup tanyakan, "Apakah saya terengah-engah, atau bolehkah saya bercakap-cakap?" Pilih grup lari yang lebih lambat, pastikan Anda dapat berbicara, dan Anda tidak akan panik.

Jangan Meregang

Alih-alih peregangan statis, lakukan pemanasan dinamis sebelum berlari. Ada satu bab dalam Run For Your Life yang membahas gerakan-gerakan yang dijelaskan dengan semua hal sains bagus tentang mengapa gerakan itu berhasil. Secara keseluruhan, peregangan swap untuk lunge dan skipping yang dinamis, yang akan membuat jaringan fasciconnective bergeser, meluncur, dan siap lepas landas.

Periksa Postur Anda

Atau, sebagaimana Cucuzzell menyebutnya, pekerjaan mobilitas. perpaduan antara postur tubuh yang baik dan melakukan pekerjaan mobilitas sepanjang hari seperti bangun dari meja Anda dan menjaga rentang gerak di pinggul, bahu, dan leher yang ketat akan membantu tubuh Anda berada dalam posisi yang tepat untuk berlari. Penyelarasan yang baik menghasilkan ritme kenyal yang bagus. Jika memungkinkan, temukan gym atau toko lari khusus yang memiliki TrueForm Runner (treadmill non-mekanis) dan minta spesialis untuk melakukan analisis postur. Ini sulit dilakukan sendiri, jadi carilah pakar. Kiat pro: Tubuh Anda harus tegak.

Kenakan Sepatu Datar

“Jika Anda sedang bertaruh, seluruh postur Anda akan terpengaruh,” kata Cucuzzella. Anda tidak dapat menstabilkan rantai kinetik Anda pada marshmallow. Cucuzzell mempraktikkan ajarannya, setelah membantu membuka toko alas kaki lari yang hanya menjual sepatu flat dan minimalis. dia menyamakannya dengan industri makanan: "Jika saya membuka restoran, saya tidak akan memiliki junk food."

Seberapa sedikit bantalan akan berbeda untuk tiap orang, tetapi yang terpenting adalah memakai sepatu yang rata dengan tanah, artinya sangat sedikit atau tidak ada peninggian tumit. Sepatu juga harus ringan, sedikit keras, dan memiliki kotak dengan ujung lebar.

Musim Semi Dari Seluruh Kaki Anda

“Kakimu adalah fondasi pegas tubuh, dan berlari adalah mekanisme pegas,” kata Cucuzzells. Jika jempol kaki Anda, misalnya, terjepit di dalam kotak sepatu lari Anda, Anda harus menggunakan otot lain untuk mengimbanginya dan turun dari tanah. “Pikirkan kakimu sebagai tripod; jari-jari kaki, bola, dan tumit harus bersentuhan atau Anda tidak akan mengalami pegas.”

Hindari Makan Crap

Diet adalah hal lain yang berkaitan dengan lari yang efisien. Singkatnya, "Jika Anda memiliki pola makan yang buruk dengan banyak gula dan pati, Anda akan pulang saat Anda berlari." Orang ini berlari hampir 100 mil dengan karbohidrat jadi, itu mungkin.

Jangan Berolahraga

Cucuzzell benci kata “workout” karena lebih suka bermain. “Jika itu menyenangkan, Anda akan terus melakukannya, dan jika Anda tidak menikmatinya, itu tidak berkelanjutan.”