Bagaimana Gerakan Sederhana Dapat Membantu Anda Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Ini bulan Januari, dan bahkan jika Anda tidak percaya pada resolusi Tahun Baru, ini masih waktu yang tepat - sekarang liburan sudah berlalu dan tidak ada apa-apa selain angin dingin musim dingin di depan - untuk fokus membuat tubuh kita menjadi lebih bugar. Jika awal dekade baru membuat Anda berpikir untuk mengubah banyak hal dengan olahraga, Anda tidak sendirian. Tren kebugaran terbaru bukanlah tentang berapa banyak repetisi yang dapat Anda selesaikan atau berapa banyak beban yang dapat Anda angkat. Tren "pergerakan" menenangkan semuanya dan membawanya kembali ke dasar. Latihan ini, yang menggabungkan elemen senam, tari, dan seni bela diri, menyebabkan lebih sedikit cedera dan bentuk latihan yang lebih baik secara umum.

Pelatih veteran dan pelatih latihan Will Torres dari Willspace di New York City tidak hanya berpengaruh dalam mengembangkan beberapa protokol kebugaran baru ini ke dalam rutinitas rutin klien pribadinya (yang mencakup selebriti, raksasa keuangan, dan eksekutif teknologi), tetapi dia juga memiliki juga beralih dari hanya berfokus pada sesi pelatihan satu lawan satu menjadi menawarkan pendekatan unik ini dalam format kelas kelompok. Kami duduk bersama Torres untuk kelas master tentang praktik kebugaran terbaru dan cara menerapkannya ke dalam hidup Anda… dan juga mencoba kelasnya sendiri.

Torres sendiri terlihat seperti persilangan antara profesor perguruan tinggi favorit Anda dan polisi pemukul lokal. Ada kecerdasan yang tenang di balik wajahnya yang ramah dan ekspresif, tetapi Anda dapat mengetahui dari caranya bergerak bahwa tubuh di bawahnya adalah ekspresi kekuatan dan kekuatan murni yang hampir seperti kucing.

Apa yang membedakan latihan ini dari, katakanlah, CrossFit, Orange Theory, atau kelas kebugaran kelompok apa pun di gym lokal Anda?

"CrossFit dan Orange Theory menangani target yang dapat diukur," kata Torres. “Tujuan mereka sangat spesifik dan, sebagian besar, kurang metode persiapan yang tepat. Pendekatan gerakan kami diarahkan untuk meningkatkan fungsi, kekuatan, dan kelenturan seluruh tubuh melalui metode non-tradisional. Kami memiliki cara untuk menjadi lebih kuat tanpa mengangkat beban dan cara untuk meningkatkan ketahanan dan pengondisian tanpa menggunakan sepeda atau treadmill.”

Fokus Torres dan timnya adalah mengembangkan siswa mereka sebagai generalis, yang memungkinkan mereka diperkenalkan ke banyak konsep dan tantangan gerakan, banyak di antaranya tidak dapat diukur. Dengan waktu dan latihan yang cukup, siswa dibangun untuk menjadi "penggerak," bahkan melampaui persepsi mereka sendiri tentang apa yang mungkin.

“Mempelajari alat gerakan baru adalah fondasi besar dari latihan kami, yang berarti bahwa kami terus memperkenalkan siswa kami pada latihan dan alat baru yang akan membantu mereka mengembangkan kemampuan gerakan mereka. Ini berarti kami tidak fokus pada lift tradisional seperti squat dan deadlift atau latihan berulang seperti bicep curl atau sit-up.”

Peserta mungkin merasa hampir seperti kembali ke kelas olahraga sekolah dasar, berbaris dan terkadang bermitra, melakukan beberapa latihan yang sangat sederhana - tetapi sangat menantang. Di kelas yang saya hadiri, kami melakukan gerakan berjalan menyamping seperti kepiting; variasi halus pada posisi papan, dan kontrol gantung dari Tangga Swedia yang dipasang di dinding. Setiap gerakan diperiksa dengan cermat oleh para pelatih untuk memastikan kami mempertahankan bentuk yang tepat selama durasi gerakan.

Torres menunjukkan bahwa topik dengan jumlah pencarian online terbesar tentang kebugaran adalah "'apa yang harus dilakukan untuk nyeri punggung bawah setelah angkat beban.' Ini adalah contoh lain dari orang-orang yang hanya berfokus pada berat atau intensitas tanpa mempelajari teknik yang tepat atau persiapan yang tepat untuk gerakan. Misalnya, kami tidak akan pernah menambahkan beban pada squat seseorang kecuali mereka dapat menunjukkan kepada kami bahwa mereka dapat mempertahankan posisi squat dalam selama 10 menit. Kami juga tidak akan memperkenalkan deadlift kepada seseorang yang tidak bisa menyentuh lantai dengan kaki lurus sepenuhnya. Gerakan kita akan menantang di awal, tapi cukup bermanfaat pada akhirnya. Semuanya dapat diakses untuk semua tingkat kebugaran."

Saya berbagi keprihatinan pribadi saya dengan Torres (seperti banyak pria yang belum tentu mengikuti program peregangan rutin yogor) tentang apakah tidak terlalu fleksibel akan mengganggu kelas gerak saya.

“Sebenarnya, jika Anda tidak fleksibel, pendekatan kami sangat ideal untuk tipe tubuh Anda. Fleksibilitas adalah elemen yang paling disalahpahami dalam kebugaran. Penting untuk diperhatikan bahwa semua gerakan menciptakan gerakan. Jika Anda bergerak dengan teknik yang tidak tepat, Anda akan mengkondisikan tubuh untuk bergerak dengan cara yang tidak efisien. Apa bedanya jika Anda mendapatkan chiropractor untuk menyetel kembali tubuh Anda jika Anda kembali bergerak dengan cara yang menciptakan ketidaksejajaran?

“Salah satu alasan utama gerakan tertentu sulit bagi orang adalah karena mereka kencang. Kemudian keketatan menghalangi mereka untuk mencoba atau mengejar gerakan baru. Misalnya, banyak orang menderita nyeri bahu. Hal terbaik untuk ini adalah menggantung. Ya, "Torres menegaskan," pada dasarnya hanya memegang palang dan membiarkan gravitasi meregangkan bahu. Menggantung juga memiliki banyak manfaat lain yang tidak jelas: ini juga membantu mengatasi masalah punggung bawah."

Mari kita serius, meskipun: musim pantai akan berada di sini dengan detak jantung maksimal, tetapi sementara beberapa dari kita harus khawatir tentang bagaimana kita akan terlihat dalam pakaian renang; yang lain bertanya-tanya apakah kita bisa menggendong anak berusia dua tahun dan naik kereta dorong anak tangga sendiri.

“Ada banyak manfaat dari pendekatan gerakan kami,” Torres menunjukkan, “namun, tujuan dari penurunan berat badan atau pembentukan otot bukanlah di mana latihan kami didasarkan. Kami mengembangkan siswa kami untuk menjadi penggerak yang luar biasa.

“Tahukah Anda berapa banyak orang yang mendaftar maraton untuk menurunkan berat badan dan keluar dari sisi lain dengan tendonitis, nyeri lutut, dan penambahan berat badan? Atau berapa banyak orang yang berfokus pada lengan yang lebih besar selama bertahun-tahun dengan melakukan bicep curl dan tricep kickback, sementara tidak pernah mendapatkan satu inci pun di lengan… melainkan mengembangkan 'tennis elbow,' tidak pernah bermain tenis dalam hidup mereka? Jenis tujuan ini memancing kegilaan. Terutama karena orang menetapkannya dan kemudian mengejarnya dengan taktik pelatihan lama. Menjadi penggerak yang lebih baik adalah proses yang tidak pernah berakhir. Suatu hari Anda melakukan handstands, berikutnya, backbends dan one-arm hang. Suatu pagi Anda sedang mengerjakan middle split; dan di malam hari, tinju. Suatu sore Anda berlatih squat, dan kemudian pada hari itu juga mempelajari pola merangkak. Dengan berfokus pada mempelajari konsep baru dan mencoba tantangan gerakan baru, Anda akan merasakan manfaat yang jauh lebih banyak daripada penurunan berat badan dan penambahan otot.”

Jadi jika saya sedang melakukan latihan gerakan ini, saya bertanya, apakah saya perlu melengkapinya dengan latihan aerobik, seperti lari?

“Pertanyaan ini berakar pada informasi yang salah selama beberapa dekade,” kata Torres. “Apa yang terjadi jika berlari tidak lagi memberikan manfaat seperti dulu, tetapi sekarang berkontribusi pada rasa sakit dan ketidaknyamanan yang luar biasa? Kami masih percaya bahwa 30 menit kardio, tiga kali seminggu adalah resep yang ideal untuk menurunkan berat badan. Kami masih percaya bahwa kami bisa mendapatkan latihan yang baik dalam 20 menit. Ini semua omong kosong. Jika Anda seorang pemalas, maka melakukan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun, bila Anda sudah cukup melakukan ini, maka Anda perlu berbuat lebih banyak untuk membuat kemajuan. Banyak dari siswa kami memulai dengan tiga hingga empat jam per minggu dan, seiring waktu, meningkat menjadi 10 hingga 12 jam dengan memperluas latihan gerakan mereka. Ada banyak elemen dalam praktik gerakan kita yang jauh lebih menantang sistem kardiovaskular daripada berlari, berjalan kaki, atau bersepeda. Siswa kami menjadi lebih terkondisi tanpa semua cedera berlebihan yang mengganggu dan keterbatasan yang ditawarkan oleh upaya terisolasi, sambil menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel pada saat yang sama.

Saya juga bertanya apa yang diharapkan pemula dari kelas pertamanya?

“Kelas pertamamu akan luar biasa. Banyak siswa kami pergi dengan mengatakan bahwa mereka pikir mereka melakukan sesuatu sampai sekarang. Banyak siswa berkata, ‘Saya telah melakukan kesalahan papan selama bertahun-tahun. Saya belum pernah melakukan papan seperti ini sebelumnya. Saya merasakan perbedaannya, 'dan' Kaki saya gemetar. Saya berlari enam mil sehari tetapi kaki saya tidak pernah terasa seperti ini sebelumnya. Ini luar biasa! '' Saya telah bekerja dengan banyak pelatih tetapi saya tidak pernah bekerja dengan orang yang begitu tepat. Pelatih saya biasanya hanya mengizinkan saya melakukan latihan sesuka saya, tetapi kalian tidak boleh bermain-main."

Berbicara dari pengalaman dan sebagai seseorang yang dalam kondisi yang cukup baik untuk usia saya, saya terkejut dengan seberapa banyak saya berkeringat pada akhirnya, dan seberapa baik tubuh saya "berolahraga" keesokan harinya. Melakukan kelas dengan orang lain juga menambah tingkat intensitas dengan sedikit persaingan yang sehat dan persahabatan saat kami saling menyemangati.

"Kami mengajari siswa kami cara bergerak lebih baik dan cara mendapatkan hasil maksimal dari latihan gerakan mereka," kata Torres. “Kami bergerak dengan lampu menyala. Kami bukan bootcamp dan kami tidak melakukan 'latihan'. Untuk menjadi penggerak yang lebih baik, Anda harus melakukan penelitian, dan karena kebanyakan orang tidak pernah berhenti untuk menanyakan pertanyaan yang tepat, kami memperkenalkan mereka pada apa yang menurut kami paling relevan. protokol dan alat. Setelah satu kelas, Anda akan pergi dengan perasaan senang. Anda akan merasakan bagian tubuh yang berbeda keesokan harinya, tetapi tidak akan merasa hancur. Yang terpenting, Anda ingin berbuat lebih banyak. Setelah beberapa bulan, Anda akan mulai meninggalkan banyak konsep pelatihan lama Anda. Setelah tiga bulan, teman-teman Anda akan menanyakan apa yang selama ini Anda lakukan, karena mereka akan melihat perbedaannya. Setelah empat bulan, terapis fisik, chiropractor, dan terapis pijat Anda semua akan menulis bahwa Anda bertanya-tanya di mana Anda pernah berada. Karena Anda telah bergerak lebih baik, tidak ada lagi perubahan, nyeri, atau nyeri. Anda akan menjawab, 'Saya hebat. Terima kasih telah melapor masuk."

Tentu saja, jika Anda tidak tinggal di New York City, jangan khawatir, studio kebugaran yang menawarkan kelas gerak, termasuk Loco Motion New York di Long Island, dan Boulder Movement Collective di Colorado, bermunculan di seluruh negeri.