Apa Yang Dibutuhkan Untuk Melatih UTMB, Maraton Di Pegunungan Alpen Swiss

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Pada 27 Agustus, saya akan berlari maraton yang akan membawa saya melintasi perbatasan dari Swiss ke Prancis di Col de Balme, melewati gunung di Pegunungan Alpen dengan ketinggian sekitar 7.200 kaki. Jalur pegunungan tinggi itu hanya menyumbang sebagian dari keseluruhan ketinggian 7.545 kaki yang akan saya lalui dengan terengah-engah dan mengutuk selama lintasan lari multi-jam.

Oke, sejujurnya, perlombaan yang saya ikuti bukanlah maraton sejati. Jarak 40 kilometer sama dengan jarak lebih dari 25 mil, jadi jaraknya lebih dari satu mil lebih pendek dari maraton sejati. Tetapi kebanyakan maraton tidak berlangsung di jalur pegunungan. Kebanyakan tidak melibatkan potensi matahari yang terik atau hujan deras, dingin yang menggigit dengan salju, atau angin yang begitu kuat sehingga dapat membuat Anda keluar jalur. Balapan di Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), "Puncak Dunia Lari Lintas Alam", yang berlangsung setiap tahun pada musim panas di Eropa? Ya, semua itu dan lebih mungkin terjadi.

Balapan saya, de Martigny-Combe à Chamonix (MCC) yang baru ditambahkan, adalah lari 40 kilometer yang akan menampung sekitar seribu pelari amatir. Acara utama, UTMB itu sendiri, adalah 171 kilometer kerja keras di mana sekitar 2.300 pelari jejak terbaik di Bumi akan berjuang melalui kesengsaraan menuju kemenangan. Dan saya ucapkan semoga sukses untuk mereka. Saya akan sangat senang hanya untuk menyelesaikan tamasya kecil saya dalam keadaan utuh dan dalam waktu 10 jam yang ditentukan. Ini jauh lebih singkat daripada kebanyakan balapan lain yang berlangsung pada bulan Agustus dan awal September ini, tetapi ini bukanlah berjalan-jalan di taman. Untuk beberapa perspektif, perlengkapan dasar yang harus dimiliki setiap peserta di punggungnya meliputi:

• Selimut bertahan hidup
• Peluit
• Bahan perban berperekat 100 cm
• Peluit
• Jas hujan tahan air
• Senter
• air

Dan banyak lagi. Saat Anda masuk ke daftar yang direkomendasikan tetapi tidak diwajibkan, itu termasuk tiang trekking untuk menangani salju dan es, pisau, unit GPS, dan sebagainya.

100 kebangsaan terwakili pada tahun 2018! Wow… semua berkumpul di sekitar gairah yang sama ?? #UTMB

Ketika beberapa kolega saya yang bekerja untuk ColumbiSportswear, sponsor utama semua acara UTMB Mont-Blanc, menghubungi saya beberapa bulan yang lalu dan bertanya apakah saya ingin ikut serta dalam acara MCC yang baru, saya menjawab ya tanpa ragu-ragu. Saya telah melakukan banyak pendakian dan pendakian dan saya berlari beberapa kali dalam seminggu, jadi menurut saya pelatihan hingga tingkat maraton alpine tidak akan terlalu menantang, bukan? Nah…

Selama beberapa bulan terakhir, saya telah berlari kapan saja saya bisa dan menempuh jarak lebih jauh pada setiap tamasya, tetapi tugas keluarga, pekerjaan, perjalanan, dan yang lainnya telah membuat pelatihan menjadi tindakan penyeimbangan yang sulit. Untungnya, Columbihas melengkapi saya dengan beberapa perlengkapan yang sangat baik dan memberi saya akses ke beberapa pelari jejak utama di luar sana.

Selama beberapa minggu terakhir, saya telah berbicara dengan Amy Sproston, Columbiathlete yang dinobatkan sebagai atlet wanita Amerika teratas di UTMB 2017; Bill Hoffman, pelari jejak dan pelari maraton yang bahkan tidak memulai lari jarak jauh hingga usia 40 tahun tetapi sekarang berkompetisi di seluruh dunia; dan Joseph McConaughy, pelari yang memecahkan rekor kecepatan yang tidak didukung (yaitu amatir) untuk mendaki Appalachian Trail dalam 45 hari, kemudian mencetak rekor waktu tercepat yang diketahui untuk Putaran Wicklow, mengoceh 65 mil melintasi petak terpencil Irlandia.

Ketiga pelari memiliki sedikit nasihat unik, tetapi ada tema yang sama: Berlatih, sialan. Melatih.

Ketiga pelari itu memiliki nasihat unik, tetapi ada tema yang sama: Berlatih, sialan. Melatih. McConaughy merekomendasikan keserbagunaan dalam pelatihan saya - lari di jalan raya, jalan setapak yang curam, dan latihan kaki semuanya digabungkan - menambahkan bahwa seseorang perlu "benar-benar fokus untuk mencoba berlari sejauh itu setidaknya dalam seminggu sekali."

Sproston menasihati saya untuk memperlakukan sebagian besar tanjakan yang lebih curam "seperti mendaki" dan mengatakan bahwa saya harus "tidak selalu berlari di tanjakan, [tidak jika saya] ingin menyelesaikannya tanpa cedera."

Dan Hoffman merekomendasikan penggunaan "program pelatihan maraton" yang membuat saya mencatat "setidaknya 40 hingga 50 mil per minggu, minimal."

Masing-masing juga memiliki trik perdagangannya sendiri. McConaughy memberi tahu saya bahwa salah satu makanan kelas menengah berprotein tinggi favoritnya tidak lain adalah ayam yang dimasak. Mengapa makan batang energi yang dikemas dengan semua jenis bahan ketika protein paling sederhana adalah otot murni, bukan? Sproston menyampaikan pentingnya sarung tangan tahan air yang baik. Bill Hoffman menasihati saya untuk menjaga jarak lari dan kecepatan lari yang bervariasi.

Jadi, saya dilengkapi dengan perlengkapan yang bagus dan saya mendapatkan banyak nasihat bijak dari pelari jejak yang berpengalaman dan berprestasi. Dan itu bagus, tapi inilah masalahnya: Saya tidak akan disalahkan jika saya tidak mengikuti balapan dengan baik. Tidak ada "Itu adalah sepatu yang jelek itu!" atau "Seandainya ada yang memberitahuku cara berlatih untuk benda sialan ini!"

Saya tidak akan disalahkan jika saya tidak mengikuti balapan dengan baik.

Apakah saya mencapai 40-plus miles per minggu? Um… kurang tepat. Minggu ini, saya akan log in di suatu tempat di pertengahan 20-an. Minggu depan, saya akan berlari setidaknya sejauh tiga kilometer, dan suatu hari saya akan mendorong para remaja. Saya mulai melakukan lebih banyak squat, dan saya selalu naik tangga. Dan dalam proses pelatihan, berat saya turun lima pon yang tidak bermaksud untuk saya potong tetapi betis saya juga tidak hilang.

Dengan hanya beberapa minggu tersisa sebelum saya naik pesawat menuju Alpen, saya menambahkan lebih banyak mil untuk lari saya, melatih kaki saya pada hari-hari ketika saya tidak dapat mencatat mil, dan menguatkan pikiran saya untuk penderitaan yang akan datang. Kabar baiknya adalah bahwa saya akan memiliki waktu 24 jam penuh setelah MCC untuk pulih sebelum saya kembali ke topi jurnalis saya dan meliput perlombaan TDS 121 kilometer, sebuah pengalaman yang akan dibantu dengan bus tetapi juga melibatkan beberapa mil. mendaki untuk mencapai berbagai titik pandang, lalu ke garis finis di depan 1.600 pelari yang mendaftar untuk petualangan sepanjang hari itu.

Jujur saja: Saya tidak akan menempati urutan pertama. Tapi saya rasa ColumbiSportswear tidak mengharapkan itu saat mereka mengundang saya. Apa yang akan saya lakukan adalah menjalankan maraton gunung terkutuk dalam hidup saya, dan saya berjanji akan melepas semua perlengkapan bermerek jika saya bekerja keras di garis finis di belakang kawanan.