Cara Menangkis Kelaparan Pejalan Kaki Di Jalur

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Sebagian besar pendaki siang hari mempertimbangkan beberapa Clif Bar, Snickers, dan beberapa dendeng yang tepat sebagai "makan siang trail". Namun, jika Anda bersiap untuk perjalanan pedalaman yang panjang, akan lebih bermanfaat jika Anda berkemas dengan lebih cerdas. Makanan dan camilan yang tepat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan yang terpenting, memastikan Anda berenergi selama hari-hari yang panjang di jalan. Berikut adalah lima tip pro untuk menangkis kelaparan pejalan kaki.

Jangan Lewati Sarapan

Bertentangan dengan saran biohacking terbaru, melewatkan sarapan mungkin merupakan keputusan terburuk untuk hari hiking. Bahkan mereka yang biasanya tidak sarapan harus merencanakan makanan yang menyeimbangkan karbohidrat dan lemak. perpaduan antara karbohidrat sederhana dan kompleks memberikan suntikan bahan bakar yang mudah diakses sehingga Anda siap berangkat. Lemak bermanfaat ganda dengan memperlambat pencernaan dan membantu Anda tetap kenyang. campuran granola, oatmeal, dan selai kacang adalah cara yang ideal untuk memulai hari.

Makan Lebih Sedikit, Lebih Sering

Sangat jelas untuk merekomendasikan bahwa makan lebih sering akan menangkis rasa lapar. Kuncinya adalah makan makanan padat nutrisi yang tepat - khususnya yang tinggi lemak - secara berkala sepanjang hari. Beberapa pendaki menyarankan untuk ngemil setiap 60-90 menit. Ini tidak seseram kedengarannya, dan jarang perlu menghentikan langkah Anda.

Sementara sebagian besar ahli diet menyarankan untuk mengonsumsi seperempat hingga sepertiga dari semua kalori melalui lemak, pejalan kaki memiliki kebutuhan yang sangat berbeda. Menjaga pola makan dengan setidaknya 40% lemak terbukti sangat penting untuk tetap kenyang dan berenergi selama perjalanan. Simpan camilan berat lemak seperti kacang dan cokelat batangan di saku Anda, sehingga dapat diakses kapan pun Anda membutuhkannya. Selai kacang adalah sahabat terbaik bagi pejalan kaki, dan siapa pun yang mendaki PCT atau Appalachian Trail dengan bangga menyebarkannya dalam segala hal.

Waspadai Siklus Kecelakaan Gula

Mengandalkan gula untuk memberikan dorongan energi sepanjang hari adalah cara yang pasti untuk siklus crash konstan. Kuncinya adalah mengimbangi asupan gula dengan jenis nutrisi lain. Buah kering dan blok energi menjamin aliran gula yang hampir instan, tetapi pastikan untuk melengkapinya dengan kacang-kacangan untuk memperlambat pelepasan energi.

Maksimalkan Pemulihan Semalam Anda

Tidak makan dengan benar pada hari-hari jalan raya dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali di malam hari. Ini adalah saat sebagian besar pendaki berpesta dengan makanan olahan dan junk food untuk memuaskan keinginan mengidam delapan jam sebelumnya. Beberapa jam sebelum tidur adalah kunci pemulihan tubuh Anda dalam semalam. Protein membantu memperbaiki otot yang robek. Sebagian besar penelitian merekomendasikan bahwa atlet dengan intensitas tinggi mengonsumsi sekitar 1,6 gram protein per dua pon berat badan. Sifat anti-inflamasi serat juga menangkis sendi dan otot yang sakit dan kaku di pagi hari. Pertimbangkan makanan seperti daging, ikan (bahkan tuna kemasan), buncis, dan lentil saat makan malam.

Makan Segar di Kota

Kebanyakan pendaki jarak jauh menghabiskan berhari-hari atau berminggu-minggu jauhnya dari peradaban. Itu berarti mengemas makanan yang benar-benar bisa bertahan lama. Tapi, kebanyakan makanan yang diproses tinggi kekurangan mikronutrien penting yang hanya bisa ditemukan dalam makanan segar. Kapan pun memungkinkan - pada hari-hari yang dihabiskan di luar jalan setapak dan di kota - belilah banyak buah-buahan dan salad. Tentu saja, mungkin bukan makanan yang Anda inginkan, tetapi yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka akan membantu tubuh Anda mendapatkan vitamin yang larut dalam lemak untuk hari-hari Anda kembali ke jalan setapak. Juga, pastikan untuk mengemas multivitamin harian lengkap yang dapat membantu mengisi celah nutrisi saat Anda jauh dari pasar terdekat.