13 Alat Rumah Tangga Yang Digandakan Sebagai Alat Olahraga Karantina

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Menemukan motivasi untuk berolahraga adalah latihan itu sendiri, terutama dalam iklim sosial saat ini. Gimnasium ditutup dan pelatih pribadi tidak penting, artinya mereka yang ingin mendapatkan dan tetap bugar sudah mulai menyusun rejimen latihan di rumah sendiri. Maafkan klise, tapi saat-saat yang sulit membutuhkan tindakan yang putus asa.

Anda dapat mempertimbangkan membangun home gym, tetapi terkadang sulit untuk membenarkan harga pada peralatan tersebut. Untungnya, ada solusi kreatif dan hemat biaya untuk mengeluarkan keringat Anda tanpa peralatan. Jika Anda melihat-lihat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki banyak sekali item berguna dan gratis yang dapat berfungsi ganda sebagai instrumen latihan.

Sekarang, kita tidak berbicara tentang mengisi gelas bir Anda dan menghitung setiap tarikan sebagai pengulangan ikal (kalau saja semudah itu). Namun, Anda menuju ke arah yang benar.

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi selama bertahun-tahun, Anda diam-diam mengumpulkan beban yang bisa diservis dari toko bahan makanan dan toko perangkat keras. balok cinder berat atau sekotak buku untuk squat dan deadlift? Mungkin susu galon penuh untuk bicep curl atau shoulder press?

Kami akan membahas beberapa barang rumah tangga umum yang berfungsi ganda sebagai peralatan olahraga untuk membantu lebih lanjut rutinitas kebugaran di rumah Anda dan menjaga Anda tetap bugar selama karantina.

Sofa dan Kursi

Seperti halnya push-up, sit-up, dan squat, menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai peralatan olahraga adalah salah satu metode paling efektif untuk latihan di rumah yang bermanfaat bagi swole. Salah satu cara untuk memaksimalkan metode latihan ini adalah dengan menggunakan sofa ruang tamu atau kursi makan Anda sebagai bangku latihan untuk melengkapi rutinitas Anda dengan latihan tricep dips yang menantang, latihan otot perut, dan bahkan latihan otot bahu yang menonjol. Kami menemukan postingan Instagram dari Red Bull ini sangat menginspirasi.

Ember dan Kendi

Kendi atau ember 5 galon adalah alat yang bagus untuk dimiliki di sekitar rumah jika Anda perlu mencuci mobil atau mencampur tanah, tetapi juga bisa menjadi alat latihan praktis saat diisi dengan sesuatu yang berat seperti air, batu, pasir, atau tanah. Mereka membuat dumbel dan kettlebell darurat yang bagus untuk latihan lengan, dan juga bisa digunakan bersama-sama dengan tiang atau tongkat kokoh untuk meniru barbel untuk latihan seperti squat, bench press, dan banyak lagi.

Kantong sampah

Jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan latihan barang rumah tangga Anda, kantong sampah berisi air dengan mudah adalah salah satu alat paling efektif untuk melakukan latihan berat dan berat di rumah. Tidak banyak "latihan", tetapi secara manual menyeretnya di sekitar halaman belakang adalah latihan seluruh tubuh yang akan Anda rasakan keesokan paginya.

Anak-anak

Mengayunkan anak Anda adalah sesuatu yang membuat kita lebih dekat bersama dengan orang-orang kecil favorit kita di dunia, namun, itu juga salah satu latihan yang sangat baik. Mengingat semua waktu yang Anda miliki di rumah dengan mereka di karantina, mungkin inilah saatnya untuk mulai mengubah waktu bermain dengan anak-anak menjadi latihan di rumah. Anda dapat berbaring di tanah dan menggunakan anak Anda sebagai beban untuk bench press, minta mereka berbaring telentang saat Anda melakukan push-up, mendudukkannya di bahu dan melakukan squat, atau mungkin memiliki anak di setiap lengan untuk melakukan gerakan aneh, ayunan lonceng anak-anak yang penuh tawa.

Handuk

Handuk adalah salah satu barang rumah tangga terbaik untuk digunakan sebagai peralatan olahraga karena serba guna dan mudah digunakan. Mereka memastikan alternatif yang cocok untuk resistance band untuk menambah lebih banyak kesulitan pada push-up dan papan di rumah Anda, serta peluncur disk inti darurat untuk kinerja tambahan saat memperkuat inti Anda. Handuk pantai yang lebih besar juga bisa digunakan sebagai yoghurt dan tikar peregangan. Padahal yogtowel dan yogmat yang enak harganya tidak terlalu mahal.

Kaleng Makanan

Kaleng makanan aluminium bagus untuk dimiliki di rumah saat persediaan makanan mulai mengering, tetapi juga bisa menjadi alat yang hebat untuk digunakan sebagai beban kecil untuk latihan dengan pengulangan tinggi. Kami membicarakan latihan yang meningkatkan ketahanan otot Anda, memperbaiki ketidakseimbangan otot, dan pada akhirnya mengencangkan otot Anda dengan lebih efektif. Beberapa dari latihan pengencangan ini antara lain adalah bicep curl pulses dan tricep kickbacks.

Botol Air

Sama halnya dengan kaleng makanan, botol air bersekat penuh juga bisa menjadi alat yang cocok untuk latihan ketahanan ringan, terutama jika Anda memiliki botol air minum yang lebih besar yang dapat memberikan bobot lebih jika perlu.

Tas gendong

Demikian pula, tote bag tahan lama adalah wadah lain yang bisa diisi dengan barang-barang yang lebih berat seperti buku atau kaleng makanan untuk meniru alat olahraga. Awalnya mungkin tampak canggung, tetapi Anda akan segera terkejut melihat betapa sulitnya bermanuver. Faktanya, ini bertindak sebagai band resistensi dalam artian membutuhkan otot untuk bergerak lebih lambat dengan cara yang lebih padat dan terkonsentrasi. Ini adalah pilihan bagus lainnya untuk latihan ikal, deadlift, dan dumbbell press.

Tangga

Jika rumah Anda memiliki tangga, maka Anda harus membantu orang lain untuk senam dan latihan kardio. Berjalan atau berlari ke atas adalah cara yang pasti untuk memaksimalkan daya tahan Anda, membakar lemak, dan secara efektif melatih dan memperkuat kaki Anda. Kami merekomendasikan untuk mencoba latihan tangga 20 menit ini ketika Anda membutuhkan keringat saat bekerja dari rumah.

Penggorengan

Anda mungkin berpikir, "Bagaimana bisa penggorengan digunakan sebagai peralatan kebugaran?" Sebenarnya ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan pan untuk menyempurnakan gym rumah palsu Anda, termasuk ekstensi trisep dan pengangkatan depan yang sangat sulit. Jika Anda memiliki wajan besi tuang yang berat, gunakan wajan tersebut untuk menambah beban.

Ransel

Saat lari harian dan latihan kardio aktivitas tinggi Anda menjadi tidak terlalu menantang, Anda dapat menggunakan ransel sebagai rompi berbobot untuk menambahkan beban ekstra ke beban Anda. Cukup isi dengan sesuatu yang berat namun tidak mengganggu latihan Anda, dan rasakan sensasi terbakar dari bagasi tambahan.

Sekop

sekop dapat digunakan dengan berbagai cara untuk memaksimalkan latihan di rumah Anda, yang paling jelas adalah menggali lubang atau memindahkan tanah atau kerikil dari satu tempat ke tempat lain. Namun, salah satu kegunaan favorit kami untuk sekop adalah pelatihan sepihak dan penguatan inti. Pegang sekop di atas kepala Anda dengan satu tangan selama latihan inti atau squat untuk menambah kesulitan pada latihan Anda sekaligus membantu mengisolasi dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Kereta sorong

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, kerja manual adalah salah satu metode terbaik untuk mendapatkan latihan yang sukses. Anda mungkin juga bisa menyelesaikan beberapa pekerjaan rumah saat Anda melakukannya. gerobak dorong adalah bentuk peralatan kebugaran serbaguna yang dapat Anda isi dengan batu, pasir, tanah, dan lainnya untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh yang ekstrem sekaligus menyelesaikan tujuan perbaikan rumah Anda di luar.

Kiat bermanfaat: setiap kali Anda mengisi tas atau ember kosong dengan sesuatu untuk digunakan sebagai peralatan, pastikan Anda menimbang tas Anda sehingga Anda dapat menetapkan tujuan yang ingin dicapai saat kekuatan Anda meningkat.