Peralatan Latihan Rumahan Terbaik Untuk Pria Tahun 2021

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:34

Gym mungkin menjadi tempat terakhir yang Anda bisa atau ingin kunjungi saat ini. Bahkan pada hari yang baik, mengapa membayar semua biaya dan bepergian ke gym ketika Anda bisa mendapatkan pompa latihan yang sama di rumah?

Kami berbicara dengan Tom Holland, ahli fisiologi olahraga, Bowflex Fitness Advisor, dan penulis Beat the Gym dan The Micro-Workout Plan, tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan 19 pon COVID tersebut dari kenyamanan ruang tamu Anda sendiri, garasi, atau halaman belakang.

“Jika Anda memiliki rumah, Anda memiliki gym di rumah,” kata Holland. "Masa depan kebugaran adalah semakin banyak orang yang berolahraga di rumah, dan melakukan latihan yang lebih singkat sepanjang hari."

Holland juga menambahkan, "Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga, dengan orang-orang di usia 80-an dan lebih tua mendapatkan manfaat yang signifikan dari memulai program latihan kekuatan untuk pertama kalinya."

Mari mulai dengan latihan, lalu gali perlengkapan gym rumah yang Anda butuhkan.

Sirkuit Rumah Seluruh Tubuh

Holland menyarankan setiap latihan selama 60 detik dan sirkuit 2-3 kali

1. Dongkrak Trampolin
2. Slam godam
3. Bowflex 2080 Squat
4. Russian Twists dengan Hyfit Smart Exercise Bands
5. Bowflex dumbbell Push-Up / Alternating Row Combo

Akhiri dengan penggulungan busa selama 3-5 menit untuk sirkuit yang sempurna.

Bowflex SelectTech 2080 Barbell dengan Curl Bar - $ 549

“Beban bebas yang dapat disesuaikan seperti dumbel dan barbel adalah peralatan yang bagus untuk rumah karena berbagai alasan,” kata Holland. "Mereka mengambil ruang minimal sementara memungkinkan untuk jumlah latihan yang hampir tak terbatas."

Di antara palang setinggi 7 kaki dan pelat pemberat, barbel Olimpiade lengkap dapat memenuhi seluruh garasi Anda. Bowflex telah memperluas opsi SelectTech mereka melewati dumbel terbaik dan sekarang memiliki bar barbel dan keriting sepanjang 5 kaki. Pelat berbobot tipis duduk di kedua sisi menambahkan 20 hingga 80 pound tetapi dapat ditingkatkan hingga 120 pound. putar cepat kenop di ujung bilah dan Anda mengatur berat badan. Ambil dan pergi. Set ini dilengkapi dengan batang lurus dan batang keriting untuk latihan lengan sehingga Anda dapat memilih pegangan tergantung pada latihannya.

Bowflex memiliki 15 video yang dipimpin oleh pelatih di saluran YouTube mereka, tetapi langit adalah batas untuk latihan individu dan kombinasinya. Mengganti beban membutuhkan waktu beberapa detik, jadi tidak masalah untuk menyertakan beberapa latihan barbel dalam satu latihan.

Jika Anda tidak membutuhkan barbel penuh, Dumbel SelectTech 552 bahkan lebih kecil dan lebih mudah disimpan.

Pita Latihan Cerdas Hyfit Gear 1

Seringkali, peralatan pelatihan memakan terlalu banyak ruang di rumah, oleh karena itu gym, penuh dengan peralatan yang sangat besar. Tetapi tidak harus besar. Terkadang resistance band terbaik adalah yang Anda butuhkan.

Pita latihan pintar Gear 1 telah membawa pita latihan ke tingkat yang benar-benar baru. Dengan pelacak dan sensor kebugaran terintegrasi, tali jam menghitung repetisi Anda dan mengukur ketegangan pada tali jam dan detak jantung Anda. Gear 1 band berkemampuan Bluetooth mengirim semua info ini ke aplikasi ponsel untuk melacak semua latihan Anda, BMI, dan kemajuan kekuatan Anda dari waktu ke waktu.

kait pelepas cepat memungkinkan Anda mengatur ketegangan pada band di mana saja mulai dari resistansi 5 hingga 22 pon. Dengan lebih dari 250 kemungkinan latihan, Anda dapat dengan cepat beralih di antaranya. Tali pergelangan kaki dan pergelangan tangan menjaga tali tetap di tempatnya saat Anda mengisi daya selama latihan. Set termasuk kusen pintu dan dudukan cincin-D sehingga Anda dapat memasang tali ke apa pun untuk lebih banyak opsi. Setelah selesai, pasang ke pengisi daya nirkabel bertenaga USB-C agar Anda siap untuk melacak putaran berikutnya.

Palu Perang Sisu Nakal

Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada mengayunkan palu besar untuk membuat endorfin bergerak. Alih-alih pergi dengan palu godam sekolah lama Anda, Anda mungkin sudah ada di garasi Anda, Rogue ingin meningkatkannya sedikit.

Sisu War Hammer adalah palu godam sepanjang 43 inci dengan kepala yang dapat dimuat. Ini adalah 14 pon kosong, dan Anda dapat meningkatkannya hingga 20 pon dengan pasir atau 28 pon dengan tembakan timah. Meratap di atas ban bekas dengan Palu Perang 28 pon adalah latihan seluruh tubuh yang luar biasa.

Kepala ditempa dari baja 7-gauge dengan pegangan dipasang sepenuhnya untuk kekuatan ekstra. SISU berarti "tekad yang keras kepala" dalam bahasa Finlandia, pengingat lembut untuk memilih diri sendiri dan "Finlandia" dalam latihan itu.

Dan itu terlihat sangat keren juga.

Rol Busa Dilipat Brazyn Morph

Rol busa telah ada sejak tahun 80-an tetapi mereka belum benar-benar populer sampai 10 tahun terakhir. Mereka memungkinkan Anda memijat simpul dan titik kaku dari otot Anda sendiri, tanpa harus pergi ke fisioterapis atau chiropractor. Tapi mereka bisa sangat besar dan sulit untuk disimpan dan dibawa bepergian.

Rol busa Morph yang dapat dilipat dari Brazyn mengatasi masalah ini dengan meruntuhkannya hingga rata. Ukuran penuhnya pada diameter 5,5 inci adalah ukuran yang tepat untuk menggali otot yang kencang dan mendorongnya agar sesuai. Dorong saja sisi-sisinya untuk menciutkannya hingga rata 2 inci. Morph memiliki panjang 14,5 inci dan dapat menahan 350 pound. Permukaan Alpha lebih keras dengan inti kecil yang menonjol untuk penetrasi yang lebih baik. Versi Bravo memiliki permukaan multi-level yang lebih halus dan dikemas sedikit lebih kecil.

Tom Holland menjelaskan cara menggunakan roller busa: "Gunakan roller busa selama 5-10 menit di depan TV pada malam hari untuk mengendurkan otot yang sakit."

Trampolin Jumpsport 350F - $ 379

Trampolin telah berkembang jauh dari monstrositas logam tajam di mana setiap anak jatuh di beberapa titik. Kelas trampolin yang dipimpin instruktur, atau rebound, telah menjadi fenomena mereka sendiri. Jumpsport dan trampolin kebugaran kecilnya berada di tengah kegemaran melompat itu.

350F adalah versi lipat dari trampolin kebugaran populer mereka. Dengan lebar 39 inci dan berat hanya 22 pon, 350F mudah ditarik di rumah untuk sesi rebound cepat. F dalam namanya berarti lipat. Tarik saja kakinya, lipat bagian atas menjadi dua, dan itu akan meluncur ke bawah tempat tidur Anda atau ke bagian belakang lemari.

Mata air telah digantikan oleh kabel bungee yang tenang di sekitar permukaan lompatan sehingga sesi pantulan Anda hampir tidak bersuara. Selain Anda mencoba mengatur napas, begitulah.

Headphone JabrElite Active 75t - $ 200

Denyut musik pada lagu olahraga favorit Anda harus diperhitungkan. Itu bisa membuat Anda tetap menjalani latihan yang paling berat. Jika Anda akan berolahraga di kamar tidur atau ruang tamu di rumah, Anda mungkin tidak dapat mendengarkan lagu kapan pun Anda perlu berolahraga. Headphone Elite Active 75t yang benar-benar nirkabel dari Jabre dengan mudah menggantikan speaker besar.

Headphone 75t benar-benar nirkabel tanpa kabel. Tidak ada yang memantul di leher Anda saat berlari atau terjebak pada peralatan olahraga. Setelah Anda menemukan set yang pas dan benar-benar tetap ada di kepala Anda, Anda tidak akan pernah kembali ke kabel. Headphone 75t sangat kecil namun tetap kokoh berkat bentuk yang dibuat dari ribuan telinga Jabrscanning. Lapisan luarnya sedikit lengket dan tiga ukuran EarGels memungkinkan Anda menyesuaikannya.

Sebelum Anda bermain rock, Anda dapat menjalankan tes MySound, tes pendengaran yang dipersonalisasi untuk setiap telinga untuk menyesuaikan musik Anda dengan pendengaran Anda. Setelah Anda mulai, ketuk tombol earbud kiri untuk menyalakan dan mematikan HearThrough, memungkinkan Anda mendengar suara dari luar earbud. Apakah pasangan atau anak-anak sedang berisik? Matikan.

Scosche FlyTunes Bluetooth Transceiver

Belum semuanya memiliki Bluetooth. Karena semua headphone kami menggunakan Bluetooth, kami masih tidak dapat mencolokkan ke beberapa perangkat. FlyTunes dari Scosche memungkinkan Anda mengubah perangkat apa pun dengan jack audio menjadi perangkat Bluetooth.

Untuk mendapatkan audio Bluetooth dari treadmill, perangkat genggam game, atau sistem hiburan pesawat, cukup colokkan FlyTunes ke jack audio, nyalakan dan pasangkan headphone Bluetooth favorit Anda. FlyTunes bahkan memiliki pin audio ganda untuk colokan aneh di pesawat untuk audio. Ini bertenaga baterai dan bertahan 8 jam saat diisi.

Jika Anda bersama pasangan atau teman Anda, mintalah mereka berpasangan juga. FlyTunes dapat memasangkan dua perangkat untuk mendengarkan audio yang sama. Ingin menonton film itu dengan semua orang tertidur di rumah? Cukup colokkan ke TV Anda.

Tip Penutup: Tetap Mikro

Holland berkata, "Penelitian juga telah menunjukkan bahwa olahraga tidak harus terus menerus agar efektif: Tiga kali latihan 10 menit memiliki manfaat yang sama dengan satu kali latihan 30 menit (dan Anda lebih mungkin melakukannya!) "Latihan mikro" sepanjang hari Anda. Sebagai contoh:

1. 5-10 menit di atas trampolin untuk memulai hari Anda, manfaatnya bagi fisik dan juga mental.
2. Lakukan latihan lengan selama 5 menit dengan dumbel Bowflex setelah makan siang untuk mengencangkan dan membentuk bahu, bisep, dan trisep Anda: Overhead shoulder press, biceps curl, dan triceps kickback. Tiga sirkuit 10 pengulangan
3. Gunakan foam roller selama 5-10 menit di depan TV pada malam hari untuk mengendurkan otot yang sakit