Daftar Isi:
Video: 11 Buah Tersehat Yang Bisa Anda Makan
2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40
Tidak ada satu buah pun yang akan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan orang di hari itu. Faktanya, sayuran biasanya lebih kaya nutrisi dan lebih rendah gula daripada buah. Namun, ada beberapa nutrisi yang ditemukan dalam kadar yang lebih tinggi pada buah daripada sayuran, seperti Vitamin C.
Panduan Terkait
- Apa yang Harus Dimakan Setelah Latihan
- Makanan Pra-Latihan Terbaik
Daftar berikut dirumuskan dengan meneliti susunan nutrisi dari banyak buah-buahan populer dari seluruh dunia. Sebelas buah ini adalah yang tertinggi dalam total vitamin dan mineral (gram) dan terendah dalam gula (gram) seperti yang tercantum dalam FoodDatCentral USDA. Ada buah-buahan “sehat” lainnya yang juga dapat dimasukkan dalam diet seimbang, tetapi ini adalah buah-buahan yang “tepat untuk Anda”, jika Anda ingin memasukkan buah-buahan yang penuh dengan nutrisi ke dalam makanan Anda.
Jambu biji
Makanan super Guavis. Ini mengandung sejumlah besar likopen, dan juga kaya kalium, fosfor, vitamin C, folat, beta-karoten, dan bahkan memiliki sejumlah kecil vitamin B, yang jarang ditemukan pada buah. Guavis tinggi serat dan cukup rendah gula, menjadikan buah ini baik untuk dimasukkan ke dalam makanan harian Anda! Likopen telah dipelajari lebih dekat selama 20 tahun terakhir dan sekarang dikenal sebagai salah satu karotenoid terkuat karena manfaat anti-oksidatifnya.
Tomat
Untuk menjawab pertanyaan kuno, tomat adalah buah! Dan yang cukup bergizi. Tomat juga dikenal kaya likopen. Di sinilah warna merahnya. Tomat juga mengandung choline, vitamin E, vitamin K, niacin, vitamin A, betcarotene, alphcarotene, lutein, dan zeaxanthin, menjadikan tomat buah bergizi tinggi untuk dimasukkan dalam menu makanan Anda. Kolin biasanya ditemukan dalam protein hewani dan penting untuk sistem saraf dan kontrol otot. Kolin mungkin lebih sulit bagi vegan untuk masuk ke dalam makanan mereka, membuat tomat menjadi buah yang bagus untuk dimasukkan ke dalam pola makan vegan atau vegetarian. Nutrisi terakhir (Vitamin A, betcarotene, alphcarotene, lutein, zeaxanthin) sebagian besar adalah karotenoid yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan Anda, dan juga penting untuk sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan anti-karsinogenik.
Baca lebih lanjut: Panduan Tomat Pusaka
Pepaya
Jeruk bali
Grapefruit adalah buah lain yang diremehkan untuk kesehatan mata (beta-karoten, vitamin A) dan nutrisi yang ditemukan dalam produk hewani (kolin, vitamin B6, kalsium, fosfor), bukan hanya vitamin C seperti kebanyakan buah jeruk yang dikenal. Di luar manfaat kesehatannya, itu membuat koktail berbasis jeruk yang enak.
Mangga
Mangga tinggi gula (100 gram mangga mengandung 14 gram gula), tetapi sangat kaya nutrisi. Setengah cangkir mangga akan memberi Anda kalsium, magnesium, fosfor, kalium, tembaga, selenium, vitamin C, niasin, vitamin B-6, folat, kolin, vitamin A, beta-karoten, dan bahkan vitamin E. Nutrisi ini biasanya ditemukan dalam protein hewani atau kacang-kacangan, membuat mangga menjadi bagian yang baik dari pola makan vegan atau vegetarian.
Semangka
Semangka adalah buah yang diremehkan. Meskipun tidak memiliki berbagai macam nutrisi yang berbeda, ini merupakan sumber likopen yang sangat baik. dua pertiga porsi cangkir semangka menyediakan 4.500 mikrogram likopen, yang lebih banyak dari kebanyakan buah dan sayuran kaya likopen lainnya, seperti tomat. Semangka juga merupakan sumber vitamin B-6, betcarotene, vitamin A, dan potasium yang sehat. Ini juga cukup rendah gula, menjadikannya buah yang sehat untuk dikonsumsi!
Persik
Persik adalah buah lain yang diremehkan, tetapi ini adalah salah satu makanan paling kaya nutrisi yang tumbuh di seluruh benua Amerika Serikat. Persik adalah sumber selenium, tembaga, fosfor, niasin, vitamin A, betcarotene, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E.
Jeruk
Jeruk dikenal karena vitamin C-nya, tetapi sebenarnya kaya akan banyak nutrisi lain selain vitamin C. Makan jeruk untuk kalsium, kalium, tembaga, selenium, vitamin B-6, folat, kolin, lutein, dan zeaxanthin.
Nektarin
Nektarin secara nutrisi mirip dengan sepupu mereka, buah persik. Nektarin juga ditanam di seluruh benua Amerika Serikat. Mereka juga mengandung banyak fosfor, kalium, tembaga, seng, niasin, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E.
Kiwi
Kiwi bukanlah “makanan super” sebanyak beberapa buah lain yang tercantum di sini. Namun, kiwi memiliki penyebaran banyak nutrisi yang berbeda. Ini kaya akan kalsium, magnesium, fosfor, kalium, tembaga, vitamin C, niasin, vitamin B-6, folat, kolin, lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan vitamin K. Vitamin K populer ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, tetapi juga bisa diambil dari buah yang kaya nutrisi ini!
Durian
Durian rasanya seperti nangka, dan seperti nangka, durian telah populer dimakan sebagai pengganti daging di restoran vegan di seluruh Amerika Serikat selama beberapa tahun terakhir. Menariknya, meski merupakan buah, durian kaya akan protein, lemak, dan karbohidrat, sehingga nutrisinya berbeda dengan buah-buahan lainnya. Ini kaya nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalium, tembaga, thiamin, riboflavin, niacin, folat, betcarotene, dan alphcarotene. Vitamin B yang disebutkan (thiamin, riboflavin, niasin, dan folat) dan mineral magnesium, fosfor, dan tembaga sulit didapat dalam diet vegetarian, jadi ini adalah buah yang baik untuk dikonsumsi jika diet Anda rendah daging dan produk hewani!
Direkomendasikan:
Ikan Terbaik Untuk Makan: 10 Pilihan Tersehat Di 2021
Secara harfiah ada tujuh lautan luas ikan besar di luar sana untuk dimakan, tetapi ini adalah 10 yang paling sehat
10 Item Tersehat Yang Dapat Anda Beli Di Restoran Cepat Saji
Jika Anda menanyakan pendapat banyak orang tentang makanan cepat saji, mereka akan memberi tahu Anda bahwa bagian dari daya tarik hidangan ini berasal dari kesenangan mereka
Anda Bisa Makan Berat Badan Anda Di Sosis Di Lousiana Boudin Trail
Jika Anda ingin menikmati anggur Napa Valley dan bourbon Kentucky dan menjelajahi sesuatu yang benar-benar tidak biasa, Boudin Trail di Louisiana Selatan cocok untuk Anda. Meskipun memahami cara membuat sosis adalah upaya yang sebaiknya dihindari, hal itulah yang dijanjikan oleh perjalanan Cajun klasik ini kepada wisatawan
4 Buah Dan Sayuran Pusaka Yang Terlupakan Yang Harus Anda Tambahkan Ke Diet Anda
Kami mengobrol dengan dua penanam benih warisan tentang hasil bumi yang kurang terkenal yang mudah ditanam dan dipanen di kebun Anda sendiri
Makanan Tersehat Dan Paling Mudah Untuk Menunjang Anda Saat Berkemah
Makan seperti raja dalam perjalanan berkemah Anda berikutnya dengan makanan bergizi dan lezat ini. Semuanya membutuhkan tidak lebih dari air dan api