Berapa Lama Menunggu Setelah Makan Untuk Berlari

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Pelari pemula yang baru mulai berlari menerima segala macam saran dari atlet berpengalaman tentang sepatu lari apa yang harus dibeli, apa yang harus dimakan, cara bernapas saat berlari, dan banyak lagi. Beberapa saran olahraga paling bersemangat yang cenderung diberikan pelari berkaitan dengan makan sebelum berlari. Apakah Anda berlari dengan perut kosong untuk mendapatkan manfaat dari latihan kardio puasa, atau apakah Anda menambah kalori dan energi untuk membantu mempertahankan latihan Anda? Mencapai keseimbangan sempurna adalah kunci latihan yang hebat, dan itu berbeda untuk semua orang.

Saran untuk berlari setelah makan mungkin tidak sepenuhnya akurat. Tubuh manusia jauh lebih kompleks dari yang pernah kita pikirkan. Rencana terbaik untuk tubuh Anda adalah melakukan apa yang terasa benar bagi Anda. Mari kita jelajahi cara mencari tahu apa artinya.

Panduan Terkait

• Latihan Lari Terbaik
• Tip untuk Berlari dalam Cuaca Dingin

Bolehkah Berolahraga Setelah Makan?

Tidak ada bukti ilmiah yang nyata bahwa sesuatu yang buruk bisa terjadi saat Anda berolahraga dengan perut kenyang. Namun, pencernaan membutuhkan energi dalam jumlah yang luar biasa dari tubuh, dan berlari pada saat yang sama dapat mengurangi latihan sempurna Anda. Misalnya, makan siang yang khas mencakup 400-600 kalori, mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan bahan lainnya.

Energi yang dibutuhkan untuk mencerna jenis makanan ini dapat menyebabkan Anda merasa pusing saat berlari atau tidak tenang. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras, tubuh Anda bisa menolak makan siang Anda sama sekali. Alasannya adalah tubuh Anda memiliki sumber daya yang terbatas. Saat Anda makan, sumber daya tersebut menuju ke saluran pencernaan Anda. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghilangkan sumber daya tersebut dari pencernaan dan mengalihkan semuanya ke otot Anda. Mencoba mewujudkannya bersama bisa jadi tidak nyaman.

Bisakah Saya Berlari Dengan Perut Penuh?

Baik Anda berlari di malam hari atau di pagi hari, saran terbaik adalah tetap mengonsumsi camilan kecil yang tidak lebih dari 200 hingga 300 kalori. Tingkatkan energi dengan karbohidrat sederhana dan bahan yang mudah dicerna. Bagi kebanyakan orang, ini cukup untuk menyediakan bahan bakar untuk berlari tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman.

Tunggu 30 menit hingga satu jam sebelum berlari jika Anda baru makan dalam porsi kecil atau setidaknya dua jam setelah makan besar. Itu mungkin cara termudah untuk memastikan Anda dapat melakukan yang terbaik saat berlari. Sampai Anda mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, mengambil nasihat umum adalah yang terbaik.

Metode Berlari Penting

Untuk pelari pemula atau pelari jarak pendek, mungkin tidak terlalu penting untuk mengisi bahan bakar sebelum atau selama lari. Jarak pendek - kurang dari satu mil, misalnya - mungkin tidak membebani cadangan energi Anda sebanyak maraton penuh.

Saat Anda meningkatkan kemampuan Anda, Anda mungkin perlu membangun sistem pengisian bahan bakar yang lebih kuat sebelum Anda berlari. Saat Anda memperpanjang jarak atau waktu, camilan dan makanan kecil Anda juga perlu berkembang. Lebih baik tetap berpegang pada makanan kecil dan menunggu satu jam sebelum keluar.

Jika Anda sudah lama berlari, Anda dapat memilih jalur yang berbeda. Anda tahu tubuh, kekuatan, dan kemampuan Anda. Anda mungkin seseorang yang bisa lari setelah makan dengan sedikit atau tanpa konsekuensi. Sangat penting untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda. Jika Anda makan dan tidak mengalami ketidaknyamanan, Anda tidak perlu mengkhawatirkan nasihat tradisional.

Makanan yang Harus Dimakan Sebelum Berlari

camilan ringan dapat membantu Anda bangkit dan memberi Anda energi untuk menyelesaikan latihan. Camilan ini harus mengandung karbohidrat dan sedikit protein. Beberapa contoh:

• pisang kecil dengan satu sendok makan selai kacang (atau selai kacang lainnya)
• Yoghurt kecil dengan buah musiman
• Semangkuk oatmeal
• Smoothie buah kecil dengan ricottcheese
• Kerupuk dan keju

Makanan untuk Dimakan Setelah Berlari

Setelah Anda menyelesaikan lari, tubuh Anda perlu mengganti energi agar dapat membangun kembali otot. Makanan yang memberikan kebutuhan nutrisi lengkap untuk membantu tubuh Anda memperbaiki dan membangun kembali. Luangkan waktu untuk menenangkan diri, dan jika sudah siap, Anda dapat mempersiapkan:

• Ayam panggang dengan sayuran panggang
• 8-12 ons susu coklat
• Roti lapis selai kacang dan jeli
• Pitchip atau sayuran dengan hummus

Tips Makan dan Minum untuk Lari Anda

Menyesuaikan pendekatan lari Anda dapat memerlukan beberapa eksperimen. Berikut beberapa hal yang dapat Anda pertimbangkan.

Bisakah Saya Melatih Tubuh Saya untuk Makan Sebelum Berlari?

Jika Anda seorang atlet ketahanan atau bercita-cita menjadi atlet ketahanan, melatih tubuh Anda untuk mengisi bahan bakar selama berlari dapat membuat Anda terus melangkah. Ini membutuhkan waktu dan eksperimen. Bahan bakar kelas menengah termasuk karbohidrat yang mudah dicerna. Banyak pelari menggunakan minuman olahraga atau gel energi.

Bisakah Saya Minum Air Selama Berlari?

Anda akan membutuhkan cairan dan hidrasi selama berlari - namun jika terlalu banyak, Anda bisa mengalami kram dan mual. Dengarkan isyarat tubuh Anda, tetapi saran umumnya adalah minum setengah cangkir air setiap setengah jam atau lebih selama berlari.

Memecahkan Masalah Lari Anda

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan GI selama berlari, mungkin ada beberapa penyebab berbeda.

• Dehidrasi: Jika Anda tidak mempersiapkan diri sebelum lari, tubuh Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan karena kurangnya hidrasi. Minum banyak cairan hingga satu jam sebelum Anda mulai berlari.
• Terlalu banyak serat: Makan terlalu banyak serat pada malam sebelum lari pagi bisa menyebabkan kram. Makan makanan seimbang sebagai gantinya.
• Panas berlebih: Jika Anda merasa tidak enak saat berlari, suhu bisa menjadi penyebabnya. Segera berhenti berlari dan cari tempat teduh dan cairan.

Tetap Terisi dengan Cara yang Benar

Secara keseluruhan, hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah mendengarkan isyarat tubuh Anda saat Anda bereksperimen dengan cara terbaik untuk tetap bersemangat. Kiat di atas adalah titik awal yang sangat baik untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami ketidaknyamanan saat menyelesaikan lari.

Dengan tip-tip ini dan penilaian Anda sendiri yang baik, Anda dapat memberi bahan bakar pada tubuh Anda sebelum lari. Lari Anda akan lebih memuaskan dengan sedikit ketidaknyamanan. Temukan camilan sempurna Anda dan pertahankan keterampilan berlari Anda dalam kondisi prima.