Cara Makan Biji Rami Untuk Kesehatan Dan Vitalitas 2021 Ini

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Biji rami adalah legenda bulu emas sejati. Ini kaya akan asam lemak omega-3, lignan, serat, vitamin, dan mineral yang sulit ditemukan dalam makanan nabati, memberikannya status "makanan super" yang sangat diakui.

Manusia telah menanam rami sejak awal sejarah yang tercatat. Orang Romawi kuno mengenal tanaman itu sebagai Linum usitatissimum yang diterjemahkan dengan rapi sebagai "sangat berguna." Tanaman ini juga memainkan peran utama dalam kelahiran Amerika di mana ia dengan cepat berakar sebagai serat yang digunakan untuk memproduksi pakaian.

Penggunaan rami untuk makanan, komersial, dan obat-obatan telah meningkat dan menyusut selama periode waktu yang berbeda. Semua itu berubah ketika para peneliti medis mulai melakukan penilaian yang lebih menyeluruh terhadap keajaiban emas yang agung ini. Saat ini biji rami dipuji sebagai sumber nutrisi yang tepat.

Penyakit jantung, kanker, dan diabetes, beberapa hasil medis yang paling tragis, semuanya jauh lebih baik dengan tambahan biji rami. Komponen bermanfaat utama dari biji rami adalah: asam lemak omega-3, lignan, serat, protein, vitamin, dan mineral. Meskipun ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat biji rami bagi kesehatan, penting untuk diingat bahwa biji rami paling bermanfaat bila dimakan sebagai bagian dari diet seimbang. Jika Anda kesulitan dengan rutinitas nutrisi Anda, mungkin berguna untuk berkonsultasi dengan ahli diet.

Tidak semua produk biji rami diciptakan sama. Namun, penelitian terkemuka telah menemukan bahwa semuanya memberikan manfaat kesehatan yang layak yang menurut kami patut dipertimbangkan. Dengan suplemen nutrisi, penting untuk mencari produk berkualitas lebih tinggi yang memiliki standar kontrol kualitas yang lebih ketat.

Bagaimana cara makan biji rami?

Para ahli kesehatan sering memuji biji rami karena rasio asam lemaknya. Ini mengandung banyak jenis asam lemak serta vitamin B dan E, yang biasanya ditemukan dalam produk hewani. Ada banyak cara berbeda untuk makan biji rami. Biji rami utuh mentah, biji rami bubuk, minyak ekstrak dingin, bubuk kering, dan susu biji rami adalah beberapa produk berbeda yang tersedia untuk menambahkan biji rami ke dalam makanan harian Anda. Penting untuk diketahui bahwa rami mentah mengandung magnesium, vitamin B, dan serat tambahan yang tidak dimiliki minyak biji rami.

Cara Makan Biji Rami Utuh

Biji rami utuh memiliki umur simpan yang paling lama, tetapi sulit bagi saluran pencernaan Anda untuk rusak. Untuk membuatnya lebih mudah dicerna, coba masukkan ke dalam food processor sebelum ditaburkan ke sarapan Anda atau ke dalam makanan yang dipanggang. Biji rami utuh mentah dapat ditaburkan pada makanan seperti oatmeal, yogurt, atau dipanggang menjadi muffin untuk menambah serat, asam lemak omega-3 dan omega-6, protein, dan mineral.

Cara Makan Biji Flaxseed

Tepung biji rami atau biji rami bubuk menjadi busuk lebih cepat daripada biji rami utuh, tetapi lebih mudah dicerna. Jika Anda membeli biji rami yang sudah digiling, Anda bisa menyimpannya di lemari es atau freezer agar tahan lebih lama.

Tepung dan bubuk biji rami sangat bagus untuk ditambahkan ke dalam smoothie. Dipadukan dengan bubuk protein, buah-buahan, es, yogurt, susu, atau air sesuai selera Anda, produk ini cukup enak. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengonsumsi makanan biji rami atau bubuk biji rami, itu sederhana. Ambil bubuk biji rami dan produk makanan yang dicampur di dalam minuman dan makanan lain atau diminum langsung dengan air. Makanan biji rami bahkan bisa dicampur dengan air untuk digunakan sebagai pengganti telur dalam makanan yang dipanggang.

Cara Makan Minyak Flaxseed

Minyak biji rami membusuk paling cepat dari ketiga produk ini.

Minyak biji rami adalah produk alami yang memberikan banyak manfaat kesehatan gizi. Flax tinggi asam alfa-linolenat (ALA), yang meningkatkan kesehatan omega-3 yang menyediakan asam lemak. Asam lemak omega-3 memberikan peningkatan yang cukup besar untuk kesehatan mental dan fisik.

Manfaat kesehatan AL telah mapan dalam literatur medis penelitian. Pandangan terkemuka saat ini menemukan lemak nabati ini lebih menjanjikan daripada yang diperkirakan sebelumnya. Konsumsi lemak sehat adalah landasan penuaan yang sehat. Putar balik waktu dan berikan energi kembali dengan meningkatkan konsumsi lemak sehat Anda. Makanan diet seperti minyak biji rami adalah cara mudah untuk mendapatkan manfaat dari lemak nabati.

Pengguna petualang akan mengambil bidikan langsung dari produk minyak biji rami, tetapi mereka juga dapat ditambahkan ke makanan yang mirip dengan biji rami utuh dan bubuk.

Cara Melengkapi dengan Flaxseed

Mereka yang menginginkan manfaat rami tanpa harus memakannya sama sekali juga dapat membeli bubuk biji rami dan minyak di dalam tutup gel. Menambahkan suplemen biji rami ke dalam rejimen nutrisi Anda adalah cara yang bagus untuk merencanakan menjadi yang terbaik hari ini dan jauh ke esok hari.

Haruskah Saya Makan Biji Rami Mentah atau Panggang?

Biji rami mentah memberikan lebih banyak nutrisi daripada biji rami panggang. Biji rami mentah memberikan nutrisi terlengkap. Biji rami panggang, bagaimanapun, menawarkan apa yang menurut banyak orang lebih enak dan rasanya lebih enak. Ekstrak nabati juga dapat memberikan manfaat. Mencari ekstrak biji rami berkualitas tinggi membutuhkan sedikit eksperimen dan penelitian. Jika menambahkan rami ke dalam makanan penting bagi Anda dan Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen berbasis minyak, bubuk, atau pil, makan biji-bijian adalah pilihan yang bagus.

Berapa Banyak Biji Rami yang Harus Saya Makan Sehari?

Biji rami mengandung "lemak sehat", tetapi ada yang namanya terlalu banyak lemak sehat. Terlalu banyak lemak sehat, seperti terlalu banyak "lemak jahat", dapat menyebabkan penambahan berat badan dan hasil kesehatan yang negatif. Manfaat kesehatan dapat dilihat dengan memasukkan sedikitnya 1 sendok makan biji rami ke dalam makanan Anda. Secara umum, Anda tidak ingin mengonsumsi lebih dari 3 gram asam lemak omega-3 per hari, yang merupakan jumlah asam lemak omega-3 dalam satu sendok makan biji rami. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau berencana mengonsumsi lebih dari 1 sendok makan biji rami, silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Bisakah Saya Menggunakan Biji Rami untuk Manfaat Penurunan Berat Badan?

Bagaimana Anda menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan? Biji rami mengandung banyak protein nabati dan serat makanan untuk melengkapi dosis asam lemak yang sudah kuat. Protein, asam lemak, dan serat dalam rami membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Banyak orang menambahkan biji rami ke dalam makanan mereka untuk membantu merasa lebih kenyang. Nutrisi tambahan dari biji rami akan meningkatkan penurunan berat badan jika Anda juga mengurangi jumlah pati, gula, dan kalori tambahan dalam makanan Anda.

Nutrisi nabati memberikan manfaat kesehatan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang optimal. Meskipun tidak ada produk atau makanan kesehatan yang memberikan semua manfaat yang kita butuhkan untuk merasakan dan tampil terbaik, rami adalah contoh makanan super yang dapat menjadi bagian dari diet seimbang.

Manfaat Kesehatan Makan Flaxseed

Produk yang mengandung biji rami adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda. Menambahkan produk ini ke menu mingguan atau daftar suplemen Anda adalah cara yang bagus untuk menuai manfaat besar yang terbukti secara medis dari tanaman kuno dan penolong emas ini.

Flax adalah cara yang bagus untuk terus meningkatkan dan meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesuksesan jangka panjang. Ingatlah bahwa tidak ada makanan yang akan membuat Anda "lebih sehat". Bahkan makanan super dimaksudkan untuk dimakan dalam pola makan seimbang yang mengandung semua makronutrien dan mikronutrien yang dibutuhkan untuk bertahan hidup. Untuk tips tentang diet seimbang dan rutinitas olahraga, konsultasikan dengan ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat.