Lari Lintas Alam Untuk Pemula: Kiat Untuk Menanamkan Kaki Anda Di Tanah

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

Meskipun Anda bukan orang yang suka aktivitas luar ruangan, Anda mungkin pernah mendengar tentang lari lintas alam, karena aktivitas ini menjadi semakin populer karena orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di alam terbuka sambil berolahraga secara sehat. Jika Anda tertarik untuk mengetahui apakah lari lintas alam cocok untuk Anda, berikut panduan pemula yang bagus untuk memperkenalkan Anda pada olahraga unik ini dan mengajari Anda segala hal yang perlu Anda ketahui untuk menjadi pelari lari. Saat Anda siap untuk memulai, kenakan sepatu lari terbaik Anda dan jaga agar kaki Anda tetap stabil.

Apa itu Trail Running?

Seperti namanya, lari lintas alam adalah jenis lari yang dilakukan di luar ruangan, biasanya di jalan setapak di alam liar. Umumnya, lari lintas alam melibatkan lebih banyak perubahan pada ketinggian (dengan tanjakan dan turunan) dan medan yang beragam daripada lari di jalan raya, yang dilakukan di jalur tak beraspal, berkerikil, atau tanah.

Apakah Lari Lintas Alam Sulit?

Ini tergantung pada jenis lintasan yang Anda lalui, tetapi umumnya ya, karena medan dan rintangan yang berganti-ganti, lari lintas alam lebih sulit daripada lari jalan raya. Inilah mengapa penting untuk meluangkan waktu Anda untuk mempelajari olahraga ini. Meskipun Anda seorang pelari berpengalaman, untuk lintasan lari pertama Anda harus mulai di lintasan yang lebih datar dan lebih terawat sehingga Anda terbiasa dengan perbedaan rasa dan kesulitan dari lari yang biasa Anda lakukan. Setelah Anda masuk ke dalam ayunan sesuatu, Anda dapat bercabang ke jalur lain yang memiliki lebih banyak perubahan ketinggian dan tidak terawat atau terawat dan mungkin memiliki rintangan seperti bebatuan, akar, permukaan yang tidak rata, dan perubahan ketinggian yang tajam. Saat Anda berlatih dan berlari lebih banyak, stamin Anda akan meningkat.

Bagaimana Anda Berlatih untuk Lari Lintas Alam?

Lari lintas alam adalah hal yang sangat berbeda dari lari di jalan raya dalam hal bentuk dan fisik. Dalam lari di jalan raya, Anda biasanya menggunakan langkah yang lebih panjang untuk menempuh lebih banyak jalan dengan lebih cepat, tetapi dalam lari lintas alam, untuk menjaga keseimbangan dan traksi dengan permukaan yang tidak rata, Anda sebaiknya berlatih mengambil langkah yang lebih pendek yang menjaga kaki Anda tetap di bawah tubuh. Anda juga harus lebih sering mengayunkan lengan untuk membantu keseimbangan Anda.

Banyak orang berlari ke jalan raya karena mereka dapat keluar zona saat berlari, tetapi itu pasti sesuatu yang tidak boleh Anda lakukan saat lari lintas alam. Karena medan dan adanya lebih banyak rintangan, Anda harus selalu waspada terhadap lingkungan sekitar dan mengawasi jalan di depan Anda, bukan pada kaki Anda sehingga Anda dapat bereaksi lebih cepat. Anda mungkin tergoda untuk mengagumi alam liar yang Anda lalui, tetapi lakukan hanya saat istirahat.

Penting juga untuk diingat bahwa, karena medan yang bervariasi dan adanya elemen serta rintangan yang lebih tak terduga, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan lari daripada biasanya. Ini benar-benar normal karena lari lintas alam adalah permainan bola yang sama sekali berbeda, jadi jangan berkecil hati jika butuh waktu lama untuk mengayunkan benda dan membangun stamin serta ketahanan Anda.

Apa Manfaat Trail Running?

Ada banyak sekali manfaat lari trail, beberapa di antaranya mirip dengan lari di jalan raya dan yang lainnya terkait dengan berada di luar dan keunikan olahraga.

Karena medan yang berat, lari lintas alam sangat bermanfaat untuk memperkuat kaki; itu juga melibatkan lebih banyak otot di inti, kaki, dan pergelangan kaki Anda, membuatnya bagus untuk meningkatkan permainan lari Anda secara keseluruhan, baik di trotoar atau di jalan setapak. Ini meningkatkan stamina, daya tahan, dan keseimbangan, dan lebih mudah untuk lutut dan kaki Anda karena Anda tidak menabrak aspal keras atau beton. Dan karena Anda menghadapi medan yang lebih sulit, biasanya Anda akan membakar lebih banyak kalori dan memiliki latihan yang lebih dinamis daripada lari di jalan raya.

Tapi yang paling menarik adalah banyak manfaat mental dan emosional yang menarik orang untuk berolahraga. Berada di alam terbuka, menikmati udara segar, dan menjauh dari kehidupan kota diketahui dapat mengurangi kecemasan, stres, dan depresi, meningkatkan kesehatan mental dan kepositifan. Jadi, jika Anda ingin melatih otak Anda sebaik tubuh Anda, lari lintas alam bisa menjadi pilihan yang tepat.

Perlengkapan Apa yang Anda Butuhkan?

Seperti lari di jalan raya, perlengkapan terpenting untuk lari lintas alam adalah sepatu Anda. Tidak sembarang jenis pelari akan berhasil karena Anda akan berlari di medan yang sulit, jadi demi kenyamanan dan keselamatan Anda, sebaiknya Anda membeli sepasang sepatu lari lintas alam yang bagus.

Pelari jejak biasanya dirancang lebih rendah ke tanah, menawarkan perlindungan yang lebih baik untuk kaki, dan memiliki lugs unik untuk pegangan yang lebih baik. Banyak perusahaan pakaian atletik top seperti Nike dan Adidas membuat pelari jejak, serta pengecer yang lebih kecil dan lebih terspesialisasi seperti On dan perusahaan luar ruangan seperti Beli di Arc'teryx. Memilih jenis pelari jejak yang tepat untuk Anda juga bergantung pada jenis medan yang kemungkinan besar akan Anda lalui. Untuk pemula, jalur terawat dengan sedikit ketinggian dan sedikit rintangan (seperti bebatuan, akar, dll.) Disarankan saat Anda mendapatkan pengalaman dan stamina. Untuk jenis lintasan ini, Anda biasanya dapat memulai dengan sepatu lari biasa sebelum menemukan pelari lintasan.

Kemudian, saat Anda siap untuk melewati jalur yang lebih sulit secara teknis dengan rintangan dan ketinggian, Anda akan menginginkan sepatu dengan sol luar yang empuk (bagian luar sepatu yang menyentuh tanah) yang menawarkan perlindungan kedua tumit. dan jari kaki, dengan tapak dan lugs yang memberikan cengkeraman dan traksi di medan yang berat, tanah basah, berlumpur, atau bersalju, dan pijakan yang tidak stabil.

Sangat penting juga bagi Anda untuk merawat pelari jejak Anda dengan sangat baik, sering mencucinya dan memastikannya kering dengan benar.

Selain sepatu, Anda juga memerlukan pakaian pelari yang menyerap kelembapan (legging, celana pendek, celana, kemeja, kaus kaki, dll.), Lapisan untuk dilepas atau ditambahkan tergantung pada cuaca dan waktu (hoodies, jaket, dll..), kacamata hitam, topi, tabir surya, botol air yang dapat digunakan kembali, pertolongan pertama, lampu depan (jika digunakan di pagi atau sore hari), dan, jika Anda berada di wilayah asing, alat navigasi.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berlari Lintas Alam?

Karena dipraktikkan di luar ruangan, banyak pelari lintasan biasanya melakukannya di cuaca yang lebih hangat (musim semi, panas, dan gugur), atau pada hari cuaca cerah selama musim dingin. Namun banyak peserta yang tidak membiarkan cuaca buruk, hujan, atau salju menghentikan mereka dan akan melakukan lari lintas alam di musim atau cuaca apa pun. Namun, itu hanya disarankan jika Anda sudah lama melakukan lari lintas alam dan memiliki pengalaman, jadi jangan keluar setelah hujan salju segar untuk jalur lari pertama Anda!

Di Mana Anda Dapat Melakukan Lari Lintas Alam?

Di mana saja ada jalan setapak di luar! Tempat terbuka yang menyukai alam seperti Oregon, Washington, Colorado, California utara, Montana, Wyoming, Vermont, dan negara bagian lain dengan banyak gunung, hutan, dan bahkan gurun biasanya memiliki komunitas pelari jejak yang kuat dan banyak jalur yang berbeda untuk dicoba. Beberapa kota yang paling populer untuk pelari jejak termasuk Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah, dan Middlebury, Vermont.

Tetapi bahkan jika Anda tinggal di daerah perkotaan, masih ada peluang lari lintas alam di sekitar atau di dekat Anda, baik di dekat kota atau di taman kota. Kota New York, yang dianggap oleh kebanyakan orang sebagai antitesis yang tepat dari area lari lintas alam yang baik, sebenarnya memiliki beberapa taman yang bagus untuk lari lintas alam, seperti Taman Inwood Hill. Jadi, hanya karena Anda penghuni kota, bukan berarti Anda tidak bisa menjadi pelari biasa.

Ada juga berbagai jenis jalan setapak yang dapat Anda gunakan. Jika Anda mencari jalur lari yang lebih mudah, jalur yang lebih luas dan terawat di area hiking atau luar ruangan yang populer adalah tempat yang baik untuk memulai. Namun bila Anda siap untuk mempertaruhkan, carilah jalur singletrack (disebut demikian karena biasanya digunakan oleh pengendara sepeda gunung dan ukurannya hampir sama dengan sepeda motor) yang akan menghadirkan lebih banyak tantangan dalam bentuk rintangan, medan yang tidak rata, dan keuntungan atau kerugian elevasi.

Anda juga dapat menggunakan sumber daya seperti Trail Run Project, All Trails, dan Majalah Trail Runner untuk mencari jalan di daerah Anda.

Apa Lagi yang Perlu Saya Ketahui?

Ada beberapa hal lain yang perlu diingat dalam hal lari lintas alam. Anda perlu mempertimbangkan keamanan pribadi Anda di luar ruangan. Alih-alih hanya pergi ke gym atau berlari di sekitar lingkungan, Anda akan pergi ke alam liar, jadi pastikan seseorang tahu ke mana Anda akan pergi, tinggalkan catatan, atau membawa ponsel Anda. Anda juga harus membawa air dan pertolongan pertama. Terakhir, selalu waspadai lingkungan sekitar Anda dan teliti apa yang harus dilakukan jika terjadi serangan atau perjumpaan hewan liar. Serangan hewan liar sangat jarang terjadi, tetapi terkadang memang terjadi karena hewan tersebut mengartikan pelari sebagai mangsa, jadi yang terbaik adalah bersiap dan tahu apa yang harus dilakukan dalam skenario terburuk.

Selain itu, salah satu alasan utama orang menjadi pelari jejak adalah karena kecintaannya pada alam terbuka: Mereka ingin menghabiskan lebih banyak waktu menikmati alam. Itu berarti bahwa mereka mengikuti etiket jejak dan prinsip Leave No Trace dengan menghormati aturan jalan setapak, menghormati pelari lain, pejalan kaki, dan orang luar, tetap di jalan setapak, menyerah pada pelari yang menuju ke atas bukit, dan tidak pernah membuang sampah sembarangan. Jika Anda tidak terbiasa dengan prinsip Tinggalkan Tanpa Jejak, ada baiknya Anda menelitinya sebelum keluar.

Mengapa Saya Harus Mencoba Lari Lintas Alam?

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Jika saya bisa berlari di gym, mengapa saya harus menginvestasikan waktu dan energi yang diperlukan untuk pergi ke luar kota, menemukan jalur yang sesuai, dan kemudian melakukan lari yang jauh lebih sulit dan memakan waktu?

Banyak orang menganggap lari lintas alam lebih bermanfaat daripada lari di jalan raya; Anda berada di luar ruangan, di udara segar, dan dikelilingi oleh alam. Ini merupakan pengalaman yang lebih imersif dan memberdayakan, dengan daya tarik yang nyaris primitif karena Anda berlari melalui hutan belantara seperti yang pernah dilakukan manusia purba. Banyak pelari juga menikmati tantangan dan penghargaan baru yang diberikan lari lintas alam, dengan banyak yang mengatakan bahwa hal itu membantu mereka mengatasi masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Beberapa bahkan menggambarkannya sebagai transformatif.

Trail running jelas memiliki klub penggemar yang berdedikasi dan setia yang sangat percaya pada manfaatnya. Jadi mengapa tidak mencobanya? Temukan jejak lokal, ikat sepatu itu, dan mulailah berlari!